Последние новости

Добавлено 03/05/2018
otkrytyj-oblastnoj-turnir-201828 апреля 2018 года в Детско-юношеской спортивной школе №7 по адресу проспект Авиаторов, 56 ПРОШЁЛ   ОТКРЫТЫЙ БЛАСТНОЙ ТУРНИР ПО САМБО СРЕДИ ЮНОШЕЙ...
Добавлено 27/02/2018
mini-futbol-3Хорошая традиция появилась в Новоильинском районе - отмечать календарные праздники по- спортивному. 24 февраля 2018 года в зале МБОУ ДО"ДЮСШ №7"...
Добавлено 27/02/2018
volejbol-2Хорошая традиция появилась в Новоильинском районе - отмечать календарные праздники по- спортивному. 25 февраля 2018 года в зале МБОУ ДО"ДЮСШ №7"...
Добавлено 05/02/2018
dzyudo-2В городе Кемерово  03.01.2018 года прошло Первенство Кемеровской области по дзюдо среди юношей 2004-2005 года рождения. ПОЗДРАВЛЯЕМ...
Добавлено 05/02/2018
rossiya-v-mojom-serdtse3 февраля 2018 года педагоги и обучающиеся спортивной школа приняли участие всероссийский акции "Россия в моём...

Содержание материала

Каталог образовательных программ

Название программы, автор

Тип программы

Цель и задачи программы

Сроки реализации

1

Образовательная программа по общей физической подготовке «Здоровье»

Автор - педагог дополнительного образования Суетина Н.Н.,

Шишкина Н.В.

Модифицированная

Формирование нравственной и физически развитой личности через: вовлечение широких масс детей в занятия спортом, формирование потребности к систематическим занятиям, укрепление здоровья учащихся.

Задачи: обеспечивать разностороннюю физическую подготовку, способствовать формированию стойкого интереса к занятиям спортом, укреплять здоровье посредством систематических занятий физических занятий физической культурой, формировать знания умения навыки в области физкультуры и спорта

2

2

Образовательная программа «Шин-киокушинкай каратэ-до»

Автор – тренер-преподаватель Сарваров Р.Ф.

Модифицированная

Формирование физически здоровой, психологически устойчивой, обладающей решительным характером, нравственной личности на основе изучения каратэ.

Задачи: способствовать развитию интереса к занятиям спортом и каратэ в частности, формировать потребность к здоровому образу жизни, укреплять здоровье методами специальных физических упражнений и закаливания, обучать владению техникой и теорией каратэ, воспитывать нравственные и волевые качества.

5

3

Образовательная программа «Пауэрлифтингг»

Автор - педагог дополнительного образования Ларин Д.А.,

Грибков Д.С.

Модифицированная

Вовлечение широких масс детей и подростков в занятия спортом, формирование потребности в систематических занятиях спортом, укрепление здоровья.

Задачи: обеспечивать разностороннюю физическую подготовку, способствовать формированию стойкого интереса к занятиям спортом, укреплять здоровье посредством систематических занятий физических занятий физической культурой, формировать знания умения навыки в области физкультуры и спорта

8

 

Образовательная программа «Бокс»

Автор - педагог дополнительного образования Залевский Е.Г..

Модифицированная

Воспитание физически развитой личности, укрепление здоровья учащихся и овладение техникой и тактикой бокса.

Задачи: воспитание привычки к самостоятельным занятиям физкультурой, развития внимания и дисциплинированности учащихся, обучение технике и тактике бокса.

3

3

Образовательная программа «Регби»

Автор - педагог дополнительного образования Косолапов Е.А.,

Грязев А.П.

Адаптированная

Укрепление здоровья, гармоническое развитие личности, воспитание стойкого интереса к занятиям спортом, трудолюбию, обеспечение всесторонней и специальной подготовки, овладение техникой и тактикой избранного вида спорта, развитие физических качеств, создание предпосылок для высшего спортивного мастерства.

8

 

Образовательная программа «Самбо»

Автор - педагог дополнительного образования Саушкин Е.В.

Адаптированная

Формирование нравственной и физически развитой личности через: создание условий для развития основных физических качеств, формирование потребности к систематическим занятиям  спортом, изучение основ валеологии, развитие способностей в выбранном виде спорта, формирование нравственных волевых качеств

8

 

Образовательная программа «Тхэквондо»

Автор - педагог дополнительного образования Антонцев Г.В.

Адаптированная

Формирование физически здоровой, психологически устойчивой, обладающей решительным характером, нравственной личности на основе изучения тхэквондо.

Задачи: способствовать развитию интереса к занятиям спортом и тхэквондо в частности, формировать потребность к здоровому образу жизни, укреплять здоровье методами специальных физических упражнений и закаливания, обучать владению техникой и теорией тхэквондо, воспитывать нравственные и волевые качества.

8

 

Образовательная программа «Гандбол»

Автор - педагог дополнительного образования Черданцева Т.Р.

Адаптированная

Формирование нравственной и физически развитой личности через: создание условий для развития основных физических качеств, формирование потребности к систематическим занятиям  спортом, привитие гигиенических навыков, развитие способностей в выбранном виде спорта, формирование волевых качеств

8

 

Образовательная программа «Тяжелая атлетика»

Автор - педагог дополнительного образования Табермаков Р.Р., Табермаков Р.Ш..

Адаптированная

укрепление здоровья, формирование основ здорового образа жизни, обеспечение разносторонней физической подготовки, овладение техникой и тактикой тяжелоатлетических упражнений, профессиональное самоопределение, воспитание спортсменов высокой квалификации.

 

5

 

 


 

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение

дополнительного образования

«Спортивная школа № 7»

 

 Образовательная программа

 «Здоровье»

 (дополнительные образовательные услуги для детей возраста 7-18 лет )

 срок реализация программы 2 года

 

Автор-составитель:

Педагог дополнительного

образования:

Суетина Надежда Николаевна

 

 

 

Пояснительная записка

         Программа общей физической подготовки «Здоровье» составлена на основании нормативных документов Министерства образования Российской Федерации, Министерства здравоохранения Российской Федерации, типового положения об образовательном учреждении дополнительного образования детей (№ 233 от 07.03.95г., № 212 от 22.02.97г.), правил внутреннего трудового распорядка, Устава ДЮКФП № 6. В основу программы заложен Типовой план-проспект учебной программы для спортивных школ (ДЮСШ, СДЮШОР, ШВСМ и УОР), утвержденный приказом Государственного комитета РФ по физической культуре, спорту и туризму от 28 июня 2001 г. № 390.

         Программа общей физической подготовки направлена на общее развитие и укрепление организма школьника, повышение функциональных возможностей всех органов систем, развитие двигательной мускулатуры, улучшение координационной способности и осанки.

Систематические занятия не только позволяют повысить уровень мышечной тренированности и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, но и доставляют огромное удовольствие занимающимся: умение управлять своими двигательными действиями, развивать двигательную сноровку, соразмерность движений, возможность проявить силу и гибкость тела – все это способствует развитию сенсорной и двигательной сфер формированию чувства собственного достоинства.

В программу общей физической подготовки заложена идея всестороннего физического развития, предусматривает развитие у обучающихся чувства дисциплины, ответственности за своё здоровье.

Общая физическая подготовка может реализовываться средствами различных спортивных дисциплин, так как в каждом виде спорта на этапе начальной подготовки основная роль отводится упражнениям, связанным со спецификой избранной спортивной специализации, но направленной на общее физическое развитие, укрепление органов и систем организма, повышение его функциональных возможностей.

Поэтому содержание данной образовательной программы включает основные направления общей физической подготовки, которая может осуществляться средствами разных видов спорта с учетом интересов школьников для привлечения максимального количества детей к занятиям физической культурой.

         Содержание занятий по программе общей физической подготовки разнообразно: оно содействует активации двигательного режима школьников, помогает занять их досуг, улучшает общую физическую подготовленность.

         Занятия общей физической подготовкой помогают воспитывать волевые качества, поскольку выполнение многих упражнений связано с преодолением различного рода трудностей. Данная образовательная программа способствует формированию таких качеств как смелость, решительность и настойчивость.

Содержание программы включает собственно общую физическую подготовку и способствует совершенствованию и закреплению двигательных навыков и умений. Для активизации интереса и мотивации к систематическим занятиям спортом включаются элементы специфики различных видов спорта (легкая атлетика, футбол, гандбол, единоборства, регби и т.д.). Следовательно, учебно-тематическое планирование может быть вариативным, но в рамках учебного плана программы. Допускается варьирование средств физической подготовки в зависимости от специфики профилирующего вида спорта, условий и возможностей. Но, не рекомендуется планировать объемы специализированной подготовки более 20-30 % к общему объему годовой учебной нагрузки.

Отличительная особенность данной дополнительной образовательной программы заключается в том, что она может являться как самостоятельной образовательной программой, так и спортивно-оздоровительным этапом для любой из образовательных программ учреждения.

         Целью данной программы является формирование нравственной и физически развитой личности обучающегося через:

  • Вовлечение широких масс детей и подростков в занятия спортом;
  • Формирование потребности к систематическим занятиям спортом.
  • Укрепление здоровья учащихся.

Реализация поставленной цели осуществляется через решение следующих задач:

  1. обеспечивать разностороннюю физическую подготовку;
  2. способствовать формированию стойкого интереса к занятиям спортом;
  3. укреплять здоровье посредством систематических занятий физической культурой.
  4. формировать знания, умения, навыки в области физкультуры и спорта

Принципы программы:

  • Принцип комплексности предусматривает тесную взаимосвязь всех сторон учебно-тренировочного процесса (физической, теоретической подготовки, воспитательной работы).
  • Принцип преемственности определяет последовательность изложения программного материала по этапам обучения.
  • Принцип вариативности предусматривает вариативность учебного материала для практических занятий, характеризующихся разнообразием тренировочных средств, направленных на решение определенных педагогических задач.

Организация образовательного процесса.

         Программа предназначена для детей от 7 до 21 лет и рассчитана на два года обучения. Принимаются все желающие, не имеющие медицинских противопоказаний. Обучающиеся могут распределяться по годам обучения с учетом возраста, уровня спортивной и общефизической подготовленности, которые определяются  по результатам сдачи контрольных нормативов.

Группы первого года обучения формируются из 10-15 человек в соответствии с санитарно-гигиеническими нормами. Группы второго года обучения могут состоять из 10-12 человек.

 

Год обучения

Число учащихся в группе

Кол-во часов в неделю

1

10-15

6

2

10-12

6

Занятие состоит из 2 учебных часов (90 минут астрономического времени с релаксационной паузой).

Структура занятия.

Каждое занятие состоит из общепринятых на практике частей: вводная, основная и заключительная.

  1. Вводно-подготовительная часть (15-20 мин) содержит мероприятия для организации группы (построение, перекличка, расчёт), сообщение о содержании и задачах занятия, разминку. Может включать теоретический материал.
  2. Основная часть (до 60 мин).
  3. Заключительная часть (5-10 мин) состоит из отвлекающих, успокаивающих упражнений, упражнений для расслабления.

 

Диагностика результатов образовательного процесса.

Оценка результативности образовательного процесса происходит по следующим критериям:

  1. Улучшение показателей по выполнению контрольного норматива;
  2. Положительные результаты по теоретическому материалу.

Контрольный норматив представляет собой тестирование основных физических данных и выступает средством диагностирования начального уровня физической подготовки и уровня, достигнутого за определённый период времени. Выполнение контрольных нормативов предусматривается 2 раза в год:

  • сентябрь (с целью определения начального уровня подготовки);
  • май (констатирующая рубежная диагностика).

Качество усвоения теоретического материала определяется с помощью собеседования на контрольном занятии в конце учебного года.

В результате освоения обязательного минимума содержания учебного процесса, обучающиеся должны

знать:

  • о физической культуре человека и общества;
  • о гигиене тренировочных занятий;
  • о режиме и питании;
  • о правилах безопасности при занятиях спортом;
  • основные теоретические сведения по виду спорта

уметь:

  • выполнять комплексы общеразвивающих упражнений;
  • проводить разминку, стрейтчинг;
  • играть в подвижные и спортивные игры, включенные в содержание программы;
  • организовывать подвижные и спортивные игры со сверстниками.

 

иметь навыки:

  • основные двигательные навыки согласно возрастным особенностям (бег, прыжки, кувырки и т. д.);
  • навыки владения спортинвентарем (мячом, скакалкой, обручем и т.д.);
  • гигиенические навыки.

 

 

Учебный план

программы по общей физической подготовке «Здоровье».

 

Темы

и разделы

Количество часов

I год обучения

II год обучения

  1. Теоретическая подготовка.

20

26

  1. Общая физическая подготовка.

142

122

  1. Специальная физическая подготовка.

50

64

  1. Контрольные занятия.

4

4

Всего:

216

216

 

 Содержание программы.

 

1. Теоретические занятия

Наименование тем, разделов тем

Год обучения

1

2

1.1. Физическая культура человека и общества:

- физическая культура в развитии и воспитании человека, ее роль в формировании здорового образа жизни;

+

+

- Олимпийские игры в Древней Греции и современное Олимпийское движение;

+

 

- возникновение и развитие физической культуры человека; развитие физической культуры в России;

 

+

1.2. Естественно-культурные основы физического развития и воспитания личности:

- гигиенические основы организации занятий физическими упражнениями, закаливающих процедур, питания, режим дня;

+

+

- человек как биологическая система; опорно-двигательный аппарат и его роль в осуществлении движений человека;

+

 

- предупреждение травм при выполнении физических упражнений;

+

+

- роль нервной системы в управлении движениями, система дыхания, кровообращения и энергообмена в обеспечении мышечной деятельности;

 

+

- влияние занятий физическими упражнениями на развитие основных систем и функций организма.

 

+

1.3. Социально-психологические основы физического развития и воспитания личности:

- использование физических упражнений для повышения учебно-трудовой активности и воспитания личностно-значимых качеств и свойств личности (воли общительности, организованности, дисциплинированности);

+

 

- эмоциональные состояния человека и формы их проявления при занятиях физическими упражнениями и спортом;

 

+

- регуляция эмоциональных и психических состояний средствами физической культуры и спорта.

 

+

1.4. Основы развития психофизических способностей человека и формирование здорового образа жизни:

- физические способности и их использование в жизнедеятельности человека. Особенности эффективного выполнения двигательных действий (двигательные умения и навыки);

+

 

- двигательные действия в развитии физических способностей человека;

 

+

- использование физических упражнений для формирования правильной осанки, коррекция телосложения, организация активного отдыха и индивидуального стиля жизни.

+

+

1.5. Основные теоретические сведения по специализации

- развитие вида спорта  в России;

+

 

- правила соревнований ;

 

+

- самоконтроль и восстановительные мероприятия;

 

+

- основы судейской терминологии;

+

 

- значение общей и специальной физической подготовки Основы техники и тактики.

 

+

 

2. Общая физическая подготовка:

Наименование темы, разделов тем

Год обучения

1

2

2.1 Строевые упражнения

- Построение, расчет

+

+

- Ходьба в строю

+

+

- Повороты на месте и в движении

+

+

- Перестроение на месте и в движении

+

+

- Размыкание в строю

+

+

- Построение в колонну по одному

+

+

- Построение в шеренгу

+

+

- Размыкание в стороны и вперед

+

+

- Повороты на месте направо, налево прыжком и переступанием

+

+

- Переход на разновидности ходьбы и бега

+

+

- Изменение скорости, движения

+

+

2.2 Общие развивающие упражнения (ОРУ)

Упражнения для рук и плечевого пояса:

- Из различных исходных положений (в основной стойке, на коленях, сидя, лежа, во время ходьбы и бега)

+

+

- Сгибание и разгибание рук

+

+

- Вращения

+

+

- Махи

+

+

- Отведение и приведение

+

+

- Рывки одновременно двумя руками и разноименно

+

+

Упражнения для ног:

- На укрепление стопы

+

+

- Сгибание ног в тазобедренных суставах

+

+

- Приседания

+

+

- Отведения

+

+

- Приведения

+

+

- Махи ногой в переднем, заднем и боковом направлениях

+

+

- Выпады

+

+

- Пружинистые покачивания в выпаде

+

+

- Прыжки с короткой и длинной скакалкой

+

+

- Подскоки из различных исходных положений ног (вместе, на ширине плеч, одна впереди другой и т.п.)

+

+

- Сгибание и разгибание ног в смешанных висах и упорах

 

+

- Прыжки (на одной, на двух ногах, по наклонной плоскости, в длину и др.)

+

+

Упражнения для шеи и туловища:

- Наклоны

+

+

- Вращения

+

+

- Повороты головы

+

+

- Наклоны туловища

+

+

- Круговые движения туловищем

+

+

- Повороты туловища

+

+

- Поднимание прямых и согнутых ног в положении лежа на спине

+

+

- Смешанные упоры в положении лицом и спиной вниз

+

+

- Угол из исходного положения лежа, сидя и в положении виса

+

+

- Различные сочетания этих движений

 

+

2.3 Развитие физических качеств:

Сила:

- Упражнения с преодолением собственного веса

+

+

- На гимнастической стенке

+

+

- Подтягивание из виса (лежа, сидя и др.)

+

+

- Сгибание разгибание рук в упоре лежа с колен

+

 

- Приседания (без отягощения на двух ногах, одной ноге)

+

+

- Приседания (с отягощениями на двух, одной ноге): - гантелями;

+

+

- набивными мячами;

+

+

- мешочками с песком

+

+

Прыгучесть

 - Упражнения для развития прыгучести (индивидуальные): прыжки в высоту, в глубину, со значительной дальностью без разбега и с разбега

+

+

- Упражнения для развития прыгучести (групповые): с предметами и снарядами, игры и эстафеты с применением прыжков

+

+

-  Игры на развитие прыгучести

+

+

Быстрота:

- повторный бег по дистанции от 10 до 100 м со старта

+

+

- бег за лидером (с изменением направле­ния, с препятствиями, с отягощением)

+

+

- бег по наклонной плоскости (вверх, вниз)

+

+

- бег с различных стартов

+

+

- бег на скорость (на различные дистанции от 10 м до 30 м)

+

+

- подвижные игры для развития быстроты

+

+

- эстафеты

+

+

-индивидуальные упражнения (ОРУ) с большой амплитудой движений

+

+

- индивидуальные упражнения с использованием предметов и снарядов

+

+

- групповые упражнения (в парах, в тройках, четверках)

+

+

- групповые упражнения с использованием предметов и снарядов

+

+

Ловкость и координация:

- разнонаправленные движения рук и ног

+

+

- различные перевороты (колесо, и его разновидности)

+

+

- кувырки вперед, назад, с места, в стороны, с разбега, с прыжка

+

+

- наклоны, выпады

+

+

- стойки на лопатках, руках

+

+

- мостики

+

+

- упражнения в равновесии на гимнастической скамейке

+

+

- жонглирование и его разновидности

+

+

- метание мячей в подвижную и непод­вижную цель

 

+

- спортивные игры: минифутбол, теннис, волейбол, бадминтон, баскетбол ид р.

 

+

- подвижные игры для развития ловкости и координации.

+

+

Скоростно-силовые качества:

- прыжки в высоту через препятствия, планку

+

+

- прыжки в длину

+

+

- многократные прыжки с ноги на ногу, на двух ногах

 

+

- перепрыгивание предметов (скамеек, мя­чей и др.)

+

+

- эстафеты комбинированные с бегом, прыжками, метанием

+

+

- групповые упражнения

 

+

Выносливость:

- бег равномерный и переменный

+

+

- кросс

+

+

- дозированный бег по пересеченной местности

+

+

- спортивные игры на время

+

+

- игры для развития выносливости

+

+

- эстафеты с многократным повторением бега или прыжков, игры во временном режиме и др.

+

+

Гибкость:

- мостики

 

+

 

+

- наклоны

+

+

- шпагаты

+

+

 

3. Специальная физическая подготовка. Содержание занятий СФП может включать элементы любого вида спорта на усмотрение тренера и с учетом его специализации, но не более 30% от общего количества часов.

 

4. Контрольные занятия. Оценка уровня физических качеств и двигательных способностей проводится по результатам тестирования на основе комплекса упражнений.

Перечень упражнений

для тестирования показателей развития физических качеств

и двигательных способностей.

Общая физическая подготовка:

  1. Бег 30 м.
  2. Непрерывный бег
  3. Челночный бег 3х10м.
  4. Прыжки
  5. Подтягивание на руках
  6. Бросок набивного мяча.
  7. Наклон вперед
  8. Поднимания туловища.
  9. Отжимания.
  10. Упражнения для тестирования показателей специальной физической подготовки определяются тренером в зависимости от специализации.

 

Воспитательная работа.

 

         Главной задачей в занятиях с юными спортсменами является воспитание высоких моральных качеств, преданности России, чувства коллективизма, дисциплинированности и трудолюбия. Важную роль в нравственном воспитании юных спортсменов играет непосредственно спортивная деятельность, которая представляет большие возможности для воспитания этих качеств.

         Физическая деятельность является одним из эффективных средств формирования психического здоровья человека, физкультуры в широком смысле этого слова. Одна из главных задач педагога заключается в том, чтобы проводимые им занятия были использованы не только для физического развития детей и подростков, но и в целях формирования положительных черт личности, интеллекта, а психологическая атмосфера занятий способствовала подавлению эгоизма, лицемерия, нечестности и т.д. При этом необходимо акцентировать внимание учащихся на своих индивидуальных особенностях и возможностях. Это способствует активизации процессов самопознания – основы воспитания.

          В ходе выполнения различных физических упражнений решается широкий круг задач социальной значимости, в частности формирование ряда личностных качеств. Это во многом происходит естественным путем на фоне коллективных действий, в условиях высокой ответственности за за порученное дело перед командой, тренером. Исходя из принципа развивающего обучения, задачи по формированию личностных качеств могут и должны ставиться наряду с достижениями специфических целей физического воспитания, спортивной подготовки.

         При планировании воспитательной работы тренер учитывает специфику деятельности спортивной школы, которая заключается в том, что для проведения воспитательной работы практически имеется возможность в основном использовать то время, которое отводится на учебно-тренировочные занятия. Исключения возможны лишь в период пребывания в спортивно-оздоровительном лагере.

          

Основные воспитательные мероприятия:

  • Родительские собрания
  • Участия в соревнованиях
  • Тематические праздники
  • Беседы
  • Экскурсии
  • Субботники
  • Оформление наглядной агитации

 

 


Муниципальное бюджетное образовательное учреждение

дополнительного образования

"Спортивная школа № 7"

 

 

Образовательная программа

Шин-киокушинкай каратэ-до

 

(дополнительные образовательные услуги для детей 8-21 лет.

 

Срок реализации – 5 лет)

 

 

 

Автор-составитель

 

Педагог дополнительного образования

Сарваров Радик Фанисович

 

Пояснительная записка

 

Программа занятий по шин–киокушинкай карате-до, является программой дополнительного образования физкультурно-оздоровительной направленности.

Программа составлена в соответствии с системой подготовки в киокушинкай карате-до, принятой Федерацией киокушинкай России. Разработана и оформлена в соответствии с требованиями к содержанию и оформлению образовательных программ дополнительного образования детей, утвержденными Научно-методическим советом по дополнительному образованию детей Минобразования России от 03.06.03 г. Занятия проводятся в рамках требований Международной Федерации Каратэ при организационном и методическом руководстве Федерации Киокушинкай, а так же на основании закона РФ «Об образовании», типового положения об учреждении дополнительного образования детей (№ 233 от 07.03.95 г.), правил внутреннего трудового распорядка, устава СШ № 7, а так же на основании санитарно-эпидемиологических правил и норм для учреждений дополнительного образования.

Восточные единоборства давно популярны во всем мире. Каратэ как искусство борьбы, означает средство достижения победы над вооруженным противником и является одним из видов борьбы без оружия. Каратэ превращает любой орган или часть тела в средство противостояния вооруженному противнику. Являясь эффективным методом самозащиты, каратэ одновременно служит и жесточайшим способом самодисциплинирования. По мере освоения тело каратиста учится преодолевать самые невероятные трудности. После нескольких тренировок отбор происходит автоматически. Только самые настойчивые и упорные, кто смог преодолеть физический барьер, достигают успехов в духовном развитии, которое обеспечивает эта борьба. 

Стиль киокушинкай считается наиболее популярным и в Японии и в мире. Киокушинкай каратэ – это большое культурное и духовное наследие, оставленное Сосая Масутацу Ояма. В середине ХХ в. Масутацу Оямой было возрождено каратэ, как боевое искусство, проникнутое приоритетом нравственности и гуманизма с традиционной системой ценностей. Система обучения в киокушинкай каратэ основана на взаимосвязанных принципах  и формах тренировок, которые пронизаны медитативной практикой. Они дополняются специальными упражнениями, способствующими выработке высокой концентрации воли и силы духа. В настоящее время этим стилем  занимаются миллионы людей во всем мире - как мальчики, так и девочки, а также люди преклонного возраста.

Киокушинкай каратэ – жесткий контактный стиль с методикой подготовки, в которой большое внимание уделяется разбиванию предметов. Система обучения в киокушинкай основана на взаимосвязанных принципах и формах тренировок:

кихон (изучение базовой техники без партнера),

ката (комплекс движений – бой с тенью),

тамишевари (разбивание твердых предметов различными частями тела), кумитэ (бои с поочередно меняющимися противниками).

В систему требований киокушинкай  входят: сдача учеников на пояс и выступления на турнирах.

Цель программы: формирование физически здоровой, психологически устойчивой, обладающей решительным характером нравственной личности, на основе изучения каратэ киокушинкай как дисциплины, оказывающей исключительное воздействие на физическую, психическую и эмоциональную сферу развития индивидуума. Поставленная цель достигается решением задач, вытекающих из предназначения дополнительного образования и системы подготовки в киокушинкай.

Задачи:

- способствовать развитию интереса к занятиям спортом и каратэ в частности;

- формировать потребность к здоровому образу жизни, укреплять здоровье детей методами специальных физических упражнений и закаливанием;

- обучать владению техникой и теорией каратэ;

- воспитывать нравственные и волевые качества.

 

Организация учебного процесса.

Программа рассчитана на два года обучения. Возраст обучающихся  8 – 18 лет. Группы формируются по возрасту и уровню физической подготовленности, принимаются все желающие, не имеющие медицинских противопоказаний.

В связи со спецификой данного вида единоборств возможен отсев обучающихся в течение года.

 

Год обучения

1

2

3

4

5

Количество часов в неделю

6 (3/2)

9 (3/3)

9

12

12

Количество человек в группе

10-15

10-12

10-12

8-10

8-10

Количество часов в год

216

324

324

432

432

 

Структура занятия.

Каждое занятие состоит из четырех частей:

  1. Вводная часть – мероприятия для организации группы: построение, этикет, медитация (5 -10 минут).
  2. Подготовительная часть – разминка и разогрев мышц общеразвивающими, подготовительными и специальными упражнениями (15 – 20 минут).
  3. Основная часть – содержит специальные упражнения по технике киокушинкай каратэ (от 1,5 до 2 часов).
  4. Заключительная часть – состоит из упражнений по релаксации, общефизическим и тактическим упражнениям (10 – 15 минут).

 

Диагностика образовательного процесса.

Диагностика образовательного процесса осуществляется в соответствии с установленными требованиями к уровню общей физической подготовки обучающихся по возрастам. (Приложение 1). Сдача нормативов по ОФП проводится 2 раза в год.

Уровень развития специальных физических качеств оценивается по результатам экзаменов (сдача на пояса), которые проводятся ежеквартально.

А также на традиционных отборочных турнирах разного ранга, где подводятся итоги скоростно-силовой и морально-физической подготовки спортсменов.

Экзамен включает кихон, ката, кумитэ и теоретическую часть. (Приложение 2).

Общим показателем реализации настоящей программыявляется создание разновозрастного коллектива единомышленников, поддержание преемственности поколений учеников, активное участие всех групп в спортивной и культурно-досуговой жизни клуба (концерты, показательные выступления, викторины, конкурсы и т.д.). Каждый ученик независимо от возраста или стажа занятий в клубе должен стремиться сделать свой вклад в развитие клуба. В силу природных данных у каждого ученика своя “олимпийская вершина”, но каждый ученик, придя в клуб через некоторое время должен стать чуть выше, преодолеть свой страх, лень, другие отрицательные черты характера.

Программа должна помочь сформировать социальную личность. Достижение абсолютных результатов, представленных в Программе (пояса, разряды) не является самоцелью, это лишь значимые для подростков ориентиры на пути их личностного развития. Программный материал изложен в соответствии с утверждённым в СШ № 7 режимом работы. Программа обеспечивает последовательность и непрерывность образовательного и воспитательного процесса.

 

 

 

 

г

 

 

Учебно-тематический план

образовательной программы

«Шин-киокушинкай карате-до».

 

 

п/п

Наименование разделов и тем программы

Количество часов по годам обучения

СОЭ

ЭНП

УТЭ

1

2

3

4

5

1.

Теоретические занятия:

6

6

7

7

7

1.1.

Физическая культура и спорт в России

0,5

1

1

1

1

1.2.

История киокушинкай карате-до

1

1

1

1

1

1.3.

Гигиена, врачебный контроль и самоконтроль

2

1

1

1

1

1.4.

Правила и организация соревнований

0,5

1

1

1

1

1.5

Основные теоретические сведения.

0,5

1

2

2

2

1.6.

Профилактика заболеваемости и травматизма.

1,5

1

1

1

1

2.

Практические занятия:

210

318

317

425

425

2.1.

Общая физическая подготовка

130

162

145

142

110

2.2.

Специальная физическая подготовка

30

50

60

75

77

2.3

Технико-тактическая подготовка.

46

100

106

202

232

2.4

Инструкторская и судейская практика

 

 

 

+

+

2.5

Контрольные занятия

4

6

6

6

6

ИТОГО

216

324

324

432

432

  

Содержание программы первого года обучения.

 

Теория.

Физическая культура и спорт в России – Понятие о физической культуре и спорте. Формы физической культуры.

История киокушинкай карате-до – зарождение и история развития стиля, основатель Масутацу Ояма, его биография.

Гигиена и врачебный контроль, самоконтроль – гигиенические требования к одежде и внешнему виду, травматизм в спорте, оказание первой помощи.

Правила и организация соревнований – правила организации и проведения соревнований, правила судейства, необходимые нормативы для сдачи на пояса.

Основные теоретические сведения – правильное питание, режим спортсмена, способы и правила закаливания, значение здорового образа жизни, отрицательное воздействие вредных привычек на организм.

Профилактика заболеваемости и травматизма – возможные травмы при занятиях каратэ, оказание первой помощи при травмах различного происхождения, меры профилактики травматизма на занятиях.

Практика.

О.Ф.П. – легкая атлетика (бег, кроссы, прыжки в длину, с места, спиной, боком с поворотом на 90 и 180 градусов в воздухе, ходьба, в приседе, в полуприсяде, сочетание ходьбы с различными движениями рук.).

Общеразвивающие упражнения, общеразвивающие упражнения с предметами.

Акробатика (группировка, в приседе, лежа на спине, кувырки вперед и назад, с различными положениями рук и ног, кувырок через правое и левое плечо, стойка на голове, кувырков из стойки на руках, переворот боком).

Гимнастика (упражнения с гимнастической палкой, со скакалкой, упражнения с набивным мячом, упражнения на снарядах). Плавание. Подвижные игры на ловкость, быстроту, выносливость, эстафеты с бегом, прыжками, расстановкой и собиранием предметов.

Упражнения для шеи – повороты и вращения шеи в разные стороны, преодолевание сопротивления рук при наклонах шеи вперед-назад, вправо-влево и др.

Упражнения для рук и плечевого пояса – одновременные, попеременные и последовательные движения в плечевых, локтевых и лучезапястных суставах (сгибание, разгибание, отведение и приведение, повороты, маховые и круговые движения), сгибание рук в упоре лежа и др.

Упражнения для туловища – упражнения для формирования правильной осанки, наклоны вперед, назад и в стороны с различными положениями и движениями рук, пружинящие наклоны вперед, назад и в стороны с различными положениями и движениями рук, пружинящие наклоны, круговые движения туловища, прогибания, лежа лицом вниз с различными положениями и движениями рук и ног, переходы из упора лежа в упор лежа боком, поднимание туловища, поочередное и одновременное поднимание прямых ног в упоре лежа на спине и др.

Спортивные игры: футбол, регби, баскетбол (при наличии условий).

Упражнения для ног – различные движения прямой и согнутой ногой, приседания на двух и одной ноге, маховые движения ногами, выпады с дополнительными пружинящими движениями, прыжки на одной и двух ногах на месте и в движении, ходьба и бег на носках и на пятках, высоко поднимая бедра или захлестывая голени и др.

 

С.Ф.П.

Упражнения для развития силы (упражнения с гантелями и гирями и силовые упражнения на гимнастических снарядах: поднимание, разведение и сведение ног в висе на гимнастической стенке, лазание по канату и шесту, размахивания, подтягивания и переходы в упоры в висе на перекладине, сгибание рук, сведение и разведение ног в упоре на брусьях, угол в висе на кольцах др.),

Упражнения для развития выносливости (спортивная ходьба, бег и плавание на длинные дистанции, кроссы с переменным темпом, продолжительная езда на велосипеде, лыжный марафон, а так же многократные повторения любых физических упражнений со снарядами и без снарядов).

Упражнения для развития быстроты (рывок на 20 – 30 м по команде, резкая смена направления движения по сигналу, уворачивание от внезапно брошенного мяча и др. Работа с отягощениями – прямые боковые удары сверху, снизу с гантелями в руках, а затем тоже в максимальном темпе без гантелей).

Упражнения для развития гибкости (всевозможные растяжки, махи ногами, наклоны, выпады и т. п.)

Упражнения для развития ловкости (упражнения на гимнастических снарядах, прыжки с поворотами на 90, 180 и 360 градусов, кувырки, перекаты, вращения, стойки на голове и на руках, упражнения с балансированием).

Упражнения на координацию движений; скоростно-взрывные упражнения.

Работа на снарядах: упражнения в ударах по макиваре: из стационарной стойки, после срыва дистанции, после выполнения блока. Упражнения в ударах по боксерскому мешку: одиночные удары и серии ударов руками и ногами, из боевой стойки и с различной дистанции. Упражнения на лапах: максимально быстрые и сильные удары при атаке, после защиты, навстречу, с разной дистанции, чередуя напряжение мышц во время удара с их расслаблением.

Технико-тактическая подготовка.

Стойки:

Нормальная стойка (Хэйсоку-дати)

Стойка с носками врозь (Мусуби-дати)

Параллельная открытая стойка (Хэйко-дати)

Стойко «голубиных когтей» (Ути-Хатидзи-дати)

Обычная стойка или стойка готовности (Фудо-дати или Ёи-дати)

Стойка «сумо» (Сико-дати)

Стойка «всадника» (Киба-дати)

Передняя стойка (Дзэнкуцу-дати)

Задняя стойка (Кокуцу-дати)

Стойка «журавля» (Цураси-дати)

Стойка «песочных часов» (Сантин-дати)

Стойка «кошки» (Нэкоаси-дати)

Крюкообрабразная стойка (Каке-дати)

Стойка с выставленной вперед ногой (Мороаси-дати)

Удары:

Средний тычок кулаком (Сейкэн Тюдан-цуки)

Верхний тычок кулаком (Сейкэн Ёдан-цуки)

Прямой удар в подбородок (Сейкэн Аго-ути)

Круговой удар кулаком сбоку (Сейкэн Маваси-ути)

Удар вперед перевернутым кулаком (Уракэн Сёмэн-ути)

Правый и левый удары перевернутым кулаком (Уракэн Саю-ути)

Удар перевернутым кулаком в селезенку (Уракэн Хидзо-ути)

Нижний тычок перевернутым кулаком

Удар «рука-нож» в лицо (Сюто Гаммэн-ути)

Удар «рука-нож» по ключице (Сюто Сакоцу-дати)

Прямой удар «рука-нож» по ключице

Удар «рука-нож» по селезенке (Сюто Хидзо-ути)

Верхний удар локтем (Хидзи Ёдан-атэ)

Средний удар локтем (Хидзи Тюдан-атэ)

Восходящий удар локтем (Хидзи Агэ ути)

Опускающийся удар локтем (Хидзи Отоси-ути)

Удар кулаком с выдвинутым суставом среднего пальца в подбородок

Удар в солнечное сплетение кулаком с выдвинутым кулаком среднего пальца

Восходящий удар основанием ладони в основание носа противника

Удар по подбородку сложенной плоско ладонью

Удар раскрытой ладонью

Тычок сложенной плоско ладонью под нос противника

Удар запястьем по подбородку

Обратный удар запястьем по подбородку

Удар запястьем по подбородку

Удары головой

Опускающийся удар основанием кулака

Рука-копье с одним пальцем

Удары ногами (пинки):

Высокий пинок (Кеагэ)

Удар коленом (Хидза-гэри)

Пинок в пах (Кин-гэри)

Пинок вперед (Маэ-гэри)

Круговой пинок (Маваси-гэри)

Высокий боковой пинок (Ёко-Кеагэ)

Боковой пинок (Ёко-гэри)

Высокий боковой пинок (Ёко-кеагэ)

Боковой пинок (Ёко-гэри)

Пинок по лодыжке (Кансецу-гэри)

Круговой удар по шее (Маваси Куби-гэри)

Пинок пяткой (Какато-гэри)

Блоки:

Верхний блок предплечьем (Сейкэн Ёдан-укэ)

Средний блок предплечьем изнутри наружу (Сейкэн Тюдан ути-укэ)

Средний блок предплечьем снаружи внутрь (Сейкэн Тюдан сото-укэ)

Нижнее парирование предплечьем (Сейкэн Гэдан-бараи)

Средний блок изнутри наружу и нижнее парирование предплечьем

Верхний блок «рука-нож» (Сюто Ёдан-укэ)

Средний блок «рука нож» снаружи внутрь (Сюто Тюдан сото-укэ)

Средний блок снаружи внутрь «рука-нож» (Хаито Тюдан ути-укэ)

Верхний блок основанием ладони (Сётэй Ёдан-укэ)

Средний блок снаружи внутрь основанием ладони (Сётэй Тюдан сото-укэ)

Нижний блок основанием ладони (Сётэй Гэдан-укэ)

Средний блок запястьем изнутри наружу (Кокэн Тюдан ути-укэ)

Блоки против деревянного меча (палки)

Нижнее парирование

Блок предплечьем снаружи внутрь

Блок предплечьем изнутри наружу

Блок предплечьем

Верхний блок предплечьем

Двойной блок

Приемы в движении:

Тычки (удары) в движении:

Средний тычок кулаком в движении

Верхний тычок кулаком в движении

Обратный средний тычок кулаком в движении

Обратный верхний тычок в движении

Тычок из стойки Сантин в движении

Обратный тычок в движении из стойки Сантин

Серии переменных ударов

Верхний тычок локтем в движении

Средний удар локтем в движении

Восходящий удар локтем вверх в движении

Пинки в движении:

Пинок вперед в движении

Высокий пинок в движении

Круговой пинок в движении

Высокий боковой пинок в движении

Боковой пинок (обычный) в движении

Пинок в колено в движении

Пинок в прыжке

Блоки в движении:

Верхний блок в движении

Верхний обратный блок в движении

Средний блок снаружи внутрь в движении

Обратный блок снаружи внутрь в движении

Нижний блок в движении из диагонального варианта стойки «всадника»

Блок «рука-нож» в движении

Блок изнутри наружу внутренней частью «руки-ножа» в движении

Блок снаружи внутрь основанием ладони в движении

Блок запястьем в движении из стойки «кошки»

Формальные упражнения (ката)

Такеку I, II и III

Тэнсё

Тренировочные схватки (Кумитэ)

Трехступенчатый тренировочный бой

Одноступенчатая тренировочная схватка

Свободная тренировочная схватка

Специальные упражнения:

Удары руками по бумаге

Удары по соевым бобам

Удары по воде

Гашение свечи

Удары ногам по свечам

Удар «по шапке»

Разбивание предметов

 

Соревновательная подготовка – участие в соревнованиях и турнирах различного уровня (внутри клуба, городские отборочные турниры и т. д.).

 

Контрольные занятия. Сдача контрольных нормативов.

  

Содержание программы второго и третьего года обучения.

 

Теория.

Физическая культура и спорт в России. – физическая культура как средство воспитания трудолюбия, воли и жизненно важных умений и навыков.

История киокушинкай карате-до – киокушинкай в развитии, киокушинкай в Мире и в России, ведущие зарубежные и российские спортсмены.

Гигиена врачебный контроль, самоконтроль– гигиенические требования к одежде и внешнему виду, травматизм в спорте, оказание первой помощи.

Правила и организация соревнований – правила организации и проведения соревнований, правила судейства, необходимые нормативы для сдачи на пояса.

Основные теоретические сведения – правильное питание, режим спортсмена, способы и правила закаливания, значение здорового образа жизни, отрицательное воздействие вредных привычек на организм.

Профилактика заболеваемости и травматизма – возможные травмы при занятиях каратэ, оказание первой помощи при травмах различного происхождения, меры профилактики травматизма на занятиях.

Практика.

О.Ф.П. – легкая атлетика (бег, кроссы, прыжки в длину, с места, спиной, боком с поворотом на 90 и 180 градусов в воздухе, ходьба, в приседе, в полуприсяде, сочетание ходьбы с различными движениями рук.).

Общеразвивающие упражнения, общеразвивающие упражнения с предметами.

Акробатика (группировка, в приседе, лежа на спине, кувырки вперед и назад, с различными положениями рук и ног, кувырок через правое и левое плечо, стойка на голове, кувырков из стойки на руках, переворот боком).

Гимнастика (упражнения с гимнастической палкой, со скакалкой, упражнения с набивным мячом, упражнения на снарядах). Плавание. Подвижные игры на ловкость, быстроту, выносливость, эстафеты с бегом, прыжками, расстановкой и собиранием предметов.

Упражнения для шеи – повороты и вращения шеи в разные стороны, преодолевание сопротивления рук при наклонах шеи вперед-назад, вправо-влево и др.

Упражнения для рук и плечевого пояса – одновременные, попеременные и последовательные движения в плечевых, локтевых и лучезапястных суставах (сгибание, разгибание, отведение и приведение, повороты, маховые и круговые движения), сгибание рук в упоре лежа и др.

Упражнения для туловища – упражнения для формирования правильной осанки, наклоны вперед, назад и в стороны с различными положениями и движениями рук, пружинящие наклоны вперед, назад и в стороны с различными положениями и движениями рук, пружинящие наклоны, круговые движения туловища, прогибания, лежа лицом вниз с различными положениями и движениями рук и ног, переходы из упора лежа в упор лежа боком, поднимание туловища, поочередное и одновременное поднимание прямых ног в упоре лежа на спине и др.

Спортивные игры: футбол, регби, баскетбол (при наличии условий).

Упражнения для ног – различные движения прямой и согнутой ногой, приседания на двух и одной ноге, маховые движения ногами, выпады с дополнительными пружинящими движениями, прыжки на одной и двух ногах на месте и в движении, ходьба и бег на носках и на пятках, высоко поднимая бедра или захлестывая голени и др.

 

 

С.Ф.П.

Упражнения для развития силы (упражнения с гантелями и гирями и силовые упражнения на гимнастических снарядах: поднимание, разведение и сведение ног в висе на гимнастической стенке, лазание по канату и шесту, размахивания, подтягивания и переходы в упоры в висе на перекладине, сгибание рук, сведение и разведение ног в упоре на брусьях, угол в висе на кольцах др.),

Упражнения для развития выносливости (спортивная ходьба, бег и плавание на длинные дистанции, кроссы с переменным темпом, продолжительная езда на велосипеде, лыжный марафон, а так же многократные повторения любых физических упражнений со снарядами и без снарядов).

Упражнения для развития быстроты (рывок на 20 – 30 м по команде, резкая смена направления движения по сигналу, уворачивание от внезапно брошенного мяча и др. Работа с отягощениями – прямые боковые удары сверху, снизу с гантелями в руках, а затем тоже в максимальном темпе без гантелей).

Упражнения для развития гибкости (всевозможные растяжки, махи ногами, наклоны, выпады и т. п.)

Упражнения для развития ловкости (упражнения на гимнастических снарядах, прыжки с поворотами на 90, 180 и 360 градусов, кувырки, перекаты, вращения, стойки на голове и на руках, упражнения с балансированием).

Упражнения на координацию движений; скоростно-взрывные упражнения.

Работа на снарядах: упражнения в ударах по макиваре: из стационарной стойки, после срыва дистанции, после выполнения блока. Упражнения в ударах по боксерскому мешку: одиночные удары и серии ударов руками и ногами, из боевой стойки и с различной дистанции. Упражнения на лапах: максимально быстрые и сильные удары при атаке, после защиты, навстречу, с разной дистанции, чередуя напряжение мышц во время удара с их расслаблением.

 

Технико-тактическая подготовка – дальнейшее совершенствование изученной технико-тактической подготовки.

Стойки:

Нормальная стойка (Хэйсоку-дати)

Стойка с носками врозь (Мусуби-дати)

Параллельная открытая стойка (Хэйко-дати)

Стойко «голубиных когтей» (Ути-Хатидзи-дати)

Обычная стойка или стойка готовности (Фудо-дати или Ёи-дати)

Стойка «сумо» (Сико-дати)

Стойка «всадника» (Киба-дати)

Передняя стойка (Дзэнкуцу-дати)

Задняя стойка (Кокуцу-дати)

Стойка «журавля» (Цураси-дати)

Стойка «песочных часов» (Сантин-дати)

Стойка «кошки» (Нэкоаси-дати)

Крюкообразная стойка (Каке-дати)

Стойка с выставленной вперед ногой (Мороаси-дати)

Удары:

Средний тычок кулаком (Сейкэн Тюдан-цуки)

Верхний тычок кулаком (Сейкэн Ёдан-цуки)

Прямой удар в подбородок (Сейкэн Аго-ути)

Круговой удар кулаком сбоку (Сейкэн Маваси-ути)

Удар вперед перевернутым кулаком (Уракэн Сёмэн-ути)

Правый и левый удары перевернутым кулаком (Уракэн Саю-ути)

Удар перевернутым кулаком в селезенку (Уракэн Хидзо-ути)

Нижний тычок перевернутым кулаком

Удар «рука-нож» в лицо (Сюто Гаммэн-ути)

Удар «рука-нож» по ключице (Сюто Сакоцу-дати)

Прямой удар «рука-нож» по ключице

Удар «рука-нож» по селезенке (Сюто Хидзо-ути)

Верхний удар локтем (Хидзи Ёдан-атэ)

Средний удар локтем (Хидзи Тюдан-атэ)

Восходящий удар локтем (Хидзи Агэ ути)

Опускающийся удар локтем (Хидзи Отоси-ути)

Удар кулаком с выдвинутым суставом среднего пальца в подбородок

Удар в солнечное сплетение кулаком с выдвинутым кулаком среднего пальца

Восходящий удар основанием ладони в основание носа противника

Удар по подбородку сложенной плоско ладонью

Удар раскрытой ладонью

Тычок сложенной плоско ладонью под нос противника

Удар запястьем по подбородку

Обратный удар запястьем по подбородку

Удар запястьем по подбородку

Удары головой

Опускающийся удар основанием кулака

Рука-копье с одним пальцем

Удары ногами (пинки):

Высокий пинок (Кеагэ)

Удар коленом (Хидза-гэри)

Пинок в пах (Кин-гэри)

Пинок вперед (Маэ-гэри)

Круговой пинок (Маваси-гэри)

Высокий боковой пинок (Ёко-Кеагэ)

Боковой пинок (Ёко-гэри)

Высокий боковой пинок (Ёко-кеагэ)

Боковой пинок (Ёко-гэри)

Пинок по лодыжке (Кансецу-гэри)

Круговой удар по шее (Маваси Куби-гэри)

Пинок пяткой (Какато-гэри)

Блоки:

Верхний блок предплечьем (Сейкэн Ёдан-укэ)

Средний блок предплечьем изнутри наружу (Сейкэн Тюдан ути-укэ)

Средний блок предплечьем снаружи внутрь (Сейкэн Тюдан сото-укэ)

Нижнее парирование предплечьем (Сейкэн Гэдан-бараи)

Средний блок изнутри наружу и нижнее парирование предплечьем

Верхний блок «рука-нож» (Сюто Ёдан-укэ)

Средний блок «рука нож» снаружи внутрь (Сюто Тюдан сото-укэ)

Средний блок снаружи внутрь «рука-нож» (Хаито Тюдан ути-укэ)

Верхний блок основанием ладони (Сётэй Ёдан-укэ)

Средний блок снаружи внутрь основанием ладони (Сётэй Тюдан сото-укэ)

Нижний блок основанием ладони (Сётэй Гэдан-укэ)

Средний блок запястьем изнутри наружу (Кокэн Тюдан ути-укэ)

Блоки против деревянного меча (палки)

Нижнее парирование

Блок предплечьем снаружи внутрь

Блок предплечьем изнутри наружу

Блок предплечьем

Верхний блок предплечьем

Двойной блок

Приемы в движении:

Тычки (удары) в движении:

Средний тычок кулаком в движении

Верхний тычок кулаком в движении

Обратный средний тычок кулаком в движении

Обратный верхний тычок в движении

Тычок из стойки Сантин в движении

Обратный тычок в движении из стойки Сантин

Серии переменных ударов

Верхний тычок локтем в движении

Средний удар локтем в движении

Восходящий удар локтем вверх в движении

Пинки в движении:

Пинок вперед в движении

Высокий пинок в движении

Круговой пинок в движении

Высокий боковой пинок в движении

Боковой пинок (обычный) в движении

Пинок в колено в движении

Пинок в прыжке

Блоки в движении:

Верхний блок в движении

Верхний обратный блок в движении

Средний блок снаружи внутрь в движении

Обратный блок снаружи внутрь в движении

Нижний блок в движении из диагонального варианта стойки «всадника»

Блок «рука-нож» в движении

Блок изнутри наружу внутренней частью «руки-ножа» в движении

Блок снаружи внутрь основанием ладони в движении

Блок запястьем в движении из стойки «кошки»

Формальные упражнения (ката)

Такёку, I, II, III

Тэнсё

Тренировочные схватки (Кумитэ)

Трехступенчатый тренировочный бой

Одноступенчатая тренировочная схватка

Свободная тренировочная схватка

Специальные упражнения:

Удары руками по бумаге

Удары по соевым бобам

Удары по воде

Гашение свечи

Удары ногам по свечам

Удар «по шапке»

Разбивание предметов

 

Соревновательная подготовка – участие в соревнованиях и турнирах различного уровня (внутри клуба, городские отборочные турниры и т. д.).

 

Контрольные занятия. Сдача контрольных нормативов.

 

Содержание программы четвертого и пятого года обучения.

 Теория.

Физическая культура и спорт в России. – физическая культура как средство воспитания трудолюбия, воли и жизненно важных умений и навыков.

История киокушинкай карате-до – киокушинкай в развитии, киокушинкай в Мире и в России, ведущие зарубежные и российские спортсмены.

Гигиена врачебный контроль, самоконтроль– гигиенические требования к одежде и внешнему виду, травматизм в спорте, оказание первой помощи.

Правила и организация соревнований – правила организации и проведения соревнований, правила судейства, необходимые нормативы для сдачи на пояса.

Основные теоретические сведения – правильное питание, режим спортсмена, способы и правила закаливания, значение здорового образа жизни, отрицательное воздействие вредных привычек на организм.

Профилактика заболеваемости и травматизма – возможные травмы при занятиях каратэ, оказание первой помощи при травмах различного происхождения, меры профилактики травматизма на занятиях.

 

Практика.

О.Ф.П. – легкая атлетика (бег, кроссы, прыжки в длину, с места, спиной, боком с поворотом на 90 и 180 градусов в воздухе, ходьба, в приседе, в полуприсяде, сочетание ходьбы с различными движениями рук.).

Акробатика (группировка, в приседе, лежа на спине, кувырки вперед и назад, с различными положениями рук и ног, кувырок через правое и левое плечо, стойка на голове, кувырков из стойки на руках, переворот боком).

Гимнастика (упражнения с гимнастической палкой, со скакалкой, упражнения с набивным мячом, упражнения на снарядах). Плавание. Подвижные игры на ловкость, быстроту, выносливость, эстафеты с бегом, прыжками, расстановкой и собиранием предметов.

Упражнения для шеи – повороты и вращения шеи в разные стороны, преодолевание сопротивления рук при наклонах шеи вперед-назад, вправо-влево и др.

Упражнения для рук и плечевого пояса – одновременные, попеременные и последовательные движения в плечевых, локтевых и лучезапястных суставах (сгибание, разгибание, отведение и приведение, повороты, маховые и круговые движения), сгибание рук в упоре лежа и др.

Упражнения для туловища – упражнения для формирования правильной осанки, наклоны вперед, назад и в стороны с различными положениями и движениями рук, пружинящие наклоны вперед, назад и в стороны с различными положениями и движениями рук, пружинящие наклоны, круговые движения туловища, прогибания, лежа лицом вниз с различными положениями и движениями рук и ног, переходы из упора лежа в упор лежа боком, поднимание туловища, поочередное и одновременное поднимание прямых ног в упоре лежа на спине и др.

Упражнения для ног – различные движения прямой и согнутой ногой, приседания на двух и одной ноге, маховые движения ногами, выпады с дополнительными пружинящими движениями, прыжки на одной и двух ногах на месте и в движении, ходьба и бег на носках и на пятках, высоко поднимая бедра или захлестывая голени и др.

 

С.Ф.П.

Упражнения для развития силы (упражнения с гантелями и гирями и силовые упражнения на гимнастических снарядах: поднимание, разведение и сведение ног в висе на гимнастической стенке, лазание по канату и шесту, размахивания, подтягивания и переходы в упоры в висе на перекладине, сгибание рук, сведение и разведение ног в упоре на брусьях, угол в висе на кольцах др.),

Упражнения для развития выносливости (спортивная ходьба, бег и плавание на длинные дистанции, кроссы с переменным темпом, продолжительная езда на велосипеде, лыжный марафон, а так же многократные повторения любых физических упражнений со снарядами и без снарядов).

Упражнения для развития быстроты (рывок на 20 – 30 м по команде, резкая смена направления движения по сигналу, уворачивание от внезапно брошенного мяча и др. Работа с отягощениями – прямые боковые удары сверху, снизу с гантелями в руках, а затем тоже в максимальном темпе без гантелей).

Упражнения для развития гибкости (всевозможные растяжки, махи ногами, наклоны, выпады и т. п.)

Упражнения для развития ловкости (упражнения на гимнастических снарядах, прыжки с поворотами на 90, 180 и 360 градусов, кувырки, перекаты, вращения, стойки на голове и на руках, упражнения с балансированием, спортивные игры, акробатические упражнения).

Упражнения на координацию движений; скоростно-взрывные упражнения.

Работа на снарядах: упражнения в ударах по макиваре: из стационарной стойки, после срыва дистанции, после выполнения блока. Упражнения в ударах по боксерскому мешку: одиночные удары и серии ударов руками и ногами, из боевой стойки и с различной дистанции. Упражнения на лапах: максимально быстрые и сильные удары при атаке, после защиты, навстречу, с разной дистанции, чередуя напряжение мышц во время удара с их расслаблением.

 

Технико-тактическая подготовка – дальнейшее совершенствование изученной технико-тактической подготовки.

Стойки:

Нормальная стойка (Хэйсоку-дати)

Стойка с носками врозь (Мусуби-дати)

Параллельная открытая стойка (Хэйко-дати)

Стойко «голубиных когтей» (Ути-Хатидзи-дати)

Обычная стойка или стойка готовности (Фудо-дати или Ёи-дати)

Стойка «сумо» (Сико-дати)

Стойка «всадника» (Киба-дати)

Передняя стойка (Дзэнкуцу-дати)

Задняя стойка (Кокуцу-дати)

Стойка «журавля» (Цураси-дати)

Стойка «песочных часов» (Сантин-дати)

Стойка «кошки» (Нэкоаси-дати)

Крюкообразная стойка (Каке-дати)

Стойка с выставленной вперед ногой (Мороаси-дати)

Удары:

Средний тычок кулаком (Сейкэн Тюдан-цуки)

Верхний тычок кулаком (Сейкэн Ёдан-цуки)

Прямой удар в подбородок (Сейкэн Аго-ути)

Круговой удар кулаком сбоку (Сейкэн Маваси-ути)

Удар вперед перевернутым кулаком (Уракэн Сёмэн-ути)

Правый и левый удары перевернутым кулаком (Уракэн Саю-ути)

Удар перевернутым кулаком в селезенку (Уракэн Хидзо-ути)

Нижний тычок перевернутым кулаком

Удар «рука-нож» в лицо (Сюто Гаммэн-ути)

Удар «рука-нож» по ключице (Сюто Сакоцу-дати)

Прямой удар «рука-нож» по ключице

Удар «рука-нож» по селезенке (Сюто Хидзо-ути)

Верхний удар локтем (Хидзи Ёдан-атэ)

Средний удар локтем (Хидзи Тюдан-атэ)

Восходящий удар локтем (Хидзи Агэ ути)

Опускающийся удар локтем (Хидзи Отоси-ути)

Удар кулаком с выдвинутым суставом среднего пальца в подбородок

Удар в солнечное сплетение кулаком с выдвинутым кулаком среднего пальца

Восходящий удар основанием ладони в основание носа противника

Удар по подбородку сложенной плоско ладонью

Удар раскрытой ладонью

Тычок сложенной плоско ладонью под нос противника

Удар запястьем по подбородку

Обратный удар запястьем по подбородку

Удар запястьем по подбородку

Удары головой

Опускающийся удар основанием кулака

Рука-копье с одним пальцем

Удары ногами (пинки):

Высокий пинок (Кеагэ)

Удар коленом (Хидза-гэри)

Пинок в пах (Кин-гэри)

Пинок вперед (Маэ-гэри)

Круговой пинок (Маваси-гэри)

Высокий боковой пинок (Ёко-Кеагэ)

Боковой пинок (Ёко-гэри)

Высокий боковой пинок (Ёко-кеагэ)

Боковой пинок (Ёко-гэри)

Пинок по лодыжке (Кансецу-гэри)

Круговой удар по шее (Маваси Куби-гэри)

Пинок пяткой (Какато-гэри)

Блоки:

Верхний блок предплечьем (Сейкэн Ёдан-укэ)

Средний блок предплечьем изнутри наружу (Сейкэн Тюдан ути-укэ)

Средний блок предплечьем снаружи внутрь (Сейкэн Тюдан сото-укэ)

Нижнее парирование предплечьем (Сейкэн Гэдан-бараи)

Средний блок изнутри наружу и нижнее парирование предплечьем

Верхний блок «рука-нож» (Сюто Ёдан-укэ)

Средний блок «рука нож» снаружи внутрь (Сюто Тюдан сото-укэ)

Средний блок снаружи внутрь «рука-нож» (Хаито Тюдан ути-укэ)

Верхний блок основанием ладони (Сётэй Ёдан-укэ)

Средний блок снаружи внутрь основанием ладони (Сётэй Тюдан сото-укэ)

Нижний блок основанием ладони (Сётэй Гэдан-укэ)

Средний блок запястьем изнутри наружу (Кокэн Тюдан ути-укэ)

Блоки против деревянного меча (палки)

Нижнее парирование

Блок предплечьем снаружи внутрь

Блок предплечьем изнутри наружу

Блок предплечьем

Верхний блок предплечьем

Двойной блок

Приемы в движении:

Тычки (удары) в движении:

Средний тычок кулаком в движении

Верхний тычок кулаком в движении

Обратный средний тычок кулаком в движении

Обратный верхний тычок в движении

Тычок из стойки Сантин в движении

Обратный тычок в движении из стойки Сантин

Серии переменных ударов

Верхний тычок локтем в движении

Средний удар локтем в движении

Восходящий удар локтем вверх в движении

Пинки в движении:

Пинок вперед в движении

Высокий пинок в движении

Круговой пинок в движении

Высокий боковой пинок в движении

Боковой пинок (обычный) в движении

Пинок в колено в движении

Пинок в прыжке

Блоки в движении:

Верхний блок в движении

Верхний обратный блок в движении

Средний блок снаружи внутрь в движении

Обратный блок снаружи внутрь в движении

Нижний блок в движении из диагонального варианта стойки «всадника»

Блок «рука-нож» в движении

Блок изнутри наружу внутренней частью «руки-ножа» в движении

Блок снаружи внутрь основанием ладони в движении

Блок запястьем в движении из стойки «кошки»

Формальные упражнения (ката)

Такёку, I, II, III

Тэнсё

Тренировочные схватки (Кумитэ)

Трехступенчатый тренировочный бой

Одноступенчатая тренировочная схватка

Свободная тренировочная схватка

Специальные упражнения:

Удары руками по бумаге

Удары по соевым бобам

Удары по воде

Гашение свечи

Удары ногам по свечам

Удар «по шапке»

Разбивание предметов

 

Соревновательная подготовка – участие в соревнованиях и турнирах различного уровня (внутри клуба, городские отборочные турниры и т. д.).

 

Контрольные занятия. Сдача контрольных нормативов.

Литература:

 

1. Даньшин В. В. 100 способов победить (рукопашный бой без секретов) / В. В. Даньшин. – Кемерово: Издательский центр «Сибирский родник» - «Аспект», 1990. – 100 с.

2. Детские подвижные игры / под ред. Е.В. Конеевой. – Ростов-на-Дону: Феникс, 2006. – 251 с.: ил. – (Мир вашего ребенка).

3. Жуков М.Н. Подвижные игры : Учеб. для студ. пед. вузов. – 2-е изд., стереотип / М. Н. Жуков. – М.: Издательский центр «Академия», 2004. – 160 с.

4. Масутацу О. Это каратэ / Ояма Масутацу. - Пер. с англ. А. Куликова. - М.: Фаир-Пресс, 2001. – 320 с.

5. Микрюков В.М. Каратэ: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / В. М. Микрюков. - М.: Издательский центр «Академия», 2003. - 240 с.

6. Немов Р.С. Психология: Учеб. для студ. высш. пед. учеб. заведений: в 3 кн. – 4-е изд.,Кн.1: Общие основы психологии / Р. С. Немов. - М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2000. – 687 с.

7. Оценка физического развития состояния здоровья детей и подростков. – М.: ТЦ Сфера, 2004. – 64 с.

8. Римская Р., Римский С. Практическая психология в тестах, или Как научиться занимать себя и других / Р. Римская, С. Римский. – М.: АСТ-Пресс, 1997. – 376 с.

 

 


 

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение

дополнительного образования

«Спортивная школа № 7»

 

 

Образовательная программа

Пауэрлифтинг

 

(дополнительные образовательные услуги для детей 10-21 лет.

 

Срок реализации – 8 лет)

 

 

Автор-составитель

Педагог дополнительного

образования

 

Ларин Дмитрий Аркадьевич

 

 

 

 

Пояснительная записка

Программа по пауэрлифтингу составлена на основе нормативных документов Министерства Просвещения РФ, Министерства финансов РФ, Министерства здравоохранения РФ и Государственного комитета по физической культуре, спорту и туризму, регламентирующих работу спортивных школ с учетом многолетнего передового опыта работы и подготовки квалифицированных спортсменов и результатов научных исследований, Устава СШ № 7, Типового положения о дополнительном образовании детей.

Цель программы: укрепление здоровья, всестороннее физическое развитие учащихся, воспитание юных спортсменов для пополнения сборных команд города, области, региона.

Программный материал изложен в соответствии с утвержденным в СШ № 7 режимом работы. Программа обеспечивает последовательность и непрерывность образовательного и воспитательного процесса. Весь учебный материал в программе разбит по этапам:

1.спортивно-оздоровительный (ЭСО),

2.этап начальной подготовки (ЭНП),

         3.учебно-тренировочный этап (УТЭ),

4.этап спортивного совершенствования (ЭСС) может быть открыт при наличии спортсменов (не менее 4 чел.), выполнивших спортивный разряд КМС или первый спортивный разряд. Для этой группы составляется отдельный учебно-тематический план, рассчитанный на 36 часов в неделю.

В соответствии с общими требованиями для спортивных школ определяются и основные задачи с каждой учебной группой:

В группах спортивно-оздоровительных и начальной подготовки: укрепление здоровья и закаливание организма, всестороннее физическое развитие, обучение технике пауэрлифтинга, формирование интереса к пауэрлифтингу, воспитание моральных и волевых качеств, приобретение первого опыта участия в соревнованиях, а также начальных навыков работы в качестве помощника тренера и судьи, выполнение нормативов 1 и 2 юношеских разрядов.

В учебно-тренировочных группах: дальнейшее укрепление здоровья, повышение уровня всесторонней и специальной физической подготовленности, развитие двигательных и воспитание моральных и волевых качеств, изучение и совершенствование техники пауэрлифтинга, приобретение необходимого опыта участия в соревнованиях, приобретение знаний и навыков тренера и судьи, выполнение нормативов 3, 2 и 1 спортивных разрядов.

В группах спортивного совершенствования: дальнейшее повышение всестороннего физического развития, совершенствование качестве, необходимых троеборцу, совершенствование техники пауэрлифтинга, повышение волевых качеств и психологической подготовленности, приобретение соревновательного опыта, получение званий тренера-общественника и судьи по пауэрлифтингу, подтверждение нормативов 1 спортивного разряда и выполнение нормативов кандидата в мастера спорта и мастера спорта и мастера спорта России. Учебно–тематический план для этой группы составляется отдельно.

При переводе с этапа на этап учитываются результаты ежегодного переводного тестирования показателей развития физических качеств и двигательных способностей.

Организация образовательного процесса

 

В секцию пауэрлифтинга принимаются дети с 10 лет, не имеющие медицинских противопоказаний. Группы формируются по возрасту и физической подготовленности обучающихся.

Образовательная программа по пауэрлифтингу рассчитана на 8 лет обучения.

В группах спортивно-оздоровительного этапа занятия проводятся 6 часов в неделю, 3 раза в неделю по 2 учебных часа (90 мин. астрономического времени, с релаксационной паузой).

В группах начальной подготовки занятия проводятся 3 раза в неделю по 3 часа, 9 часов в неделю (140 мин. астрономических с двумя релаксационными паузами).

В учебно-тренировочных группах, занятия проводятся 4-6 раз в неделю по 3 часа, т.е. 12 - 18 часов в неделю (140 мин. астрономических с двумя релаксационными паузами). Программа предусматривает увеличение часов по практической подготовке (на 6-8 году до 18 часов в неделю) и ставит своей целью достижение высоких спортивных результатов, получения соревновательной практики с учетом ближних и дальних перспектив. Вариант программы педагог выбирает сам, ориентируясь на физические возможности учащихся.

В группах спортивного совершенствования занятия проводятся 6 раз в неделю до 6 часов, т.е. до 36 часов в неделю (140 мин. астрономических с двумя релаксационными паузами). Формируются из спортсменов выполнивших спортивный разряд кандидата в мастера спорта или первый спортивный разряд.

 

 

Исходя из цели занятия могут быть, учебными, учебно-тренировочными, тренировочными, контрольными.

Цель учебных занятий сводится к усвоению нового материала.

На учебно-тренировочных занятиях идет не только разучивание нового материала, закрепление пройденного, но и большое внимание уделяется повышению общей и специальной работоспособности.

Тренировочные занятия целиком посвящены повышению эффективности выполнения ранее изученных движений и совершенствованию работоспособности.

Контрольные занятия обычно применяются в конце прохождения определенного раздела или периода.

 

         Для того чтобы четко представлять себе структуру учебного занятия необходимо, чтобы каждое занятие состояло из общепринятых в практике частей - вводной, подготовительной, основной, заключительной.

  1. Вводная часть содержит мероприятия для организации группы (построение, перекличка, расчет, сообщение о содержании и задачах занятия) 4-7 минут, если занятие содержит теоретический материал, то время увеличивается до 20 мин.
  2. Подготовительная часть (общее разогревание занимающихся и подготовка к предстоящей нагрузке) до 20 минут.
  3. Основная часть (включает основной элемент урока) до 1,5 часов.
  4. Заключительная часть (состоит из отвлекающих, успокаивающих упражнений, упражнений для расслабления). 5-10 минут.

 

Диагностика эффективности образовательного и воспитательного процессов.

         В образовательном процессе осуществляется диагностика текущего состояния с помощью различных приемов и методов:

• для диагностики физической подготовки - методика тестирования и оценки показателей развития физических качеств и двигательных способностей на основе комплекса стандартных упражнений

• анализ участия обучающихся в спортивно-массовых мероприятиях (соревнованиях) осуществляется педагогом самостоятельно.

Для повышения эффективности образовательного процесса осуществляется диагностика уровня здоровья обучающегося:

• педагогами дополнительного образования совместно с медицинским работником учреждения;

• врачебно-физкультурным диспансером контролируется состояние здоровья обучающегося перед проведением соревнований, 1-2 раза в год отслеживается физическое состояние его организма, что позволяет педагогу своевременно скорректировать индивидуальную подготовку спортсмена;

 

Воспитательная работа с обучающимися диагностируется с помощью методов педагогического наблюдения (наблюдение за обучающимися, беседы с родителями).

 

 

 

 

 

Учебно-тематический план

образовательной программы «Пауэрлифтинг».

 

Название тем и разделов

Количество часов по годам обучения

СОЭ

ЭНП

УТЭ

1

2

3

4

5

6

7

8

 

I.

Теоретическая подготовка.

5

7

7

7

7

7

7

7

1.

Физическая культура и спорт в России.

0,5

0,5

0,5

0,5

0,5

0,5

0,5

0,5

2.

Краткий обзор развития пауэрлифтинга в России и за рубежом

1

1

1

0,5

0,5

0,5

0,5

0,5

3.

Краткие сведения о строении и функциях организма человека.

1

1

1

1

1

1

1

1

4.

Гигиена, закаливание, режим и питание спортсмена.

0,5

1

1

1

1

1

1

1

5.

Врачебный контроль и самоконтроль, оказание первой помощи.

0,5

1

1

1

1

1

1

1

6.

Основы техники выполнения упражнений.

1

1

1

1

1

1

1

1

7.

Методика тренировки троеборца.

0,5

1

1

1

1

1

1

1

8.

Правила соревнований их организация и проведение.

-

0,5

0,5

1

1

1

1

1

 

II.

Практическая подготовка.

211

317

317

425

425

425-641

425-641

425-641

1.

Общая физическая подготовка

160

127

124

157

140

136-205

134-205

125-192

2.

Специальная физическая подготовка

47

184

187

262

279

283-430

285-430

294-443

3.

Инструкторская и судейская практика

-

-

-

+

+

+

+

+

4.

Контрольные занятия.

4

6

6

6

6

6

6

6

 

Итого часов в год

216

324

324

432

432

432-648

432-648

432-648

 

Содержание программы.

ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ.

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ В РОССИИ: Для всех учебных групп;

Физическая культура и спорт - составная часть культуры, одно из средств воспитания, укрепления здоровья, всестороннего физического развития граждан. Значение физической культуры для трудовой деятельности людей и защиты Российского государства. Достижения российских спортсменов на крупнейших международных соревнованиях. Разрядные нормы и требования спортивной классификации по пауэрлифтингу.

КРАТКИЙ ОБЗОР РАЗВИТИЯ ПАУЭРЛИФТИНГА В РОССИИ И ЗА РУБЕЖОМ. Для всех учебных групп: Характеристика пауэрлифтинга, место и значение его в российской системе физического воспитания. Возникновение и развитие пауэрлифтинга, как вида спорта. Первые чемпионаты России по подниманию тяжестей. Сильнейшие атлеты дореволюционной России, их достижения, участие в международных соревнованиях, чемпионатах мира и Европы. Роль тяжёлой атлетики, как вида спорта и его влияние на развитие пауэрлифтинга.

Первые соревнования по пауэрлифтингу за рубежом и в России. Первые достижения российских спортсменов на международных соревнованиях. Российские спортсмены - чемпионы мира и Европы.

КРАТКИЕ СВЕДЕНИЯ О СТРОЕНИИ И ФУНКЦИЯХ ОРГАНИЗМА ЧЕЛОВЕКА. Для групп начальной подготовки и учебно-тренировочных.

Опорно-двигательный аппарат: кости, связки, мышцы, их строение и функции.

Основные сведения о кровообращении, состав и значение крови. Сердце и сосуды. Дыхание и газообмен. Органы пищеварения и обмен веществ. Органы выделения.

Центральная нервная система и её роль в жизнедеятельности всего организма.

Для групп спортивного совершенствования Влияние различных физических упражнений и упражнений с отягощениями на организм человека. Изменения, наступающие в опорно-двигательном аппарате, органах дыхания, кровообращения, в деятельности центральной нервной системы в результате занятий пауэрлифтингом.

Воздействие физических упражнений на развитие силы и других физических качеств. Режимы работы мышц: преодолевающий, уступающий, удерживающий.

Условия задержки дыхания и натуживания при подъёме штанги.

ГИГИЕНА, ЗАКАЛИВАНИЕ, РЕЖИМ И ПИТАНИЕ СПОРТСМЕНА.

Для групп начальной подготовки и учебно-тренировочных.

Понятие о гигиене. Личная гигиена троеборца, уход за кожей, волосами, ногтями, полостью рта. Гигиена сна. Гигиена одежды и обуви. Гигиена жилища и места занятий пауэрлифтингом. Гигиеническое значение водных процедур (умывание, душ, купание, баня).

Понятие о заразных болезнях. Меры личной и общественной профилактики (предупреждение заболевания).

Значение закаливания для юного троеборца. Режим юного троеборца. Роль режима для спортсмена. Режим учёбы, отдыха, питания, тренировки, сна. Примерный распорядок дня юного троеборца.

Весовой режим троеборца. Для групп спортивного совершенствования. Питание. Энергетическая и пластическая сущность питания. Особое значение питания для растущего организма. Понятие об основном обмене. Величина энергетических затрат в зависимости от возраста. Назначение белков, жиров, углеводов, минеральных солей, витаминов, микроэлементов, воды в жизни человека. Калорийность пищевых веществ. Суточные нормы питания троеборцев. Режим питания у троеборцев. Зависимость питания от периода, цели тренировки и участия в соревнованиях. Питьевой режим троеборца.

ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ, САМОКОНТРОЛЬ, ОКАЗАНИЕ ПЕРВОЙ ПОМОЩИ. Для групп начальной подготовки и учебно-тренировочных.

Понятие о врачебном контроле и его роли для юного троеборца. Понятие о тренированности, утомлении и перетренированности. Профилактика перетренированности и роль в этом врачебного контроля.

Самоконтроль - как важное средство, дополняющее врачебный контроль. Дневник самоконтроля. Объективные и субъективный показатели, отражаемые в дневнике: пульс, дыхание, спирометрия, вес тела, сон, работоспособность, самочувствие и др. Методика ведения дневника самоконтроля. Оказание первой помощи. Понятие о травмах. Травматические повреждения, характерные для занятий пауэрлифтингом, меры их профилактики. Страховка и самостраховка.

ОСНОВЫ ТЕХНИКИ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ.

Для групп начальной подготовки и учебно-тренировочных.

Техника выполнения упражнений в пауэрлифтинге - один из главных разделов подготовки спортсмена. Человек, как биомеханическая система. Биомеханические звенья человеческого тела. Роль нервно-мышечного аппарата в двигательной деятельности троеборца. Сокращение мышечных групп - причина вращенья звеньев тела. Перемещение звеньев тела относительно друг друга - причина движения штанги.

Сила и скорость сокращения мышц — фактор, определяющий спортивный результат. Режимы мышечной деятельности: преодолевающий, уступающий, удерживающий. Скоростно-силовая подготовка троеборца.

Влияние на технику анатомических и антропометрических данных атлета.

Для групп спортивного совершенствования. Взаимодействие атлета со штангой до момента её отделения от помоста. Создание жёсткой кинематической цепи и сохранение её в процессе движения - один из важнейших факторов, предопределяющих успешное выполнение упражнения.

Общие требования к выполнению отдельных элементов и фаз движения.

Основные методы оценки качества техники при выполнении упражнений в пауэрлифтинге. Оценка технического мастерства по траектории, реакции опоры атлета, по работе мышц, ускорению и скорости движения штанги, по изменению угла в суставах.. Методические приёмы для устранения ошибок.

МЕТОДИКА ТРЕНИРОВКИ ТРОЕБОРЦЕВ. Для групп начальной подготовки и учебно-тренировочных. Спортивная тренировка — как единый педагогический процесс формирования и совершенствования навыков, физических, моральных и волевых качеств занимающихся. Понятие о тренировочной нагрузке: объём, интенсивность (вес штанги), количество подъёмов, упражнений, максимальные веса, использование специальной экипировки. Методика их определения. Понятие о тренировочных весах: малые, средние, большие, максимальные.

Для групп спортивного совершенствования.

Понятие о тренировке. Влияние тренировочного процесса на организм занимающихся. Физическая, техническая, тактическая, моральная, волевая и теоретическая подготовка, их взаимосвязь в процессе тренировки. Принципы тренировки: систематичность, непрерывность, всесторонность, постепенное повышение нагрузки, сознательность, учёт индивидуальных особенностей организма.

Тренировочные нагрузки. Роль больших, средних и малых тренировочных нагрузок. Вариативность - как метод построения тренировки. Величина интервала между подходами и занятиями.

Особенности построения тренировочных занятий перед соревнованиями.

ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ. ИХ ОРГАНИЗАЦИЯ И ПРОВЕДЕНИЕ. Для групп начальной подготовки и учебно-тренировочных.

Разбор правил соревнований по пауэрлифтингу. Виды и характер соревнований. Положение о соревнованиях. Программа. Права и обязанности участников. Требования к специальной экипировке. Весовые категории и возрастные групп. Порядок взвешивания. Правила выполнения упражнений. Определение личных и командных результатов соревнований. Условия регистрации рекордов. Помещение для соревнований. Оборудование и инвентарь.

Для групп спортивного совершенствования. Организация и проведение соревнований по пауэрлифтингу. Работа главной судейской коллегии. Работа судей и секретарей. Проверка мест соревнований, заявок, судейских документов. Распределение обязанностей между судьями. Взвешивание участников. Требования к экипировке. Процесс судейства.

Управление судейской сигнализацией. Медицинское обслуживание соревнований. Работа со зрителями. Информация о ходе соревнований. Проведение торжественного открытия и закрытия соревнований. Награждение призёров соревнований. Отчёт о проведённом соревновании. Итоговые протоколы и подведение итогов командной борьбы.

ПРАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.

ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА. Для всех учебных групп.

Строевые упражнения. Понятие о строе: шеренга, фланг, фронт, тыл, ширина и глубина строя, дистанция, интервал, направляющий, замыкающий. Выполнение команд. Расчёт на группы. Повороты.

Движение: строевым шагом, обычным, бегом, на носках, на пятках. Изменения направления при беге и ходьбе.

Общеразвивающие упражнения без предметов:

упражнения для рук и плечевого пояса: движение руками из различных исходных положений (стоя, сидя, лёжа), сгибание, разгибание, вращение, махи, отведение, приведение, рывковые движения руками одновременно и разноименно во время движения шагом и бегом. Упражнения вдвоём с сопротивлением. Отталкивание.

Упражнения для шеи и туловища: наклоны, вращения и повороты головы. Наклоны туловища вперёд, назад, в стороны, круговые движения туловищем, повороты туловища, сочетание поворотов и наклонов туловища, поднимание прямых и согнутых ног в положении лёжа на спине, седы из положения лёжа на спине;

Упражнения для ног: поднимание на носки, различные движения прямой и согнутой ногой, приседания на одной и обеих ногах, выпады, перемены выпадов с дополнительными пружинящими движениями, прыжки на месте и т.д.;

Упражнения для всех частей тепа: сочетания движений различными частями тела (приседания с наклоном вперёд и движением и руками, выпады с наклоном и движениями руками, выпады с наклоном и движениями туловища, вращение туловища с круговыми движениями руками и др.), разноименные движения на координацию, упражнения на формирование правильной осанки, упражнения на растягивание и расслабление, различные упражнения с сопротивлением партнёра, имитационные упражнения (имитация техники пауэрлифтинга). Обще развивающие упражнения с предметом:

упражнения со скакалкой;

с гимнастической палкой;

с набивными мячами

Упражнения на гимнастических снарядах:

на гимнастической скамейке;

на канате;

на гимнастическом козле;

на кольцах;

на брусьях;

на перекладине4

на гимнастической стенке

Упражнения из акробатики:

кувырки;

стойки;

перевороты;

прыжки на мини-батуте;

 Лёгкая атлетика:

бег на короткие дистанции (30,60,100 м);

прыжки в длину с места и разбега;

прыжки в высоту с места;

метание диска, гранаты, толкание ядра, гири; Спортивные игры:

баскетбол, волейбол, ручной мяч, бадминтон, настольный теннис, футбол;

спортивные игры по упрощённым правилам; Подвижные игры:

игры с бегом, прыжками, с метаниями, с элементами сопротивления, перетягивание каната, эстафеты;

Плавание:

для не умеющих плавать - овладение техникой плавания;_ плавание на дистанцию 25, 50, 100 м;

прыжки, ныряние;

приёмы спасения утопающих

СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.

ИЗУЧЕНИЕ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНИКИ УПРАЖНЕНИЙ ПАУЭРЛИФТИНГА (ИЗУЧЕНИЕ) Для всех учебных групп:

ПРИСЕДАНИЕ. Действия спортсмена до съёма штанги со стоек. Съём штанги со стоек. Положение спины и расстановка ног. Действия атлета при уходе в подсед, способствующие системы в подседе. Зависимость высоты фиксации штанги от подвижности в голеностопных, коленных и тазобедренных суставах. Величина углов в этих суставах.

Вставание из подседа. Биомеханические условия сохранения равновесия и вставания в разных способах подседа. Фиксация. Выполнение команд судьи. Дыхание при выполнении упражнения. ЖИМ ЛЁЖА. Действия спортсмена до съёма штанги со стоек. Расстановка ног. Ширина хвата. Положение туловища на скамье. Опускание и остановка штанги на груди. Жим от груди. Фиксация. Выполнение команд судьи. Дыхание при выполнении упражнения. ТЯГА. Стартовое положение. Расстановка ног. Способы захвата и оптимальная ширина хвата. Положение ног, головы, туловища, рук на старте, величины углов в коленных, голеностопных и тазобедренных суставах. Разновидности старта (динамический, статический). Дыхание во время выполнения упражнения.

Съём штанги с помоста. Работа мышц разгибателей ног и туловища. Фиксация штанги в верхней точке подъёма. Выполнение команд судьи.

ИЗУЧЕНИЕ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНИКИ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ В ПАУЭРЛИФТИНГЕ (СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ).

Для учебно-тренировочных. спортивного совершенствования и групп высшего спортивного мастерства.

ПРИСЕДАНИЕ. Совершенствование ухода в подсед. Оптимальное соотношение быстроты и глубины подседа. Техника подведения рук под гриф штанги.

Максимальное использование средств специальной экипировки для достижения наивысшего результата.

Вставание из подседа. Порядок перемещения звеньев тела при вставании, не вызывающий резких смещений штанги в вертикальной и горизонтальной плоскостях. Динамика усилий, использование упругих и реактивных сил при приседаниях. Ритмовая структура приседаний. Фиксация. Техника постановки штанги на стойки.

ЖИМ ЛЁЖА. Подъём штанги от груди Положение рук, ног и туловища на старте. Использование максимального прогиба в позвоночнике для уменьшения пути штанги. Направление, амплитуда и скорость опускания. Положение звеньев тела перед началом жима. Динамика усилий, использование упругих и реактивных сил при жиме лёжа. Ритмовая структура жима лёжа. Фиксация веса и техника опускания штанги на стойки. Максимальное использование средств специальной экипировки для достижения высокого результата в жиме лёжа. ТЯГА. Направление и скорость движения штанги и звеньев тела спортсмена в первой и второй фазах тяги. Кинематика суставных перемещений и усилий атлета в тяге. Наиболее рациональное расположение звеньев тела. Ритмовая структура тяги. Основные факторы, предопределяющие величину скорости и подъёма штанги. Использование средств специальной экипировки для достижения наивысшего результата в тяге.

Для всех упражнений в пауэрлифтинге. Целостное и расчленённое выполнение отдельных периодов и фаз упражнения. Специально-вспомогательные упражнения. Применение пассивного растяжения мышц перед выполнением упражнения и после него. Ударный метод развития взрывной силы мышц для совершенствования элементов техники с повышением реактивной способности нервно-мышечного аппарата. Избирательная тренировка отдельных мышц или мышечных групп.

КОНТРОЛЬ ПРОЦЕССА СТАНОВЛЕНИЯ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ТЕХНИЧЕСКОГО

СРЕДСТВА.

Причинно-следственные связи возникновения ошибок, их систематизация. Контроль техники

выполнения упражнений с помощью технических средств. Критерии технического мастерства:

минимальное расстояние и траектория движения штанги, вертикальная составляющая реакции

опоры, скорость и ускорение движения штанги, изменения углов в суставах, порядок и характер

возбуждения отдельных мышечных групп. Ритм выполнения отдельных периодов и фаз движения штанги. Временные и амплитудные соотношения характеристик техники.

РАЗВИТИЕ СПЕЦИФИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ ТРОЕБОРЦА. Упражнения, используемые на тренировке троеборца:

ПРИСЕДАНИЯ. Приседания в уступающем режиме с дополнительным весом, с задержкой в приседе, полуприседания с большим весом, приседания с прыжками, приседания с широкой и узкой расстановкой ног, приседания со штангой на груди; жиме ногами вертикально и под углом, разгибании ног сидя, сгибании ног лёжа, приседания с весом на поясе, сведение и разведение ног в специальном тренажёре, изометрические упражнения.

ЖИМ ЛЁЖА. Жим лёжа в уступающем режиме с дополнительным весом, с задержкой на груди, жим со стоек от груди, жим под углом вверх и вниз головой, разведение гантелей на горизонтальной и наклонной скамье, подъём лёжа из-за головы, отжимания от брусьев, отжимания от пола с хлопком, разгибание рук лёжа и стоя, полу жим, жим стоя с груди и со спины, жим гантелей, подъём гантелей через стороны, изометрические упражнения.

8.0 ТРЕНИРОВ1СА НА УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫХ СБОРАХ И СПОРТИВНОМ ЛАГЕРЕ (НА КАНИКУЛАХ).    *

Учебно-тренировочные сборы организуются, как правило, при подготовке к различного рода соревнованиям, поэтому тренировочный процесс строится с учётом подготовки к определённому дню. На УТС, носящих оздоровительный характер тренировка троеборца должна носить оздоровительную направленность.

В спортивных лагерях, организуемых во время каникул, учащиеся должны заниматься преимущественно общей физической подготовкой, включая в тренировочный процесс занятия различными видами спорта.

В зимние каникулы: лыжи, коньки, хоккей, санный спорт. В этот период тренировки с силовой направленностью полностью не исключаются. Необходимо проводить занятия со штангой, гирями, гантелями, используя специально-вспомогательные упражнения. В летние каникулы: спортивные игры (баскетбол, волейбол, ручной мяч, футбол, настольный теннис и др.), гимнастика, лёгкая атлетика, плавание, гребной спорт, велосипед и др. В летний период также не исключаются тренировки по пауэрлифтингу. Необходимо проводить тренировки со штангой, гирями, гантелями, на тренажёрах, используя в основном специально-вспомогательные упражнения, но иногда включая упражнения на технику. В качестве контроля за ростом спортивной подготовки, рекомендуется проводить контрольные уроки, планируя на них подъёмы максимальных весов не только в классических, но и в специально-вспомогательных упражнениях, особенно это важно для спортсменов, занимающихся в группах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства.

ОРГАНИЗАЦИОННЫЕ И МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ.

Учебно-тренировочный процесс по пауэрлифтингу в спортивных школах строится в соответствии с задачами, стоящими перед каждой учебной группой.

Изучаемый материал программы распределяется по годам обучения в определённой

последовательности в соответствии с физической и технической подготовленностью троеборцев.

Занятия по теории проводятся в форме лекций или бесед с демонстрацией наглядных пособий.

Некоторые вопросы теоретической подготовки можно разбирать и на практических занятиях, на которые отводится несколько минут для беседы.

 

Уроки по вопросам гигиены, медицинского контроля, о строении и функциях человеческого организма, питания, оказания первой медицинской помощи должны проводиться врачом.

Занятия необходимо проводить с учётом возраста и объёма знаний занимающихся. В старших группах вопросы теории должны раскрываться более подробно и углублённо с использованием современных научных данных.

Общая физическая подготовка троеборца осуществляется в процессе учебно-тренировочных занятий, в которые включаются общеразвивающие упражнения, а также упражнения из других видов спорта. В некоторых тренировочных циклах могут проводиться отдельные тренировочные занятия по общей физической подготовке.

Изучение и совершенствование техники упражнений пауэрлифтинга проходит на учебно-тренировочных занятиях групповым или индивидуальным методом. Овладение техникой упражнений пауэрлифтинга осуществляется последовательно. Обучение технике упражнения или его элементам осуществляется в три фазы: ознакомления, разучивания и совершенствования. Применяются следующие методы: рассказ, показ и самостоятельное выполнение упражнения или его элементов. Для более эффективного обучения рекомендуется применять средства срочной информации.

Основной формой организации и проведения учебно-тренировочного процесса является групповой урок. Урок по пауэрлифтингу состоит из трёх частей: подготовительной, основной и заключительной. Для каждой части урока определяются свои задачи и средства их решения.

Подготовительная часть (20% времени всего урока): организация занимающихся, изложение задач и содержание урока, разогрев и подготовка организма к выполнению специальных нагрузок, формирование осанки, развитие координации движений и др.

Рекомендуются средства: строевые и порядковые упражнения, разные виды ходьбы, бега, прыжков, обще развивающие упражнения, направленные на развитие силы, быстроты, ловкости, гибкости, специальные подготовительные упражнения с предметами и без предметов, имитация техники упражнений пауэрлифтинга.

Основная часть (70% времени урока) изучение или совершенствование техники упражнений или отдельных элементов, дальнейшее развитие силовых, скоростно-силовых и других физических качеств троеборца.

Средства. Классические и специально-вспомогательные упражнения троеборца, подбираемые с учётом первостепенности скоростно-силовых упражнений, а в последующем — силовые упражнения, также чередование упражнений, выполняемых в быстром и медленном темпе, упражнения в изометрическом и уступающем режимах работы мышц. Вес отягощения должен быть вариантным: применяются отягощения малые, средние и максимальные, основная тренировка со средними и большими весами.

Заключительная часть (10% времени урока): приведение организма занимающихся в состояние относительного покоя, подведение итогов урока.

Средства. Различная ходьба, прыжки, упражнения для мышц брюшного пресса, висы, размахивания и раскачивания, упражнения для расслабления и успокоения дыхания. Уборка инвентаря, подведение итогов урока, замечания и задания тренера на дом.

Практика спорта показала, что высоких показателей в пауэрлифтинге преимущественно достигают те атлеты, которые начали заниматься со штангой ещё подростками. Научные исследования последних лет позволили получить данные, отражающие благоприятное влияние дозированных упражнений со штангой в сочетании с другими видами движений на здоровье и физическое развитие молодого организма.

Высокая пластичность нервной системы юношей и девушек даёт возможность быстро и эффективно освоить упражнения классического троеборья и подготовить основу для дальнейшего совершенствования. Всесторонняя физическая подготовка с использованием упражнений с отягощениями создаёт хорошую основу для развития качеств, необходимых не только в спорте, но и в трудовой деятельности.

Весьма сложная проблема - это отбор подростков, обладающих потенциальными возможностями и способных достичь высоких спортивных результатов.

В первую очередь важно обратить внимание на состояние здоровья — не должно быть никаких отклонений со стороны сердечнососудистой системы, печени, искривлений позвоночника и др. Физическое развитие должно быть на уровне соответствующих возрастных норм: рост, вес, окружность и экскурсия грудной клетки, жизненная ёмкость лёгких, сила кисти и становая сила.

В процессе занятий нужно внимательно изучить индивидуальные способности подростков, вести педагогические и врачебные наблюдения. Главное внимание обращать на приспособленность организма и в частности сердечно-сосудистой системы к упражнениям с отягощениями, умении осваивать классические упражнения со штангой, учитывая координацию, равновесие, понимание структуры упражнения, чувство веса, ход развития чашовых качеств, интерес к занятиям, трудолюбие, дисциплинированность, прилежание, настойчивость и аккуратность.

Обязательное условие занятий с юными троеборцами - всемерное использование средств, обеспечивающих всестороннее физическое развитие. Разносторонняя физическая подготовка позволяет успешно развивать физические качества, совершенствует деятельность нервной системы, костно-мышечного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной системы и другие жизненно важные органы организма юных спортсменов, обогащает двигательные навыки, необходимые в спорте и трудовой деятельности. Разнообразные физические упражнения, разносторонне воздействуя на организм, способствуют активному отдыху, снимают утомление, исключают возможное появление различного рода морфологических и функциональных отклонений.

ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ.

В нашей стране разработана система восстановительных мероприятий при тренировках с высокими нагрузками для спортсменов высокой квалификации. Отдельные положения этой системы могут быть использованы при организации восстановительных мероприятий в спортивных школах.

Восстановительные мероприятия делятся на четыре группы средств: педагогические, гигиенические, психологические и медико-биологические.

Педагогические средства предусматривают оптимальное построение одного тренировочного занятия, способствующее стимуляции восстановительных процессов, рациональное построение тренировок в микроцикле и на отдельных этапах тренировочного цикла.

Специальные психологические воздействия, обучение приёмам психорегулирующей тренировки осуществляют квалифицированные психологи. Однако в спортивных школах возрастает роль тренера-преподавателя в управлении свободным временем учащихся, в снятии эмоционального напряжения и т.д. Эти факторы оказывают значительное влияние на характер и течение восстановительных процессов. Особое значение имеет определение психологической совместимости спортсменов.

Гигиенические средства восстановления детально разработаны. Это требования к режиму дня, труда, учебных занятий, отдыха, питания. Необходимо обязательное соблюдение гигиенических требований к местам занятий, бытовым помещениям, инвентарю.

При проведении занятий с юношами используется групповой метод обучения. Групповой метод тренировки хорош тем, что при разучивании техники классических (соревновательных) упражнений, все ученики группы, один за одним повторяют показанное упражнение. И когда тренер указывает на ошибку одного из спортсменов, другие уже стараются не повторять эту ошибку. Бывает, что новички сами уже указывают друг другу на допущенные ошибки. Это облегчают процесс обучения и ускоряет формирование навыков. При обучении новичков, обязательно надо применять подводящие упражнения. Это такие упражнения, которые по координации близки к отдельным частям обучаемого упражнения, но значительно проще его. Например, иногда бывает в приседаниях долго объясняешь как держать спину, колени, не получается. А стоит сделать приседания на скамейку, с нужной высотой, спортсмен сразу улавливает. Или для того, чтобы легче научить прогибу в жиме лежа, мы просто подкладываем под поясницу валик и постепенно в течение месяца спортсмен привыкает принимать положение тела какое нужно. То же самое касается и тяги становой. По нашим наблюдениям легче научить правильному движению, если начинать обучение с плинтов, причем, первую неделю, гриф должен быть на 10 см выше колен. Потом с опусканием высоты плинтов постепенно приходим к исходному положению с помоста. А в сочетании с приседаниями на плинтах, техника выполнения тяги становой закрепляется намного быстрее. У тяжелоатлетов это упражнение называлось "Приседания в глубину". Спортсмен встает на два плинта высотой 50-60 см, стоящих друг от друга на расстоянии 70-80 см. В опущенных руках держит гирю, не наклоняя спины делает 5-8 разовые приседания.

Таким образом, начинающие атлеты сначала осваивают один способ выполнения упражнения, а затем другой.

Юноши часто переоценивают свои возможности, у них сильно развито чувство соперничества, на каждой тренировке они стараются поднимать максимальные веса, что может привести к случаям травматизма. Еще один важный момент: надо стараться, чтобы в группу набирались юноши одного возраста или с разницей в один год 13-14 лет или 14-15 лет. Тренер всегда должен помнить, что во время разучивания техники выполнения классических упражнений, главное значение имеет не вес штанги, а количество повторений в подходе. "При выполнении упражнений со штангой нельзя допускать больших напряжений. Разучивать технику полезно со снарядом среднего веса. По мере освоения упражнения и улучшения общего физического состояния спортсмена вес штанги постепенно увеличивается. Как сильные так и слабые раздражители не являются оптимальными, наиболее выгодными при формировании условного рефлекса. Только средние отягощения могут обеспечивать успешное закрепление эффективных форм движения в структуре упражнения и способствовать лучшему развитию специальных физических качеств, которые необходимы при поднимании штанги максимального веса." М.Т.Лукьянов, А.И.Фаламеев "Тяжелая атлетика для юношей" ФиС Москва 1969. В конце месяца мы проводим соревнования среди новичков на лучшую технику классических упражнений. И не обязательно делать все три упражнения и строго в соревновательном порядке: приседания, жим, тяга становая. Проводили мы и в таком порядке: понедельник - приседания, пятница -жим лежа, понедельник - тяга становая. Эти соревнования помогают тренеру выявить эффективность обучения, выявляют ошибки в выполнении техники упражнений, что позволяет вовремя внести коррективы в методику обучения и дополнительно включить упражнения, влияющие на исправление ошибок. Таким образом, главной задачей при написании месячного плана для группы новичков является обучение технике «классических упражнений а также улучшение общей и физической подготовки.

Также хочется обратить внимание на недопустимость сгонки веса молодых атлетов. Любая сгонка веса отрицательно отражается на здоровье спортсмена, задерживает его общее физическое развитие и тормозит рост спортивных результатов. Поэтому совершенно недопустимо искусственное снижение веса у подростков и юношей, физическое развитие которых еще не завершено, ибо это может привести к нарушению правильной деятельности эндокринных желез и сердечно-сосудистой системы, повлиять на рост тела юношей в длину (Л. И. Стогова).

Объем нагрузки выражается в количестве подъемов штанги, мы считаем, что на данном этапе этого достаточно. В связи с тем, что в этом периоде очень трудно определить истинный предел новичка, то планы пишутся в килограммах от минимального веса, который берут за X. Обязательно надо соблюдать вариативность, как внутри недели, так и в месячном цикле.

В связи с тем, что в неделю проводится 3 тренировки, то вариативность будет не столь велика как при 4 или 5 тренировках в неделю. Первые две недели в план тренировок желательно включать только одно из классических упражнений. Остальные упражнения могут быть подводящими или на развитие общей физической подготовки. На начальном этапе упражнения из общей физической подготовки будут превапировать над упражнениями специальной подготовки. Но потом произойдет выравнивание с дальнейшим увеличением работы над техникой классических упражнений.

Примерный 6-ти недельный план тренировок группы новичков

1 день (понедельник)

1. Приседания на скамейку Х-6рХ2п, Х+10кг 5рХ6п (42)

2. Жим гантелей лежа на скамейке Х-8рХ6п (48)

3. Грудные мышцы (разведение рук с гантелями    п ,,,. лежа) ШрХ5п(50)

4. Подтягивание на перекладине 6рХ6п.(36)

5. Пресс 8рХ5п.(40)

Всего: 42/174* подъема

3 день (среда)

1. Жим сидя под углом Х-4рХ2п, Х+5кг 4рХ5п (28)

2. Отжимание от пола (руки на ширине плеч)       8рХ6п (48)

3.Тяга с плинтов (гриф выше колен, расстановка Х-5рХ2п, Х+10кг 5рХ2п, Х+15кг ног "сумо") 4рХ5п (40)

4. Приседания со штангой в ножницах X - 5р+5рХ5п.(25)

5. Гиперэкстензии 10рХ4п. (40)

Всего: 40/153 подъемов

5 день (пятница)

1. Лриседания на скамейку

2. Жим лежа узким хватом

3. Грудные мышцы (разведение рук с гантелями лежа)

4. Наклоны сидя

Х-6рХ1п, Х+10кг 5рХ2п, Х+15кг

5рХ5п(41)

Х-6рХ1п, Х+5кг 6рХ2п. Х+10кг

5рХ5п(43)

10рХ5п.(50)

5. Спортигры

5рХ5п.(25)

30 минут (футбол, баскетбол,

н/теннис)

Всего: 84/75 подъема

Всего за неделю: 166/402 подъемов

Примечание:

р- разы, количество подъемов штанги КПШ)за подход

п- подходы, количество подходов к данному весу

()- в скобках указаио КПШ в данном угтражнении

Всего:   /

- первая сумма-показывает КПШ в изучаемых упражнениях

- вторая сумма-показывает КПШ в ОФП и подкачке

1 день (понедельник)

1. Приседания на скамейку Х-8рХ1п, Х+10кг 6рХ2п, Х+20кг 4рХ5п(40)

2. Жим из-за головы Х-5рХ2п, Х+5кг 5рХ5п,(40)

3. Грудные мышцы 10рХ5п.(50)

4. Отжимание от пола (руки шире плеч) 10рХ5п (50)

5. Гиперэкстензии 10рХ4п.(40)

Всего: 40/180 подъемов

3 день (среда)

1. Тяга с плинтов

2. Жим сидя под углом

3. Подъем гантелей на трицепсы

4. Тяга в наклоне

5. Жим ногами

6. Пресс

Х-6рХ1п, Х+Юкг 6рХ2п, Х+20кг 5рХ5п(38)

Х-5рХ1п, Х+5кг 5рХ2п, Х+10кг 4рХ5п(35)

10рХ5п (50)

6рХ5п (30)

Х-8рХ1п, Х+10кг 8рХ2п, Х+20кг 6рХ4п (48)

10рХ4п. (40)

Всего: 73/168 подъема

5 день (пятница)

1. Приседания кл.

2. Жим лежа средним хватом

3. Грудные мышцы

4. Отжимания на брусьях

5. Наклоны со шт. сидя

6. Спортигры

Х-6рХ1п,Х+10кг 6рХ2п,Х+15кг 5рХ4п(38)

Х-5рХ1п, Х+5кг 5рХ2п, Х+10кг 5рХ5п(40)

10рХ5п.(50)

8рХ5п (40)

5рХ5п (25)

30-45 минут

Всего: 78/115 подьемов

Всего за неделю: 191/463 подъем

1 день (понедельник)

1. Приседания на скамейку

2. Жим лежа средним хватом

3. Отжимание от пола (руки шире плеч)

4. Жим ногами

5. Наклоны со штангой (стоя)

Х-8рХ1п, Х+Юкг 6рХ2п, Х+20кг 5рХ5п (40) Х-8рХ1п, Х+5кг 6Рх1п, Х+10кг 4рХ2п, Х+15кг ЗрХ4п (34)

10рХ5п.(50)

Х-8рХ1п, Х+10кг 8рХ1п, Х+20кг 6рХ5п(46)

5рХ5п.(25)

Всего: 74/121 подъема

3 день (среда)

1. Тяга до колен

2. Отжимания от брусьев с весом

3. Подъем на трицепсы

4. Приседания на плинтах

5. Пресс

Х-5рХ1п, Х+10кг 5рХ2п, Х+20кг 4рХ6п (39)

брХбп (36)

10рХ5п(50)

5рХ5п.(25)**

10рХ4п.(40)

Всего: 39/151 подъемов

5 день (пятница)

1. Жим лежа шир/хватом

2. Приседания кл.

3. Отжимания от пола (руки шире плеч)

4. Трицепсы

5. Наклоны через "козла"

6. Спортигры

Х-6рХ1п, Х+10кг 5рХ2п, Х+15кг 5рХ5п (41) Х-6рХ1п, Х+10кг 5рХ2п, Х+20кг 4рХ5п (36)

8рХ5п (40)

10рХ5п(50)

10рХ5п.(50)

30 минут

Всего: 77/140 подъемов

Всего за неделю: 190/412 подъемов

** Приседания на плинтах: спортсмен встает на 2 плинта, ноги шире гшеч, в руках гиря. С гирей в руках делает приседания до уровня - бедра ниже прямого угла.

1 день (понедельник)

1. Приседания кл.

2. Жим лежа средним хватом

3. Отжимание на брусьях

4. Жим ногами

5. Наклоны со штангой (сидя)

3 день (среда)

1. Жим лежа шир. хватом

2. Тяга с плинтов

3. Тяга в наклоне

4. Грудные мышцы

5. Приседания на плинтах

Х-8рХ1п, Х+10кг 6рХ2п, Х+20кг 5рХ5п (45)

Х-8рХ1п, Х+10кг 6рХ2п, Х+15кг 5рХ4п (40)

8рХ5п.(40)

8рХ5п (40)

5рХ5п.(25)

Всего: 85/105 подъемов

Х-6рХ1п, Х+10кг 5рХ1п, Х+15кг 4рХ5п (31)

Х-5рХ1п, Х+Юкг 5рХ1п, Х+20кг 4рХ2п, Х+25кг

ЗрХ4п (30)

6рХ5п (30)

10рХ5п.(50)

6рх6п.(25)

Всего: 61/105 подъем

5 день (пятница)

1. Приседания

2. Жим лежа кл.

3. Грудные мышцы

4. Отжимание от пола (руки шире плеч)

5. Наклоны через "козла"

6. Пресс

Х-6рХ1п, Х+10кг 6рХ1п, Х+15кг 6рХ5п (42) Х-8рХ1п, Х+10кг 6рХ2п, Х+20кг 4рХ5п (40) 10рХ5п.(50)

8рХ5п.(40)

10рХ4п.(40)

ЮрХЗп.(ЗО)

Всего: 82/160 подъема

Всего за неделю: 228/370 подъемов

1 день (понедельник)

1. Приседания на скамейку

2. Жим лежа кл.

3. Отжимания от пола(руки шире плеч)

4. Приседания

5. Пресс

Х-6рХ1п, Х+10кг.6рХ1п, Х+20кг.5рХ4п (32) Х-8рХ1п, Х+10кг.6рХ1п, Х+15кг.4рХ5п (34)

6рХ5п (30)

Х-6рХ1п, Х+10кг.5рХ1п, Х+15кг.5рХ4п (31)

10рХ4п(40)

Всего: 97/70 подъемов

3 день (среда)

1. Тяга "сумо"

2. Жим лежа узким хватом

3. Грудные м-цы (разводка)

4. Приседания на плинтах

5. Гиперэкстензии

Х-5рХ2п, Х+10кг.4рХ2п, Х+15кг.4рХ5п (38)

Х-6рХ1п, Х+10кг.6рХ5п (36)

10рХ5п.(50)

5рХ5п.(25)

8рХ4п.(32)

Всего: 74/107 подъема

5 день (пятница)

1. Жим сидя под углом

2. Приседания

3. Жим лежа

4. Жим ногами

5. Спортигры

Х-4рХ5п. (20)

Х-6рХ1 п,Х+1 Окг.ЗрХ! п,Х+20кг.4рХ2п,

Х+25кг.ЗрХЗп(28)

Х-5рХ1п, Х+10кг.5рХ1п, Х+20кг.5рХ5п (35)

Х-8рХ1п, Х+10кг.8рХ2п, Х+15кг.8рХ4п (56)

30-40 минут

Всего: 63/76 подъемов

Всего за неделю: 234/253 подъема

1 день (понедельник)

1. Приседания Х-5рХ1п,Х+10кг,4рХ1п,Х+20кг.ЗрХ2п,Х+ЗОкг.2рХЗп(21)

2. Жим лежа Х-6рХ1п,Х+Юкг.5рХ1п,Х+20кг.4рХ1п,Х+25кг.ЗрХ4п(27)

3. Грудные м-цы (разводка) 10рХ5п (50)

4. Пресс 10рХ4п (40)

Всего: 48/90 подъемов

3 день (среда)

1. Тяга стоя на подставке

2. Жим из-за головы стоя

3. Отжимания на брусьях

4. Тяга с плинтов "сумо"

5. Гиперэкстензии

Х-4рХ2п, Х+10кг.ЗрХ4п (20)

Х-5рХ1п, Х+5кг.4рХ5п (25)

5рХ5п (25)

Х-4рХ1п,Х+10кг.4рХ1п,Х+20кг.ЗрХ4п(20)

8рХ4п (32)

Всего: 40/82 подъемов

5 день (пятница)

1. Приседания

2. Жим лежа

3. Приседания на плинтах

4. Тяга в наклоне

5. Спортигры

Х-6рХ1п,Х+10кг.6рХ2п.Х+15кг.6рХ4п(42)

Х-8рХ1п,Х+10кг.6рХ1п,Х+15кг.5рХ5п(39)

5рХ5п (25)

5рХ5п (25)

20-30 минут

Всего: 81/50 подъемов

Всего за неделю: 169/222 подъемов

Упражнения

Приседания

Жимовые

Тяги

Итого за неделю

Наклоны

Другие

123456

1 день (понедельник)

1. Приседания на скамейку

2. Жим лежа узким хватом

3. Грудные мышцы (разведение рук с гантелями лежа)

4. Отжимания на брусьях

5. Наклоны со штангой (стоя)

Х-6рХ2п,Х+10кг 5рХ4п (32) Х-5рХ2п,Х+10кг 5рХ5п (35)

10рХ5п(50)

8рХ6п.(48) 5рХ5п.(25) Всего: 190 подъемов

3 день (среда)

1. Жим сидя под углом Х-4рХ2п,Х+5кг 4рХ4п (24)

2. Отжимание от пола (руки на ширине плеч)        8рХ6п (48)

3. Тяга с плинтов (гриф выше колен,расстановка  Х-5рХ2п,Х+10кг 5рХ2п,Х+15кг ног "сумо") 4рХ4п (36)

4. Приседания со штангой в ножницах Х-5р+5рХ5п.(25)

5. Пресс 10рХ4п. (40)

Всего: 173 подъема

5 день (пятница)

1. Приседания на скамейку

2. Жим из-за головы стоя

3. Жим лежа узким хватом

4. Грудные мышцы (разведение рук с гантелями лежа)

5. Приседания кл.

6. Наклоны со штангой (сидя)

Х-6рХ1п,Х+10кг 5рХ2п,Х+15кг 5рХ4п(36) Х-5рХ5п (25)

Х-6рХ1п,Х+10кг 6рХ2п.Х+15кг 5рХ4п(38)

X- 5рХ1п,Х+10кг 5рХ5п (30)

5рХ5п.(25)

Всего: 204 подъема

Всего за неделю: 567 подъемов

1 день (понедельник)

1. Приседания на скамейку

2. Жим лежа средним хватом

3. Грудные мышцы

4. Отжимание от пола (руки шире плеч)

5. Приседания кл.

6. Наклоны через "козла"

Х-8рХ 1 п,Х+1 Окг 6рХ2п,Х+15кг 6рХ4п(44)

Х-5рХ2п,Х+5кг 5рХ2п,Х+10кг 5рХ5п(45)

10рХ5п.(50)

10рХ5п (50)

Х-5рХ2п,Х+10кг 5рХ5п (35)

10рХ4п.(40)

Всего: 264 подъема

3 день (среда)

1. Тяга с плинтов

2. Жим сидя под углом

Х-6рХ2п,Х+10кг 6рХ2п,Х+20кг 5рХ4п(44) Х-5рХ1п,Х+5кг 5рХ2п,Х+10кг 4рХ5п(35)

3. Подъем гантелей на трицепсы

4. Дельты

5. Жим ногами

10рХ5п (50)

ЮрХЗп (50)

Х-8рХ1п,Х+10кг 8рХ2п,Х+20кг 6рХ4п (48)

Всего: 227 подъемов

5 день (пятница)

1. Приседания кл.

2. Жим лежа средним хватом

3. Грудные мышцы

4. Приседания в ножницах

5. Наклоны со шт.сидя

6. Пресс

Х-6рХ1п,Х+10кг 6рХ2п,Х+15кг 5рХ4п(38)

Х-5рХ2п,Х+5кг 5рХ2п,Х+10кг 5рХ5п(45)

10рХ5п.(50)

Х-5р+5рХ1п, Х+10кг 5р+5рХ5п (30)

5рХ5п (25)

10рХ5п.(50)

Всего: 238 подъемов

Всего за неделю: 729 подъемов

1 день (понедельник)

1. Приседания на скамейку

2. Жим лежа средним хватом

3. Грудные мышцы

4. Отжимание от пола (руки шире плеч)

5. Жим ногами

6. Наклоны со штангой (стоя)

Х-8рХ1п,Х+10кг 6рХ2п,Х+20кг 5рХ4п(40) Х-6рХ1п,Х+5кг 5рХ2п,Х+10кг 4рХ2п, Х+15кг ЗрХ4п (36) 10рХ5п.(50)

10рХ5п.(50)

Х-6рХ1п,Х+10кг 6рХ2п,Х+20кг 5рХ4п(38)

5рХ5п.(25)

Всего: 239 подъемов

3 день (среда)

1. Тяга до колен

2. Жим лежа узким хватом

3. Отжимания от брусьев с весом

4. Тяга с плинтов

5. Приседания в "тренажере"

6. Пресс

Х-5рХ2п,Х+51сг 5рХ5п (35)

Х-5рХ1п,Х+5кг 5рХ2п,Х+10кг 4рХ4п(31)

брХбп (36)

X- 5рХ1п,Х+10кг 5рХ2п,Х+20кг 4рХ4п(31)

5рХ5п.(25)**

10рХ4п.(40)

Всего: 198 подъемов

5 день (пятница)

1. Жим лежа средним хватом

2. Приседания кл.

3. Отжимания от пола (руки шире плеч)

4. Трицепсы

5. Наклоны через "козла"

Х6рХ1п,Х+10кг 5рХ2п,Х+15кг 4рХ4п(32) Х-5рХ1п,Х+10кг 5рХ2п,Х+15кг 5рХ4п(35)

8рХ5п (40)

10рХ5п (50)

10рХ5п.(50)

Всего: 207 подъемов

Всего за неделю: 644 подъема

** Приседания в тренажере : спортсмен встает на 2 плинта, ноги шире плеч, в руках гиря. С гирей в руках делает приседания до уровня ниже прямого угла.

1 день (понедельник)

1. Приседания

2. Жим лежа средним хватом

3. Грудные мышцы

4. Отжимание на брусьях

5. Жим ногами

6. Наклоны со штангой(сидя)

Х-5рХ1п,Х+10кг 4рХ2п,Х+20кг ЗрХ5п (28)

Х-6рХ1п,Х+5кг 5рХ2п, Х+10кг 4рХ2п,Х+15кг

ЗрХ4п (36)

10рХ5п.(50)

8рХ5п.(40)

6рХ5п (30)

5рХ5п.(25)

Всего: 209 подъемов

3 день (среда)

1. Жим лежа средним хватом

2. Тяга с плинтов

3. Жим лежа узким хватом

4. Грудные мышцы

5. Приседания в тренажере

5 день (пятница)

1. Приседания

2. Жим лежа

3. Грудные мышцы

4. Отжимание от пола (руки шире плеч)

5. Наклоны через "козла"

6. Пресс

Х-5рХ1п,Х+10кг 4рХ2п, Х+15кг ЗрХ2п,Х+20кг

2рХЗп (25)

Х-5рХ1п,Х+10кг 4рХ1п,Х+15кг ЗрХ2п, Х+20кг

ЗрХ4п (27)

Х-5рХ1п,Х+10кг 5рХ2п,Х+10кг 5рХ4п(35)

10рХ5п. (50)

5рХ5п.(25)

Всего: 162подъема

Х-6рХ1п,Х+10кг 5рХ2п,Х+15кг 5рХ5п (41) Х-5рХ1п,Х+10кг 5рХ2п,Х+15кг 4рХ5п (35) 10рХ5п.(50)

8рХ5п.(40)

10рХ4п.(40)

ЮрХЗп.(ЗО)

Всего: 236 подъемов

Всего за неделю: 607 подъемов

Всего за месяц: 2419 подъемов

Упражнения

Приседания

Жимовые

Тяги

Итого за неделю

Наклоны

Другие

Всего за неделю

Количество

тренировок

1

 

2

 

3

 

 

 

4

 

неделя

 

неделя

 

неделя

 

неделя

 

123

 

147

 

75

 

69

 

 

 

122

 

125

 

99

 

131

 

 

 

36

 

44

 

66

 

27

 

 

 

281

 

316

 

240

 

227

 

 

 

50

 

65

 

75

 

65

 

 

 

236

 

348

 

329

 

315

 

 

 

567

 

729

 

644

 

607

 

 

 

Всего за месяц

414

477

173

1064

255

1228

2547

В планах разрядников, так же как и в планах для новичков объем произведенной работы определяется по КПШ. Но здесь уже разделяем КПШ в соревновательных упражнениях от КПШ в подкачке и подсобных упражнениях. При трех разовой тренировке в неделю упражнения распределяем по дням недели.

Мы считаем, что приседания надо делать 2 раза в неделю, чтобы была возможность в начале недели делать приседания интенсивные с 2х-3х разовыми подъемами, а в конце недели объемные с подъемами от 4 до 6 раз, или наоборот. Жимовые упражнения выполняем на каждой тренировке потому что мышцы рук и верхнего плечевого пояса успевают восстановиться.

Так как спортсмены разрядники уже в состоянии определить свои максимальные результаты в соревновательных упражнениях, дозировка нагрузки пишется в процентах. При написании плана для разрядников этот вариант является наилучшим, потому что в группе могут заниматься спортсмены разных разрядов и естественно разных весовых категорий. Поэтому при одинаковых процентах нагрузки все они будут тренироваться с разными весами. Естественно, что при написании плана на группу спортсменов нельзя предусмотреть индивидуальные качества, поэтому рекомендуем отдельно каждому спортсмену давать добавочные упражнения на ту или иную отстающую группу мышц.

Основной задачей этой группы спортсменов является дальнейшая работа над освоением техники классических упражнений и развитии силы. Приведенные 3 плана являются продолжением друг-друга. То есть, зная, когда у занимающихся в этой группе будут соревнования, можно отсчитать назад 3 месяца и смело приступать к выполнению этих планов.

Первая неделя, первого плана как бы втягивающаяся в нагрузку. Две большие тренировки (по КПШ) в понедельник и пятницу и одна маленькая в среду при небольших процентах, максимум 75%. В следующих неделях увеличивается количество 80 - 85% весов. При обязательных разминочных 50 - 60 - 70 процентных весах основная работа спортсменов будет на 80 процентах и выше. За 3-3,5 недели до соревнований для спортсменов разрядников обязательно надо сделать "проходку" во всех 3-х соревновательных упражнениях. Это поможет планировать начальные подходы на предстоящих соревнованиях. Некоторые тренера и спортсмены предпочитают делать "проходки" чуть ли не за неделю до начала соревнований. Я объясняю это неуверенностью в себе, желанием лишний раз проверить себя. Это неправильно, потому что спортсмен не успевает восстановить свои физические силы и самое главное не успевает восстановить нервную систему.

Последние 2 недели перед соревнованиями мы "разгружаем" спортсменов, убавляем объем нагрузки по КПШ и по интенсивности (убавляем проценты). Мы исходим из того, что если спортсмен за 2-2,5 месяца тренировок не накопил силы для поднятия личных рекордных весов, то за последние 1-2 недели до соревнований сильнее уже не станет. А вот растратить силу, нервную энергию вполне может. В этот период тренировок, когда спортсмен вышел на пик спортивной формы, очень важно удержать спортсмена от ёго естественного желания поднимать 90% веса и выше. Задача тренера убедить спортсмена

сохранить эту жажду желания подъема максимальных и субмаксимальных весов для предстоящего соревнования. Искусство тренера и состоит в том, чтобы вывести спортсмена на высший пик спортивной формы именно в нужное время.

1 день (понедельник)

1. Жим лежа

2. Приседания

3. Жим лежа

4. Грудные мышцы (разведение рук с гантелями лежа)

5. Наклоны со штангой (стоя)

50% 5рХ1п,60% 4рХ2п,70% ЗрХ2п,75%

ЗрХ5п.(34)

50% 5рХ1п,60% 5рХ2п,70% 5рХ5п.(40)

50% 6рХ1п,60% 6рХ2п,65% 6рХ4п.(42)

10рХ5п.

5рХ5п.

Всего: Нбподъемов

3 день (среда)

1. Тяга становая

2. Жим сидя под углом

3. Отжимание на брусьях с весом

4. Тяга с плинтов

5. Приседания со штангой в ножницах

6. Пресс

50% 5рХ1п,60% 5рХ2п,70% 4рХ2п,75%

ЗрХ4п.(35)

4рХ6п.

5рХ5п.

50% 5рХ1п,60% 5рХ2п,70% 4рХ2п,80%

ЗрХ4п.(35)

5р+5рХ5п.

ЮрХЗп.

Всего: 65 подъемов

5 день (пятница) 1. Жим лежа

2. Грудные мышцы (разв-ние рук с гантелями лежа)

50% 7рХ1п,55% 6рХ1п,60% 5рХ1п,65%

4рХ1п,

70% ЗрХ2п,75% 2рХ2п,70% ЗрХ2п,65%

4рХ1п,

60% 6рХ1п,55% 8рХ1п,50% 10рХ1п.(66)

10рХ5п.

3. Приседания

4. Подъем штанги на трицепсы

5. Наклоны со штангой (сидя)

50% 5рХ1п,60% 4рХ2п,70% ЗрХ2п,75%

ЗрХ5п.(34)

10рХ5п.

5рХ5п.

Всего: 100 подъемов

Всего за неделю: 286 подъемов Примечание:

р- разы количество подъемов штанги за подход; л- подходы количество подходов к данному весу; в скобках указано количество подъемов штанги данном в упражнении.

1 день (понедельник)

1. Приседания

2. Жим лежа

50% 5рХ1п,60% 4рХ2п,70% ЗрХ2п,80%2рХ5п.(29) 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% ЗрХ2п,80% 2рХ6п.(27)

10рХ5п

3. Грудные мышцы 10рХ5п.

4. Отжимание от пола (руки шире плеч)

5. Приседания 55% ЗрХ1п,65% ЗрХ1п,75% ЗрХ4п.(18)

6. Наклоны со штангой (стоя)        5рХ5п.

Всего: 74 подъема

3 день (среда)

1. Тяга до колен

2. Жим лежа

3. Грудные мышцы

4. Тяга становая

5. Приседания со штангой в ножницах

50% 4рХ1п,60% 4рХ2п,70% 4рХ4п.(28)

50% 5рХ1п,60% 5рХ2п,70% 4рХ5п.(35)

10рХ5п.

50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% ЗрХ2п,75% ЗрХ5п.(29)

5р+5рХ5п. Всего: 92 подъема

5 день (пятница)

1. Приседания

2. Жим лежа

3. Грудные мышцы

4. Трицепсы

5. Приседания

6. Наклоны со штангой (сидя)

50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% ЗрХ2п,75% ЗрХ6п(29)

50% 6рХ1п,60% 5рХ1п,70% 4рХ2п,75% ЗрХ2п,80%

2рХ2п,

75% 4рХ1п,70% 5рХ1п,60% 6рХ1п,50% 7рХ1п.(51)

10рХ5п.

10рХ5п.

55% ЗрХ1п,65% ЗрХ1п,75% 2рХ4п.(14)

6рХ5п.

Всего: 80 подъемов

Всего за неделю: 246 подъемов

1 день (понедельник)

1. Приседания

2. Жим лежа

3. Грудные мышцы

4. Отжимание от пола (руки шире плеч)

5. Приседания

6. Наклоны со штангой (стоя)

50% 5рХ1п,60% 4рХ2п,70% ЗрХ2п,80%

ЗрХ5п.(34)

50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% ЗрХ2п,80%

ЗрХ5п.(30)

10рХ5п.

10рХ5п.

50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 5рХ5п.(35)

5рХ5п.

Всего: 99 подъемов

3 день (среда)

1. Тяга до колен

2. Жим лежа

3. Грудные мышцы

50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% 4рХ2п,75%

4рХ4п(32)

50% 6рХ1п,60% 5рХ1п,70% 4рХ2п,75% ЗрХ2п,

80% 2рХ2п,75% Зрх2п,70% 4рХ1п,65% 5рХ1п,

60% 6рХ1п,55% 7рХ1п,50% 8рХ1п.(65)

10рХ5п.

4. Тяга с плинтов

5. Приседания со штангой в ножницах

6. Пресс

60% 5рХ1п,70% 5рХ2п,80% 4рХ4п.(31) 5р+5рХ5п.

10рХЗп.

Всего: 123 подъема

5 день (пятница)

1. Жим лежа

2. Приседания

3. Жим лежа

4. Грудные мышцы

5. Наклоны со штангой (сидя)

50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% ЗрХ2п,80%

2рХ5п.(25)

50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 5рХ2п,75%

4рХ5п.(40)

50% 6рХ1п,60% 6рХ2п,65% 6рХ4п.(42)

10рХ5п.

5рХ5п.

Всего: 107 подъемов

Всего за неделю: 329 подъемов

1 день (понедельник)

1. Приседания

2. Жим лежа

3. Грудные мышцы

4. Отжимание на брусьях

5. Приседания

6. Наклоны со штангой (стоя)

50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% ЗрХ2п,80% ЗрХ2п,

85% 2рХЗп.(27)

50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% ЗрХ2п,80%

ЗрХ5п.(30)

10рХ5п.

8рХ5п.

50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% ЗрХ2п,80%

2рХ4п.(23)

5рХ5п.

Всего: 80 подъемов

3 день (среда)

1. Жим лежа

2. Тяга становая

3. Жим лежа

4. Грудные мышцы

5. Приседания со штангой в ножницах

5 день (пятница)

1. Приседания

2. Жим лежа

3. Грудные мышцы

4. Отжимание на брусьях

5. Наклоны со штангой (сидя)

50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% ЗрХ2п,80% ЗрХ2п,

85% 2рХЗп.(27)

50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% ЗрХ2п,80% ЗрХ2п,

85% 2рХЗп.(26)

55% 5рХ1п,65% 5рХ1п,75% 4рХ4п.(26)

10рХ5п.

5р+5рХ5п.

Всего: 79 подъемов

50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% ЗрХ2п,80%

ЗрХ6п.(33)

50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 5рХ5п.(40)

10рХ5п.

8рХ5п.

5рХ5п.

 

6. Пресс

ЮрХЗп.

Всего: 73 подъема

Всего за неделю: 232 подъема

Всего за месяц: 1093 подъема

Упражнения

Приседания

Жимовые

Тяги

Итого за неделю

Наклоны

Другие

Всего за неделю

Количество

тренеровок

1

 

2

 

3

 

4

 

Всего за

 

неделя

 

неделя

 

неделя

 

неделя

 

месяц

 

74

 

90

 

109

 

83

 

356

 

142

 

113

 

162

 

123

 

540

 

70

 

57

 

63

 

26

 

216

 

286

 

260

 

334

 

232

 

1112

 

50

 

55

 

50

 

50

 

205

 

254

 

275

 

255

 

285

 

1069

 

^,*2~

590

 

590

 

639

 

567

 

2386

 

^

 

3

 

3

 

3

 

12

 

1 день (понедельник)

1. Приседания 50% ЗрХ1п.60% ЗрХ1п.70% ЗрХ2п.75% 2рХЗп(18)

2. Жим лежа 50% ЗрХ1п,60% ЗрХ1п.70% ЗрХ2п.75% 2рХЗп(18)

3. Пресс ЮрХЗп

Итого: 36 подъемов

3 день (среда) - Проходка *

1. Приседания 50% ЗрХ1п.60% ЗрХ2п.70% 2рХ2п.80% 2рХ1п.

90% 1рХ1п.100-105% 1рХ2-Зп(18) 50% ЗрХ1п.60% ЗрХ1п.70% 2рХ2п.80% 2рХ1п. 90% 1рХ1п.100-105% 1рХ2-Зп.(15) 50% ЗрХ1п.60% 2рХ1п.70% 2рХ2п.80% 1рХ1п. 90% 1рХ1п.100-105% 1рХ2-Зп.(13) Итого: 46 подъемов

2. Жим лежа

3. Тяга

5 день (пятница)

1. Приседания

2. Жим лежа

3. Грудные м-цы

4. Наклоны стоя

5. Пресс

50% ЗрХ1п.60% ЗрХ2п.70% ЗрХ2п.75% 2рХ4п.(23)

55% ЗрХ1п.65% ЗрХ2п.75% ЗрХбп.(ЗО)

10рХ5п.

5рХ5п.

ЮрХЗп.

Итого: 53 подъема

Всего за неделю: 135 подъемов

*Примечание: если спортсмен улучшил личные рекорды в каком либо упражнении рекомендуется брать проценты от новых результатов только после выступления на ближайших соревнованиях при условии, что до них не более месяца.

1 день

1. Приседания

2. Жим лежа

3. Грудные м-цы

4. Приседания

50% ЗрХ1п.60% ЗрХ2п.70% ЗрХ2п.80% 2рХ4п.(23)

50% ЗрХ1п.60% ЗрХ1п.70% ЗрХ2п.80% ЗрХ5п.(27)

10рХ5п.

55% ЗрХ1п.65% ЗрХ2п.75% ЗрХ4п.(21)

Итого: 71 подъем

3 день

1. Тяга ст.на подставке 50% ЗрХ1п.60% 2рХ2п.65% 2рХ2п.70% 1рХЗп(14)

2. Жим лежа

3. Грудные м-цы

4. Тяга

5. Пресс

50% ЗрХ1п.60% ЗрХ1п.70% ЗрХ2п.80% ЗрХ2п.85% 2рХЗп(24)

10рХ5п.

50% ЗрХ1п.60% ЗрХ1п.70% ЗрХ2п.80% ЗрХ5п.(27)

ЮрХЗп.

Итого: 65 подъемов

 

5 день

1. Жим лежа

2. Приседания

3. Жим лежа

4. Грудные м-цы

5. Наклоны стоя

50% ЗрХ1п.60% ЗрХ1п.70% ЗрХ2п.80% ЗрХ5п.(27)

50% ЗрХ1п.60% ЗрХ2п.70% ЗрХ2п.80% ЗрХбп.(ЗЗ)

50% 4рХ1п.60% 4рХ1п.70% 4рХ4п.(24)

10рХ5п.

5рХ5п.

Итого: 84 подъема

Всего за неделю: 220 подъемов

1 день

1. Приседания       50% ЗрХ1п.60% ЗрХ1п.70% ЗрХ2п.80% 2рХ5п.(22)

2. Жим лежа         50% ЗрХ1п.60% ЗрХ1п.70% ЗрХ2п.80% 2рХЗп.85% 1рХЗп(21)

3. Грудные м-цы   8рХ4п.

4. Пресс 8рХЗп.

Итого: 43 подъема

3 день

1. Жим лежа         50% ЗрХ1п.60% ЗрХ1п.70% ЗрХ2п.80% 2рХ5п.(22)

2. Грудные м-цы   8рХ4п.

3. Тяга 50% ЗрХ1п.60% ЗрХ2п.70% ЗрХ2п.75% 2рХ5п.(25)

4. Наклоны стоя   5рХ4п.

Итого: 47 подъемов

5 день

1. Приседания

2. Жим лежа

3. Пресс

50% ЗрХ1п.60% ЗрХ2п.70% 2рХ2п.75% 2рХЗп.(19)

50% ЗрХ1п.60% ЗрХ1п.70% ЗрХ2п.75% 2рХ4п.(20)

8рХЗп.

Итого: 39 подъемов

Всего за неделю: 129 подъемов

1 день

1. Жим лежа

2. Тяга

3. Пресс

50% ЗрХ1п.60% ЗрХ2п.70% 2рХ2п.75% 1рХ4п.(17)

50% ЗрХ1п.60% 2рХ2п.70% 2рХ4п.(15)

8рХ2п.

Итого: 32 подъема

3-4 день *

1. Приседания

2. Жим лежа

50% ЗрХ1п.60% ЗрХ2п.70% 2рХЗп.(15) 50% ЗрХ1п.60% ЗрХ2п.70% 2рХЗп.(15) Итого: 30 подъемов Всего за неделю: 62 подъема

7/

Соревнования

* Примечание: спортсмены выступающие в субботу последнюю тренировку проводят в среду, четверг и пятницу отдыхают. Спортсмены выступающие в воскресенье последнюю тренировку проводят в четверг. Отдыхают в пятницу и субботу.

Упражнения

Приседания

Жим лежа

Тяга

Итого за неделю

Наклоны

Другие

Всего за неделю

Количество

тренеровок

1

 

2

 

3

 

4

 

Всего за

 

неделя

 

неделя

 

неделя

 

неделя

 

месяц

 

59

 

77

 

41

 

15

 

192

 

63

 

102

 

63

 

32

 

260

 

13

 

41

 

25

 

15

 

94

 

135

 

220

 

129

 

62

 

546

 

25

 

25

 

20

 

-

 

70

 

110

 

180

 

112

 

16

 

418

 

270

 

425

 

261

 

78

 

1034

 

3

 

3

 

3

 

2

 

11

 

Спортсмены этой группы в спортивном клубе "Ирбис" тренируются 4 раза в неделю.

Примерное распределение месячной нагрузки в недельных циклах подготовительного периода будет следующим:

Тренировочные дни   1 НЕДЕЛЯ 2 НЕДЕЛЯ 3 НЕДЕЛЯ 4 НЕДЕЛЯ 5 НЕДЕЛЯ

 В отличие от планирования группы разрядников (учебно - тренировочная группа), где объем нагрузки определяется по КПШ за тренировку, неделю, месяц и год, в группе спортивного совершенствования этого уже недостаточно. Необходимо знать общее количество кг (тоннаж) и какой средний вес штанги, как в каждом соревновательном упражнении, так и общий за тренировку, неделю и месяц. За объем специальной нагрузки в пауэрлифтинге, так же как и в тяжелой атлетике принимается количество килограммов (тонн), поднятых в упражнении или в упражнениях за тренировку, неделю, месяц, год. Объем тренировочной нагрузки в килограммах определяется путем умножения поднимаемого веса на количество подъемов. Например: 220кг X Зраза X 5 подходов = 3300кг. Если сложить тренировочные объемы всех упражнений, которые выполнялись на тренировке, определим общий объем за тренировку.

В конце 40-х годов Н. И. Лучкин предложил использовать в качестве критерия для оценки нагрузки в отдельных упражнениях сумму поднятых килограммов. Однако трудоемкость тренировочной работы определяется не только количеством подъемов штанги и тоннажем, но и ее интенсивностью (напряженностью). Под интенсивностью тренировочной нагрузки в пауэрлифтинге и в тяжелой атлетике понимают величину среднего веса штанги, который находится путем деления объема нагрузки в килограммах на КЛШ. Например: 3300кг: Т5(кпш) = 220 кг.

Еще в 1959 году Л. П. Матвеев первым в тяжелой атлетике ввел в своих работах критерий интенсивности в виде среднего веса штанги для определения интенсивности нагрузки тяжелоатлетов. В дальнейшем и другие специалисты по тяжелой атлетике, такие как: Н. Н. Саксонов, А.С. Медведев, А. Н. Воробьев -1963; А. Н. Воробьев -1964; С. П. Богдасаров -1965; А. С. Медведев -1965, и другие стали широко применять средний вес штанги для выражения интенсивности тренировочного процесса. Различают интенсивность абсолютную (в килограммах) и относительную (в процентах).

Абсолютная интенсивность это среднетренировочный вес штанги в килограммах. Относительная интенсивность - среднетренировочный вес штанги в процентах к максимальному достижению в соотвествующем упражнении. Рациональное распределение месячной нагрузки по объему и интенсивности в недельных циклах имеет важное значение.

" Объем и интенсивность, как отмечает Л. П. Матвеев, - неотделимы и вместе с тем в известном взаимоотношении противоположны". Одновременное их увеличение может происходить до известного предела. Дальнейшее увеличения объема связано с задержкой прироста интенсивности, а затем и с уменьшением ее ( в подготовительном периоде, при освоении спортсменом больших объемов). И, наоборот, рост интенсивности сверх определенной величины связан со стабилизацией объема и уменьшением его в дальнейшем". Это характерно для основного периода, особенно для предсоревновательного этапа. Вот почему в многолетней тренировке в первую очередь стабилизируется объем нагрузки предсоревновательного этапа. Причем анализ тренировок сильнейших тяжелоатлетов СССР показал, что до сих пор, пока спортсмен не освоил своего оптимального годового объема нагрузки, лучший результат обычно достигается почти при самом большом объеме и интенсивности, близкой к оптимальной нагрузки за год. Следовательно, подготовительный период в данном случае по объему нагрузки намного уступает основному. Это можно считать вполне закономерным. Объем же нагрузки в основном периоде почти не требует времени для последующего достижения лучшего результата, так как он находится в самом оптимальном взаимоотношении с интенсивностью". А. Н. Воробьев 'Тяжелая атлетика" Москва ФиС 1967 стр.168

Многолетние исследования в тяжелой атлетике показали, что спортивный результат и средний вес у высококвалифицированных тяжелоатлетов находится в высокой корреляционной связи: г=0,904+_0,0309, достоверность достаточно высокая (р<0,001). Зависимость прямолинейная: с ростом интенсивности (при прочих равных условиях) улучшается спортивный результат (А. Н. Воробьев.1977).

Интенсивность тренировочной нагрузки в подготовительных и соревновательных циклах не должна быть постоянной, она также как КПШ и объем должна варьироваться. Так для того, чтобы повысить интенсивность надо увеличить количество подъемов штанги 85-90% весов, при этом уменьшив количество подъемов до 3-1 в подходе, что незамедлительно приведет к уменьшению общего объема. И наоборот, если уменьшить интенсивность за счет увеличения подъемов 65-75% весов, поднимая их по 6-4 раза, то увеличится объем в килограммах. Так же важным критерием интенсивности нагрузки в тренировках является количества подъемов штанги субмаксимальных и максимальных (то 90 до 100%) весов в приседаниях, жиме лежа и тяге становой.

Хочу сразу предупредить, что это примерное распределение, в котором бывают отклонения и даже значительные. Но когда планируется в тренировке 2 приседания или 2 жима лежа, то первые приседания (жим лежа) делаются в основном на 80 - 85% по 2 - 3 подъема в 5 - 7 подходах в зависимости от планируемой нагрузки. Вторые приседания (жим лежа) делаются с весами 70 -75% по 3 - 5 раз в подходе. Мне не раз приходилось слышать от спортсменов, что они тренируют тягу становую 1 раз в 10 дней. После этого меня не удивляет плохая техника выполнения этого упражнения у этих спортсменов. Если в тренировку планируется 2 упражнения на тягу, то они обязательно разного характера и с разной направленностью, например: первым упражнение может быть отработка срыва штанги с помоста (тяга стоя на подставке), а вторым упражнением отработка заключительной фазы (тяга с плинтов). Или другой пример: первое тяга до колен, второе - тяга становая. Но обязательно между этими упражнениями делаем жимовое упражнение.

Один раз в неделю по средам, планирую так называемую "пирамиду", это когда спортсмен с 50% веса доходит до 80 - 85% , увеличивая в каждом подходе вес штанги на 5 -10%, потом снижается вниз. Например:

вариант 1   5()% 8рх1П;55о/0 7рх1п,60% 6рх1п,65% 5рх1п,70% 4рх1п,75% Зрх2п,

80% 2рх2п,85% 1рх2п,80% 2рх2п,75% Зрх2п,70% 4рх1п,65% 5рх1п, 60% 6рх1п,55% 7рх1п,50% 8рх1п (81 подъем);

вариант 2  50% 6рх1п,60% 6х1п,70% 5х1п,75% 4х2п,80% Зрх2п,85% 2рх2п,75% Зрх2п, 70% 5рх1п,60% 7рх1п,50% 8рх1п ( 61 подъем);

вариант 50% 1рх1^55о/0 брх!п,60% 5рх1п,65% 4рх1п,70% Зрх2п,75% 2рх2п,

80% 1рхЗп,75% 2рх2п,70% 4рх1п,65% 6рх1п,60% 8рх1п,55% 10рх1п,

50% 12рх1п (79 подъемов)

И таких вариантов можно делать много, в зависимости от задач подготовки, эта "пирамида" так же варьируется от 40 до 90 подъемов. Самую большую "пирамиду", в моей тренерской практике делал Алексей Сивоконь, у него максимальная "пирамида" была до 90 процентного веса и доходила до 120 подъемов.

Еще раз повторюсь, что "пирамиду" чаще 1 раза в неделю делать не рекомендуется, и обязательно после большой "пирамиды", надо делать среднюю или малую. Не рекомендуется делать "пирамиду" в соревновательном периоде. Большое внимание уделяем грудным мышцам, упражнения на накачку грудных мышц делаем сразу после второго жима лежа.

Основная тренировочная работа идет на 80 процентных весах, при обязательных 50%, 60%, и 70 процентных разминочных весах.

Бывает, что спортсмен пришел на тренировку уже уставшим, и он не в состоянии выполнить те проценты, которые указаны в плане. Тогда убавляем на 5% вес штанги, но стараемся выполнить количество подъемов и подходов запланированных в плане на этот день или оставляя эти проценты, убавляем количество подъемов в подходе, но тогда добавляем количество подходов до запланированного КПШ в данном упражнении. Но чаще спортсмены просят разрешения добавить проценты, и если это далеко до соревнований я разрешаю это сделать с условием, что количество подъемов в подходах будет сохранено. Например: по плану надо присесть 80% по 3 раза в 5 подходах. После второго подхода спортсмен просит разрешения добавить 5%. Я разрешающего с условием, что он на 85% сделает оставшиеся 3 подхода по 3 раза. А если он не сможет сделать хотя бы 1 подъем, то снова ставит вес равный 80 процентам и будет делать все сначала. Это жесткое условие, но оно заставляет спортсмена реально взвешивать свои возможности. Одни сразу отказываются от попытки добавить вес, другие добавляют и выкладываются до последнего. Кому хочется делать лишнюю работу? Хотя встречаются и такие, как Сергей Мор, который любит добавить лишних 2-3 подхода.

Я заметил, что во время прикидок спортсменам нужен эмоциональный подъем и задача тренера состоит в том, что бы суметь создать в тренировочном зале приподнятое настроение, при котором каждый спортсмен чувствовал, что от него ждут свериюния маленького "чуда". И это должно вылиться в результат, которого от него не ждут. Во время прикидок я всегда устраиваю небольшое шоу для всего зала, где главными героями являются те, кто делают прикидку. Очень полезно в это время снимать все псщходы к штанге на видеокамеру, с обязательным просмотром видеокассеты со спортсменами. Предлагаемые вашему вниманию тренировочные планы ни в коем случае не являются догмой. Вы должны подойти к ним творчески, что - то взять, а что - +о нет.

1 день (понедельник) 1 .Приседания

2.Жим лежа

3.Грудн.м-цы (разведение рук с гантелями лежа)

4.Приседания

5.Пресс

3 день (среда) 1 .Тяга

2.Жим лежа

3.Грудн.м-цы

4.Тяга до колен

5.Наклоны со штангой (стоя)

50% 5рХ1п,60% 4рХ2п,70% ЗрХ2п,80%

2рХ5п(29)

50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% ЗрХ2п,80%

ЗрХбп(ЗЗ)

10рХ5п

50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 4рХ5п.(30)

ЮрХЗп

Всего: 92 подъема

50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% ЗрХ2п,80%

ЗрХ5п.(29)

50% 6рХ1п,60% 5рХ1п,70% 4рХ2п,75%

ЗрХ2п,

80% 2рХ2п,75% ЗрХ2п,70% 4рХ1п,65%

6рХ1п,

60% 8рХ1п,50%10рХ1п.(63)

10рХ5п

50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% 4рХ5п.(28)

5рХ5п.

Всего: 120 подъемов

5 день (пятница) 1 .Жим лежа

2.Приседания

3.Жим лежа

4.Грудн.м-цы

5.Пресс

6 день (суббота)

1.Тяга стоя на подставке

2.Жим сидя под углом З.Отжимание на брусьях (с весом)

4.Тяга с плинтов

5.Наклоны со штангой (сидя)

Примечание:

50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% ЗрХ2п,80%

ЗрХ5п(30)

50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% ЗрХ2п,80%

ЗрХбп(ЗЗ)

55% 5рХ1п,65% 4рХ1п,75% ЗрХ5п.(24)

10рХ5п.

ЮрХЗп.

Всего: 87 подъемов

50% ЗрХ2п,60% 2рХ4п.(14)

4рХ6п.

6рХ5п.

60% 4рХ1п,70% 4рХ2п.80% ЗрХ2п,90%

2рХ4п(26)

5рХ5п

Всего: 40 подъемов

Всего за неделю: 339 подъемов

р - разы (на сколько раз поднимать штангу);

п- подходы (сколько подходов делать к данному весу).

Все гтроценты беруться от лучших результатов показанных на соревнованиях или

на тренировках.

1 день (понедедьник) 1 .Жим лежа

2.Приседания

3.Жим лежа

4.Грудные мышцы З.Пресс

50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% ЗрХ2п,80% ЗрХЗп,

85% 2рХЗп.(30)

50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% ЗрХ2п,80% ЗрХ5п(30)

55% 4рХ1п,65% 4рХ2п,75% 4рХ4п.(28)

10рХ5п.

ЮрХЗп.

Всего: 88 подъемов

3 день (среда)

1 .Тяга стоя на подставке

2.Жим лежа

3.Грудн.м-цы

4.Тяга

5.Наклоны со штангой (стоя)    5рХ5п.

Всего: 91 подъем

50% ЗрХ1п,60% ЗрХ2п,65% 2рХ4п(17)

50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% ЗрХ2п,80% 2рХЗп,

75% ЗрХ2п,70% 4рХ1п,60% 6рХ1п,50% 8рХ1п(45)

10рХ5п.

50% 4рХ1п.60% 4рХ1п,70% ЗрХ2п,80% ЗрХ5п.(29)

5 день (пятница) 1 .Приседания

2.Жим лежа

3.Грудные мышцы

4.Приседания

5.Пресс

50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% ЗрХ2п.80% ЗрХ5п(30)

55% 5рХ1п,65% 4рХ1п,75% ЗрХ5п.(24)

10рХ5п.

50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 4рХ4п.(26)

ЮрХЗп.

Всего: 84 подъема

6 день (суббота)

1 .Жим из-за головы 5рХ5п. 2.Жим сидя под углом 4рХ6п. З.Отжимание на брусьях 8рХ5п.

4.Тяга до колен 50% 4рХ 1 п,60% 4рХ 1 п,70% ЗрХ2п75% 2рХ5п(24)

5.Наклоны со штангой (сидя)   5рХ5п.

Всего: 24 подъема

Всего за неделю: 287 подъемов

1 день (понедельник) 1 .Приседания

2.Жим лежа

3.Грудные м-цы

4.Приседания

5.Пресс

50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% ЗрХ2п.80% ЗрХ5п(30)

50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% ЗрХ2п,80% ЗрХбп(ЗЗ)

10рХ5п.

50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 5рХ5п.(35)

ЮрХЗп.

3 день (среда)

1.Тяга

2.Жим лежа

3.Грудные м-цы

4.Тяга до колен

З.Наклоны со штангой (сидя)

5 день (пятница) 1 .Приседания

2.Жим лежа

3.Грудные м-цы

4.Приседания З.Отжимание на брусьях б.Пресс

Всего: 98 подъемов

50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% ЗрХ2п,80% ЗрХ5п(29)

50% 8рХ1п,55% 7рХ1п,60% 6рХ1п,65% 5рХ1п,

70% 4рХ1п,75% ЗрХ2п,80% 2рХ2п,85% 1рХ2п,

80% 2рХ2п,75% ЗрХ2п,70% 4рХ1п,65% 6рХ1п,

60% 8рХ1п.55% 10рХ1п,50% 12рХ1п (92)

10рХ5п.

50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% 4рХ5п.(28)

5рХ5п

Всего: 149 подъемов

50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% ЗрХ2п,80% ЗрХЗп,

85% 2рХЗп.(30)

50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% ЗрХ2п,80% ЗрХбп(ЗЗ)

10рХ5п.

50% 6рХ1п,60% 6рХ1п,65% 6рх4п.(36)

брХбп.

ЮрХЗп.

Всего: 99 подъемов

6 день (суббота)

1 .Тяга стоя на подставке 50% ЗрХ 1 п,60% ЗрХ2п,65% ЗрХ4п(21)

2.Жим лежа 50% 6рХ 1 п,60% 6рХ 1 п,65% 6рХ5п.(42)

3.Подъм штанги на трицепсы    10рХ5п.

4.Тяга с плинтов 60% 4рХ1п,70% 4рХ2п,80%4рХ2п,85% 4рХ4п(36)

5.Наклоны со штангой (стоя)    5рХ5п.

Всего: 99 подъемов

Всего за неделю: 445 подъемов

1 день (понедельник) 1 .Приседания 2.Жим лежа

З.Отжимание на брусьях

4.Грудные м-цы

5.Пресс

3 день (среда)

1.Тяга стоя на подставке

2.Жим лежа

3.Грудные м-цы

4.Тяга

50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% ЗрХ2п,80% ЗрХ7п(36)

50% 5рх1п,60% 4рХ1п,70% ЗрХ2п,80% ЗрХ2п,

85% 2рХЗп,80% ЗрХ2п.(33)

6рХ5п.

10рХ5п.

ЮрХЗп.

Всего: 69 подъемов

50% ЗрХ1п,60% ЗрХ2п,70% 2рХ4п(17)

50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 5рХ2п,75% 4рХ5п(40)

10рХ5п.

50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% ЗрХ2п,80% ЗрХЗп,85%

5.Наклоны со штангой (стоя)

2рХЗп(29)

5рХ5п.

Всего: 86 подъемов

5 день (пятница) 1 .Приседания

2.Жим лежа З.Отжимание на брусьях

4.Грудные м-цы

5.Приседания

6.Пресс

50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% ЗрХ2п,80% ЗрХЗп,

85% 2рХЗп.(30)

50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% ЗрХ2п,80% ЗрХбп(ЗЗ)

6рХ5п.

10рХ5п.

55% 4рХ1п,65% ЗрХ1п,75% ЗрХ5п.(22)

10рХ5п.

Всего: 85 подъемов

6 день (суббота) 1 .Тяга до колен

2.Жим из-за головы

3.Жим сидя под углом

4.Тяга с плинтов

5.Наклоны со штангой (сидя)

50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% ЗрХ2п.80% 2рХ4п(22)

5рХ5п.

4рХ6п.

60% 4рХ1п,70% 4рХ1п,80% ЗрХ2п,90% ЗрХ4п(26)

5рХ5п.

Всего: 48 подъемов

Всего за неделю: 288 подъемов

Упражнения

Приседания

Жимовые

Тяги

Итого за неделю

Другие

Наьслоны

Всего за неделю

Количество

тренеровок

1

 

2

 

3

 

4

 

Всего за

 

неделя

 

неделя

 

неделя

 

неделя

 

месяц

 

92

 

86

 

173

 

88

 

439

 

150

 

127

 

158

 

106

 

541

 

97

 

70

 

114

 

94

 

375

 

339

 

283

 

445

 

288

 

1355

 

264

 

299

 

296

 

359

 

1218

 

50

 

50

 

50

 

50

 

200

 

653

 

632

 

791

 

697

 

2773

 

4

 

4

 

4

 

4

 

16

 

1 день (понедельник) 1 .Жим лежа

2.Приседания

3.Жим лежа

4.Грудные м-цы З.Приседания в тренажере б.Наклоны стоя

50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% ЗрХ2п,80% ЗрХЗп (30)

50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% ЗрХ2п,80% ЗрХ5п (30)

55% 5рХ1п,65% 5рХ1п,75% 4рХ5п (30)

10рХ5п.

5рХ5п.

5рх5п.

Итого: 90 подъемов

3 день (среда)

1 .Тяга ст. на подст.

2.Жим лежа

3.Грудные м-цы

4.Тяга

5.Жим ногами

6.Пресс

50% ЗрХ1п,60% ЗрХ2п,65% 2рХ4п (17)

50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 4рХ2п,75% ЗрХ2п,

80% 2рХ2п,85% 1рХЗп,80% 2рХ2п,75% ЗрХ2п,

70% 4рХ2п,65% 5рХ1п,60% 6рХ1п,55% 7рХ1п,50%

8рХ1п(75)

10рХ5п.

50% 4рХ1п,60% ЗрХ1п,70% ЗрХ2п,80% ЗрХ2п,85%

2рХ4п(24)

5рх6п.

8рХЗп.

Итого:106 подъемов

5 день (пятница) 1 .Приседания 2.Жим лежа

З.Отжимание на брусьях (с весом)

4.Приседания

5.Наклоны сидя

55% 5рХ1п,65% 4рХ1п,75% ЗрХ2п,85% 2рх4п (23) 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% ЗрХ2п,80% 2рх6п (27)

5рХ5п.

50% 5рХ1п.60% 4рХ1п.70% ЗрХ1п,80% ЗрХ5п (27)

5рХ5п.

Итого: 77 подъемов

6 день (суббота) 1 .Тяга до колен

2.Жим лежа

3.Тягасплинтов

4.Жим ногами

5.Наклоны через "козла"

6.Пресс

50% ЗрХ1п,60% ЗрХ1п,70% ЗрХ2п,75% ЗрХ4п (24)

50% 6рХ1п,60% 6рХ1п,65% 6рХ5п (42)

70% 4рХ1п,80% ЗрХ2п,90% ЗрХ2п,100% 2рХЗп (22)

брхбп.

10рХ4п.

10рх4п.

Итого: 88 подъемов

Всего за неделю: 361 подъем

1 день (понедельник) 1 .Жим лежа

50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% ЗрХ2п,80% ЗрХ5п (30)

2.Приседания ;З.Жим лежа

4.Жим ногами

5.Наклоны стоя

50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% ЗрХ2п,80% 2рХ5п (25)

50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 5рХ5п (35)

5рХ6п.

5рх5п.

Итого: 90 подъемов

3 день (среда) 1 .Жим лежа

2.Грудные мышцы

3.Тяга

4.Приседания в тренажере

5.Пресс

50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 4рХ2п,75% ЗрХ2п,

80% 2рХЗп.75% ЗрХ2п.70% 4рХ1п.65% 5рХ1п,

60% 6рХ1п,55% 7рХ1п,50% 8рХ1п (65)

10рх5п.

50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% ЗрХ2п,80% 2рХ6п (26)

5рх6п.

10рХ4п.

Итого: 91 подъем

5 день (пятница)

1 Лриседания 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% ЗрХ2п,80% ЗрХ5п (30) 2.Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% ЗрХ2п,80% ЗрХбп (33) З.Отжимания на брусьях (с весом) 6рх5п.

4.Приседания 50% 6рХ1п,60% 6рХ2п,65% брХЗп (36)

5.Наклоны через "козла" 10рХ4п.

Итого: 99 подъемов

6 день (суббота) 1 .Тяга до колен

2.Жим сидя под углом

3.Трицепсы

4.Тяга с плинтов

5.Жим ногами

6.Пресс

50% 5рХ1п,60% 5рХ2п,70% 4рХ4п (31)

ЗрХ5п.

10рх5п.

75% 4рХ2п,85% Зрх2п,95% Зрх4п (26)

5рх6п.

8рХЗп.

Итого: 57 подъемов

Всего за неделю: 337 подъемов

1 день (Понедельник) 1 .Жим лежа

2.Приседания

3.Жим лежа

4.Грудные м-цы

5.Приседания в трен.

6.Наклоны через "козла"

50% 5рх1п,60% 4рХ1п,70% ЗрХ2п,80% ЗрХ5п (30)

50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% ЗрХ2п,80% ЗрХЗп,85%

2рХЗп (30)

55% 5рх1п,65% 4рХ1п,75% ЗрХ4п (21)

10рХ5п.

5рХ6п.

10рх4п.

Итого: 81 подъем

3 день (Среда) 1.Тяга доколен

50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% ЗрХ2п,75% 2рХ5п(24)

2.Жим лежа

3.Тяга с плинтов

4.Жим ногами

5.Наклоны через "козла"

50% 6рх1п,60% 5рХ1п,70% 4рХ1п,75% ЗрХ2п,

80% 2рх2п,85% 1рХ2п,80% 2рХ2п,75% ЗрХ2п,

70% 4рХ1п,65% 5рх1п,60% 6рх1п,55% 7рХ1п,50%

8рХ1п(67)

65% 4рХ1п,75% 4рХ2п,85% 4рХ4п (28)

брхбп.

10рх4п.

Итого: 119 подъемов

5 день (пятница) 1 .Приседания

2.Жим лежа

3.Грудные м-цы

4.Приседания

5.Наклоны сидя

50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% ЗрХ2п,80% ЗрХ5п (25)

50% 5рх1п,60% 4рХ1п,70% ЗрХ2п,80% ЗрХбп (33)

10рх5п.

55% 4рХ1п,65% 4рХ1п,75% 4рХ4п (24)

5рХ5п.

Итого: 82 подъема

6 день (суббота)

1 .Тяга 50% ЗрХ1п,60% ЗрХ1п,70% ЗрХ2п,80% Зрх5п(27)

2.Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 5рХ2п,70% 5рХ5п (40)

3.Трицепсы 10рх5п.

4.Тяга с "ребра" 50% 4рХ1п,60% 4рХ2п,65% 4рХ4п (28)

5.Приседания в тренажере   брхбп.

6.Пресс 10рХ4п.

Итого: 95 подъемов

1 день (понедельник) 1 .Приседания

2.Жим лежа

3.Грудные мышцы

4.Приседания

5.Пресс

50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% ЗрХ2п,80% ЗрХ2п,

85% 2рХ2п,80% ЗрХ2п (31)

50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% ЗрХ2п,80% ЗрХ2п,

85% 2рХ4п (29)

10рХ5п.

55% 5рХ1п,65% 4рХ1п,75% ЗрХ5п (24)

8рХЗп.

Итого: 84 подъема

3 день (среда) 1 .Жим лежа

2.Тяга

3.Жим лежа

4.Жим ногами

5.Наклоны через "козла"

50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% ЗрХ2п,80% ЗрХбп(ЗЗ)

50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% ЗрХ2п,80% ЗрхЗп,

85% 2рХЗп (29)

55% 5рХ1п.65% 5рХ1п,75% 4рХ4п (26)

5рХ6п.

8рХ4п

Итого: 88 подъемов

5 день (пятница) 1 .Жим лежа

50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% ЗрХ2п,80% ЗрХ5п (30)

 

2.Приседания 50% 5рХ1п,60% 4рХ1 п,70% ЗрХ2п,80% ЗрХ5п (30)

3.Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 5рХ4п (30)

4.Грудные мышцы 10рХ5п.

5.Приседания в тренажере   5рХ5п.

6.Наклоны через козла         10рХ4п.

Итого: 90 подъемов

6 день (суббота) 1 .Тяга до колен 2.Жим сидя под углом З.Отжим.на брусьях (с весом)

5.Жим ногами

6.Наклоны стоя

50% ЗрХ1п,60% ЗрХ1п,70% ЗрХ2п,75% 2рХ4п (20) ЗрХ5п.

6рХ5п.

4.Тяга с плинтов 55% ЗрХ1п,65% ЗрХ1п,75% ЗрХ1п,

85% 2рХЗп,95% 1рХЗп (18)

брхбп.

5рХ5п.

Итого: 38 подъемов

Всего за неделю: 300 подъемов

1 день (понедельник) 1 .Жим лежа

2.Приседания

3.Жим лежа

4.Грудные мышцы

5.Жим ногами

6.Наклоны сидя

50% 5рХ1п.60% 4рХ1п.70% ЗрХ2п,80% Зрх5п (30)

50% 5рх1п.60% 4рХ1п.70% ЗрХ2п,80% Зрх5п (30)

55% 5рХ1п.65% 4рХ1п.75% ЗрХ4п (21)

10рХ5п.

4рХ6п.

5рХ5п.

Итого: 81 подъем

3 день (среда)

1.Тяга

2.Жим лежа

3.Грудные м-цы

4.Тяга до колен

5.Жим ногами

6.Наклоны в тренажере

5 день (Пятница) 1 .Приседания

2.Жим лежа

3.Грудные мышцы

4.Приседания

5.Трицепсы

6.Наклоны стоя

50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% ЗрХ2п,80% ЗрХ5п (30)

50% 6рХ1п,60% 5рХ1п,70% 4рХ1п,75% ЗХ2п,

80% 2рХЗп,75% ЗрХ2п,70% 4рХ1п,65% 5рХ1п,

60% 6рХ1п,55% 7рХ1п,50% 8рХ1п (63)

8рХ4п.

50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% ЗрХ5п (23)

4рХ6п.

10рХ4п.

Итого: 116 подъемов

50% 5рх1п.60% 4рХ1п.70% ЗрХ2п,80% Зрх5п (30)

50% 5рХ1п.60% 4рХ1п.70% ЗрХ2п,80% Зрх5п (30)

8рХ4п.

50% 5рХ1п,60% 5рХ1п.70% 5рХ5п (35)

10рХ5п.

5рХ5п.

Итого: 95 подъемов

6 день(суббота)

1 .Жим лежа 50% 6рХ 1 п,60% 6рХ2п,65% 6рХ4п (42)

2.Отжимания на брусьях       4рХ5п.

3 .Тяга 50% 4рх 1 п.60% 4рХ 1 п.70% ЗрХ2п,80% 2рХ6п(26)

4.Приседания в тренажере     5рХ6п.

5.Пресс ЮрХЗп.

Итого: 68 подъемов

Всего за неделю: 360 подъемов

1 день(понедельник) 1 .Приседания

2.Жим лежа

3.Грудные м-цы

4.Приседания

5.Наклоны стоя

50% 5рх1п.60% 4рХ1п.70% ЗрХ2п,80% ЗрХ2п,

85% 2рХ2п,90% 1рХ2п (27)

50% 5рХ1п.60% 4рХ1п.70% ЗрХ2п,80% 2рХ2п,

90% 1рХЗп,80% 2рХ2п (26)

брХЗп.

55% 5рХ1п,65% 4рХ2п,75% ЗрХ4п (25)

5рХ5п.

Итого: 78 подъемов

3 день(среда) 1 .Жим лежа

2.Тяга

3.Трицепсы

4.Жим ногами

5.Пресс

50% 5рХ1п.60% 5рХ1п.70% 4рХ2п,75% ЗрХ2п,

80% 2рХЗп,75% ЗрХ2п,70% 4рХ1п,60% 6рХ1п,50%

8рХ1п(54)

50% 4рХ1п.60% 4рХ1п.70% ЗрХ2п,80% ЗрХ2п,90%

2рХ4п(28)

10рХ5п.

5рХ6п.

брХЗп.

Итого: 82 подъема

5 день(Пятница) 1 .Жим лежа

2.Приседания

3.Жим лежа

4.Грудные м-цы

5.Жим ногами

50% 5рХ1п,60% 4рХ1п.70% ЗрХ2п,80% ЗрХ5п (30)

50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% ЗрХ2п,80% ЗрХ5п (30)

55% 5рХ1п,65% 5рХ1п,75% 4рХ4п (26)

10рХ5п.

5рХ6п.

Итого: 86 подъемов

6 день(суббота)

1 .Тяга ст. на подст. 50% ЗрХ 1 п,60% ЗрХ2п,65% ЗрХ5п (24)

2.Жим сидя под углом    4рХ6п.

З.Отжимание на брусьях 6рХ5п.

4.Тяга с "ребра" 50% 4рХ1п,60% 4рХ2п,65% 4рХ4п (28)

5.Писедание в 7рХ6п.

тренажере

б.Пресс 10рХ4п.

Итого: 52 подъема

Всего за неделю: 298 подъемов

1 день (понедельник)

, 50% ЗрХ1п,60% ЗрХ2п,70% ЗрХ2п,75%

1.Приседания 2рХЗп.(21)

50% ЗрХ1п,60% ЗрХ1п,70% ЗрХ2п,75%

2.Жимлежа -> vi   /-ю/

2рлЗп.(1о)

3.Грудные мышцы (разведение гантелей

-. лежа)

4.Пресс ЮрХЗп

Всего: 39 подъемов

3 день (среда)-прикидка

, „ 50% ЗрХ1п,60% Зрх1п,70% ЗрХ2п,80%

1.Приседания -     _ *                 ^                ^

2рХ2п,

90% 1рХ1п,95%-100% 1рХ2-Зп.(20)

- ™ 50% ЗрХ1п,60% ЗрХ1п,70% ЗрХ2п,80%

2.Жим лбжа « ,,_

2рХ2п,

90% 1рХ1п,95%-100% 1рХ2-Зп.(20) 50% ЗрХ1п,60% ЗрХ1п,70% 2рХ2п,80%

-? • 1ЯГЗ. —   —,. -

2рХ1п,

90% 1рХ1п,95%-100% 1рХ2-Зп.(16)

Всего: 56 подъемов

5 день(пятница)

50% ЗрХ1п,60% ЗрХ1п,70% ЗрХ2п,80%

1.Приседания 2рХ6п (24)

, ^ 50% ЗрХ1п,60% ЗрХ1п,70% ЗрХ2п,80%

2.жим лежа _ ..,,   /->л\

ЗрХбп.(ЗО)

3.Грудные мышцы 10рХ5п.

4.Приседания 55% ЗрХ1п,65% ЗрХ1п,75% ЗрХ4п.(18)

5.Наклоны со штангой на спине (стоя)    5рХ5п.

Всего: 72 подъема

6 день(суббота)

1 .Тяга до колен 50% 4рХ 1 п,60% 4рХ 1 п,70% 4рХ4п.(24)

2.Жим сидя под углом 4рХ6п.

З.Отжимание на брусьях с весом 6рХ5п.

л ^ 55% ЗрХ1п,65% ЗрХ1п,75% ЗрХ22п,85%

4.Тягас плинтов _ ...   ,„,,.

ЗрХ4п.(24)

5.Пресс 10рХ5п.

Всего: 48 подъемов Всего за неделю: 215 подъемов

Примечание: если спортсмен на прикидке улучшил личные рекорды в каком либо упражнении, проценты от новых результатов рекомендуется брать только после

выступления на ближайших соревнованиях, при условии, что до них не более месяца.

1 день (понедельник)

1 Лриседания 50% ЗрХ1п,60% ЗрХ1п,70% ЗрХ2п,80% ЗрХЗп,

85% 2рХЗп.(27)

2.Жим лежа 50% ЗрХ1п,60% ЗрХ1п,70% ЗрХ2п,80% 2рХ2п,

90% 1рХ22п.80% 2рХ2п.(22)

3.Грудные мышцы 10рХ5п.

4.Приседания 50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% 4рХ4п.(24)

5.Пресс ЮрХЗп.

Всего: 73 подъема

3 день (среда)

50% ЗрХ 1 п,60% ЗрХ 1 п,70% ЗрХ2п,80% ЗрХЗп,85% 1ЛЯГа 2рХЗп(27)

2.Жим лежа 50% ЗрХ1п,60% ЗрХ1п,70% ЗрХ2п,80% ЗрХ5п(27)

3.Грудные мышцы 10рХ5п.

4.Тяга до колен 55% ЗрХ1п,65% ЗрХ1п,75% ЗЗрХ4п.(21)

5.Наклоны со штангой (стоя)   5рХ5п.

Всего: 75 подъемов

5 день (пятница)

1 Лриседания 50% ЗрХ1п,60% ЗрХ1п,70% ЗрХ2п,80% ЗрХ5п(27)

, 50% ЗрХ 1 п,60% ЗрХ 1 п,70% ЗрХ2п,80%

2рХ2п,85% 1рХЗп( 1 9)

3.Грудные мышцы 10рХ5п.

4.Приседания 55% ЗрХ1п,65% ЗрХ1п,75% 2рХ4п.(14)

5.Пресс ЮрХЗп.

Всего: 60 подъмов

6 день (суббота)

1 .Жим лежа 55% Зрх! ,65% Зрх2п,75% Зрх5п (24)

2.Отжимание на брусьях (с , ,,,

,                   ^        ч 4рХ5п.

весом) г

3 .Тяга 50% ЗрХ 1 п,60% ЗрХ 1 п,70% ЗрХ2п,80% 22рХ6п.(24)

4.Наклоны со штангой (сидя)   5рХ5п.

Всего: 48 подъемов

Всего за неделю: 256 подъемов

1 день (понедедьник)

1.Жим лежа 50% Зрх1п,60% Зрх1п,70% Зрх2п,80% 2рх2п,85% 1рх2п(18

2.Приседания 50% Зрх1п,60% Зрх1п,70% Зрх2п,80% 2рх5п(22)

3.Жим лежа 55% Зрх1п,65% Зрх1п,75% 2рх4п(14)

4.Грудные мышцы 8рх4п

5.Наклоны стоя 4рх5п

Всего: 54 подъема

3 день (среда)

1 .Жим лежа 50% Зрх!п.60% Зрх2п, 70% Зрх2п,80% Зрхбп (33)

2.Грудные мышцы 8рх4п.

3.Тяга 50% Зрх 1 п,60% Зрх 1 п,70% 2рх2п,80% 2рх5п (20)

4.Пресс ВрхЗп.

Всего: 53 подъема

5 день (пятница)

1 Лриседания 50% Зрх1п,60% Зрх1п,70% Зрх2п,80% 2рх2п,85% 1рх2п(18)

2.Жим лежа 50% Зрх1п,60% Зрх1п,70% Зрх2п,80% 2рх5(22)

3.Грудные мышцы 8рх4п.

4.Приседания 55% Зрх1п,65% Зрх1п,75% Зрх4п (18)

5.Наклоны сидя 4рх4п.

Всего: 58 подъемов

6 день (суббота)

1 .Жим сидя под углом     Зрх5п.

2.Отжимания на брусьях 4рх5п.

3.Тяга 50% Зрх1п,60% Зрх2п,70% Зрх2п,75% Зрх4п (27)

4.Пресс 8рх4п.

Всего: 27 подъемов

Всего за неделю: 192 подъема

1 день (понедельник)

1 Лриседания 50% ЗрХ1п,60% ЗрХ2п,70% ЗрХ2п,80% 2рХ4п (23)

2.Жим лежа 50% ЗрХ1п,60% ЗрХ1п,70% ЗрХ2п,80% 2рХ5п (22)

3.Грудные мышцы 6рХ4п.

4.Наклоны со штангой (стоя)    4рХ4п.

Всего: 45 подъемов

3 день (среда)

1 .Жим лежа 50% ЗрХ 1 п,60% ЗрХ2п,70% ЗрХ2п,80% 2рХ4п (23)

2.Грудные мышцы брХЗп.

3.Тяга 50% ЗрХ 1 п,60% 2рХ2п,70% 2рХ2п,75% 2рХ4п (19)

4.Пресс 8рХЗп.

Всего: 42 подъема

5 день (пятница)

1.Приседания 50% ЗрХ1п,60% ЗрХ1п,70% ЗрХ2п,75% 2рХЗп.(18)

2.Жим лежа 50% ЗрХ1п,60% ЗрХ1п,70% ЗрХ2п,80% 2рХ4п.(20)

3.Грудные мышцы брХЗп.

4.Наклоны со штангой (сидя)   4рХ4п.

Всего: 38 подъемов

6 день (суббота) Отдых

Всего за неделю: 125 подъемов

1 день (понедельник)

1 .Тяга 50% ЗрХ1п,60% ЗрХ2п,70% 2рХЗп.(15)

2.Жим лежа 50% ЗрХ1п,60% ЗрХ2п,70% 2рХ2п,75% 1рХ2п.(15)

3.Пресс 8рХ2п.

Всего: 30 подъемов

3 день (среда)

1 Лриседания        50% ЗрХ1п,60% ЗрХ2п,70% 2рХЗп.(15) 2.Жим лежа 50% ЗрХ1п,60% ЗрХ2п,70% 2рХЗп.(15) Всего: 30 подъемов

5-6-7 день Соревнования

Всего за неделю: 60 подъемов Всего за месяц: 848 подъемов

Примечание: спортсмены выступающие в пятницу или в субботу проводят тренировки в понедельник и среду, а спортсмены выступающие в восфесенье, тренируются в понедельник и четверг. Отдых во вторник-среду и в пятницу и субботу тяжеловесам пойдет только на пользу.

Упражнения

Приседания

Жимовые

Тяги

Итого за неделю

Другие

Наклоны

Всего за неделю

Количество

тренеровок

1

 

2

 

3

 

4

 

5

 

Всего

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

за

 

неделя

 

неделя

 

неделя

 

неделя

 

неделя

 

месяц

 

83

 

92

 

58

 

41

 

15

 

289

 

68

 

92

 

87

 

65

 

30

 

342

 

64

 

72

 

47

 

19

 

15

 

217

 

215

 

256

 

192

 

125

 

60

 

848

 

216

 

230

 

187

 

84

 

16

 

733

 

25

 

50

 

36

 

32

 

-

 

143

 

456

 

536

 

415

 

241

 

76

 

1724

 

4

 

4

 

4

 

3

 

2

 

17

 

 

 


Муниципальное бюджетное образовательное учреждение

дополнительного образования

«Спортивная школа № 7»

 

Образовательная программа

по боксу

(дополнительные образовательные услуги для детей возраста 10-21 лет)

 срок реализации программы 3 года

 

 

 

Автор-составитель

Педагог дополнительного образования:

Залевский Е.Г.

 

 

 

Пояснительная записка

         Бокс появился задолго до первых Олимпийских игр и распространился из Египта в Грецию. Впервые искусство самозащиты и первый «золотой» век бокса как соревнования связывают с Олимпийскими играми. Первые Олимпийские игры создали этот современный вид спорта, который мало чем отличается от бокса того времени.

         С тех пор бокс как искусство и наука проделал большую эволюцию в сторону развития техники. Правила претерпели много изменений, прежде чем предстать перед современным спортсменом.

         В России бокс получил развитие в конце 19-ого века, когда стало понятно, что бокс не кулачная драка, а увлекательный вид спорта. В Кузбассе бокс начал развиваться после Великой Отечественной войны.

         У многих подростков и юношей любимым видом спорта является бокс. Даже те, кто не занимается боксом, с интересом и большим увлечением следят за тренировками и выступлениями своих товарищей, читают книги и смотрят фильмы о знаменитых боксерах.

         Занятия боксом помогают укреплять здоровье, развивать физические качества подростков, способствуют нравственному воспитанию и развивают у подростков чувство дисциплины, которое помогает им и в жизни.

         Данная программа по боксу составлена на основании закона РФ «Об образовании», типового положения об учреждении дополнительного образования детей (№ 233 от 07.03.95 г.), правил внутреннего трудового распорядка, устава СШ № 7, а так же на основании санитарно-эпидемиологических правил и норм для учреждений дополнительного образования. Программа является модифицированной, разработана на основе поурочной программы для детско-юношеских спортивных школ и специализированных школ олимпийского резерва (бокс) для групп начальной подготовки 1 и 2 года обучения утвержденная Комитетом по физической культуре и спорту при Совете Министров СССР 06.10.1983 г. (разработана доцентом кафедры бокса ГЦОЛИФКа В.М. Романовым под общей редакцией заведующего кафедрой бокса доцента И.П. Дегтярева)

         Программа включает следующие направления подготовки спортсменов: общую физическую подготовку, специальную физическую подготовку, технико-тактическую и соревновательную подготовку.

         Особое внимание обращается на связь различных сторон подготовки боксеров. Главным звеном этой цепи является технико-тактическая подготовка. Именно техника и тактика обобщает и дополняет другие элементы подготовки боксеров.

         Целью данной программы укрепление здоровья учащихся, приобщение к здоровому образу жизни, развитие основных физических качеств, овладения техникой и тактикой бокса.

         Основные задачи спортивно-оздоровительного этапа – укрепление здоровья и гармоничное развитие всех органов и систем организма детей; формирование стойкого интереса к занятиям спортом вообще. Овладение основами техники выполнения обширного комплекса физических упражнений и освоение техники подвижных игр; воспитание трудолюбия; развитие и совершенствования физических качеств; отбор перспективных детей и молодежи для дальнейших занятий боксом.

Основные задачи этапа начальной подготовки – вовлечение максимального числа детей и подростков в систему спортивной подготовки по боксу, направленную на гармоническое развитие физических качеств, общей физической подготовки и изучение базовой техники бокса, волевых и морально-этических качеств личности, формирования потребности к занятиям спортом и ведению здорового образа жизни.

 

         Программа предусматривает развитие у учащихся чувства дисциплины, ответственности за свое здоровье, овладение ими техники и тактики бокса. Позволяет воспитать такие качества как смелость, решительность, настойчивость.

В секцию принимаются подростки, желающие заниматься боксом и не имеющие медицинских противопоказаний для занятий боксом.

         Программа предназначена для детей среднего и старшего школьного возраста.

Организация учебного процесса.

     В секцию бокса принимаются дети с 10 лет, не имеющие медицинских противопоказаний. Группы формируются по возрасту и физической подготовленности обучающихся.

 

Год обучения

1

2

3

Кол-во человек

10-12

10-12

10-12

Кол-во часов в неделю

6

9

9

Кол-во часов в год

216

324

324

 

Режим занятий

Программа рассчитана на три года обучения. Спортивно-оздоровительный этап (1 год обучения по 216 часов), занятия проводятся 3 раза в неделю по 2 учебных часа (90 минут астрономического времени с релаксационной паузой).

В группах начальной подготовки (2, 3 год обучения) занятия проводятся 3 раза в неделю по 3 часа, 9 часов в неделю (135 мин. астрономических с двумя релаксационными паузами).

Рекомендуемый состав учебных групп:

спортивно-оздоровительный этап (1 года обучения) – 10-15 человек;

этап начальной подготовки (2,3 года обучения) – 9-12 человек;

 

         Основными формами учебно-тренировочного процесса являются: групповые учебно-тренировочные и теоретические занятия; восстановительные мероприятия; тестирование и медицинский контроль; участие в соревнованиях и учебно-тренировочных сборах.

         Учебный материал программы представлен в разделах, отражающих тот или иной вид подготовки боксеров: теоретическую, физическую, технико-тактическую, психологическую и соревновательную. Представлены разделы, где раскрывается содержание восстановительных мероприятий, в зависимости от года обучения, перечень основных мероприятий по воспитательной работе, а также контрольные и переводные нормативы.

Спортивная тренировка юных спортсменов, в отличие от тренировки взрослых, имеет ряд методических и организационных особенностей.

  1. Тренировочные занятия с юными спортсменами не должны быть ориентированы на достижение в первые годы занятий высокого спортивного результата.
  2. Тренировочные и соревновательные нагрузки должны соответствовать функциональным возможностям растущего организма.
  3. В процессе всех лет занятий необходимо соблюдать рациональный режим, обеспечить гигиену быта, хорошую организацию врачебно-педагогического контроля за состоянием здоровья, подготовленностью занимающихся и их физическим развитием.
  4. Надежной основой успеха юных спортсменов в избранном виде спорта является приобретенный фонд умений и навыков, всестороннее развитие качеств, решение функциональных возможностей организма.
  5. С возрастом и подготовленностью юных спортсменов постепенно уменьшается удельный вес общей физической подготовки и возрастает вес специальной подготовки. Из года в год неуклонно увеличивается рост общего объема тренировочной нагрузки.
  6. Необходимо учитывать особенности построения школьного учебного процесса в планировании спортивной тренировки.

При переводе с этапа на этап учитываются результаты переводного тестирования показателей развития физических качеств и двигательных способностей. На каждом этапе обучения возможен отсев обучающихся, связанный с физическими и психологическими особенностями детей, а также с их желанием заниматься данным видом спорта.

Структура занятия

Каждое занятие состоит из общепринятых на практике частей:

  1. Вводная часть (4-7 минут) содержит мероприятия для организации группы (построение, перекличка, расчет), сообщение о содержании и задачах занятия.
  2. Теоретическая часть (15-30 минут) содержит беседу, предусмотренную программой.
  3. Подготовительная часть (15-20 минут) содержит общеразвивающие, подготовительные и специальные упражнения, выполняемые в разомкнутом строю, бой с тенью.
  4. Основная часть занятия (от 1 до 1,5 часов) содержит упражнения по тактике и технике.
  5. Заключительная часть (5-10 минут) состоит из отвлекающих и успокаивающих упражнений, упражнений для расслабления.

Планирование занятий

При проведении учебно-тренировочных занятий секции необходимо реализовать следующие основные положения;

  • непрерывность процесса тренировки;
  • четкое определение задач и содержания учебно-тренировочных занятий по отдельным периодам и этапам тренировочного года;
  • определение для каждой группы занимающихся средств и методов физической, технической, тактической и теоретической подготовки в соответствии с их спортивной квалификацией и задач по росту спортивного мастерства;
  • определение содержания и средств морально-волевой и психологической подготовки занимающихся;
  • четкая организация воспитательной работы;
  • организация врачебного и педагогического контроля;
  • определение для каждой группы плана подготовки и участия в календарных соревнованиях года;
  • установление уровня тренировочных и соревновательных нагрузок для отдельных групп занимающихся.

Контрольные нормативы по общей физической подготовке

Процесс повышения уровня физической подготовки и развития физических качеств немыслим без систематического педагогического контроля. Действенным средством контроля является выполнение контрольных упражнений по общей и специальной физической подготовке

Группы новичков (первый год занятий)

1.   Бег 100 м - 14,5 с

2.   Бег 800 м - 2 мин 40 с

3.   Прыжки в длину с разбега - 4,00 м

4.   Подтягивание на перекладине - 8 раз

5.   Отжимание в упоре лежа  - 10 раз

Группы боксеров второго года обучения

1.   Бег 100 м - 14,0 с

2.   Бег 1500 м - 6 мин 30 с

3.   Прыжки в длину с разбега - 4,30 м

4.   Подтягивание на перекладине при массе тела боксера: до 60 кг - 10 раз, до 71 кг - 8 раз, свыше 71 кг - 6 раз

5.   Отжимание в упоре лежа - 12 раз

Группы боксеров третьего года обучения

1.   Бег 100 м - 13,6 с

2.   Бег 1500 м - 5 мин 10 с

3.   Прыжки в длину с разбега - 4,50 м

4.   Подтягивание на перекладине при массе тела боксера: до 60 кг - 12 раз, до 71 кг - 10 раз, свыше 71 кг - 8 раз.

Контрольные упражнения по технической подготовке

Контрольные технические нормативы устанавливаются в соответствии с  характеристикой боксера: какими ударами и защитами он предпочитает  пользоваться, какие приемы удаются ему лучше других; что успешнее у него получается — атака или контратака, бой на дальней, средней или ближней дистанциях, одиночные, двойные или серия ударов. Одним из показателей уровня спортивной подготовленности является результат соревнований.

Группы новичков (первый год обучения). Передвижение в боевой стойке одиночными и слитыми шагами в различных направлениях (без партнера). Передвижение перед партнером на дальней дистанции для определения боевого расстояния, с которого можно нанести удар с шагом вперед, назад и все стороны. Атака и контратака одиночными, двойными ударами и защитные действия (приемы) на дальней дистанции. Упражнения в ударах на снарядах.

Группы второго года обучения. Передвижение перед партнером в собранной боевой стойке на средней дистанции для определения расстояния, с которого можно нанести удар без шага. Различные сочетания ударов и защит на средней и ближней дистанциях, умение контратаковать. Вход в среднюю и ближнюю дистанции. Приемы боя против левши на дальней и средней дистанциях. Упражнения в ударах на боксерских снарядах.

Группы третьего года обучения. Приемы и способы боя во всех дистанциях, их тактические применения. Маневренность и передвижение по рингу, умение атаковать и контратаковать в различных ситуациях боя. Ведение боя с боксерами, отличающимися той или иной направленностью своей манеры и тактики.

 

Учебный план

образовательной программы по боксу.

 

 

п/п

Наименование разделов и тем программы

Количество часов по годам обучения

Спортивно-оздоровительный этап

Начальной подготовки

(1 год)

Начальной подготовки

(2 год)

1.

Теория.

4

11,5

11,5

1.1.

История бокса

1

2,5

3

1.2.

Оборудование и снаряжение боксера

0,5

-

 

1.3.

Гигиена боксера

1

2

2

1.4.

Врачебный контроль, самоконтроль

0,5

1

1,5

1.5.

Правила оказания первой медицинской помощи

1

2,5

2,5

1.6.

Правила и организация соревнований

-

3

2

1.7.

Единая всероссийская спортивная классификация

-

0,5

0,5

2.

Практика.

212

312,5

312,5

2.1.

Общая физическая подготовка

90

110

93

2.2.

Специальная физическая подготовка

56,5

80

82

2.3.

Технико-тактическая подготовка.

60

97

104

2.4.

Соревновательная подготовка

-

17

25

2.5.

Контрольные занятия

5,5

8,5

8,5

Итого:

216

324

324

 

Содержание программы

Теория.

 

Название темы

Краткое содержание темы

1

История развития бокса.

История бокса. Чемпионы и призеры первенств мира, Европы и России

2

Оборудование и снаряжение.

Оборудование спортивного зала. костюм боксера, уход за ним, специальное снаряжение, правила ухода за снаряжением и оборудованием. Оборудование для занятий боксом: боксерские груши, мешки, специальные тренажеры.

 

3

Гигиена боксера.

Понятие о гигиене и санитарии. Уход за телом. Гигиенические требования к одежде и обуви. Гигиена спортивных сооружений. Значение и основные правила закаливания. Закаливание воздухом, водой и солнцем.

4

Правила и организация соревнований по боксу

Правила соревнований по боксу. Организация соревнований и их проведение.

5

Врачебный контроль и самоконтроль.

Сущность самоконтроля и его роль в занятиях спортом. Дневник самоконтроля, его форма и содержание.

6

Оказание первой медицинской помощи

Первая медицинская помощь при различных травмах, растяжениях вывихах. Профилактика травматизма.

7

Единая всероссийская спортивная классификация

Основные сведения о ЕВСК. Условия выполнения требований и норм ЕВСК.

 

 

Содержание программы I года обучения

 

Практика.

Общая физическая подготовка:

Обще развивающие упражнения без предметов. Движения руками, ногами, туловищем, головой в различных направлениях. Ходьба на носках, пятках, на внутренней и внешней стороне стопы, в полуприсяде, приседе в различных направлениях в сочетании с бегом и прыжками.

Упражнения для рук и плечевого пояса: сгибания-разгибания, вращения, махи, отведения и приведения, рывки на месте и в движении, круговые движения.

Упражнения для мышц шеи:наклоны, вращения и повороты головы в различных направлениях.

Упражнения для туловища: наклоны, повороты и вращения туловища в различных исходных положениях, в положении лёжа – поджимание и опускание ног, круговые движения одной и обеими ногами, поднимание и опускание туловища. Поднимание и опускание прямых ног и согнутых ног в положении сидя, в висе. Переход из положения лёжа на спине в сед и обратно. Смешанные упоры и висы лицом и спиной вниз. Угол в исходном положении – лёжа и сидя. Разнообразные сочетания этих упражнений.

Упражнения для ног: различные маховые движения ногами, выпады с дополнительными пружинящими движениями, прыжки, прыжки с поворотами на 180, 360 градусов. Поднимание на носки, сгибание ног в тазобедренном и коленном суставе, приседания на обеих ногах и на одной ноге, отведения и приведения, махи ногой в переднем, заднем, боковых и промежуточных направлениях. Выпады, пружинистые покачивания в выпаде, подскоки в различных исходных положениях ног (на ширине плеч, одна вперёд другой и т.д.). Сгибание и разгибание ног в смешанных висах упорах. Прыжки, многоскоки, передвижение в боксёрской стойке.

Упражнения с сопротивлением. Упражнения в парах – повороты и наклоны туловища, сгибание и разгибание рук, перетаскивание, приседания, приседания с партнёром, переноска партнёра на спине и на плечах, элементы борьбы в стойке, игры с элементами сопротивления.

Упражнения для воспитания гибкости: без партнера, с партнером, с гимнастической палкой. Упражнения для воспитания ловкости: кувырки, стойки, перевороты. Упражнения на равновесие. Упражнение для развития силы: с собственным весом, с отягощениями.

         Игры: баскетбол, регби, футбол, пятнашки и др.

Упражнения для воспитания выносливости: бег, прыжки со скакалкой.

         Упражнения для воспитания быстроты прыжки, метания, бег челночный, эстафеты. Упражнения для воспитания волевых качеств: смелости, выдержки, настойчивости, решительности, инициативности. Для воспитания моральных качеств: дисциплинированности, коллективизма, трудолюбия.

Упражнения с предметами. Упражнения с короткой и длинной скакалкой: прыжки с вращением скакалки вперёд, назад, на одной и обеих ногах, прыжки с поворотом, прыжки в приседе и полуприсяде.

Упражнения с отягощением:упражнения с набивными мячами – броски, ловля в различных исходных положениях (стоя, сидя, лёжа), с поворотами и приседаниями.

Упражнения с гантелями, штангой, мешками с песком: сгибание и разгибание рук, повороты и наклоны туловища, поднимание на носки, приседания.

Специальная физическая подготовка.

Упражнения на снарядах: лапах, мешках, грушах, с набивными мячами, резинками, подушками, экспандерами, блоками с грузами. Имитационные упражнения, бой с тенью.

Игры для развития специальных физических качеств: «Петушиный бой», «Всадники», «Пятнашки ногами», «Перетягивание в круге», «Выталкивание из круга», «Цыганская борьба», «Чехарда», «Перетягивание через черту», «Затаскивание в круг».

         Технико-тактическая подготовка

Техника ударов, защит, контрударов и ложных действий на дальней, средней и ближней дистанциях. Техника комбинированных действий. Особенности техники боксеров-левшей и ведущих бой с ними.

Основные элементы боксерской техники: Боевая стойка, ее определение, назначение, факторы, обуславливающие боевую стойку, передвижения. Основные требования, предъявляемые к передвижениям, виды передвижений в боксе, техника выполнения передвижений и ее зависимость от различных факторов.

Удары, их структура, определяемая видом удара, целью нанесения ударов. Классификация ударов (атакующие, контратакующие, ответные, серии ударов, комбинации). Положение кулака при выполнении ударов.

Планирование боя. Элементы тактики: разведка, принятие проведение решений, страховка от неожиданности и случайности. Тактические ситуации в бою. Тактические действия боксера: наступательные и оборонительные (маневрирование, финты, атаки, защиты и контратаки). Тактические особенности ведения боя на дальней, средней и ближней дистанции.

Контрольные занятия.

Сдача контрольных нормативов три раза в год - сентябрь, декабрь, май. (см. приложения).

 

Содержание программы II года обучения

Практика.

Общая физическая подготовка:

Обще развивающие упражнения без предметов. Движения руками, ногами, туловищем, головой в различных направлениях. Ходьба на носках, пятках, на внутренней и внешней стороне стопы, в полуприсяде, приседе в различных направлениях в сочетании с бегом и прыжками.

Упражнения для рук и плечевого пояса: сгибания-разгибания, вращения, махи, отведения и приведения, рывки на месте и в движении, круговые движения.

Упражнения для мышц шеи:наклоны, вращения и повороты головы в различных направлениях.

Упражнения для туловища: наклоны, повороты и вращения туловища в различных исходных положениях, в положении лёжа – поджимание и опускание ног, круговые движения одной и обеими ногами, поднимание и опускание туловища. Поднимание и опускание прямых ног и согнутых ног в положении сидя, в висе. Переход из положения лёжа на спине в сед и обратно. Смешанные упоры и висы лицом и спиной вниз. Угол в исходном положении – лёжа и сидя. Разнообразные сочетания этих упражнений.

Упражнения для ног: различные маховые движения ногами, выпады с дополнительными пружинящими движениями, прыжки, прыжки с поворотами на 180, 360 градусов. Поднимание на носки, сгибание ног в тазобедренном и коленном суставе, приседания на обеих ногах и на одной ноге, отведения и приведения, махи ногой в переднем, заднем, боковых и промежуточных направлениях. Выпады, пружинистые покачивания в выпаде, подскоки в различных исходных положениях ног (на ширине плеч, одна вперёд другой и т.д.). Сгибание и разгибание ног в смешанных висах упорах. Прыжки, многоскоки, передвижение в боксёрской стойке.

Упражнения с сопротивлением. Упражнения в парах – повороты и наклоны туловища, сгибание и разгибание рук, перетаскивание, приседания, приседания с партнёром, переноска партнёра на спине и на плечах, элементы борьбы в стойке, игры с элементами сопротивления.

Упражнения для воспитания гибкости: без партнера, с партнером, с гимнастической палкой. Упражнения для воспитания ловкости: кувырки, стойки, перевороты. Упражнения на равновесие. Упражнение для развития силы: с собственным весом, с отягощениями.

         Игры: баскетбол, регби, футбол, пятнашки и др.

Упражнения для воспитания выносливости: бег, прыжки со скакалкой.

         Упражнения для воспитания быстроты прыжки, метания, бег челночный, эстафеты. Упражнения для воспитания волевых качеств: смелости, выдержки, настойчивости, решительности, инициативности. Для воспитания моральных качеств: дисциплинированности, коллективизма, трудолюбия.

Специальная физическая подготовка.

Упражнения на снарядах: лапах, мешках, грушах, с набивными мячами, резинками, подушками, экспандерами, блоками с грузами. Имитационные упражнения, бой с тенью.

Игры для развития специальных физических качеств: «Петушиный бой», «Всадники», «Пятнашки ногами», «Перетягивание в круге», «Выталкивание из круга», «Цыганская борьба», «Чехарда», «Перетягивание через черту», «Затаскивание в круг».

Упражнения для развития координации движений. Разнонаправленные движения рук и ног. Опорные и безопорные прыжки с мостика и трамплина с поворотом и без поворота. Акробатические упражнения, перекаты вперёд, перекаты вперёд и назад, в стороны, в группировке вперёд, назад и в стороны, одиночные и сериями в различных сочетаниях (с места, с ходу и с прыжка), переворот в строну, стойка на лопатках, то же самое, согнувшись, стойка на голове и руках, стойка на руках. Равновесие на скамейке, прыжки с изменением положения тела в фазе полёта, повороты, сальто. Соскоки с поворотами с брусьев и перекладины. Жонглирование несколькими теннисными мячами.

Упражнения с предметами. Упражнения с короткой и длинной скакалкой: прыжки с вращением скакалки вперёд, назад, на одной и обеих ногах, прыжки с поворотом, прыжки в приседе и полуприсяде.

Упражнения с отягощением:упражнения с набивными мячами – броски, ловля в различных исходных положениях (стоя, сидя, лёжа), с поворотами и приседаниями.

Упражнения с гантелями, штангой, мешками с песком: сгибание и разгибание рук, повороты и наклоны туловища, поднимание на носки, приседания.

         Технико-тактическая подготовка.

Техника ударов, защит, контрударов и ложных действий на дальней, средней и ближней дистанциях. Техника комбинированных действий. Особенности техники боксеров-левшей и ведущих бой с ними.

Индивидуальные варианты техники бокса. Основные элементы боксерской техники: Боевые дистанции, их определение и характеристики.

Удары, их структура, определяемая видом удара, целью нанесения ударов. Классификация ударов (атакующие, контратакующие, ответные, серии ударов, комбинации). Происхождение терминологии ударов.

Тактика как искусство ведения боя па ринге. Значение тактики для достижения успеха. Планирование боя. Элементы тактики: разведка, принятие проведение решений, страховка от неожиданности и случайности. Характеристика тактических задач на ринге. Тактические ситуации в бою.

Тактические действия боксера: наступательные и оборонительные (маневрирование, финты, атаки, защиты и контратаки). Тактические особенности ведения боя на дальней, средней и ближней дистанции. Тактическая организация боя: предварительное планирование боя и его реализация. Тактика боя при атаках и контратаках: Атаки, построенные по фазам: подготовка атаки, ведущий удар, развитие атаки и выход из боя.

Контратаки, построенные по фазам: защита, соединенная с контрударом, развитие контратаки и выход из боя.

Контрольные занятия:

Сдача контрольных нормативов три раза в год - сентябрь, декабрь, май. (см. приложения).

 

Содержание программы III года обучения

 

Практика.

Общая физическая подготовка:

Обще развивающие упражнения без предметов. Движения руками, ногами, туловищем, головой в различных направлениях. Ходьба на носках, пятках, на внутренней и внешней стороне стопы, в полуприсяде, приседе в различных направлениях в сочетании с бегом и прыжками.

Упражнения для рук и плечевого пояса: сгибания-разгибания, вращения, махи, отведения и приведения, рывки на месте и в движении, круговые движения.

Упражнения для мышц шеи:наклоны, вращения и повороты головы в различных направлениях.

Упражнения для туловища: наклоны, повороты и вращения туловища в различных исходных положениях, в положении лёжа – поджимание и опускание ног, круговые движения одной и обеими ногами, поднимание и опускание туловища. Поднимание и опускание прямых ног и согнутых ног в положении сидя, в висе. Переход из положения лёжа на спине в сед и обратно. Смешанные упоры и висы лицом и спиной вниз. Угол в исходном положении – лёжа и сидя. Разнообразные сочетания этих упражнений.

Упражнения для ног: различные маховые движения ногами, выпады с дополнительными пружинящими движениями, прыжки, прыжки с поворотами на 180, 360 градусов. Поднимание на носки, сгибание ног в тазобедренном и коленном суставе, приседания на обеих ногах и на одной ноге, отведения и приведения, махи ногой в переднем, заднем, боковых и промежуточных направлениях. Выпады, пружинистые покачивания в выпаде, подскоки в различных исходных положениях ног (на ширине плеч, одна вперёд другой и т.д.). Сгибание и разгибание ног в смешанных висах упорах. Прыжки, многоскоки, передвижение в боксёрской стойке.

Упражнения с сопротивлением. Упражнения в парах – повороты и наклоны туловища, сгибание и разгибание рук, перетаскивание, приседания, приседания с партнёром, переноска партнёра на спине и на плечах, элементы борьбы в стойке, игры с элементами сопротивления.

Упражнения для воспитания гибкости: без партнера, с партнером, с гимнастической палкой. Упражнения для воспитания ловкости: кувырки, стойки, перевороты. Упражнения на равновесие. Упражнение для развития силы: с собственным весом, с отягощениями.

         Игры: баскетбол, регби, футбол, пятнашки и др.

Упражнения для воспитания выносливости: бег, прыжки со скакалкой.

         Упражнения для воспитания быстроты прыжки, метания, бег челночный, эстафеты. Упражнения для воспитания волевых качеств: смелости, выдержки, настойчивости, решительности, инициативности. Для воспитания моральных качеств: дисциплинированности, коллективизма, трудолюбия.

         Специальная физическая подготовка.

Упражнения на снарядах: лапах, мешках, грушах, с набивными мячами, резинками, подушками, экспандерами, блоками с грузами. Имитационные упражнения, бой с тенью.

Игры для развития специальных физических качеств: «Петушиный бой», «Всадники», «Пятнашки ногами», «Перетягивание в круге», «Выталкивание из круга», «Цыганская борьба», «Чехарда», «Перетягивание через черту», «Затаскивание в круг».

Упражнения для развития координации движений. Разнонаправленные движения рук и ног. Опорные и безопорные прыжки с мостика и трамплина с поворотом и без поворота. Акробатические упражнения, перекаты вперёд, перекаты вперёд и назад, в стороны, в группировке вперёд, назад и в стороны, одиночные и сериями в различных сочетаниях (с места, с ходу и с прыжка), переворот в строну, стойка на лопатках, то же самое, согнувшись, стойка на голове и руках, стойка на руках. Равновесие на скамейке, прыжки с изменением положения тела в фазе полёта, повороты, сальто. Соскоки с поворотами с брусьев и перекладины. Жонглирование несколькими теннисными мячами.

Упражнения с предметами. Упражнения с короткой и длинной скакалкой: прыжки с вращением скакалки вперёд, назад, на одной и обеих ногах, прыжки с поворотом, прыжки в приседе и полуприсяде.

Упражнения с отягощением:упражнения с набивными мячами – броски, ловля в различных исходных положениях (стоя, сидя, лёжа), с поворотами и приседаниями.

Упражнения с гантелями, штангой, мешками с песком: сгибание и разгибание рук, повороты и наклоны туловища, поднимание на носки, приседания.

Технико-тактическая подготовка:

Техника ударов, защит, контрударов и ложных действий на дальней, средней и ближней дистанциях. Техника комбинированных действий. Особенности техники боксеров-левшей и ведущих бой с ними.

Индивидуальные варианты техники бокса. Основные элементы боксерской техники: Боевая стойка, ее определение, назначение, факторы, обуславливающие боевую стойку, передвижения. Техника выполнения передвижений и ее зависимость от различных факторов. Боевые дистанции, их определение и характеристики.

Удары, их структура, определяемая видом удара, целью нанесения ударов. Классификация ударов (атакующие, контратакующие, ответные, серии ударов, комбинации). Происхождение терминологии ударов. Тактика как искусство ведения боя па ринге. Значение тактики для достижения успеха. Планирование боя. Элементы тактики: разведка, принятие проведение решений, страховка от неожиданности и случайности. Характеристика тактических задач на ринге. Тактические ситуации в бою. Тактика, тактическое мышление боксера и его слагаемые: способность быстро воспринимать и перерабатывать информацию, прогнозировать действия соперника, находить оптимальные варианты тактических решений.

Тактические действия боксера: наступательные и оборонительные (маневрирование, финты, атаки, защиты и контратаки). Тактические особенности ведения боя на дальней, средней и ближней дистанции. Тактическая организация боя: предварительное планирование боя и его реализация. Характеристика манеры боя боксеров: нокаутер, темповик, технически искусный боксер, атакующий боксер, предпочитающий контратаки, боксер-левша.

Тактика боя при атаках и контратаках: Атаки, построенные по фазам: подготовка атаки, ведущий удар, развитие атаки и выход из боя.

Контратаки, построенные по фазам: защита, соединенная с контрударом, развитие контратаки и выход из боя.

Совершенствование защитных действий в условном бою с партнером: произвольное применение различных видов защиты от прямых ударов правой и левой в голову и туловище (удары: одиночные, двойные, серийные); то же с применением контрударов.

Совершенствование подготовительных действий на средней дистанции; совершенствование комбинированных защит.

Совершенствование  основных положений боксера. Совершенствование техники входа на ближнюю дистанцию (в момент атаки противника, при собственной атаке).

Форма боя: разведывательная, наступательная, оборонительная. Характеристика боевых действий на дальней, средней и ближней дистанциях. Тактические действия подготовительные, разведывательные, обманные. Маневренные действия: дистанционный маневр, фронтальный маневр, фланговый маневр. Наступательные действия: атака, контратака Оборонительные действия Индивидуальная манера ведения боя и способы противодействия им.

Основные подготовительные действия перед атакой прямыми ударами в бою на дальней дистанции. Обучение тактическим контратакующим действиям прямыми ударами в бою на дальней дистанции. Вызов на драку и контратака прямыми ударами на дальней дистанции.

Совершенствование техники передвижений. Прямые удары, боковые удары и удары снизу и их совершенствование.

Одиночные двойные, повторные удары. Комбинации из 2, 3 и 4-х ударов - серии ударов и методика их совершенствования.

Защиты с помощью рук, туловища, ног их совершенствование.

Активно-оборонительные действия. Наступательные действия и их совершенствование. Совершенствование ответных и встречных контратак, «вызовов» и перехватов.

Совершенствование тактических действий в комбинационном бою.

Контрольные занятия:

Сдача контрольных нормативов три раза в год - сентябрь, декабрь, май. (см. приложения).

 

Организационно-методические указания

 

Чтобы учебно-тренировочная работа обеспечила высокий уровень здоровья занимающихся, овладение техникой и тактикой бокса, воспитание моральных и волевых черт характера, развитие физических качеств (силы, быстроты, выносливости, ловкости), ее надо соответствующим образом планировать, организовывать и методически правильно проводить в различных группах. Воспитательная работа планируется в мероприятиях коллектива физической культуры, спортивного клуба, но осуществляется главным образом в процессе занятий секции и участия в соревнованиях.

Основной формой проведения учебно-тренировочных занятий является тренировочное занятие. Четкая организация занятий, соблюдение порядка при проведении упражнений содействуют организованности и дисциплине занимающихся. Каждое занятие должно быть заранее и тщательно разработано с учетом состава и квалификации занимающихся, места и условий его проведения. Соответственно подбираются средства, методика обучения и совершенствования спортивного мастерства занимающихся.

Теоретический материал следует излагать в кратких беседах (15-20  мин) с демонстрацией наглядных пособий (лучше учебных кинофильмов). В учебных группах II и I разрядов теоретические занятия должны носить более углубленный характер. Беседы по вопросам гигиены, врачебного контроля и первой медицинской помощи желательно проводить врачу.

Как правило, на всех тренировочных занятиях следует широко применять  средства и упражнения общей и специальной физической подготовки. Занятия, целиком посвященные общей и специальной физической подготовке должны проводиться во все периоды учебно-тренировочной работы, но особенно в подготовительном и переходном. Чтобы добиться технического мастерства, необходимо регулярно сочетать учебно-тренировочные занятия по боксу с занятиями другими видами спорта: легкой атлетикой, гимнастикой, плаванием и особенно спортивными играми.

Как правило, спортивная подготовленность начинающих боксеров примерно одинакова. После года обучения боксеры начинают несколько отличаться друг от друга технической и тактической  подготовленностью. Наступает время индивидуализации тренировки. Сначала незначительно, а по мере приобретения опыта боксерами и проявления одними больших умений и способностей по сравнению с другими планирование следует все больше индивидуализировать.

Одним следует больше обратить внимания на физическую подготовку, другим — на совершенствование технического или тактического мастерства и т. д. Для группового планирования остаются одни и те же принципы  учебно-тренировочного процесса, но содержание тренировок несколько отличается. Как в ходе всей тренировки, так и на отдельных ее этапах определяются средства для решения поставленных задач, устанавливаются этапы тренировочного процесса, примерное количество занятий, тренировочные нагрузки, контрольные нормативы и т. п.

Спортивно-оздоровительный этап.

Основная цель этого этапа: обеспечение отбора, физической и координационной готовности к простейшим упражнениям. На протяжении спортивно-оздоровительного этапа подготовки начинающие юные спортсмены должны познакомится с техникой нескольких видов: легкой атлетики, акробатики, игровых и единоборных видов спорта. Школьники в настоящее время ограничиваются двумя обязательными уроками физкультуры в неделю. При таком объеме физическая работоспособность практически не растет. Только насыщенный двигательный режим в СО группах даст благоприятные изменения в состоянии здоровья и адаптации организма  детей к физическим нагрузкам, значительно повысит их интерес к занятиям спортом. Для того чтобы значительно повысит работоспособность (физическую и умственную), создать надежные предпосылки к укреплению здоровья, необходимо заниматься не менее шести часов в неделю, с учетом факторов, ограничивающих физическую нагрузку – отсутствие специфических двигательных навыков и адаптации к физическим нагрузкам.

Основные средства тренировочных воздействий:

  • Общеразвивающие упражнения;
  • Подвижные игры и игровые упражнения;
  • Элементы акробатики;
  • Всевозможные прыжки и прыжковые упражнения;
  • Метание легких снарядов;
  • Спортивно-силовые упражнения.

Основные методы выполнения упражнений: игровой, повторный, равномерный, круговой, соревновательный.

Основные направления тренировки. Спортивно-оздоровительный этап подготовки необходим для создания предпосылок для последующей успешной спортивной специализации. Здесь происходит отбор детей для дальнейших занятий боксом, поскольку именно в это время закладывается основа предпосылок овладения спортивным мастерством. На данном этапе подготовки существует опасность перегрузки еще неокрепшего детского организма. Поэтому дозировать нагрузку следует очень осторожно. Особенно это относится к упражнениям с отягощениями. Так, детям 7-10 лет доступны упражнения с весом, равным около 20% собственного веса.

Упражнения скоростно-силового характера следует давать небольшими дозами (по 5-8 мин.) с чередованием промежутков активного отдыха.

Основные средства и методы тренировки. Главное средство в занятиях с детьми на этом на этом этапе – подвижные игры. Для обеспечения технической и физической подготовки начинающих спортсменов лучше применять упражнения в комплексе, что дает возможность проводить занятия и тренировки более организованно и целенаправленно. Комплексы желательно сочетать с проведением игр, и игровых упражнений.

Выполнение упражнений, направленных на развитие быстроты, требует интенсивных движений и большого нервного напряжения. Их применяют в начале основной части урока после разминки, когда степень возбуждения центральной нервной системы оптимальна и способствует усвоению двигательных навыков, наиболее трудных по координации. Вслед за комплекса ми на быстроту включают и игровые упражнения, способствующие закреплению этого качества.

Комплексы упражнений, направленные на воспитание силы, используют во второй половине урока, так как к этому периоду наиболее полно проявляются функциональные возможности дыхания, кровообращения и других систем организма. Комплексы упражнений силовой направленности подкрепляют соответствующими силовыми играми и игровыми упражнениями.

В спортивно-оздоровительных группах большое внимание необходимо уделять акробатике, направленной на развитие координационных способностей и вестибулярного аппарата. Обучение техники бокса на этом этапе носит ознакомительный характер и осуществляется на основе обучения базовым элементам: боевые стойки, передвижения, дистанции, прямые одиночные удары и защиты от них.

Особенности обучения на спортивно-оздоровительном этапе. Обучение осуществляется на основе общих методических принципов. В большей степени используются методы обеспечения наглядности (показ упражнений, демонстрация наглядных пособий), методы упражнений – игровой и соревновательный. При изучении общеразвивающих упражнений, комплексов и игр показ должен быть целостным и образцовым, а объяснение – простым. Тренеру нецелесообразно подробно анализировать детали.

Детям необходимо ставить двигательную задачу в конкретной форме, с наглядным объяснением.

Этап начальной подготовки.

Основная цель тренировки: утверждение в выборе спортивной специализации бокс и овладение основами техники.

Основные задачи: укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие подростков; постепенный переход к целенаправленной подготовке в избранном виде спорта; обучение технике бокса; повышения уровня физической подготовки на основе проведения многоборной подготовки; отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий боксом.

Факторы, ограничивающие нагрузку:

1. недостаточная адаптация к физическим нагрузкам;

2. возрастные особенности физического развития;

 3. недостаточный общий объем двигательных умений.

         Основные средства: 1.подвижные игры и игровые упражнения; 2.общеразвивающие упражнения; 3.элементы акробатики и самостраховки; 4.всевозможные прыжки и прыжковые упражнения; 5.метание; 6.скоростно-силовые упражнения; 7.гимнастические упражнения для силовой и скоростно-силовой подготовки; 8.введение в школу техники бокса; 9.комплексы упражнений для индивидуальных тренировок.

         Основные методы выполнения упражнений: игровой, повторный; равномерный; круговой; контрольный; соревновательный.

         Основные направления тренировки. Этап НП один из наиболее важных, поскольку именно на этом этапе закладывается основа дальнейшего овладения спортивным мастерством в избранном виде. Однако здесь, как ни на каком другом этапе подготовки, имеется опасность перегрузки еще неокрепшего детского организма. Дело в том, что у детей этого возраста существует отставание в развитии отдельных вегетативных функций организма. На этапе НП целесообразно выдвигать на первый план разностороннюю физическую подготовку и целенаправленно развивать физические качества путем специально подобранных комплексов упражнений и игр с учетом подготовки спортсмена. Тем самым достигается единство общей и специальной подготовки. А также включать в программу занятий комплексы упражнений, близких по структуре к избранному виду спорта. Причем воздействие этих упражнений должно быть направленно на дальнейшее развитие физических качеств, необходимых для эффективных занятий боксом.

Особенности обучения. Одной из задач занятий на первом году является овладения основами техники избранного вида спорта. При этом процесс обучения должен проходить концентрированно, без больших пауз, т.е. перерыв между занятиями не должен превышать трех дней. Эффективность обучения упражнениям находится в прямой зависимости от уровня развития физических качеств детей и подростков. Применение на начальном этапе занятий спортом в значительном объеме упражнений скоростно-силового характера, направленных на развитие быстроты и силы, способствует более успешному формированию и закреплению двигательных навыков. Игровая форма выполнения упражнений соответствует возрастным особенностям детей и позволяет успешно осуществлять начальную спортивную подготовку юных спортсменов.

 

Составляя индивидуальный план подготовки боксера, тренер, прежде  всего учитывает состояние его здоровья, общее физическое развитие, уровень спортивного мастерства и степень тренированности, условия быта и учебы, медицинские, функциональные показатели и условия для проведения тренировок.

Перспективное планирование для группы и для каждого боксера в отдельности, как правило, составляется в промежутках между крупными соревнованиями. В перспективном плане отражены некоторые данные, являющиеся основанием к составлению годичного плана подготовки: календарный план соревнований, нормативы по специальным упражнениям и общей физической подготовке.

При составлении перспективного плана тренер учитывает особенности основных соревнований, ставит задачи по расширению функциональных возможностей, комплекса технических средств, улучшению навыков и других сторон спортивного мастерства. В каждом этапе последовательно решаются определенные вопросы обучения и совершенствования.

Так, на первом этапе ставятся задачи подготовки и участия в ряде соревнований, освоение новых форм технико-тактических средств, совершенствование излюбленных приемов ведения боя, развитие определенных физических качеств.

На втором этапе — участие в более ответственных соревнованиях, повышение  требований не только к физической, технической и тактической  подготовке, но и психологической.

Третий этап может быть заключительным в перспективной подготовке перед основным соревнованием (первенство Европы или олимпийские игры). На этом этапе боксер испытывает не только нервные максимальные и физические напряжения, но и борется за место в команде для участия в этих соревнованиях. При четырех этапах последний является заключительным перед основным спортивным мероприятием, допустим, учебно-тренировочный сбор.

В периодическом плане предусматриваются более конкретные задачи в развитии физических качеств, технических и тактических навыков с указанием средств и методов подготовки, содержания и степени  нагрузки в каждой тренировке, с учетом изменившихся условий, состояния здоровья боксера, особенностей соревнований, к которым готовится спортсмен.

Текущий план составляется на время определенного мероприятия, например сбора. Процесс тренировки спортсмена состоит из трех периодов:  подготовительного, основного (или соревновательного) и переходного. Продолжительность и содержание периодов зависят от мероприятий календаря соревнований и их характера (матчевые встречи или турниры).

 

Учет возрастных особенностей при обучении боксу

 

Организм подростка развивается и имеет свои специфические особенности, которые и обуславливают методику обучения. У юношей 14 – 15 летнего возраста усиленно развиваются железы внутренней секреции (до 18 лет),  интенсивно увеличивается вес и рост. Развиваются все системы и ткани, увеличивается энергетический обмен. Однако костные и соединительные ткани подростка еще недостаточно крепки, процесс окостенения скелета, трубчатых костей, хрящей носа далеко не завершен, вестибулярный аппарат не вполне развит. У многих наблюдается скованность, неточная координация движений. Она обусловлена тем, что трубчатые кости растут в длину гораздо быстрее, чем мышцы. Поэтому мышцы постоянно находятся в натянутом состоянии и тонус их несколько повышен. У подростков процессы возбуждения преобладают над процессами торможения, у них усиленно развивается интеллект и формируется характер. Появляются чувства патриотизма, коллективизма, дружбы, справедливости и т.д. Как же следует учитывать возрастные особенности при обучении боксу?

Прежде всего, в связи с тем, что связки кистей рук и локтевых суставов еще не окрепли, на занятиях во время условных вольных боев надо запретить грубые действия и сильные удары. Необходимо внимательно наблюдать за боевыми упражнениями, особенно не следует давать упражнений, требующих больших усилий. Надо осторожно применять силовые упражнения, соблюдая строгую дозировку и постепенность в увеличении нагрузок, избегая медленных движений и статически напряженных упражнений. Упражнения на силу следует чередовать с упражнениями на расслабление и быстроту. Из силовых упражнений рекомендуются всевозможные упоры в различных положениях, упражнения в сопротивлении партнеру, подтягивания. Упражнения с набивными мячами, легкими гантелями.

О выносливости и нагрузках. Отклонения от нормы в деятельности сердечно-сосудистой системы обязывают преподавателей чрезвычайно осторожно подходить к развитию выносливости. Для развития выносливости можно применять спортивную ходьбу и бег, общеразвивающие  и имитационные упражнения при ходьбе, упражнения со скакалкой.

Для развития выносливости в подготовительной части урока можно проводить вольную борьбу в стойке. Упражнения в подготовительной части урока не следует выполнять в очень стремительном темпе, необходимы передышки, разные по характеру упражнения следует чередовать друг с другом, выполняя между ними упражнения для дыхания и расслабления. Большое значение для развития выносливости имеет умение правильно и глубоко дышать. В начале обучения упражнения в перчатках не должны длиться больше 25-30 минут. Вольный бой лучше проводить не более двух-трех раундов, причем ему не должна предшествовать большая нагрузка в упражнениях с партнером и условном бою. Через четыре-пять месяцев занятий количество упражнений можно постепенно увеличивать на несколько раундов, следя за тем, чтобы обучающиеся сильно не уставали.

Обучение техники и тактике. При обучении технике и тактике бокса необходимо учитывать способность подростков к подражанию, обучать ограниченному кругу элементов бокса, которыми бы они в совершенстве овладели, точно и быстро в условиях боя. У новичков-подростков следует развивать координацию специальных упражнений, используя как можно чаще упражнения без перчаток. При выполнении боевых упражнений юные боксеры усваивают технику прямых ударов, основных защит от них, овладевают умением легко вести бой на дальней дистанции при помощи этих средств. Из тактических действий изучают основные маневрирования на дальней дистанции, финты, ложные действия. Если с самого начала обучения приучить ребят обыгрывать партнера в упражнениях в парах, условных и тренировочных боях, обыгрывать во всем: в быстроте и тонкости маневра, в быстроте и точности ударов и защит, в применении ложных действий, в использовании всевозможных обманов, вот тогда юные боксеры будут с интересом относиться к боксу и это будет способствовать воспитанию у них боевого мышления.

Режим боксера – школьника

Особое внимание необходимо обращать на режим и правильный распорядок дня боксера-школьника. Разумное распределение времени на учебу, отдых и спорт поможет ему стать настоящим спортсменом.

Ежедневно утром необходимо делать зарядку (15-20 минут) и, если можно, небольшую пробежку (1-2 км) в парке или в лесу, после чего помыться холодной водой до пояса и затем растереться сухим полотенцем. Питаться следует в одно и тоже время не менее трех раз в день: утром в 7.30 – 8.00 часов, днем в 14.00 – 14.30, а вечером не позднее, чем за два часа до сна. Днем на перемене и вечером часов в 17.00 неплохо выпить кофе, компот или молока и съесть бутерброд. Есть нужно за два-три часа до тренировки, которую следует заканчивать не позднее 20 часов 30 минут. Ужин не должен быть обильным. В рацион надо вводить большое количество овощей, фруктов или искусственных витаминов (особенно витамина С). Ложиться спать следует не позднее 23.00 часов и вставать в 7.00 часов утра. Спать нужно в проветренном помещении. В дни тренировок уроки рекомендуется делать до занятий в секции. В воскресные дни обязательно надо больше быть на свежем воздухе, гулять, делать пробежки. Раза два в неделю следует заниматься каким-либо дополнительным видом спорта (коньки, лыжи, плавание, баскетбол). Тренер обязан систематически внушать и напоминать юным спортсменам, чтобы они строго соблюдали режим, экономило время для учебы, занятий спортом и культурного отдыха.

 Литература:

 

1. Атилов А.А. Школа бокса для начинающих / А.А. Атилов. – Ростов н/Д.: «Феникс», 2005. – 221с. (Мастер боевых искусств).

 

2. Батацци М.К. Лучшие игры на улице / М.К. Батацци. – Яр.: ОАО «Ярославский полиграфкомбинат», 2006. – 110 с.

 

3. Вайнбаум Я.С. Гигиена физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / Я. С. Вайнбаум, В. И. Коваль, В. А. Радионова. – 3-е изд., стер. – М.: Изательский центр «Академия», 2005. – 240 с.

 

4. Детские подвижные игры / под ред. Е.В. Конеевой. – Ростов-на-Дону: Феникс, 2006. – 251 с.: ил. – (Мир вашего ребенка).

 

5. Коджаспиров Ю.Г. Развивающие игры на уроках физической культуры. 5-11 кл.: Метод. пособие.-2-е изд., стереотип. / Ю.Г. Коджаспиров. - М.: Дрофа, 2004.-176 с. (Библиотека учителя).

 

6. Кузнецов В.В. Бокс в школе: Учебно–методическое пособие / В.В. Кузнецов. – Кемерово: ОблИУУ, 1996. – 124 с.

 
 

7. Кузнецов В.В. На ринге-боксеры Кузбасса / В.В. Кузнецов. – Кемерово, 1998. - 180 с.

 

8. Остьянов В. Н., Гайдомак И.И. Бокс ( обучение и тренировка) / В.Н. Остьянов, И. И. Гайдомак. - Киев: Олимпийская литература, 2001.-239 с.

 

9. Подойницын В.В. Школа бокса и кикбоксинга клуба «Боец» кн.1. Начальное обучение. Спортивное совершенствования / В.В. Подойницын. – Новосибирск: «Советская Сибирь», 1997. – 133 с.

 

10. Сафонов Л.П. Краткий словарь педагогических терминов / Л.П. Сафонов. – Новокузнецк: АО «Новокузнецкий полиграфкомбинат», 1994. – 63 с.

 

11. Щитов В.К. Бокс для начинающих/ В.К Щитов. - М.:ФАИР-ПРЕСС,2002. - 448 с.: ил. - (Спорт)

 

 

 

 


Муниципальное бюджетное образовательное учреждение

дополнительного образования

«Спортивная школа № 7»

 

Образовательная программа

Регби

(дополнительные образовательные услуги для детей возраста 9-18 лет )

 срок реализация программы 8 лет

 

        Автор-составитель:

Педагог дополнительного

образования

Грязев Александр Павлович

 

 

 

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА.

Программа по регби составлена на основании нормативно-правовых документов Министерства образования Российской Федерации, Министерства здравоохранения РФ, Государственного Комитета Российской Федерации по физической культуре и туризму, Типового положения об образовательном учреждении дополнительного образования детей (№233 от 07.03.1995, №212 от 1997), правил внутреннего трудового распорядка, Устава СШ №7, Программы для отделения СДЮШОР по регби, программы для общеобразовательных учреждений по физическому воспитанию для 1-11 классов.

         Настоящая программа адаптирована для СШ и имеет физкультурно-спортивную направленность и даёт возможность детально планировать учебно-тренировочный процесс, анализировать опыт многолетней подготовки спортсменов и на этой основе повышать эффективность работы педагогов, а также обеспечивает строгую последовательность и непрерывность всего процесса.

Целью программы является:

 Укрепление здоровья, гармоническое развитие личности, воспитание стойкого интереса к занятиям спортом, трудолюбию, обеспечение всесторонней и специальной подготовки занимающихся, овладение техникой и тактикой избранного вида спорта, развитие физических качеств, создание предпосылок для высшего спортивного мастерства.

Весь учебный материал в программе разбит на этапы:

-        спортивно-оздоровительный этап;

-                     начальной подготовки;

-                     учебно-тренировочный

-                     спортивного совершенствования.

 Это даёт возможность педагогам пользоваться единой программой, также это позволяет тренерам выбрать единое направление в учебно-тренировочном процессе – от групп начальной подготовки до групп спортивного совершенствования. После каждого этапа возможен отсев обучающихся, связанный со свободой выбора, с физическими и психологическими особенностями детей. Группы спортивного совершенствования открываются при наличии спортсменов (не менее 4 чел.) выполнивших спортивный разряд КМС или первый спортивный разряд. Учебный план для этой группы составляется отдельно.

Главная задача спортивной школы заключается в подготовке физически крепких, с гармоничных развитием физических и духовных сил юных спортсменов, в воспитании социально активной личности, готовой к трудовой деятельности в будущем. Основным условием выполнения этой задачи является многолетняя и целенаправленная подготовка юных спортсменов, которая предусматривает:

-содействие гармоничному физическому развитию, всесторонней физической подготовленности и укреплению здоровья занимающихся;

-подготовку регбистов высокой квалификации, резерва сборных молодежных и юношеских команд России, регионов, команд высших разрядов;

- повышение тренировочных и соревновательных нагрузок, уровня владения навыками игры в процессе многолетней подготовки до требований в группах спортивного совершенствования и командах высших разрядов;

-подготовку волевых, смелых, дисциплинированных, обладающих высоким уровнем командной игровой подготовки и морально-волевыми качествами спортсменов;

- подготовку инструкторов и судей по регби;

- подготовку и выполнение нормативных требований.

 Основные задачи на:

 спортивно-оздоровительном этапе:

- стабильность состава занимающихся, систематическая посещаемость ими тренировочных занятий;

- положительная динамика прироста индивидуальных показателей развития физических качеств занимающихся;

- уровень освоения основ гигиены и самоконтроля;

этапе начальной подготовки:

- стабильность состава занимающихся;

-. - положительная динамика прироста индивидуальных показателей уровня подготовленности, выраженных в количественных показателях физической подготовленности;

- уровень освоения основ техники игры, практических навыков гигиены и самоконтроля;

учебно-тренировочном этапе:

- состояние здоровья, уровень физического развития занимающихся;

- динамика уровня подготовленности в соответствии с индивидуальными особенностями и способностями занимающихся;

- освоение объемов тренировочных нагрузок, предусмотренных программой;

- освоение теоретического раздела программы;

этапе спортивного совершенствования:

- уровень физического развития и функциональных возможностей занимающихся;

- освоение спортсменами объемов тренировочных и соревновательных нагрузок, в соответствии с возрастными особенностями и возможностями занимающихся и предусмотренных программой;

- динамика спортивно-технических показателей подготовленности и результативности игровой соревновательной деятельности;

- соответствующие программным требованиям уровень тактической, интегральной и теоретической подготовленности (по истечении каждого года);

- результаты выступлений во всероссийских соревнованиях.

Выполнение нормативных требований по уровню подготовленности и спортивного разряда - основное условие пребывания занимающихся в спортивной школе. В комплексном зачете учитываются в целом все результаты (более высокие в одних нормативах в известной мере компенсируют более низкие в других).

Спортивная школа организует работу с занимающимися в течение календарного года. Для обеспечения круглогодичных занятий и активного отдыха в каникулярное время спортивные школы могут открывать в установленном порядке спортивные, спортивно-оздоровительные лагеря с круглосуточным или с дневным пребыванием.

 

Этап спортивно-оздоровительный (ЭСО). На спортивно-оздоровительный этап зачисляются учащиеся общеобразовательных школ, имеющих письменное разрешение врача-педиатра. На этом этапе ставится задача привлечения к систематическим занятиям детей и молодежи, осуществляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку и овладение основами техники регби.

Этап начальной подготовки (ЭНП). На этап начальной подготовки зачисляются учащиеся общеобразовательных школ, желающие заниматься спортом и имеющие письменное разрешение врача-педиатра. На этапе начальной подготовки осуществляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку, овладение основами техники избранного вида спорта и выбор спортивной специализации.

Учебно-тренировочный этап (УТЭ) формируется из здоровых и практически здоровых учащихся, прошедших необходимую подготовку не менее одного года. Контроль за уровнем подготовки по годам проводится по нормативам по общефизической и специальной подготовке.

Этап спортивного совершенствования (ЭСС). На этом этапе ставится задача привлечения к специализированной спортивной подготовке оптимального числа перспективных спортсменов для достижения ими стабильных высоких результатов. Группы спортивного совершенствования формируются из учащихся, выполнивших первый спортивный разряд или разряд кандидата в мастера спорта.

Основными формами учебно-тренировочного процесса являются: групповые и общекомандные учебно-тренировочные и теоретические занятия, индивидуальные занятия, мероприятия восстановительной направленности, сдача контрольных нормативов, медицинский контроль, участие в соревнованиях, учебно-тренировочных сборах, инструкторская и судейская практика.

Организация образовательного процесса

 

В группах спортивно-оздоровительного этапа занятия проводятся 6 часов в неделю, 3 раза в неделю по 2 учебных часа (90 мин. астрономического времени, с релаксационной паузой).

В группах начальной подготовки занятия проводятся 3 раза в неделю по 3 часа, 9 часов в неделю (140 мин. астрономических с двумя релаксационными паузами).

В учебно-тренировочных группах, занятия проводятся 4 – 6 раз в неделю по 3 часа, т.е. 12-18 часов в неделю (140 мин. астрономических с двумя релаксационными паузами). Программа предусматривает увеличение часов по практической подготовке (на 6-8 году до 18 часов в неделю) ставит своей целью достижение высоких спортивных результатов, получения соревновательной практики с учетом ближних и дальних перспектив. Вариант программы педагог выбирает сам, ориентируясь на физические возможности учащихся.

В группах спортивного совершенствования занятия проводятся до 6 раз в неделю до 6 часов в день т.е. до 36 часов в неделю (140 мин. астрономических с двумя релаксационными паузами).

 

 

Исходя из цели занятия могут быть учебными, учебно-тренировочными, тренировочными, контрольными.

Цель учебных занятий сводится к усвоению нового материала.

На учебно-тренировочных занятиях идет не только разучивание нового материала, закрепление пройденного, но и большое внимание уделяется повышению общей и специальной работоспособности.

Тренировочные занятия целиком посвящены повышению эффективности выполнения ранее изученных движений и совершенствованию работоспособности.

Контрольные занятия обычно применяются в конце прохождения определенного раздела.

 

         Для того чтобы четко представлять себе структуру учебного занятия необходимо, чтобы каждое занятие состояло из общепринятых в практике частей - вводной, подготовительной, основной, заключительной.

  1. Вводная часть содержит мероприятия для организации группы (построение, перекличка, расчет, сообщение о содержании и задачах занятия) 4-7 минут, если занятие содержит теоретический материал, то время увеличивается до 20 мин.
  2. Подготовительная часть (общее разогревание занимающихся и подготовка к предстоящей нагрузке) до 20 минут.
  3. Основная часть (включает основной элемент урока)до 1,5 часов.
  4. Заключительная часть (состоит из отвлекающих, успокаивающих упражнений, упражнений для расслабления). 5-10 минут.

 

 

Диагностика эффективности образовательного и воспитательного процессов

         В образовательном процессе осуществляется диагностика текущего состояния с помощью различных приемов и методов:

• для диагностики физической подготовки - методика тестирования и оценки показателей развития физических качеств и двигательных способностей на основе комплекса стандартных упражнений

• анализ участия обучающихся в спортивно-массовых мероприятиях (соревнованиях) осуществляется педагогом самостоятельно.

Для повышения эффективности образовательного процесса осуществляется диагностика уровня здоровья обучающегося:

• педагогами дополнительного образования совместно с медицинским работником учреждения;

• врачебно-физкультурным диспансером контролируется состояние здоровья обучающегося перед проведением соревнований, 1-2 раза в год отслеживается физическое состояние его организма, что позволяет педагогу своевременно скорректировать индивидуальную подготовку спортсмена;

 

Воспитательная работа с обучающимися диагностируется с помощью методов педагогического наблюдения (наблюдение за обучающимися, беседы с родителями).

 

 

Учебно-тематический план

образовательной программы «Регби»

 

Название тем и разделов

Год обучения

СОЭ

ЭНП

УТЭ

1

2

3

4

5

6

7

8

I

Теория

9

9

9

10

10

10

10

10

1

Физическая культура и спорт в России

1

1

1

1

1

1

1

1

2

Сведения о строении и функциях организма.

1,5

1,5

1

1

1

1

1

1

3

Гигиена, врачебный контроль и самоконтроль.

1,5

1,5

1

1

1

1

1

1

4

Основы техники и тактики игры в регби

1

1

1,5

2

2

2

2

2

5

Влияние физических упражнений на организм занимающихся

1

1

1

1

1

0,5

0,5

0,5

6

Правила соревнований их организация проведение.

1

1

1,5

2

2

2

2

2

7

Основные сведения о регби

1

1

1

1

1

2

2

2

8

Оборудование и инвентарь

1

1

1

1

1

0,5

0,5

0,5

 

II

Практика

207

315

315

422

422

422-638

422-638

422-638

3.

Общая физическая подготовка

110

150

130

150

130

94-100

88-90

51-80

4.

Специальная физическая подготовка

30

49

59

100

110

41-180

47-180

72-180

 

Специальная подготовка

25

50

50

42

52

57-110

57-110

60-110

5.

Технико-тактическая подготовка

38

60

70

124

124

224-242

224-252

233-262

6.

Инструкторская и судейская практика

 

 

 

+

+

+

+

+

7.

Контрольные занятия

4

6

6

6

6

6

6

6

Количество часов в год

216

324

324

432

432

432-648

432-648

432-648

                       

 

Содержание программы

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Физическая культура и спорт в России. Значение двигательной активности в укреплении здоровья, физического развития и подготовленности, в воспитании людей. Характеристика физкультурно-спортивных занятий оздоровительной и спортивной направленности. Сведения о спортивных званиях и разрядах. Задачи физической культуры и спорта, их оздоровительное и воспитательное значение. Формы занятий физическими упражнениями детей школьного возраста. Массовый народный характер спорта в нашей стране. Почетные спортивные звания и спортивные разряды, установленные в России, Усиление роли и значения физической культуры в повышение уровня общей культуры и продлении творческого долголетия людей. Важнейшие постановления Правительства по вопросам развития физической культуры и спорта в стране и роста достижений российских спортсменов в борьбе за завоевание передовых позиций в мировом спорте

Сведения о строении и функциях организма человека. Костная и мышечная системы. Сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Нервная система. Органы пищеварения и выделения. Взаимодействие органов и систем.Костная и мышечная системы, связочный аппарат, сердечно-сосудистая и дыхательная системы человека. Органы пищеварения и обмен веществ. Органы выделения. Общие понятия о строении организма человека, взаимодействие органов и систем. Работоспособность мышц и подвижность суставов. Понятие о спортивной работоспособности, функциональных возможностях человека при занятиях спортом. Влияние физических упражнений на работоспособность мышц, на развитие сердечно-сосудистой системы. Основные требования к дозировке тренировочной нагрузки в зависимости от возраста, пола и уровня физической подготовленности спортсмена: рациональное сочетание работы и отдыха. Понятие об утомляемости и восстановлении энергетических затрат в процессе занятий спортом.

Гигиена, врачебный  контроль и самоконтроль. Личная гигиена, гигиенические требования к спортивной одежде и обуви, местам занятий и оборудованию. Временные ограничения и противопоказания к занятиям видами спорта, предупреждение травм при физкультурно-спортивных: занятиях, доврачебная помощь пострадавших! Использование естественных факторов природы в целях закаливания организма. Врачебный контроль и самоконтроль. Режим дня и питания. Гигиена тренировочного: процесса. Дневник самоконтроля спортсмена. Основы спортивного массажа.Гигиенические требования к местам физкультурно-спортивных занятий. Понятие о травмах и их предупреждении. Первая помощь при ушибах, растяжении связок. Общие гигиенические требования к занимающимся регби. Общий режим дня. Гигиенические требования к инвентарю, спортивной одежде и обуви. Общие санитарно-гигиенические требования к занятиям регби. Использование естественных факторов природы (солнца, воздуха и воды) в целях закаливания организма. Меры общественной и личной санитарно-гигиенической профилактики. Режим дня. Режим питания. Понятие о тренировке и «спортивной форме». Значение массажа и самомассажа. Ушибы, растяжения, разрывы мышц, связок и сухожилий. Кровотечения. их виды и меры остановки. Учет объективных и субъективных показателей спортсмена (вес, динамо-метрия, спирометрия, пульс, сон, аппетит, работоспособность, общее состояние и самочувствие). Дневник самоконтроля спортсмена. Действие высокой температуры, ознобление, обморожение. Доврачебная помощь пострадавшим, способы остановки кровотечений, перевязки. Массаж как средство восстановления, понятие о методике его применения. Врачебный контроль и самоконтроль врача и спортсмена. Основы спортивного массажа. Общие понятия о спортивном масса же, основные приемы массажа, массаж перед тренировочным занятием и соревнованием, во время и после соревнований. Доврачебная помощь пострадавшим, приемы искусственного дыхания, их транспортировка.

Основы техники и тактики игры в регби. Понятие о спортивной технике, о тактике. Взаимосвязь техники и тактики. Характеристика технической и тактической подготовки.Понятие о технике игры. Характеристика приемов игры. Понятие о тактике игры. Характеристика тактических действий. Анализ технических приемов и тактических действий в нападении и защите (на основе программы для данного года). Единство техники и тактики игры. Классификация техники и тактики игры в регби. Понятие об обучении технике и тактике игры. Характеристика средств, применяемых в тренировке. Классификация упражнений, применяемых в учебно-тренировочном процессе по регби, Обучение и тренировка как единый процесс формирования и совершенствования двигательных навыков, физических и волевых качеств. Важность соблюдения режима.

Влияние физических упражнений на организм занимающихся. Воздействие на основные органы и системы под воздействием физической нагрузки.Влияние физических упражнений на увеличение мышечной массы, работоспособность мышц и подвижность суставов, развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Правила соревнований, их организация и проведение. Роль соревнований в подготовке занимающихся в спортивно-оздоровительных грушах, в подготовке спортсменов. Правила соревнований в избранном виде спорта. Подготовка к соревнованиям, участие в соревнованиях. Состав команды. Расстановка и переход игроков. Костюм игроков. Начало игры и подача. Перемена подачи. Удары по мячу. Выход мяча из игры. Счет и результат игры. Права и обязанности игроков. Состав команды, замена игроков. Упрощенные правила игры. Судейская терминология. Роль соревнований в спортивной подготовке юных регбистов. Виды соревнований. Положение о соревнованиях. Способы проведения соревнований: круговой, с выбыванием, смешанный. Подготовка мест для соревнований. Обязанности судей. Содержание работы главной судейской коллегии. Методика судейства. Документация при проведении соревнований. Содержание работы главной судейской коллегии. Методика судейства.

Основные сведения о регби. Характеристика регби. Развитие регби среди школьников. Соревнования по регби для школьников. Оздоровительная и прикладная направленность регби. История возникновения регби. Развитие регби в России. Международные юношеские соревнования по регби. Характеристика сильнейших команд по регби в нашей стране и за рубежом, Международные соревнования по регби.

Оборудование и инвентарь, применяемые в процессе соревнований и тренировки в избранном виде спорта. Тренажерные устройства, технические средства. Площадка для игры в регби в спортивном зале, на открытом воздухе. Оборудование и инвентарь для игры в регби в спортивном зале и на открытом воздухе. Сетка и мяч. Уход за инвентарем. Оборудование мест занятий в закрытом зале и на открытой площадке.  Тренажерные устройства для обучения технике игры. Изготовление специального оборудования для занятий регби (держатели мяча, мяч на амортизаторах, приспособления для развития прыгучести, и т.д.). Роль и место специального оборудования в повышении эффективности тренировочного процесса по регби. Технические средства, применяемые при обучении игре.

 

ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ

Направленность и содержание тренировочного процесса по годам обучения определяется с учетом задач и принципов многолетней подготовки юных спортсменов.

На спортивно-оздоровительном этапе занимающиеся должны освоить «школу» основных видов двигательных действий, жизненно важных навыков и умений -формирование правильной осанки, ходьба, бег, прыжки (в длину, высоту, со скал-кой), метания (бросания), лазанье, упражнения в равновесии, плавание, ходьба на лыжах, езда на велосипеде (велотренажере). Существует много «оздоровительных систем», которые можно использовать в работе спортивно-оздоровительных групп при соблюдении определенных правил: аэробика, шейпинг, атлетическая гимнастика, армспорт, калланетика и др. Содержание занятий по регби определяется на основании материала для начального и учебно-тренировочного этапов. На этапе начальной подготовки и учебно-тренировочном этапе главное внимание уделяется обучению технике основных приемов игры, формированию тактических умений и освоению тактических действий.

Следует широко использовать игровой метод, подвижные игры, круговую тренировку, эстафеты и упражнения из различных видов спорта. Важное значение придается развитию скоростных и скоростно-силовых качеств, быстроты ответных действий, ловкости, координации, выносливости. При этом надо стремиться к тому, чтобы эти качества «включались» в тактические действия и технические приемы игры. Целесообразно развивать скоростные качества в упражнениях с мячом.

Важно последовательно и целенаправленно формировать устойчивую взаимосвязь между различными сторонами подготовленности (физической и технической, физической и тактической, технической и тактической). Для этой цели применяется интегральная подготовка, для которой выделяется тренировочное время. Высшей формой интегральной подготовки служат учебные, контрольные и календарные игры.

При построении тренировочных занятий и выбора заданий необходимо ориентироваться на структуру соревновательной деятельности и факторы. определяющие ее эффективность в регби. Поэтому продолжительность упражнений, игровых заданий, фрагментов игры, особенности и характер повторения, содержание упражнений должны в той или в иной мере соответствовать пространственно-временным и количественно-качественным параметрам игровой соревновательной деятельности, двух соперничающих команд.

Чем ближе соревнования, тем больше должно быть соответствие тренировочных заданий структуре игрового соревновательного противоборства по всем технико-тактическим и временным показателям соревновательной деятельности.

Материал по физической подготовке представлен для всех этапов без разделения по годам обучения, ориентиром для тренеров в этом служат задачи и содержание технико-тактической подготовки, которое дифференцировано по годам обучения. Учитывая особенности организации работы, материал для первого и второго годов обучения в этапах начальной подготовки и учебно-тренировочном дан общий.

 

На основе программного материала по видам подготовки разрабатываются тренировочные задания, которые объединяются в блоки для решения задач тренировки для каждого возраста юных регбистов и года обучения в спортивной школе. На этой же основе строится содержание занятий в спортивно-оздоровительном этапе.

3.6. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Физическая подготовка слагается из общей и специальной подготовки. Между вами существует тесная связь.

Общая физическая подготовка направлена на развитие основных двигательных качеств - силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости, а также на обогащение юных регбистов разнообразными двигательными навыками. Средства обшей физической подготовки подбираются с учетом возраста занимающихся и специфики регби.

Цель и задачи.Основными задачами подготовки являются: укрепление здоровья юных регбистов, повышение морфофункциональных возможностей ,воспитание и совершенствование двигательных качеств. Выделяют общую и специальную физическую подготовку. Общая физическая подготовка (ОФП) предусматривает разно-стороннее развитие физических возможностей, специальная (СФП) -развитие физических качеств и функциональных возможностей специфических для регби.

В качестве основных средств ОФП применяются различные виды спорта ( лыжный спорт, плавание, гимнастика, легкая атлетика и другие).

Специальная физическая подготовка строится с учетом характера игровой технического и тактического мастерства. Упражнения по СФП выполняются не только с мячами на максимальной скорости (быстрота, выносливость): финты, обводка стоек (ловкость); и вбрасывание мяча, захваты, прыжки (скоростно-силовые возможности), спортивные и подвижные игры.

Задачи физической подготовки меняются и зависимости от этапа и возрастных особенностей юных регбистов.

На этапе начального обучения физическая подготовка необходима для повышения уровня ОФП. для правильного формирования основных двигательных функций. Этап спортивной специализации связан с всесторонней физической подготовкой

В процессе физической подготовки важное место занимает индивидуализация тренировочной нагрузки по величине. И по направленности, так как юные регбисты одной возрастной группы по уровню физической подготовленности и развитию качеств весьма различны.

Индивидуализация тренировочных нагрузок необходима также в связи с подготовкой регбистов разного игрового амплуа.

3.6.1.СРЕДСТВА И МЕТОДЫ.

Этап начальной подготовки.

На начальном этапе наиболее эффективна разносторонняя тренировка. Чрезмерное увлечение узкоспециализированными упражнениями нередко приводит к задержке роста мастерства на следующих этапах.

У детей 9-10 лет наблюдаются наиболее благоприятные возможности для развития ловкости, гибкости и быстроты.

В целях развития ловкости применяют подвижные игры, эстафеты с комплексом различных движений (бег. прыжки, повороты, броски и ловля мячей), упражнения из акробатики (кувырки вперед и назад, кувырки после прыжков, сочетание кувырков с поворотами), прыжковые упражнения (прыжки в длину, высоту, тройные, пятикратные, с разворотом на 90". 180'. в приседе и т.н.) беговые упражнения ( бег по «восьмерке», вправо и влево, скрестным и приставным шагом, бег по меткам и т.п.) Основными средствами для воспитания гибкости являются упражнения на растягивание. Для данного возраста особенно полезно применять упражнения вспомогательной гимнастики (махи, вращательные движения туловищем, вращательные движения в голеностопном и тазобедренном суставах).

При развитии быстроты, прежде всего уделяется внимание следующим ее компонентам: быстроте двигательной реакции быстроте отдельных движений, способности в короткие сроки увеличивать темп движении. Предпочтение отдастся игровому метолу. Для регбистов этого возраста пробегаемая дистанция в одном повторении не должна превышать 15-20 м.

Целенаправленных занятий на воспитание скоростно-силовых качеств, общей и скоростной выносливости на этапе начальной подготовки, как правило, не проводится. Воспитание этих качеств проходит в основном в занятиях с комплексной направленностью.

Этап учебно-тренировочный

Этап спортивной специализации характеризуется хорошей базой обшей физической подготовки (состояние здоровья, осанка, координационные и функциональные возможности). Основная направленность физической полготовки на данном этапе - воспитание качеств быстроты и обшей выносливости, специальной ловкости и гибкости регбистов, становление базы скоростно-силовых возможностей.

Ловкость регбистов воспитывается как неспецифическими упражнениями, применяемыми на этапе начальной подготовки (подвижные и спортивные игры, эстафеты, прыжки и бег), так и специфическими (упражнения с мячами). Причем объем упражнений неспецифического характера постепенно уменьшается, а их сложность и новизна увеличиваются. Для воспитания быстроты применяют соревновательный, повторный и игровой методы.

При воспитании скорости бега с помощью повторного метода необходимо соблюдать следующие характеристики:

1. Интенсивность упражнения должна быть максимальной, чтобы противостоять «стабилизации» скорости, можно использовать ряд методических приемов (бег в облегченных условиях - под гору; чередование рывков в усложненных условиях - в гору с рывками, под гору и т.п.)-

2. Длительность выполнения рывка зависит от длины пробегаемого расстояния (10-20-стартовая скорость и 30 -40 м - дистанционная скорость). 3. Длительность пауз отдыха зависит от длины пробегаемой дистанции. В беге на 15-20м она должна составлять 45-60 с, а в беге на 30-40 м - 70-90с. 4. Характер пауз отдыха - легкая пробежка, ходьба. При этом ЧСС перед после-дующим повторением должна находиться в пределах 120-130 уд/мин. Упражнения целесообразно выполнять сериями по 10 повторении (в зависимости от длины отрезков) в каждой. Количество серий - от 2 до 4.

Воспитание скоростно-силовых качеств проходит с помощью метода динамических усилий. Причем оно неразрывно связано с воспитанием быстроты движения. Основные средства - прыжковые упражнения (прыжки на одной, двух ногах; с ноги на ногу; различные сочетания рывков и прыжков).

Основными методами воспитания скоростной выносливости являются повторный и интервальный.

Характеристики упражнений интервального метода должны отвечать следующим требованиям:

1. Интенсивность работы, определяемая скоростью передвижения, должна быть близка к предельной (от 45% до максимальной; ЧСС в пределах 180-190уд/мин).

2. Длина отрезков подбирается такой, чтобы время работы длилось от 20-30 с до 1.5-2 мин.

3. Длительность интервалов отдыха между последующими повторениями сокращается (от 5-8 мин между первым и вторым повторением до 2-3 мин между третьим и четвертым).

4. Характер паузы отдыха между повторениями - мало интенсивная работа.

5. В каждой серии упражнений не должно быть более 3-4 повторений.

6. Время отдыха между сериями должно быть достаточным для ликвидации значительной части лактатного долга (не менее 15-20мин. в интервалах между сериями можно использовать мало интенсивные упражнения на технику. 7. Количество серий - от 2 до 3 в одном занятии.

Сила в значительной степени проявляется в соревновательной деятельности регбистов. Поэтому при воспитании силы тренер должен, рассматривать ее как базу и как основу для воспитания и совершенствования скоростно-силовых качеств. Основным методом силы регбистов является метод повторных усилий. Его суть заключается в том ,что регбисты выполняют упражнение(например поднятие штанги или приседание со штангой) с отягощение 60-80 % от предельно возможного. Причем количество повторений одной серии не должно превышать 10-12.а количество серий - не более 3-4. Этот метод позволяет избирательно воздействовать на развитие силы различных групп мышц.

Для оценки уровня физической подготовленности детей 11-18 лег, занимающихся регби, применяют следующую методику оценки (табл.9):

 

3.7. ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.

Задачи средства и методы.

На всех этапах многолетней тренировки идет непрерывный процесс обучения технике регбистов и совершенствование в ней.

Основными задачами технический подготовки являются:

-прочное освоение всего многообразия рациональной техники;

- обеспечение разносторонним владением техникой и умением сочетать разной последовательности технические приемы, способы, разновидности: эффективное и надежное использование технических приемов в сложных условиях соревновательной деятельности.

К основным средствам решения задач технической подготовки относятся соревновательные и специальные упражнения. В процессе соревновательной деятельности (официальные, контрольные, товарищеские, двусторонние и другие игры) совершенствуется совокупность технических приемов и условиях комплексного проявления основных физических качеств и тактических действий. Специальные упражнения (индивидуальные, групповые и игровые упражнения) позволяют избирательно решать задачи обучения и совершенствовании в отдельных элементах техники в выполнении их вариантов, различных связок и т.д.

Эффективность средств технической подготовки регбистов во многом зависит от методов обучения. В процессе подготовки используют общепринятые методы физического воспитания: практические, словесные, наглядные.

Однако конкретный выбор тех или иных средств и методов технической подготовки, их соотношение, последовательность, преимущественное использование зависит от целевых установок многолетней тренировки, задач этапов подготовки возрастных особенностей и уровня подготовленности регбистов, условий обучения сложности структуры изучаемых технических приемов и других факторов. Поскольку техника регби представляет собой совокупность большой групп приемов и способов обращения с мячом и передвижения, изучение ее превращается в сложный и длительный процесс. Для решения задач обучения с меньшей затратой времени и усилий большое значение имеет систематизация изучаемого материала и определение рациональной последовательности обучения технике. Оптимизация обучения во многом определяется принципом доступности, не сводится только к использованию методических подходов «от простого к сложному» и «от легкого к трудному». Не менее важно учитывать и то обстоятельство, что в начале следует освоить основные приемы и способы ведения игры. И, наконец, новые двигательные навыки быстрее формируются на базе ранее освоенных. Поэтому следует использовать естественную взаимосвязь и структурную общность различных технических приемов и способов. В конце этапа специализации (в отдельных случаях несколько раньше или позже) за регбистом обычно закрепляются игровые амплуа. Поэтому к совершенствованию приемов техники необходимо подходить дифференцированно и индивидуально.

Современная игра регби предъявляет повышенные требования к быстроте выполнения технических приемов, к динамичности усилий при высоком темпе исполнения. Эти важные задачи (совершенствование двигательной структуры, развитие силы и быстродействия) необходимо решать параллельно, поскольку одновременный акцент на разных сторонах двигательного навыка дает большой эффект, чем акцент на каждой из этих сторон в отдельности.

3.8..ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.

Тактическая подготовка - это педагогический процесс, направленный на достижение эффективного применения технических приемов на фоне непрерывных изменений игровых условий с помощью тактических действий, которые представляют собой рациональную форму организации деятельности регбистов в игре для обеспечения победы над соперником. Под тактической подготовкой понимается совершенствование рациональных приемов решения задач, возникающих в процессе соревновательной деятельности, и развитие специальных, определяющих решение этих задач. Данное определение позволяет рассматривать тактическую подготовку в двух аспектах и как процесс обучения и совершенствования (т.е. приобретение знаний, умений в навыков, и как процесс развития качеств, которые в комплексе определяют специальные тактические способности. На основе индивидуальной тактической подготовленности создаются прочные и твердые групповые и командные взаимодействия; из навыков тактической подготовленности отдельных игроков создаются как атакующие, так и защитные командные взаимодействия.

Задачи, средства и методы.

Как всякий целенаправленный процесс тактическая подготовка имеет конкретные задачи:

1 .Создать предпосылки для успешного обучения тактик

2. Формировать тактические умения в процессе обучения техническим приемам.

3. Обеспечивать высокую степень надежности и технических приемов игры в сложных игровых условиях.

4.Овладетъ основой индивидуальных, групповых и командных тактических действий в нападении и защите.

5. Совершенствовать тактические умения с учетом игровых амплуа в команде.

6. Формировать умения эффективно использовать, технические приемы и тактические действия в зависимости от условий (состояние партнеров, соперник внешние условия).

7.Развивать способности к быстрым переключениям в действиях - от нападения к защите и от защиты к нападению.

8.Изучать соперников, их тактический арсенал, техническую и волевую подготовленность.

9.Изучать тактику ведущих команд страны и сильнейших зарубежных команд. Для решения этих задач необходимы разнообразные средства. Ведущее место в тактической подготовке занимают упражнения по тактике (индивидуальные, групповые, командные) и двусторонняя игра, контрольные и календарные матчи, теория тактики регби.

3.9. ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ И ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ

Основная цель педагогического и врачебного контроля - всемерное содействие положительному влиянию спорта на состояние здоровья, физическое развитие и подготовленность занимающихся. Задачи, средства и формы врачебно-педагогического контроля приведены в Положении о врачебном контроле за лицами, занимающимися физической культурой и спортом (приказ Минздрава СССР от 29.12.1985 г. № 1672). Углубленные медицинские обследования проводятся: предварительное -при поступлении в спортивную школу и периодические (этапный контроль) -два раза в год.

Особое внимание при врачебном контроле занимающихся обращается на состояние здоровья и функциональные системы организма.

При контроле состояния здоровья решаются следующие задачи: возможность по состоянию здоровья начать или продолжить занятия видом спорта (регби); выявление у данного занимающегося в момент обследования противопоказаний к занятиям регби и необходимости коррекции тренировочной или соревновательной деятельности, а также необходимость медицинской или физической реабилитации; отвечают ли условия занятий и образ жизни занимающихся (помещение, одежда, оборудование, питание), учебный режим и условия отдыха основным гигиеническим нормам и требованиям.

При контроле за функциональным состоянием организма занимающихся решаются следующие вопросы: отвечают ли их функциональные возможности в настоящее время и в перспективе требованиям регби и соответствует ли функциональный потенциал юного спортсмена планируемым спортивным результатам (выносятся следующие заключения: «соответствует/не соответствует», «проблематичен», «требует дальнейших наблюдений»); соответствие уровня функционального состояния организма модельному на данном этапе спортивной подготовки; соответствуют ли тренировочные в соревновательные нагрузки возможностям функционального состояния организма юного спортсмена.

Оперативный контроль осуществляется путем педагогических и врачебных наблюдений на тренировочных занятиях. При этом решаются следующие задачи: выявление начальных стадий заболеваний (скрытой патологии), проявляющихся только при значительных тренировочных и соревновательных нагрузках; оценка функционального состояния организма по переносимости нагрузок; оценка гигиенических условий занятий (характеристика помещений для тренировок, спортивной одежды и обуви); соответствие методики занятий гигиеническим требованиям (разминка, восстановительные средства на тренировках, соревнованиях, заключительная часть тренировочного занятия).

При проведении оперативного контроля выявляются также перенапряжения, заболевания, производится оценка функционального состояния спортсмена после тренировки, соревнований. При признаках перетренировки производится углубленное медицинское обследование с использованием лабораторных методов исследования, регистрируется электрокардиограмма.

Анализ результатов контроля позволяет сформулировать заключение о прерывании, прекращении или коррекции учебно-тренировочного процесса, проведения мероприятий по оздоровлению учебно-тренировочной среды, необходимости медицинской реабилитации спортсменов.

Для участия в соревнованиях по регби требуется обязательный медосмотр в начале календарных игр на срок 4-6 месяцев. В соревнованиях новички могут участвовать только после 1-1,5 лет регулярных занятий.

Перед соревнованиями врачебное обследование юных спортсменов включает осмотр, регистрацию электрокардиограммы, использование функциональных проб исследования системы кровообращения с целью оценки функционального потенциала спортсменов и эффективности их использования в соревновательной деятельности.  -50-

При проведении педагогического и врачебного контроля используются комплексы контрольных упражнений для оценки общей, специальной и технико-тактической подготовленности учащихся, которые выполняются на основе стандартизованных тестов.

Тестирование по ОФП учащихся спортивных школ осуществляется два раза в год - в начале и в конце учебного года. Перед тестированием производится разминка.

Примерный комплекс контрольных упражнений по ОФП включает следующие тесты: бег на 30 м; прыжки в длину с места; челночный бег подтягивание на перекладине из виса выполняется максимальное количество раз хватом сверху; бег на 3000 м производится на дорожке стадиона.

Формы, задачи и средства врачебно-педагогического контроля

Этапный контроль.

Задачи: выявление патологии, перенапряжения, оценка функционального состояния, соответствия между фактическим уровнем и планируемым. Средства: опрос, визуальные наблюдения, перкуссия, аускультация, измерение АД, ЭКГ, ЭХО-графия, рентгенография, функции внешнего дыхания, эргометрия с газообменом и биохимией крови. Антропоморфологическое обследование, по показаниям РЭГ, ЭЭГ.

Информация: симптомы нарушений в состоянии здоровья - нет/какие; объем сердца МПК, ПАНО, кислородный пульс, максимальная мощность мышечной работы, максимальная величина лактата, кислородный долг.

Интерпретация, заключение: 1) о возможности занятий регби по состоянию здоровья; 2) о коррекции соревновательных и тренировочных нагрузок, лечебно-реабилитационных мероприятий; 3) о соответствии функционального потенциала возможностям высоких достижений в регби; 4) о соответствии антропоморфологических параметров требованиям регби; 5) о соответствии фактического и модельного уровней функционального состояния и рекомендации по коррекции тренировочных и соревновательных нагрузок.

Оперативный контроль, врачебно-педагогические наблюдения.

Задачи: выявление начальных стадий заболеваний, перенапряжений. Оценка функционального состояния по реакции на тренировочные и соревновательные нагрузки. Обследование гигиенических условий тренировок (помещение, состояние воздушной среды, одежда, обувь). Соответствие методики занятий гигиеническим требованиям (разминка, заключительная часть, восстановительные средства).

Средства: опрос, визуальное наблюдение, пальпация, аускультация, измерение АД, ЭКГ, определение гемоглобина, лейкоцитов, молочной кислоты, РН-крови, санитарно-гигиеническое обследование условий тренировок и оценка методик занятий.

Информация: симптомы начальной стадии заболевания, перенапряжения (нет/ какие). Соответствие планируемому эффекту тренировочных нагрузок и ФСО (ЧСС, молочная кислота, мочевина, признаки утомления). Соответствие условий и методики занятий гигиеническим требованиям.

Интерпретация, заключение: при наличии патологии - прекращение, прерывание, коррекция учебно-тренировочного процесса, лечебно-реабилитационные мероприятия. При несоответствии внешних и внутренних параметров нагрузки делается заключение о функциональном состоянии учащегося: «соответствует планируемому», «выше», «ниже», производится коррекции тренировочных нагрузок. При несоответствии условий и методик занятий гигиеническим требованиям делается соответствующее заключение, даются рекомендации.

3.11. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Психологическая подготовка подразделяется на общую и к конкретному соревнованию. Каждый раздел психологической подготовки имеет специфические задачи, решение которых требует комплексного подхода.

1. Общая психологическая подготовка осуществляется в единстве с физической, технической и тактической подготовкой на протяжении всего многолетнего периода спортивной подготовки, в се задачи входит:

1) воспитание высоконравственной личности спортсмена;

2) развитие процессов восприятия;

3) развитие внимания: объема, интенсивности, устойчивости, распределения и переключения;

4) развитие тактического мышления, памяти, представления и воображения;

5) развитие способности управлять своими эмоциями;

6) развитие волевых качеств.

1. Воспитание личности спортсмена и формирование спортивного коллектива. В процессе учебно-тренировочной работы не только готовят высококвалифицированного регбиста в плане его физической, технико-тактической подготовленности, но и воспитывают его характер, нравственные качества, идейную убежденность, коллективизм, разносторонние интересы, мотивацию положительного отношения к спорту и другие качества личности. Важным фактором развития личности служит самовоспитание, организация которого должна направляться тренером.

Особенности формирования моральных черт и качеств личности регбистов и их проявления находятся в тесной связи с коллективным характером этого вида спорта. Многое зависит от состава коллектива; какие в нем преобладают традиции, взаимоотношения и связи. Решение данной задачи органически связано с воспитательной работой.

2. Развитие процессов восприятия. Специфика регби требует совершенствования умения пользоваться периферическим зрением, развития глубинного зрения (глазомера), точности восприятия движений, специализированных восприятий.

Точность глазомера и периферическое зрение находятся в прямой зависимости от состояния тренированности: в состоянии спортивной формы точность глазомера у регбистов выше, перерыв в занятиях (2-3 недели) приводит к его ухудшению.

При проведении упражнений на развитие данных зрительных восприятий важное значение имеет освещение и влияние цвета. Лучше других воспринимается белый цвет, затем желтый и зеленый. При длительном. восприятии темных цветов (красного, фиолетового, синего) утомление наступает быстрее.

Для развития периферического зрения полезны такие упражнения: ведение, броски и ловля мяча под контролем только периферического зрения; упражнения в передачах - смотреть на одного партнера, а передачу делать другому; во время передач или нападающего удара контролировать мяч то центральным, то периферическим зрением, в парах, тройках -двумя, тремя мячами со смещением вправо, влево, вперед, назад.

При развитии точности глазомера, «чувства дистанции» главное требование -варьирование дистанции при приеме мяча, при передачах, подачах, различных бросках, нападающих ударах и т.д. Для этого надо больше проводить передачи на разное расстояние с разной скоростью и траекторией; подачи мяча в цель различными способами и с различного расстояния; нападающие удары по сигналу тренера в различные зоны площадки. Регбист должен постоянно приучать себя следить за изменениями дистанции.

Игра в регби требует от каждого спортсмена максимальной скорости реагирования, выбора ответного действия. У регбистов время сложной реакции отражает состояние их тренированности. В состоянии спортивной формы уменьшается время реагирования и точность реакции становится стабильной, что говорит о высокой игровой надежности.

Путем подбора специальных упражнений и в процессе игры надо стремиться развивать у регбистов комплексные специализированные восприятия: «чувство мяча», «чувство поля», «чувство времени».

3. Развитие внимания. Успешность технических и тактических действий регбистов зависит от уровня развития объема, интенсивность, устойчивости, распределения и переключения внимания.

Надо научить юных регбистов быть внимательными в разнообразных условиях, создавать такие условия, в которых необходимо одновременно воспринять несколько динамических или статических объектов ; развитие интенсивности и устойчивости внимания человека в определенной степени связано с развитием его волевых качеств.

Для распределения и переключения внимания полезны упражнения с несколькими мячами и различными перемещениями; упражнения, где требуется быстрое переключение внимания с объекта на объект, с одного действия на другое; развивать умение выделять наиболее важные объекты и второстепенные.

4. Развитие тактического мышления, памяти, представления и воображения. У регбистов необходимо развивать наблюдательность умение быстро и правильно ориентироваться в сложной игровой обстановке; сообразительность умение быстро и правильно оценивать сложившиеся ситуации, учитывать их последствия; инициативность - умение быстро и самостоятельно определять тактические замыслы соперника и предвидеть результаты как его, так и своих действий.

5. Развитие способности управлять эмоциями. Эмоциональные состояния оказывают большое влияние на активность регбистов как в процессе учебно-тренировочных занятий, так и на эффективность соревновательной деятельности. Обучение юных регбистов приемам саморегуляции эмоциональных состояний требует систематических занятий, чтобы учащийся полностью овладел этими приемами в процессе тренировочной и соревновательной деятельности.

6. Воспитание волевых качеств. Воспитание волевых качеств - важное условие преодоления трудностей, с которыми сталкивается спортсмен в процессе тренировочно-соревновательной деятельности. Существует два вида трудностей - объективные и субъективные. Объективные трудности - это трудности, обусловленные особенностями игры в регби, а субъективные - особенностями личности спортсмена.

Основные волевые качества, которыми должен обладать регбист - это целеустремленность и настойчивость, выдержка в самообладание, решительность и смелость, инициативность и дисциплинированность.

Целеустремленность и настойчивость выражаются в ясном осознать целей и задач, стоящих перед занимающимися, активном и неуклонном стремлении к повышенного спортивного мастерства, в трудолюбии.

Выдержка и самообладание выражаются в преодолении отрицательных, неблагоприятных эмоциональных состояний (чрезмерная возбудимость, растерянность, подавленность и т.п.), в преодоления нарастающего утомления.

Решительность и смелость выражаются в способность своевременно находишь и принимать обдуманные решения в ответственные моменты игры и без колебания приводить их в исполнение. Применять упражнения, выполнение которых связано с известным риском и требующие преодоления чувства боязни, колебания. Инициативность и дисциплинированность выражаются в способности спорт-смена вносить в игру творчество, не поддаваться влиянию других людей и их действий. Игрок, обладающий инициативностью, является организатором, ведет за собой команду. А дисциплинированность выражается в умении игрока подчинить свои действия задачам коллектива, плану действия всей команды.

Эффективным средством воспитания инициативности являются двусторонние игры, проводимые со специальными заданиями и в условиях, требующих от сроков максимального проявления инициативности. Воспитание дисциплинированности достигается всей организацией процесса обучения и тренировки. В воспитании дисциплинированности особую роль играет коллектив и тренер. Тренер должен быть образцом дисциплинированности и организованности.

2. Психологическая подготовка к конкретным соревнованиям (игра) состоит в следующем:

1) осознание игроками задач на предстоящую игру;

2) изучение конкретных условий предстоящих соревнований (время и место игр, освещенность, температура и т.п.);

3) изучение сильных и слабых сторон соперника и подготовка к действиям с учетом этих особенностей;

4) осознание и оценка своих собственных возможностей в настоящий момент;

5) преодоление отрицательных эмоций, вызванных предстоящей игрой;

6) формирование твердой уверенности в своих силах и возможностях в выполнении поставленных задач в предстоящей игре.

Каждый регбист испытывает перед игрой, да и во время игры сложные эмоционально-волевые состояния, которые определяются перестройкой психологических и физиологических процессов в организме. Одни регбисты испытывают эмоциональный подъем, уверенность в своих силах. Это повышает готовность организма к выполнению предстоящих спортивных действий. У других игроков возникает перевозбуждение или апатия, неуверенность, боязнь поражения - все это ухудшает готовность организма, снижает возможности спортсмена.

Одни регбисты в процессе тренировки демонстрируют высокое мастерство, а во время игры их порой трудно узнать. Различают четыре вида эмоциональных, предсоревновательных состояний: 1) состояние боевой готовности; 2) предсоревновательная лихорадка; 3) предсоревновательная апатия; 4) состояние самоуспокоенности.

Состояние боевой готовности является самым благоприятным и характеризует высокую степень готовности спортсменов к игре. Для данного состояния характерны следующие особенности: общий эмоциональный подъем, бодрость, воодушевление, внутренняя собранность и сосредоточенность на предстоящей спортивной борьбе, наличие активного стремления к достижению победы, уверенность в своих силах, обострение процессов восприятия, внимания, мышления, памяти, соображения и представления.

Предигровая лихорадка характеризуется преобладанием процессов возбуждения, что проявляется в сильном волнении, неустойчивом эмоциональном состоянии, быстрой смене одних эмоций другими, совершенно противоположными по содержанию, в отсутствии сосредоточенности, в рассеянности, импульсивности, раздражительности.

Внешне данное состояние проявляется в дрожании рук и ног, потливости, повышенной речевой активности и др.

 

Предигровая апатия представляет собой состояние, противоположное состоянию предигровой лихорадки. Это понижение возбудимости выражается в вялости всех психических процессов, сонливости, отсутствии желания участвовать в игре, в упадке сил и неверии в свои силы, в ослаблении процессов восприятия, внимания, мышления, скованности движений, замедленности реакций, в угнетенности, необщительности. Внешне данное состояние проявляется в снижении мышечного тонуса, бледности лица, в изменении ритма дыхания, одышке, появляется холодный пот, пересыхает рот и т.п.

Состояние самоуспокоенности характеризуется отсутствием готовности к волевым напряжениям, переоценкой своих сил и возможностей, недооценкой сил соперника, важности игры и т.д. Имеется еще множество промежуточных предигровых состояний.

Преодоление отрицательных эмоциональных состояний в их регулирование могут быть осуществлены при помощи специальных приемов, которые сводятся к следующему:

•учащийся не должен внешне выражать сильное волнение, неуверенность; наоборот, мимикой, движениями он должен стараться выразить состояние уверенности, бодрости и т.п.;

•применение в разминке специальных упражнений, различных по скорости, темпу, амплитуде, мышечному напряжению (в зависимости от особенностей эмоционального состояния), которые могут снизить излишнее возбуждение или снять состояние подавленности;

•произвольная регуляция дыхания при помощи специальных дыхательных упражнений различных по глубине, интенсивности, частоте, ритму, продолжительности;

•применение специальных приемов массажа и самомассажа, оказывающего на спортсмена успокаивающее или возбуждающее воздействие; в одних случаях музыкальное сопровождение способствует бодрому, веселому настроению, повышает эмоциональный тонус, в других - воздействует успокаивающе;

• воздействие при помощи слова; большую роль играет применение самоприказа, самоободрения, самопобуждення («я выиграю», «я добьюсь», «я должен» и т.д.)

Успех выступления команды в соревнованиях во многом зависит от умелого управления командой.

Режим в период тренировочной работы и соревнований имеет большое значение. Свободный от игр день надо максимально использовать для отдыха и восстановления, в игровой день надо избегать каких-либо напряженных действий, долгого лежания, провести легкую тренировку с мячом.

Разминка имеет большое значение как для регуляции неблагоприятных эмоциональных состояний, так и для формирования готовности к игре и ускорения врабатываемости. Разминку спортсмены должны проводить самостоятельно, исходя из индивидуальных особенностей. Так, например, инертному игроку нужно готовить себя к игре 20-30 мин, другому-10 мин. Обязательно включить в разминку несколько групповых упражнений. Закончить разминку необходимо за 5-8 мин до игры. Очень важно собрать всех игроков вместе (с запасными) в провести 2-3 минутную беседу, в которой напомнить основные положения об игре, сказать что-нибудь одобряющее, мобилизующее.

В процессе игры возникают множество моментов, ситуации, которые требуют оперативного вмешательства тренера: внести некоторые коррективы в действия игроков команды, которые почему-либо отходят от принятых установок или не учитывают игры соперника; акцентировать внимание спортсменов на определенные действия игроков соперника как в защите, так и в нападении и т.п. Для этого тренер использует замену игроков и перерывы, предусмотренные правилами игры и другие приемы «психологической защиты» в игре.

Замены могут быть произведены и по различным причинам для отдыха игроков, для увеличения или сбивания темпа игры, для смены тактических действий, при неуверенной игре спортсмена, при неоднократных ошибках и т.д. Но при этом необходимо соблюдать следующее: не следует злоупотреблять заменами и проводить их без основания, тренер должен хорошо знать своих игроков и особенности их поведения в различные периоды игры и в различных ситуациях, никоим образом недопустима замена при однократных ошибках, это может вызвать у спортсмена состояние неуверенности, нервозности и т.п.

Перерывы необходимо использовать для отдыха, для изменения тактического рисунка игры, при потере инициативы или растерянности игроков, для поднятия морального духа в т,д.

Во всех случаях разговор тренера со спортсменами, его указания должны быть лаконичными, краткими и яркими, тон должен быть уверенный в спокойный. Тренеру никогда не следует кричать на игроков команды, давать им нагоняй, особенно во время игры.

Спокойное, ровное, уверенное поведение тренера является одним из важных моментов, направленных на создание психологической мобилизации команды к предстоящей игре, а также в процессе самой игры.

В заключение следует отметить, что вся психологическая подготовка должна проводиться с учетом индивидуальных особенностей регбистов.

3.12. ВОСПИТАТЕЛЬНАЯ РАБОТА

Воспитательная работа предполагает тесное единство нравственного, умственного, эстетического и трудового воспитания с учетом особенностей физкультурно-спортивной, соревновательно-тренировочной деятельности, особенностей их влияния на личность молодого человека, задач спортивно-оздоровительного этапа, этапа начальной подготовки и учебно-тренировочного этапа. Воспитательное воздействие органически входит в тренировочно-соревновательную деятельность и жизнь спортивной школы.

Важнейшим условием успешного осуществления воспитательной работы с юными спортсменами является единство воспитательных действий. Направленное формирование личности юного спортсмена - итог комплексного влияния многих факторов социальной системы воспитания, в том числе семьи, школы, основного коллектива, членом которого является спортсмен, педагога, других лиц и организаций, осуществляющих воспитательные функции.

В работе с юными спортсменами применяется широкий круг средств и методов воспитания. В качестве средств используется тренировочные занятия, спортивные соревнования, беседы, собрания, кинофильмы, наглядные пособия, произведения искусства, общественно полезный труд, общественная деятельность. В качестве методов нравственно ГО воспитания применяются формирование нравственного сознания (нравственное просвещение) и общественного поведения, использование положительного примера, стимулирование положительных действий (поощрение), предупреждение и обсуждение отрицательных действий (наказание), упражнение (практическое научение).

Важнейшим фактором воспитания юных спортсменов, условием формирования личности спортсмена является спортивный коллектив. Юные спортсмены выполняют разнообразные общественные поручения, работают на общественных началах в качестве инструкторов, судей, членов бюро секций, что служит хорошей школой положительного нравственного опыта.

Эффективность воспитательной работы во многом зависит от активности спортсмена. Принятие личных комплексных планов, в которых учащиеся формулируют поставленные перед собой задачи, повышает чувство ответственности за свою учебу и спортивные достижения. При решении задач по сплочению спортивного коллектива и воспитанию чувства коллективизма целесообразно использовать выпуск стенных газет, спортивных листков, проводить походы, тематические вечера, вечера отдыха и праздники, конкурсы самодеятельности.

Важным условием успешных воспитательных воздействий в коллективе является формирование и поддержание положительных традиций. Традиционным, например, должно быть обсуждение в коллективе поведения спортсмена.

Осуждение или похвала коллектива - одно из наиболее сильных воздействий на психику человека. Как правило, коллективно должны обсуждаться только аморальные поступки, если индивидуальная воспитательная работа тренера при этом не достигает цели.

Традиционным в коллективе должно быть принятие решений об официальном одобрении, награждение спортсменов призами, премиями. Вопрос о награждении не должен решаться одним тренером без обсуждения в коллективе. Такой подход укрепляет веру в справедливость спортивного коллективизма, в дружбу и товарищество, развивает чувство ответственности перед коллективом.

Инициатива в реализации нравственного воспитания юных спортсменов принадлежит тренеру-педагогу. Успешно выполнить задачи воспитания детей и молодежи может только тренер, владеющий профессиональным мастерством, глубоко усвоивший нравственные принципы, умеющий словом, делом и личным примером увлечь за собой своих воспитанников.

Использование тренером принципа воспитывающего обучения облегчает решение сложных воспитательных задач, реализация этого принципа проводится по следующим направлениям: воспитание в процессе тренировочных занятий; создание благоприятной обстановки, положительно влияющей на воспитательный процесс (место проведения занятий, спортинвентарь, одежда, личные качества и поведение тренера и т.п.); сочетание воспитательного воздействия в процессе тренировки с планом воспитательных мероприятий, проводимых в группе и с занимающимися своей спортшколы. Эффект воспитательного воздействия снижается из-за отсутствия единых педагогических требований, единой системы планирования воспитательной работы, контроля за воспитательной работой, из-за отсутствия индивидуальных характеристик юных спортсменов и систематического учета воспитательного эффекта.

В воспитательной работе тренера необходима гибкая и многообразная система воздействий. Выполнение требований должно правильно оцениваться тренером с учетом возрастно-половых и индивидуальных особенностей спортсмена, поощряться или осуждаться.

В решении задач воспитательной работы важное место занимает самовоспитание юного спортсмена. В процессе самовоспитания всегда имеет место самонаблюдение, которое осуществляется в единстве с самоанализом в обобщением данных самонаблюдения. Самоанализ завершается самооценкой личности.

Самовоспитание включает принятие самообязательств с целью активизировать себя и определять комплекс качеств и свойств, подлежащих исправлению или совершенствованию. Спортсмен воспитывает в себе чувство патриотизма, доброту, честность, широту, глубину, критичность, остроту ума, целеустремленность, смелость, решительность и другие качества.

Особенно важное значение имеет самовоспитание волевых качеств личности. Средствами и методами самовоспитания могут быть все формы активности спорт-смена по преодолению трудностей, связанные с внешне выраженной самомобилизацией и с внутренними самоограничениями. ;

Воспитание «бойцовских качеств», формирование спортивного характера осуществляется в процессе многолетней работы с юными спортсменами и является составной частью воспитательной работы. Эти качества проявляются в экстремальных условиях спортивных соревнований. Чаще всего победы на Олимпийских играх и чемпионатах мира добиваются спортсмены, обладающие волей, настойчивостью и целеустремленностью. Воспитание во-левых качеств поэтому занимает существенное место в тренировке и соревнованиях (см. раздел «Психологическая подготовка»).

В процессе спортивных занятий с юными спортсменами важное значение приобретает интеллектуальное воспитание, основными задачами которого являются: овладение учащимися специальными знаниями в области теории и методики тренировки, гигиены и других дисциплин; умения объективно анализировать приобретаемый опыт тренировки и выступлений в соревнованиях; развитие познавательной активности, творческих проявлений в спортивной деятельности.

Интеллектуальное воспитание юного спортсмена обеспечивается главным образом в формах, характерных для умственного образования и самообразования: лекции, семинары, самостоятельная работа с литературой, документами, протоколами, кино-, фото-, видеоматериалами. Умственному развитию спортсменов способствует совместная работа с тренером по разработке и уточнению перспективных и других планов спортивной подготовки, включение в тренировочный процесс систематических заданий на дом.

При планировании воспитательной работы необходимо определить цель и набрать комплекс ждать и методов, ведущих к ее достижению; рассчитать время, необходимое для их использования; разработать тематическую последовательность воспитательных воздействий на спортсменов в отдельных тренировочных занятиях, соревнованиях, распорядке жизни юного спортсмена; определить методическую последовательность воспитательных воздействий (содержание бесед, требований, указаний, подбор упражнений и т.д.).

Планирование воспитательной работы в спортивной школе должно осуществляться в трех основных формах: годовой план воспитательной работы, календарный (на месяц) и план работы тренера. Воспитательную работу следует планировать с учетом возраста, шла, спортивной подготовленности юных спортсменов, реальных условий деятельности спортивной школы.

Годовой план воспитательной работы спортивной школы содержит следующие разделы:

Общая характеристика состояния воспитательной работы в спортивном коллективе. В этом разделе излагаются общие сведения об учащихся, об уровне их мировоззренческих представлений; об отношении юных спортсменов к учебе; об отношении к труду, общественно полезной работе; о нравственном развитии; эстетическом воспитании; уровне подготовленности по основным разделам тренировки и соревнований.

II. Воспитательные задачи. В данном разделе формулируются основные задачи воспитания в предстоящем учебном году.

III. Основное содержание работы по реализации поставленных задач (примерные формы деятельности в занятий учащихся):

1) организационно-педагогическая работа - определяются сроки выборов ученического самоуправления, планируется организационно-методическая работа с активом; намечаются меры по контролю за соблюдением режима дня учащихся и др.;

2) формирование основ мировоззрения социальной активности - определяется тематика лекций, докладов, вечеров, бесед; намечаются мероприятия по проведению работы вне спортивной школы;

3) воспитание сознательного отношения к учению, культуре умственного труда предусматриваются меры по овладению учащимися умениями и навыками самостоятельной работы; осуществляется контроль за успеваемостью по общеобразовательным предметам и активности в общественной работе;

4) воспитание сознательного отношения к труду, общественно полезной работе и бережного отношения к общественному достоянию - определяется система мероприятий по участию учащихся в общественно полезном труде; в спортивной школе планируются доклады и беседы о труде; проводятся экскурсии на предприятиях;

5) нравственное воспитание и воспитание в духе спортивной этики - планируются доклады, намечаются формы, методы и средства воспитания нравственного поведения юных спортсменов;

6) эстетическое воспитание - намечаются мероприятия по ознакомлении с много-национальной культурой народа, расширению знаний об искусстве и его роли в формировании эстетических идеалов;

7) физическое воспитание - предусматривается система мероприятий по дальнейшему расширения знаний в области физической культуры и спорта, формированию потребности в занятиях физической культурой и спортом;

8) работа с родителями и связь с общественностью - указываются формы и методы содружества педагогического коллектива спортивной школы с родителями.

3.13. ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА И МЕРОПРИЯТИЯ

Восстановительные средства и мероприятия являются неотъемлемой частью тренировочного процесса. К здоровью юных спортсменов предъявляются большие требования, так как в процессе тренировочно-соревновательной деятельности могут возникнуть условия для развития перенапряжения и утомления.

Восстановительные процессы подразделяют на: текущее восстановление в ходе выполнения упражнений; срочное восстановление, происходящее сразу после окончания работы; отставленное восстановление, которое наблюдается на протяжении длительного времени после выполнения тренировочной нагрузки; стресс-восстановление - восстановление после перенапряжений.

Восстановительный период характеризуется гетерохронностью нормализации как отдельных функций организма, так и организма в целом. Эта особенность объясняется избирательностью тренировочных воздействий и индивидуальными особенностями функционирования различных систем и органов у конкретного спортсмена,

Работоспособность и многие определяющие ее функции на протяжении периода восстановления после интенсивной работы не только достигают предрабочего уровня, но могут и превышать его, проходя через фазу <перевосстановления», которая рассматривается как суперкомпенсация.

Для восстановления работоспособности учащихся спортивных школ используется широкий 1фуг средств в мероприятий (педагогических, психологических и медико-гигиенических) с учетом возраста, этапа подготовки, интенсивности тренировочных нагрузок и индивидуальных особенностей юных спортсменов.

Восстановительные мероприятия проводятся: в повседневном учебно-тренировочном процессе в ходе совершенствования общей и специальной работоспособности; в условиях соревнований, когда необходимо обеспечить быстрое и по возможности полное восстановление физической и психической готовности к следующему этапу; после тренировочного занятия, соревнования; в середине микро-цикла в соревнованиях и свободный от игр день; после микроцикла соревнований; после макроцикла соревнований; перманентно.

Педагогические средства восстановления включают:

-рациональное планирование тренировочного процесса в соответствии с функциональными возможностями организма, сочетание общих и специальных средств, построение тренировочных и соревновательных микро-, мезо - и макроциклов, широкое использование переключений, четкую организацию работы и отдыха;

-построение отдельного тренировочного занятия с использованием средств восстановления: полноценная разминка, подбор инвентаря, оборудования и мест для занятий, упражнений для активного отдыха и расслабления, создание положительного эмоционального фона;

-варьирование интервалов отдыха между отдельными упражнениями и тренировочными занятиями;

-разработку системы планирования с использованием различных восстановительных средств в недельных, месячных и годовых циклах подготовки;

разработку специальных физических упражнений с целью ускорения восстановления работоспособности спортсменов, совершенствования технических приемов и тактических действий. Психолого-педагогические средства включают специальные восстановительные упражнения: на расслабление, дыхательные, на растяжение, восстановительного характера (плавание, настольный теннис), чередование средств ОФП и психорегуляции.

Медико-гигиенические средства восстановления включают: сбалансированное питание, физические средства восстановления (массаж, душ, сауна, нормо- и гапербарическую оксигенацию, сеансы аэроионотерапии), обеспечение соответствия условий тренировок, соревнований и отдыха основным санитарно-гигиеническим требованиям.

Психологические средства восстановления включают: психорегулирующую тренировку, упражнения для мышечного расслабления, сон - отдых и другие приемы психогигиены и психотерапии. Особенно следует учитывать отрицательно действующие во время соревнований психогенные факторы (неблагоприятная реакция зрителей, боязнь проиграть, получить травму, психологическое давление соперников), чтобы своевременно ликвидировать или нейтрализовать их.

После тренировочного микроцикла и соревнований для восстановления используются туристский поход с играми (бадминтон, футбол), купанием, терренкуром, могут применяться ванны хвойно-солевые или жемчужные в сочетании с аэроингаляцией или струйным душем (душ Шарко, подводный массаж).

Следует учитывать, что после соревновательного цикла необходимы физическая и психологическая разгрузка, подготовка организма к новому циклу тренировочных и соревновательных нагрузок, профилактика перенапряжений. С этой целью используются те же средства, что и после микроцикла, но в течение нескольких дней, представляющих собой восстановительный микроцикл. Физические средства восстановления (сауна, ванна, подводный душ) следует чередовать по принципу: один день -одно средство. Психорегуляция реституционной направленности выполняется ежедневно.

Регуляция сна достигается выполнением режима тренировок и отдыха, способствующим выработке рефлексов на засыпание и пробуждение (биоритмы), комфортными условиями сна (проветриваемое помещение, удобная постель), аутогенной тренировкой, мероприятиями личной гигиены.

Учебно-тренировочные сборы обеспечивают возможность максимальной работоспособности спортсменов и адаптации к условиям соревнований. Психологические средства восстановления используются для ускорения реабилитации после нервного и психического утомления.

При выборе восстановительных средств особое внимание необходимо уделять индивидуальной переносимости тренировочных и соревновательных нагрузок, для этой цели могут служить субъективные ощущения юных спортсменов, а также стандартизованные функциональные пробы.

3.14. ИНСТРУ КТОРСКАЯ И СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА

Работа по освоению инструкторских и судейских навыков проводится на спортивно-оздоровительном этапе в последние 3-4-й годы подготовки, на учебно-тренировочном этапе в каждом году подготовки. Такая работа проводится в форме бесед, семинаров, практических занятий, самостоятельной работы учащихся. Учащиеся готовятся к роли инструктора, помощника тренера для участия в организации и проведении занятий, массовых соревнований в качестве судей. Содержание занятий на спортивно-оздоровительном этапе определяется в зависимости от подготовленности занимающихся на основании материала для учебно-тренировочного этапа. Первый год.

1. Освоение терминологии, принятой в регби.

2. Овладение командным языком, умение отдать рапорт.

3. Проведение упражнений по построению и перестроению группы.

4. В качестве дежурного подготовка мест для занятий, инвентаря и оборудования.

Второй год.

1. Умение вести наблюдения за учащимися, выполняющими прием игры, и находить ошибки.

2. Составление комплексов упражнений по специальной физической подготовке, по обучению перемещениям, передаче и приему мяча, подаче нижней и верхней прямой.

3. Судейство на учебных играх в своей группе (по упрощенным правилам). Третий год.

1. Вести наблюдения за учащимися, выполняющими технические приемы в двусторонней игре, и на соревнованиях.

2. Составление комплексов упражнений по специальной физической подготовке, обучению техническим приемам и тактическим действиям (на основе изученного программного материала данного года обучения).

3. Судейство на учебных играх. Выполнение обязанностей первого, второго судей и ведение технического отчета. Четвертый год.

1. Составление комплексов упражнений по физической, технической и тактической подготовке на изученном программном материале данного года обучения.

2. Проведение комплекса упражнений по физической и технической подготовке.

Судейство на учебных играх и соревнованиях в общеобразовательных школах, в своей спортивной школе по мини-регби и регби. Выполнение обязанностей первого и второго судей, секретаря и судей на линиях.

Пятый год.

1. Составление комплексов упражнений по физической, технической и тактической подготовке и проведение их с группой.

2. Проведение подготовительной и основной части занятия по начальному обучению технике игры.

3. Проведение занятий в общеобразовательной школе по обучению навыкам игры в мини-регби.

4. Проведение соревнований по мини-регби и регби в общеобразовательной  и в своей спортивной школе. Выполнение обязанностей главного судьи, секретаря. Составление календаря игр.

Организационно-методические указания

 

ХАРАКТЕРИСТИКА СОДЕРЖАНИЯ ПРОГРАММЫ

Методическая часть программы включает учебный материал по основным видам подготовки, его распределение по годам обучения и в годичном цикле; рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок и планирование спортивных результатов по годам обучения; организацию и проведение врачебно-педагогического контроля; содержит практические материалы и методические рекомендации по проведению учебно-тренировочных занятий, воспитательной работы.

ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

Цель подготовки резервов высококвалифицированных регбистов состоит в том, чтобы юные спортсмены при переходе в группы спортивного совершенствования, а впоследствии в команды высших разрядов по уровню своей подготовленности обладали необходимым потенциалом для достижения высоких спортивных результатов на соревнованиях высокого ранга, в сфере спорта высших достижений (клубные команды, молодежные и основные сборные страны).

Содержание работы с юными регбистами на всем многолетнем протяжении определяется тремя факторами: спецификой игровой деятельности в регби, модельными требованиями к уровню подготовленности высококвалифицированных регбистов, возрастными особенностями и возможностями регбистов 9-23 лет.

Основное значение приобретает воспитательная работа по предупреждению негативных явлений, связанных с отбором и отчислением «неперспективных» спортсменов, форсированной подготовкой «на результат», симптомами «звездной болезни» и т.д.

Специализированные занятия регби начинаются в 9-10 лет, в 17-23 лет юноши после прохождения курса обучения в ДЮСШ и СДЮШОР переходят в команды высших разрядов. Первых больших успехов в регби спортсмены достают в 20-23 года. Наивысшие результаты показывают в возрасте 26-28 лет. Стаж от начала занятий регби до достижения оптимальных возможностей (выполнения норматива мастера и мастера спорта международного класса) составляет 12—15 лет.

Многолетний период подготовки юных спортсменов делится на этапы.

Первый этап («спортивно-оздоровительный») предусматривает воспитание интереса детей к спорту и приобщение их к регби; начальное обучение технике и так же, правилам игры; содействие всестороннему развитию физических качеств и с учетом специфики регби, воспитание умений соревноваться индивидуально (физическая и техническая подготовка) и коллективно (подвижные игры, мини-регби). Возраст 9-15 лет. Сочетается этот этап с группами начальной подготовки в ДЮСШ.

Второй этап («начальной спортивной подготовки») посвящен базовой технико-тактической и физической подготовке. В этот период осуществляется освоение основ техники и тактики (без акцента на специализацию по игровым функциям), воспитание соревновательных качеств применительно к регби Возраст 9-12 лет. Сочетается этот этап с первым и вторым годами обучения в учебно-тренировочных группах ДЮСШ и СДЮШОР.

Третий этап (учебно-тренировочный, включает на этапы - «начальной спортивной специализации» и «углубленной тренировки») направлен на специальную подготовку: технико-тактическую, физическую, интегральную, в том числе игровую, соревновательную, вводятся элементы специализации по игровым функциям. Возраст 12-16 лет. Сочетается этот этап с 4-мя годами обучения в учебно-тренировочных группах ДЮСШ и СДЮШОР.

Четвертый этап («спортивного совершенствования») В задачи этапа входит дальнейшее повышение разносторонней и специальной физической подготовленности; достижения высокого уровня технической, тактической и интегральной подготовленности, высокого мастерства выполнения игровой функции (амплуа) в команде; достижение стабильности игры (надежности игровых навыков) в сложной соревновательной обстановке и должной психической подготовленности; приобретение навыков проведения учебно-тренировочных занятий и совершенствования по регби, получения знаний инструктора по спорту, судьи по спорту; выполнение нормативов по физической и технико-тактической подготовке. Возраст 16-23 лет. Сочетается этот этап с 7-ми годами обучения в группах спортивного совершенствования ДЮСШ и СДЮШОР.

Указанные возрастные границы в известной мере условны, основной показатель -уровень подготовленности и спортивный разряд. Поэтому спортсмены с учетом выполнения установленных требований переводятся на следующий этап или год обучения в более раннем возрасте.

В соответствии с основной направленностью этапов определяются задачи, осуществляются подбор средств, методов, тренировочных и соревновательных режимов, построение тренировки в годичном цикле и т.д. При этом необходимо ориентироваться на следующие положения:

-усиление индивидуальной работы по овладению техникой и совершенствование навыков выполнения технических приемов и их способов;

-увеличение объема индивидуальной тактической подготовки как важнейшего условия реализации технического потенциала отдельных регбистов и команды в целом в рамках избранных систем игры и групповой тактики в нападении и защите;

-осуществление на высоком уровне интегральной подготовки посредством органической взаимосвязи технической, тактической и физической подготовки, умелого построения учебных и контрольных игр с целью решения основных задач по видам подготовки;

- повышение качества отбора детей с высоким уровнем развития способностей к регби и прохождение их через всю систему многолетней подготовки;

-разработка эффективной системы оценки уровня спортивной подготовленности учащихся спортивных школ и качества работы как отдельных тренеров, так и спортивной школы в целом; основу той оценки составляю, прежде всего, количественно-качественные показатели по видам подготовки, результаты участия в соревнованиях, включение в группу спортивного совершенствования ДЮСШ и СДЮШОР.

Программа составлена из расчета, что ведущая тенденция многолетней тренировки - «обучающая» и конечная цель многолетнего процесса - это подготовка высококвалифицированных регбистов, а не узконаправленная ежегодная подготовка юных спортсменов к очередным соревнованиям. Этот принцип положен в основу - как программирования процесса подготовки, так и нормативных требований.

Программа содержит материал по планированию процесса многолетней подготовки регбистов, дифференцированный по годам обучения; материал по основным компонентам многолетней подготовки: физической (общей и специальной), технической, тактической, интегральной, теоретической, психологической; по системе оценки уровня подготовленности юных регбистов на основе конкретных количественных показателей по видам подготовки на всех этапах многолетнего тренировочного процесса, а также указания для работы по настоящей программе.

Выполнение задач, поставленных перед спортивными школами (отделениями) по регби, предусматривает: проведение практических и теоретических занятий; обязательное выполнение учебного плана, приемных, переводных и выпускных контрольных нормативов; регулярное участие в соревнованиях и проведение контрольных игр; осуществление восстановительно-профилактических мероприятий; просмотр учебных видеоматериалов, видеозаписей, соревнований квалифицированных; прохождение инструкторской и судейской практики; создание условий для проведения регулярных круглогодичных занятий; обеспечение четкой, хорошо организованной системы отбора способных юных спортсменов; организацию систематической воспитательной работы, привитие юным спортсменам навыков спортивной этики, организованности, дисциплины, любви и преданности своему коллективу; четкую организацию учебно-воспитательного процесса, использование данных науки и передовой практики, как важнейших условий совершенствования спортивного мастерства и волевых качеств учащихся; привлечение родительского актива к регулярному участию в организации учебно-воспитательной работы школы.

Исходя из специфики регби, как вида спорта, в отдельный вид выделена интегральная подготовка, основная цель которой сводится к тому, чтобы научить учащихся реализовывать в игровых навыках тренировочные эффекты - результаты всех сторон тренировки.

При определении тренировочных и соревновательных нагрузок, воспитании физических качеств спортсменов, обучении их технике и тактике необходимо учитывать периоды полового созревания и сенситивные (чувствительные) фазы развития того или иного физического качества (табл.4).

Необходимо в сенситивные периоды акцентировано воздействовать на развитие соответствующих качеств. Однако нельзя забывать об «отстающих» качествах, их раз-витию также должно уделяться внимание, следует соблюдать соразмерность в развитии физических качеств, имеющих в основе своей разные физиологические механизмы (общая выносливость и скоростные качества, общая выносливость и сила). Так, оптимальные периоды у мальчиков и юношей для развития аэробных возможностей -в 8-10 и в 14 лет; для развития анаэробно-гликолитических механизмов - возраст 11-13 лет и 16-17 лет; для развития креатинофосфатного энергетического механизма -возраст 15-18 лет. У девочек и девушек сенситивные периоды энергетических предпосылок формированием физических качеств наступают на год раньше.

Подбор средств и объем общей физической подготовки для каждого занятия зависит от конкретных задач обучения на том или ином этапе и от условий, в которых проводятся занятия. Так, на этапе начального обучения (9-11 лет), когда эффективность средств регби еще незначительна (малая физическая нагрузка в упражнениях по технике и в двусторонней игре), объем общефизической подготовки доходит до 50% времени, отводимого на занятия.

Таблица 4 Примерные сенситивные периоды развития двигательных качеств

 

Периодически целесообразно выделять отдельные занятия на общую физическую подготовку. В этом случае в подготовительной части изучается техника, например, легкоатлетических упражнений, баскетбола, проводятся подвижные игры, игра в баскетбол или ручной мяч и т.д. Большое внимание уделяется подготовке к сдаче нормативов, установленных для данной учебной группы.

Специальная физическая подготовка непосредственно связана с обучением юных спортсменов технике и тактике регби. Основным средством ее (кроме средств регби) являются специальные упражнения (специально-подготовительные). Особенно большую роль играют эти упражнения на начальном этапе обучения.

Подготовительные упражнения развивают качества, необходимые для овладения техникой и тактикой игры: силу кистей рук, силу и быстроту сокращения мышц, участвующих в выполнении технических приемов, прыгучесть, быстроту реакции и ориентировки, умение пользоваться боковым зрением, быстроту перемещения в ответных действиях на сигналы, специальную выносливость (прыжковую, скоростную, к скоростно-силовым усилиям), прыжковую ловкость и специальную гибкость.

Среди средств физической подготовки значительное место занимают упражнения с предметами: набивными, баскетбольными, теннисными, гандбольными мячами; со скакалкой, резиновыми амортизаторами, гантелями; с различными специальными приспособлениями, тренажерами. Вес набивного мяча в подготовительных упражнениях для юношей и девушек 9-14 лет 1-2 кг, для юношей и девушек 15 лет до 3 кг. В качестве амортизаторов используются медицинские резиновые бинты или другая резина. Упражнения с амортизатором применяются с 13 лет.

Систематическое применение разнообразных подводящих упражнений составляет отличительную особенность обучения юных регбистов технике игры. Особое место среди них занимают упражнения на тренажерах и со специальными приспособлениями. Экспериментальные исследования показали, что их применение ускоряет процесс овладения рациональной техникой, что исключает в дальнейшем трудоемкую работу по исправлению у занимающихся ошибок. При современных требованиях к подготовке квалифицированных регбистов без определенного минимума специального оборудования решение этой задачи невозможно.

Формирование тактических умений начинается с развития у учащихся быстроты реакции и ориентировки, сообразительности, а также умений, специфических для годовой деятельности. К ним относится умение быстро принимать правильное решение в различных играх; умение взаимодействовать с другими игроками, чтобы добиться победы над соперником; умение наблюдать и быстро выполнять ответные действия и т.д. По мере изучения технических приемов регби учащиеся изучают тактические действия, связанные с этими приемами.

Большое место в подготовке регбистов занимает интегральная подготовка, в программе она выделена в самостоятельный раздел. Основу интегральной подготовки составляют упражнения, при помощи которых в единстве решаются вопросы физической и технической подготовки (развитие качеств в рамках структуры приема, развитие специальных физических качеств посредством многократного выполнения приемов); технической и тактической подготовки (совершенствование приемов в рамках тактический действий, а также посредством многократного выполнения тактических действий - индивидуальных, групповых, командных в нападении и защите); переключения в выполнении технических приемов и тактических действий - отдельно в нападении, защите и сочетание нападающих и защитных действий. Учебные игры, контрольные игры и соревнования по регби служат высшей формой интегральной подготовки.

В систему многолетней подготовки спортсменов органически входят спортивные соревнования, при этом они являются не только непосредственной целью тренировки, но и эффективным средством специальной подготовки. В настоящее время в спорте трудно добиться успехов только за счет тренировочного процесса, наращивания объема и интенсивности тренировочных нагрузок. Регулярное участие в соревнованиях рассматривается как обязательное условие для того, чтобы спортсмен приобретал и развивал необходимые «соревновательные» качества, волю к победе, повышал надежность игровых навыков и тактическое мастерство.

Соревнования имеют определенную специфику, поэтому воспитать необходимые специализированные качества и навыки можно только через соревнования.

Соревновательная подготовка имеет целью научить игроков уверенно применять изученные технические приемы и тактические действия в сложных условиях соревновательной деятельности, в полной мере используя свои физические кондиции. Этому способствует индивидуальная подготовка в процессе соревнований по физической, технической, игровой подготовке.

Соревнования по физической, технической, интегральной подготовке регулярно проводят на тренировочных занятиях, используя игровой и соревновательный методы, применяя тестирующие упражнения. Во время их выполнения фиксируется показательный результат. Используются часы, предназначение на контрольные испытания, и часы на интегральную подготовку.

В спортивной школе и в масштабах города, области нецелесообразно проводить соревнования по регби уменьшенными составами. Такие соревнования в сочетании с соревнованиями по физической и технической подготовке совершенствуют соревновательные качества, которые затем проявляются в коллективных действиях в игре в регби полными составами.

Для юных регбистов 10-13 лет проводят соревнования по мини-регби, а также соревнования по регби неполными составами (7x7, 9x9, 12x12) с использованием освоенных технических приемов. Для регбистов учебно-тренировочного этапа проводятся также же соревнования, только увеличиваются границы площадки до полных размеров.

Рекомендуется практиковать комплексный зачет: учитывать результаты соревнований по физической, технической, игровой подготовке. Недооценка, а нередко и недопонимание сущности такой соревновательной подготовки существенно снижают эффективность подготовки юных регбистов.

Соревнования по технической подготовке

Этап начальной подготовки. Учебно-тренировочный этап.Этап спортивного совершенствования.

1. Передача мяча на месте способом swing («средняя передача»). Стоя на расстоянии 5 м от штанги ворот, испытуемый выполняет десять попыток на точность -по пять вправо и влево. Засчитывается количество попаданий.

2. Передача мяча в движении способом swing («средняя передача»). Двигаясь со средней скоростью в коридоре, размеченном фишками, расположенном на расстоянии 5 м от штанги ворот, испытуемый выполняет десять попыток на точность, по пять вправо и влево. Засчитывается количество попаданий.

3. Передача мяча на месте способом spin («пас торпедой»). Стоя на расстоянии 10 м от штанги ворот, испытуемый выполняет десять попыток на точность, по пять вправо и влево. Засчитывается количество попаданий.

4. Передача мяча в движении способом spin («пас торпедой»). Двигаясь со средней скоростью в коридоре, размеченном фишками и расположенного на расстоянии 10 м от штанги ворот, испытуемый выполняет десять попыток на точность, по пять вправо и влево. Засчитывается количество попаданий.

5. Ловля мяча после удара ногой. Испытуемый находится в «зоне» ловли, в квадрате 20*20 м. Бьющий находится от ловящего на расстоянии 30 м. Ловля мяча происходит только в отведенном квадрате. Испытуемый выполняет десять попыток. Засчитывается количество пойманных мячей.

6. Удары ногой по мячу с рук на точность. Испытуемый с расстояния 35 м должен попасть в квадрат со сторонами 10 х 10 м, мяч должен преодолеть. все расстояние по воздуху и упасть в квадрате. Испытуемый выполняет десять попыток. Засчитывается количество попаданий.

7. «Слалом» (рис. 1). Дистанция состоит из двух прямых длиной 20 м и ряда стоек (их 4), расположенных на прямой, между которыми 5-метровое расстояние. По сигналу испытуемый подбирает мяч, лежащий на линии старта (включается секундомер), и бежит, стараясь преодолеть весь комплекс за минимальный временной интервал, и приземлит мяч за линией финиша (выключается секундомер).

Финиш

Рис.1.Схема дистанции теста«Слалом Дается две попытки. Засчитывается лучший результат.

Соревнования по физической подготовке

Этапы начальной подготовки, учебно-тренировочный и спортивного совершенствования.

1. Бег 30 м, 30 м с ходу, 60 «.

2.Челночный бег RSА (150 м ),  пять ориентиров расставляется на расстоянии

пяти метров друг от друга, игрок выполняющий упражнение бежит от первого ориентира ко второму и возвращается к первому, далее бежит к третьему и возвращается к первому, к четвертому и возвращается к первому, к пятому и возвращается к первому. Цель: выполнить упражнение максимально быстро. Фиксируется лучший результат.

Второй вариант. Интервальная работа. (30 секунд работы с интервалом отдыха 30 секунд. Выполняется шесть. циклов). Фиксируется суммарное расстояние преодоленное игроком за шесть попыток.

В 30 секундном интервале игрок пытается выполнить упражнение пробежав максимальное количество отрезков, двигаясь от первого ориентира ко второму и возвращаясь к первому, далее бежит к третьему и возвращается к первому, к четвертому и возвращается к первому, к пятому и возвращается к первому. По истечению 30 секунд, фиксируется расстояние которое пробежал игрок. Через 30 секунд отдыха он (она) повторяет попытку.

Вlеер (1 мин бег). Четыре ориентира расставляется на расстоянии пяти метров друг от друга (20 метров), игрок, выполняющий упражнение бежит от первого ориентира к четвертому (пробежал один отрезок) и возвращается к первому (пробежал два отрезка) и т.д. Цель: пробежать максимальное количество отрезков за 1 минуту. По истечению 1 минуты, фиксируется количество отрезков, которое пробежал игрок (фиксируются полные и не до конца выполненные отрезки).

3. Бег 3000 м, Тест Купера

4. Прыжок в длину в высоту с места, тройной прыжок

5. Жим лежа, становая тяга, приседания со штангой на спине, подтягивание на перекладине, отжимания, сила пресса.

Соревнования по игровой подготовке

Этап начальной подготовки.

1. Мини-регби (по специальным правилам).

2. Регби 7x7,9x9,12x12.

Учебно-тренировочный этап. Регби 12x12,15x15.

Этап спортивного совершенствования. Регби 15x15.

На этапах начальной подготовки (9-12 лет) проводятся соревнования по мини-регби, товарищеские (контрольные) игры, соревнования по технической и специальной физической подготовке, по регби уменьшенными составами.

В число игр для занимающихся 12-23 лет входят контрольные игры регионального и федерального масштаба, календарные игры с 12-23 лет должны быть городского и областного масштаба. Должны войти в традицию встречи спортивных школ командами различного возраста - от 12 до 23 лет.

Для лучшего и более быстрого освоения материала занимающимся даются индивидуальные домашние задания по физической, технической, тактической подготовке и правилам игры. По физической подготовке - упражнения для развитая силы мышц рук, туловища, ног (упоры, наклоны. приседания, упражнения с предмета-ми и т.д.), для развития прыгучести (прыжки, напрыгивания, упражнения со скакалками и т.п.). По технической подготовке - подводящие упражнения, упражнения с мячами (теннисными, резиновыми, регбийными). По тактической подготовке изучение и анализ тактики сильнейших команд, тактики по игровым функциям, решение тактических задач.

Начиная с 15-16-летнего возраста, для каждого занимающегося составляется индивидуальный план, занимающиеся ведут дневник, в котором фиксируют содержание проделанной работы и другие вопросы.

По усмотрению тренера должны проводиться занятия по совершенствованию техники и тактики игры по индивидуальным планам, а также занятия, посвященные только учебным играм («игровые тренировки»). Занимающиеся сами выбирают приемы и упражнения, а тренер должен организовать занятия так, чтобы выполнение одного упражнения не мешало выполнению других.

Инструкторская и судейская практика проводится на учебно-тренировочном этапе. Привитие инструкторских и судейских навыков осуществляется в процессе учебно-тренировочных занятий, а также на отдельных («специальных») занятиях.

При написании программы учитывались следующие методические положения:

1) строгая преемственность задач, средств и методов тренировки юных регбистов .9-23 лет;

2) неуклонное возрастание объема средств технико-тактической, общей и специальной физической подготовки, соотношение между которыми постепенно изменяется: из года в год увеличивается удельный вес объема технико-тактической подготовки и СФП (по отношению к общему объему тренировочных нагрузок) и соответственно уменьшается удельный вес ОФП;

3) непрерывное совершенствование спортивной техники и тактики;

4) неуклонное соблюдение принципа постепенности применения тренировочных и соревновательных нагрузок в процессе многолетней тренировки юных спортсменов;

5) учет периодов полового созревания при планировании тренировочных и соревновательных нагрузок;

6) осуществление как одновременного развития физических качеств спортсменов на всех этапах многолетней подготовки, так и преимущественного развития отдельных физических качеств в наиболее благоприятные возрастные периоды (табл. 4).

 

Распределение времени в учебном плане на основные разделы тренировки по годам обучения осуществляется в соответствии с конкретными задачами многолетней подготовки.

На каждом этапе ставятся задачи с учетом возраста занимающихся и их возможностей, требований подготовки регбистов высокого класса для команд высших разрядов.

Этап начальной (предварительной) подготовки. Основной принцип учебно-тренировочной работы - универсальность подготовки учащихся. Задачи:

-укрепление здоровья и содействие правильному физическому развитию и разносторонней физической подготовленности, укрепление опорно-двигательного аппарата, развитие быстроты, ловкости, гибкости;

- обучение основам техники перемещений, приему и передаче мяча; ударов ногой, начальное обучение тактическим действиям, привитие стойкого интереса к занятиям регби, приучение к игровой обстановке;

- подготовка к выполнению нормативных требований по видам подготовки. Учебно-тренировочный этап. Основной принцип учебно-тренировочной работы - универсальность подготовки с элементами игровой специализации (по функциям). Задачи:

-укрепление здоровья и закаливание организма занимающихся, содействие правильному физическому развитию; повышение уровня общей физической подготовленности, развитие специальных физических способностей, необходимых при совершенствовании техники и тактики;

- прочное овладение основами техники и тактики регби;

-приучение к соревновательным условиям;

-определение каждому занимающемуся игровой функции в команде и с учетом этого индивидуализация видов подготовки;

- обучение навыкам ведения дневника, системам записи игр и анализу полученных данных;

- приобретение навыков в организации и проведении соревнований по регби, судейства, учебно-тренировочных занятий; выполнение I юношеского или II взрослого (3-й и 4-й год), I взрослого (4-й год), а также нормативов по видам подготовки, обеспечивающих успешность освоения требований КМС на этапе спортивного совершенствования.

Планирование годичного цикла подготовки занимающихся спортивных школ определяется задачами, которые поставлены в конкретном годичном цикле этапа многолетней подготовки, а также календарем соревнований и закономерностями становления спортивной формы.

 

 

 

Литература

1. Башкиров В.Ф. Профилактика травм у спортсменов. - М.: ФиС, 1987.

2. Дубровский В.И. Реабилитация в спорте. - М.: ФиС, 1991.

3. Детская спортивная медицина; руководство для врачей / Под редакцией ТихвинскогоС.Б., Хрущева С.В.-М.:Медицина, 1991. -

4. Варакин ВА. Предсоревновательная подготовка квалифицированных регбистов: дис. канд. пед. наук. - М., -1983.

5. Железняк КХД. Совершенствование системы подготовки спортивных резервов в игровых видах спорта: дис. д-ра. пед. наук. - М., 1981.

6. Иванов ВА. Интегральная подготовка в структуре тренировочного процесса квалифицированных регбистов: дас. канд. пед. наук. - М., - 2004 г.

7. Кирияк Р. Мини-регби. - М.: ФиС, 1976. -110с.

8. Колев Н. Особенности структуры и содержания силовой подготовки высококвалифицированных регбистов в годичном цикле тренировочного процесса: дис. канд. пед. наук. - М., 1996.

9. Корх А.Я. Тренер: деятельность и личность. - М.: Терра-спорт, 2000.

10. Кучин ВА. Особенности методики физической подготовки юных регбистов на этапе углубленно спортивной тренировки: дис. канд. пед. наук. -М., 1981.

11. Матвеев Л.П. Основы общей теории спорта и системы подготовки спортсменов в олимпийском спорте. - Киев, 1999 г.

12. Мирзоев О.М. Применение восстановительных средств в спорте. - М., Спортака-демпресс, 2000 г.

13. Никнтушкин В.Г., Губа В.П. Методы отбора в игровые виды спорта.- М., ИКА, 1998 г.

14. Основы подготовки регбистов /Холодов Ж.К., Варакин Б.А., Петренчук В.К. - М.: ФИС, 1984. -188 с.

15. Основы управления подготовкой юных спортсменов /Под ред. Набатниковой М.Я. -М.,1982.

16. Пулен Р. Регби игра и тренировка. - М.: ФиС, 1978.

17. Система подготовки спортивного резерва. - М., 1999 г.

18. Сорокин А. Регби. - М.:ФиС, 1968.- 120с.

19. Хайхем Е.С., Хайхем В.Ж. Регби на высоких скоростях. - М.: ФиС, 1970..

20. Филин В.Л. Теория и методика юношеского спорта. -М., 1987.

 

 


Муниципальное бюджетное образовательное учреждение

дополнительного образования

«Спортивная школа № 7»

 

 

 

Образовательная программа

 Дзюдо

(дополнительные образовательные услуги для детей возраста 10-18 лет)

 срок реализации программы 8 лет

 

 

 

Автор-составитель

Педагог дополнительного

образования

Параскивопуло И.В.

Саушкин Е.В.

 

 

 

Пояснительная записка

 

         У всех народов во все времена борьба служила мощным средством физического воспитания человека. Спортивная борьба по праву пользуется большой популярностью у многих народов мира. В настоящее время насчитывается более 40 национальных и международных видов спортивной борьбы. Особую значимость приобретают различные виды борьбы в наши дни, так как человек все более и более отдаляется от природы, становится слабым физически и духовно.

         Борьба достаточно полно удовлетворяет естественные желания человека

помериться силами, проявить свою ловкость, смелость, смекалку, противостоять злу и насилию. Занятия различными видами спортивной борьбы укрепляют здоровье, развивают физически, формируют характер, уверенность в своих силах, мужество и отвагу.

         Универсальность борьбы как средства физического воспитания состоит в том, что единоборство – это не столько противопоставление силы, но, прежде всего, умение мгновенно оценить ситуацию и найти правильное решение. Поэтому борец должен быть внимателен, быстр, иметь мгновенную реакцию. Ему необходимо хладнокровие, выдержка и решительность. Быстрая смена ситуаций, в которых оказывается борец в ходе поединка, предъявляет чрезвычайно высокие требования к спортсмену.

Одним словом, борьба – это многогранная, эмоциональная, естественная и в то же время доступная для многих деятельность.

        

Данная образовательная программа по дзюдо имеет физкультурно-спортивную направленность и разработана на основе нормативных документов Министерства образования Российской Федерации, Министерства здравоохранения РФ, типового положения об образовательном учреждении дополнительного образования детей (№233 от 07.03.1995, №212 от 22.02.1997), правил внутреннего трудового распорядка, Устава СШ № 7, на основе типовой учебной программы для учреждений дополнительного образования авторов: профессор И.Д Свищев, В.Э. Жердев, Л.Ф. Кабанов, Н.Г. Михайлов, С.И. Крищук Дзюдо. Москва, 2003 г.

 

         Цель программы: укрепление здоровья, формирование основ здорового образа жизни, обеспечение разносторонней физической подготовки, овладение техникой и тактикой борьбы дзюдо, профессиональное самоопределение, воспитание спортсменов высокой квалификации.

 

          Программный материал изложен в соответствии с утвержденным в

СШ-7 режимом работы. Программа обеспечивает последовательность и непрерывность образовательного и воспитательного процесса. Программа по дзюдо является профильной, ОФП реализуется средствами дзюдо.

         При переводе с этапа на этап учитываются результаты ежегодного переводного тестирования показателей развития физических качеств и двигательных способностей.

Образовательная программа по дзюдо рассчитана на 8 лет обучения и предусматривает несколько этапов:

  1. Спортивно-оздоровительный этап;
  2. Этап начальной подготовки;
  3. Учебно-тренировочный этап;
  4. Этап спортивного совершенствования может быть открыт при наличии спортсменов (не менее 4 чел.), выполнивших спортивный разряд КМС или первый спортивный разряд. Для этой группы составляется отдельный учебно-тематический план, рассчитанный на 36 часов в неделю.

Задачи деятельности различаются в соответствии с этапами подготовки.

Спортивно-оздоровительный этап (СОГ). В группы СОГ зачисляются учащиеся общеобразовательных школ, желающие заниматься спортом и имеющие письменное разрешение врача-педиатора.

Задачи:

  • Привлечение максимально возможного количества занимающихся различного возраста к систематическим занятиям спортом
  • Укрепление здоровья, улучшение физического развития;
  • Выявление задатков и способностей детей;
  • Формирование у занимающихся основ здорового образа жизни

Этап начальной подготовки. (НП) В группы НП зачисляются учащиеся общеобразовательных школ, желающие заниматься дзюдо и имеющие письменное разрешение врача-педиатора.

Задачи:

  • Укрепление здоровья, улучшение физического развития;
  • Овладение основами техники выполнения физических упражнений;
  • Приобретение разносторонней физической подготовленности на основе разносторонних занятий;
  • Выявление задатков и способностей детей;
  • Привитие стойкого интереса к занятиям дзюдо;

 

Учебно-тренировочный этап (УТ). Формируется на конкурсной основе из учащихся, не имеющих отклонений в состоянии здоровья, прошедших необходимую подготовку не менее одного года и выполнивших приемные нормативы. Перевод по годам обучения осуществляется при условии выполнения учащимися контрольно-переводных нормативов по общефизической и специальной подготовке.

Задачи:

  • Повышение уровня разносторонней физической подготовки;
  • Уточнение спортивной специализации.
  • Совершенствование техники и тактики дзюдо;
  • Развитие специальных физических качеств;
  • Повышение уровня функциональной подготовленности;
  • Накопление соревновательного опыта;
  • Профессиональная ориентация.

 

Этап спортивного совершенствования (СС). Предназначен для спортсменов, выполнивших спортивный разряд кандидата в мастера спорта. Перевод по годам обучения на данном этапе осуществляется при условии положительной динамики прироста спортивных показателей.

Задачи:

  • Совершенствование техники и тактики дзюдо;
  • Развитие специальных физических качеств;
  • Освоение повышенных тренировочных нагрузок;
  • Достижение спортивных результатов, характерных для зоны первых больших успехов;
  • Дальнейшее приобретение соревновательного опыта
  • Профессиональная ориентация.

 

Организация образовательного процесса

 

В группах спортивно-оздоровительного этапа занятия проводятся 6 часов в неделю, 3 раза в неделю по 2 учебных часа (90 мин. астрономического времени, с релаксационной паузой).

В группах начальной подготовки занятия проводятся 3 раза в неделю по 3 часа, 9 часов в неделю (140 мин. астрономических с двумя релаксационными паузами).

В учебно-тренировочных группах, занятия проводятся 4-6 раз в неделю по 3 часа, т.е. 12-18 часов в неделю (140 мин. астрономических с двумя релаксационными паузами). Программа предусматривает увеличение часов по практической подготовке (на 6-8 году до 18 часов в неделю) и ставит своей целью достижение высоких спортивных результатов, получения соревновательной практики с учетом ближних и дальних перспектив. Вариант программы педагог выбирает сам, ориентируясь на физические возможности учащихся.

В группах спортивного совершенствования занятия проводятся до 6 раза в неделю до 6 часов, т.е. до 36 часов в неделю (140 мин. астрономических с двумя релаксационными паузами).

Исходя из цели занятия могут быть учебными, учебно-тренировочными, тренировочными, контрольными.

Цель учебных занятий сводится к усвоению нового материала.

На учебно-тренировочных занятиях идет не только разучивание нового материала, закрепление пройденного, но и большое внимание уделяется повышению общей и специальной работоспособности.

Тренировочные занятия целиком посвящены повышению эффективности выполнения ранее изученных движений и совершенствованию работоспособности.

Контрольные занятия обычно применяются в конце прохождения определенного раздела.

 

         Для того чтобы четко представлять себе структуру учебного занятия необходимо, чтобы каждое занятие состояло из общепринятых в практике частей - вводной, подготовительной, основной, заключительной.

  1. Вводная часть содержит мероприятия для организации группы (построение, перекличка, расчет, сообщение о содержании и задачах занятия) 4-7 минут, если занятие содержит теоретический материал, то время увеличивается до 20 мин.
  2. Подготовительная часть (общее разогревание занимающихся и подготовка к предстоящей нагрузке) до 20 минут.
  3. Основная часть (включает основной элемент урока)до 1,5 часов.
  4. Заключительная часть (состоит из отвлекающих, успокаивающих упражнений, упражнений для расслабления). 5-10 минут.

 

 

Диагностика эффективности образовательного и воспитательного процессов

         В образовательном процессе осуществляется диагностика текущего состояния с помощью различных приемов и методов:

• для диагностики физической подготовки - методика тестирования и оценки показателей развития физических качеств и двигательных способностей на основе комплекса стандартных упражнений

• анализ участия обучающихся в спортивно-массовых мероприятиях (соревнованиях) осуществляется педагогом самостоятельно.

Для повышения эффективности образовательного процесса осуществляется диагностика уровня здоровья обучающегося:

• педагогами дополнительного образования совместно с медицинским работником учреждения;

• врачебно-физкультурным диспансером контролируется состояние здоровья обучающегося перед проведением соревнований, 1-2 раза в год отслеживается физическое состояние его организма, что позволяет педагогу своевременно скорректировать индивидуальную подготовку спортсмена;

 

Воспитательная работа с обучающимися диагностируется с помощью методов педагогического наблюдения (наблюдение за обучающимися, беседы с родителями).

 

 

 

 

 

 

 

 

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение

дополнительного образования «Спортивная школа № 7»

 

 

УТВЕРЖДАЮ:

Директор МБОУ ДО «Спортивная школа № 7»

________Сероштан В.Н. «____»__________201_ г

Учебно-тематический план

образовательной программы «Дзюдо»

 

Название тем и разделов

Количество часов по годам обучения

СОЭ

ЭНП

УТЭ

1

2

3

4

5

6

7

8

 

I.

Теоретическая подготовка.

5

7

7

7

7

7

7

7

1.

Физическая культура и спорт

1

1

1

0,5

0,5

0,5

0,5

0,5

2.

Основы гигиены

1

1

1

0,5

0,5

-

-

-

3.

История развития дзюдо.

1

1

0,5

1

0,5

0,5

0,5

0,5

4.

Краткие сведения о строении организма

0,5

1

1

1

1

1

1

1

5.

Врачебный контроль и самоконтроль, профилактика травм и заболеваний.

0,5

1

1

1

1

0,5

0,5

0,5

6.

Физиологические основы спортивной тренировки

-

-

0,5

1

1

1,5

1,5

1

7.

Основные виды спортивной подготовки

-

0,5

0,5

0,5

1

1

1

1,5

8.

Единая Всероссийская спортивная классификация

0,5

0,5

0,5

0,5

0,5

0,5

0,5

0,5

9.

Основные теоретические сведения по дзюдо

0,5

1

1

1

1

1,5

1,5

1,5

 

II.

Практическая подготовка.

211

317

317

425

425

425-641

425-641

425-641

1.

Общая физическая подготовка

120

95

84

103

89

80-121

72-108

51-76

2.

Специальная физическая подготовка

40

32

40

54

51

56-84

64-97

76-116

3.

Технико-тактическая подготовка

47

184

187

262

279

283-430

283-430

292-443

4.

Инструкторская и судейская практика

-

-

-

+

+

+

+

+

5.

Контрольные занятия.

4

6

6

6

6

6

6

6

 

Итого часов в год

216

324

324

432

432

432-648

432-648

432-648

 

Содержание программы 1 – 2 года обучения

Теоретическая подготовка:

Физическая культура и спорт: история физической культуры и спорта, понятие о физической культуре. Спортивная школа ее задачи и содержание деятельности. Физическая культура, как средство всестороннего развития личности.

Основы гигиены: гигиенические требования к одежде, обуви, местам занятий. Правила личной гигиены, режим дня, сна и отдыха, уход за телом и полостью рта. Какие гигиенические функции выполняет вода. Гигиеническое значение купания, душа и бани.

История развития дзюдо: японские народные сказки,японская мифология, зарождение борьбы в Японии, понятия о единоборствах и их особенности.

Краткие сведения о строении организма: общее строение организма, строение и назначение скелета. Функции: скелета – опорная, защитная, двигательная.

Врачебный контроль и самоконтроль, профилактика травм и заболеваний: понятие о травмах, особенности спортивного травматизма.

Основные виды спортивной подготовки. Основные виды спортивной подготовки.

Единая Всероссийская спортивная классификация: основные сведения о ЕВСК.

Основные теоретические сведения по дзюдо: требования к одежде, ритуалы на татами. Запрещенные приемы в дзюдо.

 

Практическая подготовка:

Общая физическая подготовка.

Общеразвивающие упражнения: строевые упражнения Основная стойка, построение в колонну, шеренгу по одному самостоятельно и по сигналу тренера на время (игра). Размыкание в колонне и шеренге на вытянутые руки. Размыкание и смыкание приставными шагами. Перестроение из одной шеренги в две. Умение выполнять команды в движение: «Шире шаг!», «Чаще шаг!», «Реже шаг!». Различные построения и перестроения. Строевые команды предварительные и исполнительные. Перестроение из одной шеренги в две уступами, из колонны по одному в колонну по три и четыре в движении с поворотом.

Действия в строю: выравнивание, расчёт, повороты на месте. Движения в строю: строевой и походный шаг, перестроения. Обозначения шага на месте, переход на ходьбу и бег и с бега на шаг. Остановка. Изменения скорости движения строя.

Упражнения для формирования осанки, основные исходные положения для рук и ног. Упражнения без предметов и с предметами. Общеразвивающие упражнения без предметов.

Упражнения для рук и плечевого пояса: сгибания-разгибания, вращения, махи, отведения и приведения, рывки на месте и в движении, круговые движения.

Упражнения для мышц шеи:наклоны, вращения и повороты головы в различных направлениях. Упражнения для туловища: наклоны, повороты и вращения туловища в различных исходных положениях, в положении лёжа – поджимание и опускание ног, круговые движения одной и обеими ногами, поднимание и опускание туловища. Поднимание и опускание прямых ног и согнутых ног в положении сидя, в висе. Переход из положения лёжа на спине в сед и обратно. Смешанные упоры и висы лицом и спиной вниз. Угол в исходном положении – лёжа и сидя. Разнообразные сочетания этих упражнений.

Упражнения для ног: различные маховые движения ногами, выпады с дополнительными пружинящими движениями, прыжки, прыжки с поворотами на 180, 360 градусов. Поднимание на носки, сгибание ног в тазобедренном и коленном суставе, приседания на обеих ногах и на одной ноге, отведения и приведения, махи ногой в переднем, заднем, боковых и промежуточных направлениях. Выпады, пружинистые покачивания в выпаде, подскоки в различных исходных положениях ног (на ширине плеч, одна вперёд другой и т.д.). Сгибание и разгибание ног в смешанных висах упорах. Прыжки, многоскоки, передвижение в боксёрской стойке.

Упражнения с сопротивлением.Упражнения в парах – повороты и наклоны туловища, сгибание и разгибание рук, перетаскивание, приседания, приседания с партнёром, переноска партнёра на спине и на плечах, элементы борьбы в стойке, игры с элементами сопротивления.

Упражнения с предметами.Упражнения с короткой и длинной скакалкой: прыжки с вращением скакалки вперёд, назад, на одной и обеих ногах, прыжки с поворотом, прыжки в приседе и полуприсяде. Упражнения с отягощением:упражнения с набивными мячами – броски, ловля в различных исходных положениях (стоя, сидя, лёжа), с поворотами и приседаниями. Упражнения с гантелями, штангой, мешками с песком: сгибание и разгибание рук, повороты и наклоны туловища, поднимание на носки, приседания.

Поднимание и опускание плеч, круговые движения, из упора присев в упор лежа и снова в упор присев; стойка на лопатках, вращение шеи, туловища, таза; наклоны вперед, назад, в сторону; прыжки на месте с поворотом на 90, 180, 360; ходьба по рейке гимнастической скамейки с поворотом, перешагивание через набивной мяч; кувырок вперед с захватом скрещенных ног, с закрытыми глазами, из стойки, с набивным мячом в руках, полет-кувырок; стойка на руках; переползания; лазание по гимнастической стенке; метание теннисного мяча на дальность, после кувырка вперед, на точность, перебрасывания мяча в парах;

 

Гимнастика: подтягивание на перекладине, сгибание рук в упоре лежа, сгибание туловища лежа на спине, ноги закреплены, поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке, лазание по канату с помощью ног, без помощи ног.

Акробатика: акробатические упражнения, перекаты вперёд, перекаты вперёд и назад, в стороны, в группировке вперёд, назад и в стороны, одиночные и сериями в различных сочетаниях (с места, с ходу и с прыжка), переворот в строну, стойка на лопатках, то же самое, согнувшись, стойка на голове и руках, стойка на руках. Упражнения в равновесии на гимнастической скамье.

 

Легкая атлетика: бег (10, 20, 30,м), челночный бег, кроссы, прыжки в длину с места;

Тяжелая атлетика: занятия в тренажерном зале;

Спортивные игры: футбол, волейбол, баскетбол;

Подвижные игры: (смотри в приложении № 4);

другие виды двигательной деятельности по выбору тренера при наличии условий.

Специальная физическая подготовка.

Упражнения для развития специальных физических качеств:

силы – выполнение бросков, удержаний, болевых приемов; передвижение с партнером на правом (левом) бедре шагом, бегом для освоения бросков через бедро;

быстроты – проведение поединков с быстрыми партнерами, с партнерами легкими по весу, выполнение броско на скорость;

выносливости – проведение поединков с противниками, способными длительное время сохранять работоспособность, выполнять броски, удержание, болевые приемы длительное время;

гибкости – проведение поединков с партнерами, обладающими повышенной подвижностью в суставах, выполнение бросков с максимальной амплитудой;

ловкости – выполнение вновь изученных бросков, удержаний, болевых приемов в условиях поединка.

Имитационные упражнения, упражнения для развития различных групп мышц.

Техникотактическая подготовка:

Броски – боковая подсечка, передняя подсечка, передняя подсечка в колено, бросок через бедро скручиванием, охват, бросок через бедро, зацеп изнутри, бросок через спину.

Приемы борьбы лежа – удержание сбоку, удержание сбоку с выключением руки, удержание поперек, удержание со стороны головы захватом пояса, удержание верхом, рычаг локтя через бедро от удержания сбоку.

Самооборона – освобождение от захватов руки, рук, туловища спереди, сзади, шеи спереди, сзади.

Тактика ведения борьбы:

Использование сковывающих, опережающих, выводящих из равновесия действий, обманных (угрозы, вызовы, комбинации, контратаки) действий для проведения захватов, бросков, удержаний, болевых.

Сбор информации о противниках, постановка цели поединка, проведение поединка с различными партнерами, проведение поединка по формуле, перед поединком спланировать проведение конкретных бросков, удержаний, болевых.

Стойки правая, левая, высокая, средняя, низкая, высокая прямая, полупрямая, согнутая, прогнутая фронтальная.

Передвижения – обычными шагами, подшагиванием;

Дистанции – вне захвата, дальняя, средняя, ближняя, вплотную;

Повороты – на 90-180, с подшагиванием в различных стойках;

Упоры, нырки, уклоны, страховка и самостраховка партнера при выведениях из равновесия с последующим его падением (поддержка), поправка позы, оказание помощи при подбивке, рывке, толчке, тяге;

Падения – на бок, на спину, на живот, падение через палку, после кувырка, со стула, держась за руку партнера .

Положение дзюдоиста – по отношению к татами (стоя на стопах, стоя на одной стопе, на стопе и колене, на коленях, на четвереньках, в упоре на руках и стопах, лежа на спине, на животе, на боку, сед), по отношению к противнику – лицом к лицу, лицом к затылку, спиной к груди, боком к груди, сверху, снизу.

Сближение с партнером – подшагивание, подшагивание к партнеру, подтягивание партнера, отдаление от партнера – отшагивание, отталкивание от партнера.

Усилия дзюдоиста, направленные на нарушение равновесия противника вперед (тяга двумя руками, тяга левой, толчок правой, толчок левой, тяга правой), усилие дзюдоиста, направленныена нарушение равновесия назад (толчок двумя руками, толчок двумя руками с подшагиванием).

Проведение поединка с односторонним сопротивлением. Учикоми. Рандори.

            Закрепление техники выполнения бросков, удержаний болевых посредством многократного их проведения: в стандартных ситуациях, в условиях перемещения противника при нарастающем сопротивлении противника. Освоение комбинаций и контрприемов стоя, лежа, стоя-лежа. Формирование умения вести противоборство с противником в условиях взаимного сопротивления.

Тактика участия в соревнованиях. Планирование соревновательного дня (режим отдыха, режим питания, питьевой режим). Анализ проведенного соревновательного поединка, соревновательного дня.

 

Контрольные занятия: Сдача контрольных нормативов.

 

 

Содержание программы 3года обучения

Теоретическая подготовка.

Физическая культура и спорт. Какое значение имеет физкультура для укрепления здоровья людей. Возникновение, развитие и история Олимпийского движения.

Основы гигиены. Гигиенические требования к пище и питанию, причины пищевых отравлений. специальное питание спортсменов в зависимости от периода подготовки. Значение белков, жиров и углеводов.

История развития дзюдо. История развития дзюдо. История развития дзюдо в России. Достижения российских дзюдоистов.

Краткие сведения о строении организма. Мышечная система, работа мышц.

Врачебный контроль и самоконтроль, профилактика травм и заболеваний. Значение и содержание врачебного контроля при занятиях физкультурой и спортом. Самоконтроль его роль при занятии спортом, самоконтроль спортсмена.

Физиологические основы спортивной тренировки. В чем состоит физиологическая сущность спортивной тренировки.

Основные виды спортивной подготовки. Физическая подготовка ее виды. Общефизическая подготовка.

Единая Всероссийская спортивная классификация. Понятие «Спортивный разряд», «Спортивное звание».

Основные теоретические сведения по дзюдо. Команды и жесты судей. Начало и конец поединка. Определение победителя в поединке.

Практическая подготовка

О.Ф.П. – .

Общеразвивающие упражнения.

Упражнения для формирования осанки, основные исходные положения для рук и ног. Упражнения без предметов и с предметами. Обще развивающие упражнения без предметов.

Упражнения для рук и плечевого пояса: сгибания-разгибания, вращения, махи, отведения и приведения, рывки на месте и в движении, круговые движения.

Упражнения для мышц шеи:наклоны, вращения и повороты головы в различных направлениях. Упражнения для туловища: наклоны, повороты и вращения туловища в различных исходных положениях, в положении лёжа – поджимание и опускание ног, круговые движения одной и обеими ногами, поднимание и опускание туловища. Поднимание и опускание прямых ног и согнутых ног в положении сидя, в висе. Переход из положения лёжа на спине в сед и обратно. Смешанные упоры и висы лицом и спиной вниз. Угол в исходном положении – лёжа и сидя. Разнообразные сочетания этих упражнений.

Упражнения для ног: различные маховые движения ногами, выпады с дополнительными пружинящими движениями, прыжки, прыжки с поворотами на 180, 360 градусов. Поднимание на носки, сгибание ног в тазобедренном и коленном суставе, приседания на обеих ногах и на одной ноге, отведения и приведения, махи ногой в переднем, заднем, боковых и промежуточных направлениях. Выпады, пружинистые покачивания в выпаде, подскоки в различных исходных положениях ног (на ширине плеч, одна вперёд другой и т.д.). Сгибание и разгибание ног в смешанных висах упорах. Прыжки, многоскоки, передвижение в боксёрской стойке. Упражнения с сопротивлением.Упражнения в парах – повороты и наклоны туловища, сгибание и разгибание рук, перетаскивание, приседания, приседания с партнёром, переноска партнёра на спине и на плечах, элементы борьбы в стойке, игры с элементами сопротивления.

Поднимание и опускание плеч, круговые движения, из упора присев в упор лежа и снова в упор присев; стойка на лопатках, вращение шеи, туловища, таза; наклоны вперед, назад, в сторону; прыжки на месте с поворотом на 90, 180, 360; ходьба по рейке гимнастической скамейки с поворотом, перешагивание через набивной мяч; кувырок вперед с захватом скрещенных ног, с закрытыми глазами, из стойки, с набивным мячом в руках, полет-кувырок; стойка на руках; переползания; лазание по гимнастической стенке; метание теннисного мяча на дальность, после кувырка вперед, на точность, перебрасывания мяча в парах;

Гимнастика (подтягивание на перекладине, поднимание туловища из положения лежа, сгибание рук в упоре лежа, подтягивание на перекладине на время, кувырки, стойки на голове, на руках, на лопатках).

Акробатика. Перекаты вперёд, перекаты вперёд и назад, в стороны, в группировке вперёд, назад и в стороны, одиночные и сериями в различных сочетаниях (с места, с ходу и с прыжка), переворот в строну, стойка на лопатках, то же самое, согнувшись, стойка на голове и руках, стойка на руках. Упражнения в равновесии на гимнастической скамье.

Легкая атлетика. (бег, челночный бег, прыжки, кроссы).

Тяжелая атлетика. (занятия в тренажерном зале).

Спортивные игры (футбол, баскетбол, гандбол, волейбол), другие виды двигательной деятельности по выбору тренера.

Подвижные игры, эстафеты. По выбору тренера (См. приложение.)

Специальная физическая подготовка.

Упражнения для развития специальных физических качеств для развития гибкости и быстроты – забегание на мосту влево, вправо, перевороты на мосту, броски манекена через спину. Для развития ловкости – партнер на четвереньках – атакующий имеет цель положить его на живот, на спину. Для развития силы – партнер на плечах – приседания. С сопротивлением партнера – захватом за плечи препятствовать повороту партнера, захватом рук сверху, партнер препятствует отведению и приведению рук, захватом ног – препятствует их сведению и разведению. Поднимание, перенос на спине, бедре, руках, плечах манекена, партнера. Повороты, наклоны с манекеном, партнером на плечах, бег с манекеном на руках, переползание с перетаскиванием манекена. Поединки без захвата ног.

Имитационные упражнения с набивным мячом для освоения подсечек, на гимнастической стенке для освоения подхвата, упражнения для развития мышц шеи, поединки для развития силы: на сохранение статических положений, на преодоление мышечных усилий противника, инерции противника. Поединки для развития быстроты: в ходе поединка изменять последовательность выполнения технического действия. Поединки для развития выносливости: в ходе поединка решается задача быстрее достичь наивысшей оценки за проведение приема, изменять захваты, стойки, дистанции. Поединки для развития гибкости: увеличение амплитуды атакующих действий на основе изменения их структуры, уменьшение амплитуды защитных действий противника. Поединки для развития ловкости: поединки с более опытными противниками, использование вновь изученных технико-тактических действий. Упражнения для развития мышц шеи.

Технико-тактическая подготовка:

Броски

Задняя подсечка, подсечка изнутри, бросок через бедро захватом ворота, бросок через бедро с захватом отворота и рукава, подсечка в темп шагов, передняя подножка, подхват под две ноги, подхват изнутри.

Приемы борьбы лежа

Удержание сбоку захватом из-под руки, удержание сбоку захватом своей ноги, обратное удержание сбоку, удержание со стороны головы захвата руки и пояса, удержание поперек захватом руки и пояса, удержание поперек захватом дальней руки.

Самооборона.

Защита от ударов прямого, сбоку наотмашь. Защита от ударов ногой снизу, ножом сверху, самостраховка: кувырок вперед с падением на спину, кувырок через левое плечо с падением на правый бок, самостраховка при падении со скамейки, с набивного мяча.

Тактика ведения борьбы.

Выведение противника из равновесия (кузуцу) – движение вперед (тяга, рывок) движение вправо, движение назад вправо, движение вперед вправо, движение назад влево. Выведение из равновесия противника используя его усилия, позицию и позу.

Захваты для проведения бросков: рукава и пояса сзади, спереди, рукава и пояса через одноименное плечо, скрещивая захваченные руки, руки и ноги с наружи, изнутри, одной руки двумя.

Проведение приемов в зависимости от направления движения и усилия противника, а также его позиции и позы.

Проведение поединков с односторонним сопротивлением, с дозированным сопротивлением, по заданию. Учи-коми. Рандори. Совершенствование ведения противоборства в условиях взаимного сопротивления.

Имитация бросков с проговариванием (громкоголосно, безголосно), имитация бросков перед зеркалом, имитация бросков с закрытыми глазами.

Выполнение бросков на восходящую и нисходящую площадь наклонной платформы

Тактика проведения технико-тактических действий использование и создание благоприятных ситуаций – проведение бросков при движении противника вперед, назад, в сторону, сгибается, выпрямляется, тянет на себя, толкает. Проведение болевых приемов и удержаний после бросков, после сбивания противника на четвереньки, после неудавшихся бросков противника. Создание благоприятных ситуаций. Однонаправленные комбинации – передняя подножка-подхват, боковая подсечка – бросок через бедро. Подхват – подхват изнутри. Разнонаправленные комбинации: боковая подсечка – охват, боковая подсечка – бросок через спину. Тактика ведения поединка (составление тактического плана поединка с известным противником).

Тактика участия в соревнованиях: применение изученной техники и тактики в условиях соревновательных поединков. Распределение сил на все поединки соревнований. Подготовка к поединку – разминка, настройка.

Участие в показательных выступлениях.

Контрольные занятия. Сдача контрольных нормативов.

 

 

Содержание программы 4 года обучения.

Теоретическая подготовка.

Физическая культура и спорт. Формы физической культуры. Физическая культура как средство воспитания Физическая культура и спорт - составная часть культуры, одно из средств воспитания, укрепления здоровья, всестороннего физического развития граждан. Значение физической культуры для трудовой деятельности людей и защиты Российского государства. Всестороннее развитие физических и умственных способностей - одно из необходимых условий развития государства.

Основы гигиены. Специальное питание спортсменов в зависимости от периода подготовки. Весовой режим, сгонка веса, водно-солевой режим, самочувствие дзюдоиста в условиях тренировки и соревнований.

История развития дзюдо. Успехи российских дзюдоистов в международных соревнованиях – чемпионатах Европы, мира, олимпийских играх. Успехи дзюдоистов коллектива.

Краткие сведения о строении организма. Кровь ее состав и функции. Как изменяется кровообращение при мышечной работе. Большой и малый круг кровообращения.

Врачебный контроль и самоконтроль, профилактика травм и заболеваний. Травмы, особенности спортивного травматизма. Временное ограничение нагрузок после перенесенных заболеваний. Техника безопасности при выполнении физических упражнений, страховка и самостраховка.

Физиологические основы спортивной тренировки. Что такое тренированность, какие функциональные изменения обеспечивают повышение работоспособности в избранном виде спорта. Формы контроля за физической подготовкой.

Основные виды спортивной подготовки. Морально-волевая подготовка. что такое воля, какие волевые качества различают в спорте, ведущие и второстепенные волевые качества.

Единая Всероссийская спортивная классификация. Юношеские разряды условия их выполнения. Классификация соревнований и их значение.

Основные теоретические сведения по дзюдо. Классификация техники дзюдо. Броски, удержания, болевые. Японские термины.

 

Практическая подготовка

О.Ф.П.

Общеразвивающие упражнения.

Строевые упражнения. Упражнения для формирования осанки, основные исходные положения для рук и ног. Упражнения без предметов и с предметами. Общеразвивающие упражнения без предметов.

Упражнения для рук и плечевого пояса: сгибания-разгибания, вращения, махи, отведения и приведения, рывки на месте и в движении, круговые движения.

Упражнения для мышц шеи:наклоны, вращения и повороты головы в различных направлениях.

Упражнения для туловища: наклоны, повороты и вращения туловища в различных исходных положениях, в положении лёжа – поджимание и опускание ног, круговые движения одной и обеими ногами, поднимание и опускание туловища. Поднимание и опускание прямых ног и согнутых ног в положении сидя, в висе. Переход из положения лёжа на спине в сед и обратно. Смешанные упоры и висы лицом и спиной вниз. Угол в исходном положении – лёжа и сидя. Разнообразные сочетания этих упражнений.

Упражнения для ног: различные маховые движения ногами, выпады с дополнительными пружинящими движениями, прыжки, прыжки с поворотами на 180, 360 градусов. Поднимание на носки, сгибание ног в тазобедренном и коленном суставе, приседания на обеих ногах и на одной ноге, отведения и приведения, махи ногой в переднем, заднем, боковых и промежуточных направлениях. Выпады, пружинистые покачивания в выпаде, подскоки в различных исходных положениях ног (на ширине плеч, одна вперёд другой и т.д.). Сгибание и разгибание ног в смешанных висах упорах. Прыжки, многоскоки, передвижение в боксёрской стойке.

Упражнения с сопротивлением.Упражнения в парах – повороты и наклоны туловища, сгибание и разгибание рук, перетаскивание, приседания, приседания с партнёром, переноска партнёра на спине и на плечах, элементы борьбы в стойке, игры с элементами сопротивления.

Гимнастика: для развития силы - подтягивание на перекладине, сгибание рук в упоре лежа, для развития быстроты - подтягивание на перекладине и сгибание рук в упоре лежа на время, для развития выносливости – сгибание рук в упоре лежа, для развития ловкости - акробатические упражнения (сальто, рондат, боковой переворот).

Акробатика:

Легкая атлетика: для развития быстроты - бег (челночный, 30,60,100,), прыжки в длину, для развития ловкости – бег 400, 800 м.

Тяжелая атлетика: занятия в тренажерном зале.

Спортивные игры: футбол, баскетбол, волейбол.

Специальная физическая подготовка.

Упражнения для развития специальных физических качеств.

Развитие скоростно-силовых качеств: поединки со сменой партнеров (2 поединка по 3 мин., отдых – 1 мин., снова 2 поединка), броски нескольких партнеров в максимальном темпе за 10 сек. (6 серий), отдых между сериями 30 секунд.

Развитие скоростной выносливости: выполнение бросков в стандартной ситуации, в течение 60 сек. В максимальном темпе, затем отдых 180 сек. И повторения 5-6 раз, затем отдых до 10 минут и еще от 3 до 6 повторений. Поединки с односторонним сопротивлением противника длительностью 2 минуты, затем отдых 3-5 минут и таких от 3-6 серий, отдых между комплексами работы и восстановления до 10 минут.

Развитие борцовской выносливости: поединки с односторонним сопротивлением (с нарастающим, с полным сопротивлением) в течение 20-30 мин.

Развитие ловкости: в поединке атаковать противника только вновь изученными бросками, удержаниями, болевыми, удушениями, комбинациями, повторными атаками.

Технико-тактическая подготовка:

Броски: зацеп снаружи, бросок через бедро захватом за пояс, боковая подножка с падением, бросок через ногу в сторону, подсад голенью, передняя подсечка под отставленную ногу, бросок через голову, мельница, бросок захватом двух ног, зацеп изнутри под одноименную ногу. Захваты для проведения бросков: руки под плечо, руки на плечо, скрестный захват отворотов (руки у одноименного отворота, одной рукой, двумя снаружи). Положения противника (с отставленной и с выставленной ногой). Положение дзюдоиста, проводящего бросок (становясь на одно, на два колена, замена наклона на прогиб). Усилия противника (напор, тяга). Усилия дзюдоиста, проводящего бросок (влево – вперед, вправо – вперед, влево – назад, прямо и вправо – назад).

Совершенствование техники стержневых бросков, удержаний, болевых, удушений, комбинаций, контрприемов. Совершенствование ведения противоборства при различных захватах, стойках, взаиморасположениях, дистанциях, продвижениях. Броски, приемы борьбы лежа, самооборона.

Приемы борьбы лежа: удушающий предплечьем спереди, удушающий верхом скрещивая ладони вверх, удушающий спереди скрещивая ладони вниз, удушающий сзади плечом и предплечьем с упором в затылок. Удушающий сзади двумя отворотами, удушающий отворотом сзади выключая руку. Узел поперек, рычаг локтя при захвате руки двумя ногами, удержание верхом от рычага локтя при захвате руки двумя ногами.

Самооборона – защита от ударов локтем, коленом, головой. Сопровождение противника захватом двух пальцев его руки.

Тактика ведения борьбы: Однонаправленные комбинации: зацеп изнутри – охват, зацеп снаружи – задняя подножка на пятке, зацеп стопой – захватом ноги за подколенный сгиб, передняя подсечка – бросок захватом руки под плечо, передняя подсечка – выведение из равновесия рывком, передняя подножка – захват изнутри, зацеп изнутри – зацеп снаружи, подхват под две ноги – подхват изнутри, задняя подножка – зацеп снаружи, подхват изнутри – передняя подсечка. Разнонаправленные комбинации: зацеп изнутри – боковая подсечка, передняя подсечка – зацеп снаружи, подхват изнутри – зацеп изнутри, передняя подсечка – бросок через плечи, зацеп изнутри – бросок захватом руки под плечо, зацеп снаружи – бросок через спину, задняя подножка – передняя подножка на пятке, бросок захватом руки под плечо – задняя подножка. Тактика ведения поединка. Тактика участия в соревнованиях: планирование соревновательного дня (режим отдыха, режим питания, питьевой режим). Анализ проведенного соревновательного поединка, соревновательного дня.

       Упражнения для воспитания настойчивости: поединки в условиях одностороннего сопротивления, нарастающего сопротивления, полного сопротивления; опрокинуть, перевернуть противника различными способами в течении 20-40 секунд. Вынудить противника сдаться путем проведения болевого, удушающего.

Воспитание смелости: проведение поединков с сильными, титулованными противниками с задачей победить или продержаться длительное время.

Развитие находчивости: в условиях одностороннего, а затем и нарастающего сопротивления противника добиться выполнения вновь изученных бросков, удержаний, болевых, удушений, контрприемов, комбинаций, повторных атак, угроз. Совершенствование способности дзюдоиста соблюдать нормы и требования морали, этики поведения и общения.

Инструкторская и судейская практика: организация и руководство группой, подача команд, организация и выполнение строевых упражнений. Показ общеразвивающих и специальных упражнений, контроль за их выполнением. Обучение броскам, удержаниям, болевым, удушениям. Участие в судействе.

 

Контрольные занятия. Сдача контрольных нормативов.

 

 

 

Содержание программы 5 года обучения.

Теоретическая подготовка.

 

Физическая культура и спорт. Комитеты по физической культуре и спорту - органы государственного управления физической культурой и спортом в России. НОК и спортивные федерации.

Физическая культура в системе народного образования. Обязательные занятия по физической культуре в школе. Внеклассная и внешкольная работа.

Основы гигиены. Весовой режим, сгонка веса, водно-солевой режим, питание, самочувствие дзюдоиста в условиях тренировки и соревнований.

История развития дзюдо. Анализ важнейших внутри российских и международных соревнований. Задачи дальнейшего развития теории и методики дзюдо. Анализ изменений в правилах соревнований, в методике обучения, в технике, в тактике.

Краткие сведения о строении организма. Что называется дыханием, виды дыхания, что такое ЖЕЛ, что называется кислородным запасом, кислородным долгом.

Врачебный контроль и самоконтроль, профилактика травм и заболеваний. Значение и формы восстановительных мероприятий в процессе спортивной тренировки.

Физиологические основы спортивной тренировки. Утомление как временное нарушение координации и снижение работоспособности. Средства и методы ликвидации утомления. Почему нужно тренироваться до утомления, понятие об утомлении и переутомлении.

Основные виды спортивной подготовки. Специальная физическая подготовка, технико-тактическая подготовка. Характеристика физических качеств, методика их развития.

Единая Всероссийская спортивная классификация. Права и обязанности участников соревнований правила поведения на соревнованиях.

Основные теоретические сведения по дзюдо: методы совершенствования тактической подготовки – метод повторения ситуации, метод изменения условий, метод внесения эпизодов, положение дзюдоистов. Оценка выполнения бросков, удержаний, болевых, удушений. Борьба в красной зоне татами. Жесты судей. Последние изменения в правилах соревнований. Ведение протокола соревнований. Определение и исправление ошибок в тактике и технике дзюдоистов.

 

Практическая подготовка.

Общая физическая подготовка

Общеразвивающие упражнения.

Упражнения для формирования осанки, основные исходные положения для рук и ног. Упражнения без предметов и с предметами. Обще развивающие упражнения без предметов.

Упражнения для рук и плечевого пояса: сгибания-разгибания, вращения, махи, отведения и приведения, рывки на месте и в движении, круговые движения.

Упражнения для мышц шеи:наклоны, вращения и повороты головы в различных направлениях.

Упражнения для туловища: наклоны, повороты и вращения туловища в различных исходных положениях, в положении лёжа – поджимание и опускание ног, круговые движения одной и обеими ногами, поднимание и опускание туловища. Поднимание и опускание прямых ног и согнутых ног в положении сидя, в висе. Переход из положения лёжа на спине в сед и обратно. Смешанные упоры и висы лицом и спиной вниз. Угол в исходном положении – лёжа и сидя. Разнообразные сочетания этих упражнений.

Упражнения для ног: различные маховые движения ногами, выпады с дополнительными пружинящими движениями, прыжки, прыжки с поворотами на 180, 360 градусов. Поднимание на носки, сгибание ног в тазобедренном и коленном суставе, приседания на обеих ногах и на одной ноге, отведения и приведения, махи ногой в переднем, заднем, боковых и промежуточных направлениях. Выпады, пружинистые покачивания в выпаде, подскоки в различных исходных положениях ног (на ширине плеч, одна вперёд другой и т.д.). Сгибание и разгибание ног в смешанных висах упорах. Прыжки, многоскоки, передвижение в боксёрской стойке.

Упражнения с сопротивлением.Упражнения в парах – повороты и наклоны туловища, сгибание и разгибание рук, перетаскивание, приседания, приседания с партнёром, переноска партнёра на спине и на плечах, элементы борьбы в стойке, игры с элементами сопротивления.

Гимнастика

Легкая атлетика: бег (челночный, 30,60,100, 400, 800 м.), прыжки в длину, в высоту, кроссы.

Тяжелая атлетика:  толчок штанги двумя руками, жим штанги, лежа на спине, поднимание штанги на грудь, упражнения с гирями весом 16, 32 кг.

Спортивные игры: футбол, волейбол, баскетбол, гандбол.

Специальная физическая подготовка.

Упражнения для развития специальных физических качеств.

Скоростно-силовых: в стандартной ситуации (при передвижении противника) выполнение бросков в течение 10 секунд в максимальном темпе, затем отдых до 120 секунд, затем повтор до 6 раз, после 6 серий отдых 5 минут, провести 5-6 таких комплексов работы и отдыха. В поединке с односторонним сопротивлением (с полным сопротивлением противника) в конце каждой минуты 10 секунд выполнение бросков (контр бросков) в стандартной ситуации, затем отдых 120 секунд, затем повтор 6 раз, потом отдых 5 минут, повторить 3-6 таких комплексов работы и восстановления.

Скоростной выносливости: в стандартной ситуации (или при передвижении противника) выполнение бросков (контрбросков) в течение 90 секунд, максимальном темпе, затем отдых 180 секунд и повторения 5-6 раз, затем отдых до 10 минут и еще от 3 до 6 повторений.

Поединки с односторонним сопротивлением противника (с полным сопротивлением) длительностью 2 минуты, затем отдых 3-5 минут и таких 3-6 серий, отдых между комплексами работы и восстановления до 10 минут.

«борцовской» выносливости: проведение 2-3 поединков с односторонним сопротивлением или полным сопротивлением длительностью до 20 минут.

ловкости: лежа на спине, боком друг к другу, выйти наверх и провести удержание, болевой, удушение. Стоя лицом друг к другу захватить туловище партнера и оторвать партнера от татами.

Технико-тактическая подготовка:

Броски: бросок через голову подсадом голенью, подножка назад седом, бросок через плечо с колена, передний переворот, обратный бросок через бедро, бросок через ногу вперед скручиванием, бросок через спину захватом руки под плечо, выведение из равновесия, задняя подножка, боковой переворот, зацеп под одноименную ногу с захватом ноги.

Выполнение бросков в ситуациях с использованием усилий противника, с преодолением усилий, с нейтрализацией усилий. Взаиморасположение дзюдоистов: асимметричные – равновероятные для атаки. Учи-коми. Рандори. Способы преследования противника при переходе в борьбу лежа.

Приемы борьбы лежа: рычаг внутрь захватом руки под плечо, рычаг локтя при помощи ноги сверху, рычаг внутрь упором предплечьем, рычаг внутрь с помощью ноги сверху, рычаг локтя при захвате руки двумя ногами, перегибание локтя верхом, прижимая руку к ключичному сочленению, удушающий ногами с захватом руки и головы, удушающий спереди двумя отворотами.

Самооборона:защита от ударов локтем, коленом, головой. Защита от ударов палкой (другими предметами). Сопровождение противника захватом двух пальцев его руки.

Тактика ведения поединка. Однонаправленные комбинации – подсад тазом – подсад бедром сзади; бросок захватом руки под плечо – подсад голенью изнутри с захватом руки под плечо; подсад бедром изнутри – бросок захватом за ногу снаружи, зацеп снаружи – подсад бедром сзади; передняя подсечка  под отставленную ногу – бросок через спину с захватом руки на плечо; бросок подсечкой в темп шагов – бросок через плечи.

Разнонаправленные комбинации – бросок через спину – бросок с обратным захватом пятки изнутри. Подсечка в темп шагов – зацеп снаружи, подсечка в темп шагов – бросок через него, подсад тазом – боковое бедро. Тактика ведения поединка: эпизоды и паузы в поединке, модель поединка с учетом содержания техника тактических действий в эпизодах поединка. Тактика ведения поединка на краю татами.

Упражнения для воспитания настойчивости: поединки в условиях одностороннего сопротивления, нарастающего сопротивления, полного сопротивления; опрокинуть, перевернуть противника различными способами в течении 20-40 секунд. Вынудить противника сдаться путем проведения болевого, удушающего.

Воспитание смелости: проведение поединков с сильными, титулованными противниками с задачей победить или продержаться длительное время.

Развитие находчивости: в условиях одностороннего, а затем и нарастающего сопротивления противника добиться выполнения вновь изученных бросков, удержаний, болевых, удушений, контрприемов, комбинаций, повторных атак, угроз. Совершенствование способности дзюдоиста соблюдать нормы и требования морали, этики поведения и общения.

Тактика участия в соревнованиях. Цель соревнования. Разработка плана действия на соревнованиях. Обеспечения управлением своих действий. Учет условий проведения соревнований.

Инструкторская и судейская подготовка – организация и руководство группой, подача команд, организация и выполнение строевых упражнений. Показ общеразвивающих и специальных упражнений, контроль за их выполнением. Проведение разминки, заключительной части тренировки, проведение «учи коми», проведение частей урока по темам. Обучение броскам, удержаниям, болевым, удушениям. Участие в судействе в качестве углового судьи, арбитра, секретаря.

Контрольные занятия. Сдача контрольных нормативов.

 

 

Содержание программы шестого, седьмого и восьмого годов обучения.

Теоретическая подготовка.

Физическая культура и спорт. Достижения российских спортсменов на крупнейших международных соревнованиях. Значение выступлений российских спортсменов в международных соревнованиях в деле укрепления мира между народами. Значение единой всероссийской спортивной классификации в развитии спорта в России и в повышении мастерства российских спортсменов. Разрядные нормы и требования спортивной классификации по дзюдо.

 

Основы гигиены. Весовой режим, сгонка веса, водно-солевой режим, питание, самочувствие дзюдоиста в условиях тренировки и соревнований.

История развития дзюдо. Анализ важнейших внутри российских и международных соревнований. Задачи дальнейшего развития теории и методики дзюдо. Анализ изменений в правилах соревнований, в методике обучения, в технике, в тактике.

Краткие сведения о строении организма. Что называется дыханием, виды дыхания, что такое ЖЕЛ, что называется кислородным запасом, кислородным долгом.

Врачебный контроль и самоконтроль, профилактика травм и заболеваний. Значение и формы восстановительных мероприятий в процессе спортивной тренировки.

Физиологические основы спортивной тренировки. Утомление как временное нарушение координации и снижение работоспособности. Средства и методы ликвидации утомления. Почему нужно тренироваться до утомления, понятие об утомлении и переутомлении.

Основные виды спортивной подготовки. Специальная физическая подготовка, технико-тактическая подготовка. Характеристика физических качеств, методика их развития.

Единая Всероссийская спортивная классификация. Права и обязанности участников соревнований правила поведения на соревнованиях.

Основные теоретические сведения по дзюдо: методы совершенствования тактической подготовки – метод повторения ситуации, метод изменения условий, метод внесения эпизодов, положение дзюдоистов. Оценка выполнения бросков, удержаний, болевых, удушений. Борьба в красной зоне татами. Жесты судей. Последние изменения в правилах соревнований. Ведение протокола соревнований. Определение и исправление ошибок в тактике и технике дзюдоистов.

 

Практическая подготовка.

Общая физическая подготовка.

Общеразвивающие упражнения способствующие развитию и совершенствования силы, скоростной и скоростно-силовой выносливости (упражнения с отягощениями, на гимнастических снарядах, акробатические упражнения, прыжковые упражнения, бег на короткие дистанции). Упражнения для совершенствования ловкости – с набивными мячами, скакалками,; гибкости и подвижности в суставах, позволяющих дзюдоисту проявлять быстроту, ловкость, силу. Упражнения для совершенствования выносливости и повышения работоспособности.

Гимнастика (для развития силовой выносливости – подтягивание на перекладине, сгибание рук в упоре, поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке; для развития быстроты – поднимание на перекладине за 20 секунд, опорные прыжки через коня, сгибание рук в упоре лежа за 20 секунд, сгибание туловища лежа на спине за 20 секунд, разгибание туловища лежа на животе за 20 секунд; для развития выносливости – сгибание рук в упоре лежа, прыжки со скакалкой; для развития ловкости – сальто вперед, назад, подъем разгибом, перевороты в сторону; для развития гибкости – упражнения на гимнастической стенке, упражнения с резиной, упражнения на растягивание); спортивная борьба (для развития силы – приседания, наклоны, повороты с партнером на плечах, поднимание партнера до уровня груди с захватом туловища сзади, упражнения на «борцовском» мосту); тяжелая атлетика (упражнения с предельным весом штанги, с 60-80% от максимального веса штанги, упражнения в статическом режиме); бокс (бой с тенью – 5 серий по 5 резких ударов);

Легкая атлетика (для развития быстроты – бег 30,60,100 м., для развития выносливости – бег 400-800 м., кросс – 75 мин. бега по пересеченной местности);

Спортивные игры (футбол, баскетбол, гандбол, волейбол).

Специальная физическая подготовка.

Для развития специальных физических качеств следует использовать упражнения, сходные с основными соревновательными упражнениями дзюдоистов.

Воспитание скоростно-силовой выносливости: в стандартной ситуации (при передвижении противника) выполнение бросков в течение 10 секунд в максимальном темпе, затем отдых до 120 секунд, затем повтор до 6 раз, после 6 серий отдых 5 минут, провести 5-6 таких комплексов работы и отдыха. В поединке с односторонним сопротивлением (с полным сопротивлением противника) в конце каждой минуты 10 секунд выполнение бросков (контр бросков) в стандартной ситуации, затем отдых 120 секунд, затем повтор 6 раз, потом отдых 5 минут, повторить 3-6 таких комплексов работы и восстановления.

Работа субмаксимальной мощности: круговая тренировка (4 круга, на каждой станции, выполнить максимальное количество повторений с резиновым амортизатором за 30 секунд, отдых между станциями 30 секунд, между кругами 4-6 минут), круговая тренировка (2 круга, на каждой станции качественно выполнять броски без отдыха между станциями, между кругами отдых – 5 минут).

Воспитание специальной выносливости, работа большой мощности: круговая тренировка (выдержать режим работы в одном круге при отдыхе в одну минуту между 5 и 6 станциями).

Технико-тактическая подготовка:

Броски: охват под две ноги назад, подножка вперед седом, подножка вперед через туловище, бросок через грудь скручиванием, подсад (опрокидыванием) от броска через бедро, бросок через грудь прогибом, выведение из равновесия заведением назад, боковая подсечка с падением.

Комбинации. Контрдействия. Болевые и удушающие приемы в стойке: перегибание локтя в стойке с захватом руки под плечо; перегибание локтя в стойке при помощи двух рук сверху; удушающий в стойке предплечьем.

Учебно-тренировочные поединки по заданию. Совершенствование технико-тактического мастерства в условиях интенсивного противоборства. Поединки со сменой партнеров. Отработка технико-тактических действий с дозированным сопротивлением противника и программированием его действий. Устранение погрешностей в технике выполнения бросков, удержаний, болевых, удушений, комбинаций, контрприемов. Выполнение бросков в максимальном темпе. Совершенствование индивидуальной техники.

Борьба за захват. Совершенствование сковывающих действий, опережающих, выводящих из равновесия, обманных. Совершенствование ведения противоборства на различных дистанциях, в различных стойках, передвижениях. Совершенствование ведения противоборства на различных дистанциях, в различных стойках, передвижениях. Совершенствование встречных атак, непреперывного наступления в различных частях поединка (вначале, середине, конце), маскировки обороны, ведения поединка в рваном темпе, в красной зоне татами.

Приемы борьбы лежа: совершенствование техники выполнения ранее освоенных атакующих действий в различных условиях (с различными партнерами, с выполнением различных тренировочных заданий)

Самооборона: Самооборона: защита от угрозы пистолетом спереди, сбоку, сзади; защита при нападении 2-3 человек; самозащита вдвоем против одного, двух, трех человек. Однонаправленные комбинации: подсечка изнутри – зацеп изнутри под одноименную ногу, подсечка изнутри – бросок с обратным захватом ног, охват – бросок через грудь, подсад бедром сзади – бросок через грудь, бросок через спину – боковой переворот, подсад голенью спереди – бросок через голову, подсечка изнутри – зацеп изнутри. Разнонаправленные действия: бросок через бедро – бросок через грудь, зацеп снаружи – бросок через спину, бросок через плечи – бросок через спину, подсечка изнутри – подхват изнутри, подсечка изнутри – передняя подножка, подсечка изнутри – бросок через плечи.

Тактика ведения борьбы: совершенствование тактики ведения поединка в тренировке: изучение внешних условий проведения поединка, изменение видов поединков (подготовительные, контрольные), особенности партнеров в поединках; способы отдыха в поединке – увеличение дистанции, освобождение от захвата, ложные попытки проведения бросков (без силы), зависание на противнике в момент, когда ему неудобно атаковать, переключение нагрузки на другие группы мышц, защита позой, положением. Способы утомления противника.

Тактика участия в соревнованиях: закрепление навыков противоборства в соревновательных поединках. Подготовка к соревнованиям по индивидуальному плану. Принятие решений, управление ходом поединка в условиях дефицита времени; поиск выхода из внезапного изменения обстановки; предугадывание; решение двигательных задач – правильно, быстро, рационально, находчиво; накопление двигательного опыта.

Саморегуляция состояний дзюдоиста. Методы снижения тренировки – снижение субъективной значимости соревнований, моделирование того вида стресса, с которым дзюдоисту предстоит встретиться в соревнованиях. Развитие и саморазвитие нравственных и духовных сил личности: творчество, поиск новых решений, принципиальность, соответствие норм и принципов поведения общественной морали.

Инструкторская и судейская подготовка

Проведение соревнований по дзюдо, по общей физической подготовке, по специальной физической подготовке. Судейство соревнований; прохождение судейского семинара.

Контрольные занятия. Сдача контрольных нормативов.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Содержание программы для групп спортивного совершенствования.

Теоретическая подготовка.

Основные теоретические сведения по дзюдо. Анализ важнейших российских и международных соревнований, дальнейшее развитие теории и методики дзюдо, новейшие изменения в методике обучения, в техники, в тактики, а также в правилах соревнований.

            Прогнозирование спортивных результатов (классификация прогнозов, прогнозирование прироста спортивных результатов, темпы прироста, возраст и время достижения высших результатов, многолетняя динамика спортивных результатов сильнейших дзюдоистов мира, Европы, России.). Планирование подготовки (составление индивидуального плана подготовки, определение цели подготовки, методика составления индивидуальных планов по различным сторонам подготовки. Задачи тренировки (сохранение и укрепление здоровья, воспитание волевых и нравственных качеств, формирование и совершенствование двигательных навыков, подготовка к соревнованиям). Анализ участия в соревнованиях (выявление тенденций; исправление ошибок; определение путей совершенствования подготовки дзюдоистов).

 

Практическая подготовка.

Общая физическая подготовка.

Общеразвивающие упражнения способствующие развитию и совершенствования силы, скоростной и скоростно-силовой выносливости (упражнения с отягощениями, на гимнастических снарядах, акробатические упражнения, прыжковые упражнения, бег на короткие дистанции). Упражнения для совершенствования ловкости – с набивными мячами, скакалками,; гибкости и подвижности в суставах, позволяющих дзюдоисту проявлять быстроту, ловкость, силу. Упражнения для совершенствования выносливости и повышения работоспособности.

Гимнастика (для развития силовой выносливости – подтягивание на перекладине, сгибание рук в упоре, поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке; для развития быстроты – поднимание на перекладине за 20 секунд, опорные прыжки через коня, сгибание рук в упоре лежа за 20 секунд, сгибание туловища лежа на спине за 20 секунд, разгибание туловища лежа на животе за 20 секунд; для развития выносливости – сгибание рук в упоре лежа, прыжки со скакалкой; для развития ловкости – сальто вперед, назад, подъем разгибом, перевороты в сторону; для развития гибкости – упражнения на гимнастической стенке, упражнения с резиной, упражнения на растягивание); спортивная борьба (для развития силы – приседания, наклоны, повороты с партнером на плечах, поднимание партнера до уровня груди с захватом туловища сзади, упражнения на «борцовском» мосту); тяжелая атлетика (упражнения с предельным весом штанги, с 60-80% от максимального веса штанги, упражнения в статическом режиме); бокс (бой с тенью – 5 серий по 5 резких ударов);

Легкая атлетика (для развития быстроты – бег 30,60,100 м., для развития выносливости – бег 400-800 м., кросс – 75 мин. бега по пересеченной местности);

Спортивные игры (футбол, баскетбол, гандбол, волейбол).

Специальная физическая подготовка.

Упражнения, способствующие развитию силы, взрывной силы, скоростно-силовой выносливости: упражнения с партнером в сопротивлении, перетягивании, выталкивании и т.п. Упражнения с партнером для совершенствования координации. Упражнения для совершенствования координации.

Упражнения, способствующие развитию быстроты реакции, быстроты отдельных двигательных действий, точности, вариативности техники дзюдо.

Формирование умений и навыком управления уровнем мышечных напряжений и расслаблений.

Технико-тактическая подготовка.

Техника. Совершенствование техники выполнения ранее освоенных атакующих действий в различных условиях (с различными партнерами, с выполнением различных тренировочных заданий).

Тактика. Выбор тактических действий против конкретного противника. Овладение приемами быстрого восприятия и анализа (переработки информации), прогноза действий соперников, поиском оптимальных вариантов принятия решения. Овладения тактическими действиями: подавлением, маневрированием, натиском.

 

 

         Организационно-методические указания.

В программе предусматривается освоение не только объема знаний, двигательных умений и навыков, но и развитие мышления занимающихся на основе формирования умственных действий посредством анализа, синтеза, оценки обстановки, принятия решений из данных наблюдений за действиями противников, а также оценки своих возможностей.

         Структурирование учебного материала программы построено по принципу «расширяющей спирали», благодаря чему одна и та же мыслительная операция отрабатывается на занятиях периодически многократно, причем содержание усложняется, расширяется за счет обогащения новыми компонентами, на основе углубленной проработки каждого двигательного действия.

Учебный материал представлен по видам подготовки: технико-тактической, физической, методической, соревновательной. В технико-тактической подготовке предусматривается изучение техники и тактики дзюдо. Тактика дзюдо изложена в разделах: тактика проведения приемов, тактика ведения поединков, тактика участия в соревнованиях. Физическая подготовка делится на общую и специальную. Специальная физическая подготовка представлена средствами, принадлежащими дзюдо, общая – средствами других видов спорта. Волевая подготовка базируется на развитии волевых и нравственных качеств.

Раздел рекреации представлен восстановительными мероприятиями.

На теоретических занятиях дзюдоист овладевает историческим опытом и элементами культуры дзюдо, осваивает историческим опытом и элементами культуры дзюдо, осваивает методические основы, овладевает способами наблюдения, регистрации и обобщения тренировочных и соревновательных данных. Занятия подразделяются на учебные, учебно-тренировочные, тренировочные, контрольные, а соревнования на главные, основные, отборочные контрольные.

На учебных занятиях изучают различные элементы техники и тактики, исправляют ошибки, закрепляют знакомые двигательные действия, знакомятся с новыми бросками, способами защиты техническими действиями. В тренировочных занятиях многократно повторяют хорошо освоенные элементы техники и тактики, закрепляют их варианты в условиях различного объема и интенсивности их выполнения. Учебно-тренировочные занятия представляют собой тип занятий, объединяющий учебные и тренировочные занятия. В них осваивают новый учебный материал и закрепляют пройденный. Контрольные занятия проводятся с конкретной задачей проверки и оценки подготовленности дзюдоиста. Занятия по развитию физических и психологических качеств состоят из занятий по другим видам спорта. Рекреационные занятия характеризуются малым объемом, интенсивностью, а также эмоциональностью – прогулки по лесу, посещение сауны, применение массажа, душа, ванн, использование бассейна.

В практических занятиях важное значение имеет разминка. В разминку включают различные упражнения – упражнения для крупных групп мышц, а также растирание ушных раковин, носа, области грудинно-ключичных сочленений, реберных дуг, мышц рук, ног, шеи, акробатические упражнения с партнером, имитационные упражнения. Тренеру рекомендуется показывать бросок или прием в обе стороны, из стандартного положения, при передвижении по татами. Дзюдоистам следует выполнять броски в левую и правую стороны, что позволит увеличить силу мышц слабой стороны тела. Процесс противоборства дзюдоисты должны почувствовать в первые дни занятий, что закрепит их интерес к дзюдо. После разучивания технического действия следует дать им возможность побороться.

В первые годы обучения не следует злоупотреблять обучением дзюдоистов пассивным защитам. Активная защита изучается на последующих занятиях после освоения броска. При изучении сложных и трудных бросков рекомендуется использовать более мягкое покрытие, чем татами. Это предупредит от возникновения устойчивого чувства страха у юношей. При этом показательные выступления являются хорошим средством для совершенствования сложных и трудных бросков.

Упражнения для развития скоростно-силовых качеств планируются с небольшим приростом показателей. Не рекомендуется часто применять упражнения, требующие чрезмерных напряжений.

Культура поведения, доброжелательность старших по отношения к младшим, примеры трудолюбия, скромности, честности играют большую роль в воспитании спортсмена. Одинаковые права и единые требования к занимающимся облегчают построение педагогического обучения дзюдо.

 

Методические особенности проведения занятий.

 

При работе с занимающимися различного возраста приоритетно учитывать принцип соответствия педагогических воздействий возрасту занимающихся. Необходимо подробно изучать возрастную динамику физических качеств и базирующихся на них способностей, моторных функций организма. Возрастные особенности занимающихся во многом определяют содержание учебно-воспитательного процесса, подбор оптимальных средств и методов подготовки в различные возрастные периоды.

Основы методики спортивных занятий с учетом возрастных особенностей

 

Возрастные особенности занимающихся 6-9 лет

Рекомендации по организации занятий

1.

Организм развивается интенсивно. Прирост длины тела в год составляет 3-4 см. Кости таза еще не срослись, кости скелета легко подаются деформации, не окончен процесс окостенения. Мышцы недостаточно развиты, нужны усилия для удержания позвоночника в вертикальном положении, есть прямая угроза искривления. Наблюдается значительное количество нарушений осанки, основные нарушения имеют нестойкий функциональный характер и могут быть исправлены с помощью физических упражнений.

Избегать больших нагрузок на позвоночник, одностороннего напряжения мышц туловища, сильных резких движений тела, перенапряжения суставно-связочного и мышечного аппаратов. Особое внимание уделять формированию правильной осанки. Укреплять мышцы спины, брюшного пресса, свода стопы

2.

Частота сердечных сокращений в покое 85-92 уд./в мин. и часто сопровождается неустойчивым ритмом (аритмией). Под влиянием физических нагрузок частота сердечных сокращений быстро увеличивается, при незначительных напряжениях ЧСС быстро восстанавливается, при больших нагрузках с большими энерготратами восстановление происходит несколько замедленно.

Избегать упражнений с натуживанием, преодолением больших сопротивлений, трудных для выполнения заданий. Избегать длительных нагрузок в беге или ациклических движениях (прыжки, метания).

3.

Снижена экономичность внешнего и внутреннего дыхания. Внешнее дыхание – поверхностное, во внутреннем – снижается утилизация кислорода тканями из артериальной крови.

Согласовать движения с дыханием. Обучать навыку правильного дыхания, не навязывать ритм дыхания более 30 сек.

4.

Обмен веществ очень активный.

Кратковременные интенсивные нагрузки чередовать с достаточным по времени отдыхом. Чаще менять характер работы отдельных мышечных групп

5.

У девочек 9-10 лет начинается период полового созревания.

Строго дозировать нагрузки для девочек

6.

Специфические особенности высшей нервной деятельности выражаются в том, что занимающиеся плохо переносят сильные и монотонные раздражители. Процессы возбуждения преобладают над процессами внутреннего торможения. Анализ движений пока еще недоступен, воспринимается лишь внешний вид движения, а не содержание.

Чаще переключать с одного вида деятельности на другой. В обучении использовать целостный метод. делать интервал между предварительной и исполнительной командами. Использовать разнообразные двигательные действия. Команды лучше заменить распоряжениями и указаниями.

7.

Внимание неустойчивое, проявление невнимательности в процессе занятий.

Наилучшая устойчивость внимания достигается при применении игрового метода. Объяснения заданий краткие.

8.

Усиливается потребность общения со сверстниками.

Усиливать роль взаимодействия в игровых занятиях.

9.

Формируется иерархия мотивов, возникает в игре, самообслуживание, общении.

Формировать мотивы систематических занятий физическими упражнениями. Целенаправленное освоение нравственных норм, адекватной самооценки, элементов социальной личностной рефлексии.

10.

Развиваются познавательные способности.

Сообщать интересный материал о пользе физических упражнений для организма, о гигиене. Рассказывать об известных спортсменах.

11.

Формируется элементы волевой регуляции поведения.

Приучать к трудолюбию (проверка готовности инвентаря, его сбор и раздача, стимулировать старания во время выполнения упражнений, дисциплинированность).

 

10-15 летнего возраста

рекомендации

1.

Значительно увеличиваются темпы роста скелета до 7-10 см, массы тела до 4-9 кг в год. Мальчики отстают в темпах прироста массы и длины тела от девочек на 1-2 года. Еще не закончен процесс окостенения скелета. Длина тела увеличивается в основном за счет роста туловища. Мышечные волокна, развиваясь, не успевают за ростом трубчатых костей в длину. Изменяются пропорции тела. Мышечная масса после 13-14 лет у мальчиков увеличивается быстрее, чем у девочек. К 14-15 годам структура мышечных волокон приближается к морфологической зрелости.

Нежелательны чрезмерные нагрузки на опорно-двигательный, суставно-связочный и мышечный аппараты. Они могут спровоцировать задержку роста трубчатых костей в длину и ускорить процесс окостенения. Упражнения на гибкость требуют предварительного проведения подготовительных упражнений, разогревающих мышцы и связки, и упражнений на расслабление задействованных мышечных групп, нельзя выполнять движения резко. Продолжать уделять внимание формированию правильной осанки

2.

Сердце интенсивно растет, растущие органы и ткани предъявляют к нему усиленные требования, повышается его иннервация. Рост кровеносных сосудов отстает от темпов роста сердца, поэтому повышается кровяное давление, быстро наступает утомление. ток крови затруднен, нередко возникает отдышка, появляется ощущение сдавленности в области сердца.

Упражнения, оказывающие значительные нагрузки на сердце, чередовать с дыхательными упражнениями. Плохо переносятся интенсивные нагрузки. Поэтому интенсивный бег рекомендуется чередовать с ходьбой.

3.

Морфологическая структура грудной клетки ограничивает движение ребер, потому дыхание частное и поверхностное, хотя легкие растут и дыхание совершенствуется. Увеличивается жизненная емкость легких, окончательно формируется тип дыхания: у мальчиков – брюшной, у девочек - грудной

Широко использовать специальные дыхательные упражнения. Учить дышать глубоко, ритмично, без резкой смены темпа

4.

Половые различия мальчиков и девочек влияют на размеры тела и функциональные возможности организма. У девочек по сравнению с мальчиками формируется относительно длительное туловище, короткие ноги, массивный тазовый пояс. Все  это снижает их возможности в беге, прыжках, метаниях по сравнению с мальчиками. Мышцы плечевого пояса развиты слабее, чем у мальчиков и это влияет на результаты в метании, подтягивании, упорах, лазании, но им лучше даются ритмичные и пластичные движения, упражнения в равновесии и на точность движений.

Одинаковые для мальчиков и девочек упражнения выполняются с разной дозировкой и в упрощенных для девочек условиях. Нагрузка дозируется с учетом индивидуальных особенностей каждого занимающегося.

5.

Функциональное состояние нервной системы находится под влияние желез внутренней секреции. Для подростков характерна повышенная раздражительность, быстрая утомляемость, расстройство сна. Очень обидчивы на несправедливые решения, действия. Внешние реакции по силе и характеру неадекватны вызывающим их раздражителям.

Формировать у учеников выдержку, умение владеть своими эмоциями. Способ воспитания дисциплинированности – участие в командных подвижных и спортивных играх, которые формируются волевые, нравственные качества и моральные чувства (взаимопомощь, коллективизм).

6.

Мальчики часто переоценивают свои двигательные возможности. Девочки менее уверены в своих силах

Обеспечить страховку при выполнении упражнений. Выполнять доступные задания, использовать подводящие упражнения.

7.

Подростки очень чувствительны к оценкам преподавателей, остро реагируют на кажущиеся ущемления их достоинства, не терпят поучений

Не спешить с наказанием занимающихся, сначала тщательно разобраться. Избегать частой и чрезмерной похвалы.

8.

Интенсивно развивать способность к абстрактному мышлению.

Успешность применения при обучении технике подхода с выделением главных моментов концентрации внимания.

9.

В начале возрастного периода 11-12 лет преимущественно развиваются психомоторные и перцептивные качества.

Развитие психомоторных качеств характеризуется интегральным периодом, в котором успешно развиваются основные физические качества (у девочек 11-13, у мальчиков 12-14 лет). Перцептивные качества развиваются через самооценку и оценку других людей. Усиливается коллективное взаимодействие в спортивной группе.

10.

Ближе к концу возрастного периода в 13-14 лет совершенствуются качества интеллектуальной сферы

Интеллектуальные качества совершенствуются путем решения тактических задач, анализа техники изучаемых упражнений.

11.

Перестройка мотивационной сферы, наполняются новым смыслом уже существующие мотивы.

Активизировать мотивы занятий дзюдо. Усиливать значимость мотивов здоровья, личностного и физического самосовершенствования.

12.

Появляются профессиональная направленность интересов и жизненных планов.

Применять средства инструкторской и судейской практики, обеспечивать профориентационное воздействие на занимающихся.

13.

Происходит перестройка личностной сферы, самосознания.

Усиливать воздействие патриотического воспитания, формировать гражданственность.

 

16-17 летнего возраста

рекомендации

1.

Заканчивается процесс окостенения большей части скелета. Утолщаются и укрепляются кости скелета. Пропорции тела приближаются к показателям взрослых.

Методика проведения занятий приближается к методике занятий со взрослыми спортсменами. Динамика нагрузок достигает уровня спортивной тренировки.

2.

У девушек и юношей отмечается большая разница в развитии мышечного аппарата, у юношей она увеличивается равномерно. У девушек в меньшей степени развита масса мышц рук и плечевого пояса, в большей – мышц таза. У многих девушек масса мышц примерно на 13 % меньше, они уступают в силе юношам.

При занятиях с девушками избегать упражнений, вызывающих повышенное внутрибрюшное давление. Это упражнения с задержкой дыхания, натуживанием, подниманием тяжестей, прыжков в глубину.

3.

Масса тела у девушек на 10-15 % меньше, чем у юношей. Частота сердечных сокращений выше, чем у юношей, дыхание чаще, а жизненная емкость легких на 1 литр меньше.

Содержание занятий, дозирование нагрузок и оценка физической подготовленности дифференцируются в зависимости от пола.

4.

Завершается развитие ЦНС. Процессы возбуждения и торможения уравновешиваются. Увеличивается способность мозга к анализирующей и синтезирующей деятельности. Занимающиеся способны выполнять упражнения на основе только словесных указаний преподавателя.

Необходимо развивать способность к самостоятельному анализу техники дзюдо, других физических упражнений, опираясь на знания занимающихся, полученные в процессе теоретической подготовки.

5.

У юношей быстро увеличивается мышечная масса; эластичность мышц и их нервная регуляция находится на оптимальном уровне; опорно-двигательный аппарат способен выдержать значительные нагрузки.

Используются высокие нагрузки и упражнения, требующие статических усилий. Характерны упражнения с отягощениями, которые выполняются с ускорением. Хорошо развиваются скоростно-силовые способности.

6.

Продолжают увеличиваться масса сердца, скорость сокращений сердечной мышцы, минутный объем крови, улучшается нервная и гормональная регуляция сердечно-сосудистой системы.

Создаются условия для развития общей и скоростной выносливости, что повышает работоспособность, способствует развитию волевых качеств.

7.

Юноши и девушки очень чувствительны к восприятию своей внешности, сравнивают свои физические с данными ровесников.

 Необходимо формировать интерес и мотивацию к физическому и психологическому совершенствованию.

8.

Юноши часто переоценивают свои силы, часто берут высокий темп при беге. Девушки недооценивают  свои силы, не уверены в себе, особенно в упражнениях, требующих смелости и решительности, более эмоциональны и чувствительны.

Обучать методам самоконтроля на занятиях. При длительных упражнениях интенсивность нагрузки не должна превышать 80-85 % максимальной.

9.

Увеличивается степень индивидуализации и интересах и способностях.

Упрочивать интерес к занятиям спортом и поддержанию норм здорового образа жизни, гигиены, режима дня.

10.

Продолжается формирование убеждений и ценностей

Пропаганда здорового образа жизни. Осознание ценности здоровья для дальнейшей учебной и трудовой деятельности.

11.

Усиливается сознательная потребность в самоопределении.

Направлять профессиональное самоопределение на интерес к профессии в сфере дзюдо: тренер, судья, преподаватель. Пропаганда здорового образа жизни. Осознание ценности здоровья для дальнейшей учебной и трудовой деятельности.

 

 

Воспитательная работа.

 

Главной задачей в занятиях с юными спортсменами является воспитание моральных качеств, чувства коллективизма, дисциплинированности и трудолюбия. Важную роль в нравственном воспитании юных спортсменов играет непосредственно спортивная деятельность, которая предоставляет большие возможности для воспитания всех этих качеств.

         Центральной фигурой во всей воспитательной работе является тренер-педагог, который не ограничивает свои воспитательные функции лишь руководством поведением спортсмена во время тренировочных занятий и соревнований. Воспитание дисциплинированности следует начинать с первых занятий. Строгое соблюдение правил тренировки и участие в соревнованиях, четкое исполнение указаний тренера, отличное поведение на тренировочных занятиях, в школе и дома – на все это должен постоянно обращать внимание тренер. Важно с самого начала спортивных занятий воспитывать спортивное трудолюбие – способность преодолевать специфические трудности, что достигается, прежде всего, систематическим выполнением тренировочных заданий, связанных с возрастающими нагрузками. На конкретных примерах нужно убеждать юного спортсмена, что успех в современном спорте зависит, прежде всего, от трудолюбия. Вместе с тем, в работе с детьми необходимо придерживаться строгой последовательности в увеличении нагрузок.

В целях эффективности воспитания тренеру необходимо так организовать тренировочный процесс, чтобы постоянно ставить перед юными спортсменами задачи ощутимого двигательного и интеллектуального совершенствования.

И на этапе предварительной подготовки должна быть обеспечена преимущественная направленность, успешное обучение и совершенствование основных двигательных умений и навыков, изучение основ спортивной тренировки.

         Ведущее место в формировании нравственного сознания юных спортсменов принадлежит методам убеждения. Убеждение во всех случаях должно быть доказательным, для чего и нужны тщательно подобранные аналогии, сравнения примеры. Формулировку общих принципов поведения нужно подкреплять ссылками на конкретные данные, на опыт самого занимающегося.

         Важным методом нравственного воспитания является поощрение юного спортсмена – выражение положительной оценки его действий и поступков. Поощрение может быть в виде одобрения, похвалы, благодарности тренера и коллектива. Любое поощрение должно выноситься с учетом необходимых педагогических требований и соответствовать действительным заслугам спортсмена.

         Одним из методов воспитания является наказание, выраженное в осуждении, отрицательной оценки поступков и действий юного спортсмена. Виды наказаний разнообразны: замечание, устный выговор, разбор поступка в спортивном коллективе, отстранение от занятий, соревнований. Поощрение и наказание юного спортсмена должны основываться не на случайных примерах, а с учетом всего комплекса поступков. Проявления слабоволия, снижение активности вполне естественны у спортсменов, как естественны колебания его работоспособности. В этих случаях большое мобилизующее значение имеют дружеское участие и одобрение, чем наказание. К последнему надо прибегать лишь иногда, когда слабость воли проявляется спортсменом систематически.

         Спортивный коллектив является важным фактором нравственного формирования личности юного спортсмена. В коллективе спортсмен развивается всесторонне – в нравственном, умственном и физическом отношении, где возникают и проявляются разнообразные отношения: спортсмена к своему коллективу, между членами коллектива, между спортивными коллективами.

         Воспитание волевых качеств – одна из важнейших задач в деятельности педагога. Волевые качества формируются в процессе сознательного преодоления трудностей объективного и субъективного характера. Для их преодоления используются необычные для юного спортсмена волевые напряжения. Поэтому основным методом воспитания волевых качеств является метод постепенного усложнения задач, решаемых в процессе тренировочных занятий и соревнований.

         Систематические занятия и выступления в соревнованиях являются эффективными средствами воспитания волевых качеств у юного спортсмена.

 

 

 

 

Содержание и последовательность технико-тактической подготовки борцов

Отсутствие системы подготовки в таком сложном в техническом отношении виде спорта, как дзюдо может привести к хаотичному формированию навыков и снижению разносторонности спортсмена. А высшим критерием в определении мастерства дзюдоиста служит его разносторонняя и результативная техническая подготовка.

Техническая подготовленность характеризуется степенью освоения спортсменом системы движений, соответствующих особенностям данного вида спорта и обеспечивающих достижение высоких результатов.

Борьба дзюдо относится к видам спорта с чрезвычайно сложной и многообразной техникой движений. Составляющими техники борьбы являются основные приемы и стойки, их модификации, сложные технико-тактические действия (комбинации и контрприемы), элементарные действия (передвижения, захваты, выведения из равновесия, страховка партера и самостраховка).

Задачи, вытекающие из особенностей соревновательной деятельности дзюдоистов, осложняются еще и тем, что наибольшее отставание российских борцов от ведущих дзюдоистов мира лежит именно в области технической подготовки.

Предполагается, что необходимо уделить больше внимания технической подготовке на начальном этапе тренировочного процесса. Значимость целесообразного построения процесса технической подготовки юных борцов обостряется тем, что недостатки в этом компоненте не очень заметны в юном возрасте. Происходит это потому, что этот пробел компенсируется за счет высокого уровня физической подготовки. Однако недостатки в юношеском возрасте, пробелы в технике обнаруживаются даже у спортсменов высокого класса. Причем недоработки, допущенные на ранних этапах трудно, а иногда невозможно наверстать. Ведь с одной стороны, сформированный неправильный навык мешает созданию нового, правильного (отрицательный перенос навыка), с другой стороны, время удобное для формирования ловкости (сентизитивный период), являющееся основой техники, упущено. Такое положение накладывает большую ответственность на техническую подготовку юного спортсмена.

Как было определено в предыдущем разделе, повышение качества тренировочного процесса (и в частности выявление базовой техники) диктует необходимость изучения соревновательной деятельности.

В процессе обучения необходимо выделить базовые и дополнительные движения. К базовым относятся движения и действия, составляющие основу технической оснащенности дзюдо. Освоение базовых движений является обязательным условием. Дополнительные движения и действия – это элементы отдельных действий и варианты базовых движений, характерные для конкретного спортсмена в связи с их индивидуальными особенностями. Дополнительные движения и действия формируют индивидуальный стиль борьбы. На начальном этапе подготовки спортсмена главной задачей является формирование базы движений.

Известно, что использование отдельных приемов в дзюдо, как правило, не приводит к ожидаемому эффекту. Поэтому применяются сложные технико-тактические действия. В связи с необходимостью формирования комбинационного стиля борьбы на начальном этапе подготовки в состав базовой техники включаются сочетания или комбинации, состоящие из базовых приемов.

Эффективность комбинаций в борьбе объясняется снижением устойчивости соперника в результате первой атаки. Зачастую комбинации и планируются так, чтобы в результате сохранить устойчивость в конкретном направлении.

Первой предпосылкой формирования технического мастерства является высокое качество начального обучения, заключающее необходимость коренного переучивания.

В борьбе на основе конфликта поединка в спортивных единоборствах выделяют объем достаточной и необходимой техники. Объем достаточной техники подразумевает минимальную совокупность технических действий, обеспечивающих борцу решение тактических задач, возникающих в поединке. Этот объем аналогичен элементарному набору технико-тактических действий, так как позволяет вести единоборства с соперником, но еще не является необходимым объемом для достижения спортивного мастерства. «Объем необходимой техники представляет собой совокупность технических действий, которую спортсмен может усвоить с учетом конкретного тренировочного процесса и его индивидуальных особенностей». Рассмотрим мнение специалистов по вопросу определения показателей активности и результативности технико-тактических действий высококвалифицированных дзюдоистов. Специалисты приводят в качестве наиболее результативного броска в дзюдо бросок через спину. Ранжирование по результативности остальных технико-тактических действий у специалистов различается, но не принципиально. Так, из группы бросков руками по результативности броски ранжируются следующим образом: бросок захватом за бедро изнутри, выхватом за две ноги. Из группы бросков через бедро результативным является бросок через бедро захватом. Среди бросковвыделяют подхват под одну ногу (второй по результативности из всех бросков в дзюдо), затем зацеп изнутри, передняя подножка, охват и подсечка изнутри. Из бросков с падением на спину наиболее оцениваемыми действиями в соревнованиях являются бросок через голову и бросок через грудь, а в группе бросков с падением на бок – бросок с захватом руки под плечо.

В борьбе в партере наиболее результативными являются удержания, которые, больше всего приносят оценок иппон (чистая победа). По данным японских авторов наиболее результативными удержаниями в дзюдо являются: удержание со стороны головы, поперек, сбоку, верхом, сбоку с захватом руки и головы. (удержания приведены в порядке спада результативности). Данные, приведенные в литературе, по результативности удушающих и болевых приемов расходятся. По данным одних авторов более результативными в дзюдо являются болевые приемы, а по другим – более результативными являются удушающие приемы. По мнению японских специалистов, наиболее результативный удушающий прием – сзади петлей, а из болевых приемов – рычаг локтя (при захвате руки ногами).

Дзюдоисты высокой квалификации чаще всего в партере применяют удушающие приемы, затем удержания и, наконец, болевые приемы. В то же время исследования соревновательной деятельности высококвалифицированных дзюдоистов в партере показывает, что по количеству проведенных борцами реальных атак удержания стоят на первом месте, удушающие приемы на втором и болевые приемы на третьем. Однако по результативности (эффективности применения) эти приемы стоят в такой последовательности: удержания (самые эффективные приемы), затем болевые и ,наконец, удушающие приемы. Автор также приводит сравнение количества реальных попыток проведения приемов в стойке и в партере и их эффективность. Количество попыток в стойке более чем в 4 раза превышает количество попыток в партере, но эффективность приемов в партере оказалась выше (в партере –26,8% , в стойке –23,8%).

При определении содержания технико-тактической подготовки специалисты по спортивной борьбе отмечают необходимость установления связи между соревновательной деятельностью и содержанием технико-тактической подготовки борцов. Эта связь выражена в требованиях учета в учебных программах применяемости и результативности технико-тактических действий в соревновательных поединках, описание технико-тактических действий, которые в соревнованиях апробированы и успешно применяются. Данный подход к определению содержания обучения и совершенствования технико-тактических действий рекомендует также центр японского дзюдо Кодокан. При этом ряд специалистов рекомендует с первых занятий соблюдать пропорции между временем, отводимым на обучение и совершенствованием приемов в зависимости от их применяемости на соревнованиях. Эти специалисты считают, что на совершенствование высоко результативных и часто применяемых приемов следует тратить больше времени, чем на те, которые редко используются в поединках. Таким образом, из наиболее результативных приемов, по мнению многих авторов, должен формироваться индивидуальный комплекс технико-тактических действий. В этом состоит решение одной из главных задач учебно-тренировочного процесса в борьбе дзюдо.

Однако, несмотря на принятый подход к определению содержания обучения технике борьбы, существуют исключения, т.е. приемы, которые редко встречаются в соревновательных схватках, но необходимые для формирования базовой техники дзюдо. К таким приемам относятся броски подворотом и выведением из равновесия. При определении последовательности изучения технико-тактических действий борьбы дзюдо необходимо соблюдать дидактические принципы обучения двигательным действиям.

Освоение учебного материала становится реальным в случае доступности для обучающихся, именно поэтому доступность и является одним из важнейших факторов, определяющих последовательность изучения учебного материала. Обеспечить доступность в процессе физического воспитания, значит, обеспечить требование такой трудности, при которых создаются предпосылки для максимального движения вперед без ущерба для здоровья занимающихся. С другой стороны, с точки зрения индивидуализации обучения необходимо определить для учащегося такой уровень трудности материала, который должен быть не слишком низким, чтобы удержать внимание обучающегося, и в то же время не слишком высоким, чтобы быть ему по силам.

Основным подходом, по которому специалисты в борьбе рекомендуют строить последовательность изучения технико-тактических действий, является соблюдение дидактических правил «от простого к сложному», «от легкого к трудному». Наиболее рациональной последовательностью изучения техники является такая последовательность освоения приемов, в которой их изучение проходит по нарастающей физической трудности и координационной сложности.

Наряду с классическими принципами сознательности и активности, систематичности и последовательности, наглядности и доступности, необходимо выделить еще два принципа: принцип преемственности и перспективности. Технико-тактическое вооружение, должно отвечать индивидуальным особенностям юных борцов и прогностическому эталону будущих чемпионов по истечению 4-6 лет. Необходимо, отмечает он, чтобы до 14-16 лет борцы прошли общий курс техники, имели выработанные навыки для широкого круга атакующих, защитных и контратакующих действий.

Нет однозначной схемы для указания последовательности изучения приемов и существуют различные точки зрения:

  • изучение приемов по принципу «от простого к сложному»;
  • изучение нескольких приемов борьбы в партере, а затем в стойке;
  • обзорное изучение широкого круга типичных приемов из различных квалификационных групп;
  • круговое изучение приемов по группам;
  • изучение ограниченного числа приемов;
  • раннее изучение эффективной техники.

Целесообразным является изучение приемов по принципу «от простого к сложному», прежде всего на основе широкого круга типовой техники, постепенно сужая технический диапазон и акцентируясь на перспективных и удобных для спортсмена приемах.

Рассматривая данный вопрос: существует два основных способа определения последовательности изучения приемов борьбы:

  1. концентрическое изучение, т.е. последовательное изучение приемов из различных классификационных групп технических действий, при прохождении основных приемов из всех групп, возвращение к первоначальной группе и изучение в этой же последовательности, но уже других приемов из этих групп (такое изучение рекомендуется проводить на занятиях в ДЮСШ);
  2. линейное изучение – занимающиеся вначале осваивают все приемы из первой группы, а затем все приемы из второй группы и т.д. (такое изучение проводится на семинарах и сборах тренеров и в специальных физкультурных учебных заведениях).

Строить последовательность обучения следующим образом. Применение концентрического метода предусматривает наличие классификации движений, в которой определено число классификационных групп. Классификационные группы систематизированы по педагогическим правилам, т.е. сложность движений увеличивается от первой к последней группе, а внутри каждой группы – от первого к последнему движению. Такую классификацию систематики движений авторы считают педагогически оправданной, так как с ее помощью, по их мнению, можно эффективно решить вопрос о выборе наиболее рациональной последовательности разучивания определенной системы движений. Однако строгое соблюдение этих дидактических правил не является всегда оптимальным, так как в процессе обучения, как считают авторы, иногда бывают необходимыми отклонения. Бывает оправданно идти от более сложных структур к менее сложным, когда это посильно для занимающегося.

Как мы видим, вопрос о классификации, ее дидактической разработанности и педагогической оправданности, является центральным при применении концентрического метода. От того, насколько объективно разработана классификация техники, ее основные технические действия (приемы), зависит определение рациональной последовательности их изучения в процессе многолетней тренировки. А это, в свою очередь, обусловливает эффективность разработки следующих методических документов: систематизации основных технических действий, нормативов по технической подготовленности дзюдоистов, содержания учебных программ, пособий, специализированных кинофильмов и т.д.

История классификации техники дзюдо имеет более чем столетнюю давность. Основатель дзюдо Дзигаро Кано подразделил технику на три раздела:

  1. Техника борьбы стоя (броски руками, ногами, туловищем, броски с падением на спину, на бок).
  2. Техника борьбы лежа (удержания, удушающие и болевые приемы).
  3. Самозащита (способы атаки жизненно важных центров человека).

         Эта классификация наиболее полно представлена в издании Кодокана. В дальнейшем японский специалист Киеши Ковайши внес в раздел техники в положении стоя новую группу приемов (броски через плечи), оставив технику борьбы лежа без изменений. Классификации японских авторов легли в основу большого количества учебных пособий по дзюдо, хотя сами японцы считают необходимым радикально изменить устаревшие формы дзюдо. Данное мнение специалистов следует признать обоснованным, так как правилами Международной федерации дзюдо разрешено применять более широкий курс технических действий по сравнению с теми, которые представлены в существующих классификациях. Кроме того, рассмотренные классификации предусматривают, к сожалению, анализ лишь основных технических действий борьбы, оставляя без внимания важнейшие элементы начальной техники борьбы, а также технико-тактические действия. Этот недостаток особенно ощутим, если учесть, что указанные классификации опубликованы в учебниках, учебных пособиях и других фундаментальных изданиях.

Основные технические действия борьбы дзюдо – это движения. Какие же их них в первую очередь должны быть освоены дзюдоистами? Ответ на этот вопрос связан с ясным представлением об идеальном дзюдоисте, владеющем широким перечнем приемов борьбы в положении лежа и стоя. Важно при этом учесть, что основная цель борьбы стоя сводится к броску противника, за отличное выполнение которого присуждается чистая победа. В старых классификациях японских специалистов и в более поздних попытках систематизации приемов борьбы в основе разделения бросков на группы положена основная часть тела атакующего борца, несущая на себе главную тяжесть работы при выполнении броска.

По правилам борьбы дзюдо приемы оцениваются по следующим параметрам: точность, скорость и сила. Чем лучше эти характеристики, тем выше оцениваются приемы. При определении победителя одна высшая оценка одного приема превышает сумму любого количества низших оценок, полученных проигравшим за проведение других технических действий. Таким образом, наибольшее внимание уделяется качеству проведенного приема. Приемы, получившие высшие оценки – иппон – (чистая победа) и вазари (полпобеды), в японской терминологии носят название кимари-вадза – ударные приемы, а оценки иппон и вазари называются ударными оценками. Проводя ударные приемы, борец одерживает чистую победу или получает решающее преимущество. Не всегда победа достигается только за счет излюбленных приемов, но, как правило, при помощи ударных приемов. Излюбленные и ударные приемы в борьбе дзюдо определяют уровень технической (школы) и тактической (опыта использования технических действий на соревнованиях) подготовленности борцов. На примере анализа схваток на чемпионатах мира в 1976, 1977, 1978 г.г можно выделить три группы ударных приемов, в которые входят три группы бросков:

а) проводимые в основном руками;

б) проводимые в основном бедром;

в) проводимые в основном ногами.

Основы классификации техники точно так же, как и терминологии, борьба получила в наследство от нескольких старинных школ джиу-джитсу вместе с самими приемами, составившими ее костяк. Как почти каждая классификация достаточно сложной системы, она давалась условно. А присущая ей архаичность никак не позволяет считать ее достаточно удобной и практичной. Интересно отметить, что знаменитый голландский чемпион Антон Гасинг – первый, кому удалось пресечь японскую гегемонию на первенствах по дзюдо, в свое время поднимал вопрос о модернизации классификации и терминологии борьбы дзюдо. Весь круг этих вопросов действительно представляется достаточно актуальным, а будущие усовершенствования в этой области весьма вероятными и желательными.

 

Этап базовой технико-тактической подготовки спортсменов

Основной целью этапа базовой подготовки в общей структуре многолетней базовой подготовки является формирование у спортсменов богатого арсенала двигательных умений и навыков, освоение технических приемов, составляющих основу избранного вида спорта. Важно также отметить, что при управлении технико-тактической подготовкой на этом этапе особое значение имеет целевая направленность к высшему спортивному мастерству.

Исследования О.П.Юшкова (1982) показали, что ведущие советские тренеры в вольной борьбе уже на первом году обучения предлагают для изучения практически весь взрослый арсенал борьбы. В этом видится одно из важных условий, определяющих последовательность изучаемого материала на каждом этапе подготовки спортсменов, которое заключается в наличии связей между намеченным видом деятельности и этапами подготовки к ней.

В соответствии с собственным опытом работы и многолетней технико-тактической подготовке дзюдоистов, считаю, целесообразно выделить четыре этапа:

  1. формирование основ ведения единоборства;
  2. формирование базовой техники;
  3. формирование комбинированного стиля;
  4. индивидуальная подготовка.

Первые два этапа закладывают фундамент будущего технико-тактического мастерства. Думается, именно в них скрыты основные резервы улучшения технико-тактической подготовки дзюдоистов.

Исходя из сказанного, задача технической подготовки заключается в приспособительной вариативности двигательных навыков. Как известно, в борьбе при освоении технических действий основная проблема заключается в обеспечении при этом широкого диапазона вариативности двигательных навыков. Таким образом, на этапе базовой подготовки обучение должно строиться так, чтобы соблюдалось оптимальное соотношение между факторами, приводящими к закреплению двигательных навыков и факторами, увеличивающими их целесообразную изменчивость.

Если рассматривать в данном аспекте обучение на этапе базовой технико-тактической подготовки, то техника выполнения изучаемых движений для всех борцов стандартна. В тоже время каждый спортсмен обладает индивидуальными особенностями (рост, вес, сила, быстрота и т.д.). отсюда возникает вопрос : как должна формироваться и преломляться базовая техника в зависимости от индивидуальности обучающегося?

Начальная базовая подготовка борца, начиная с изучения основ ведения единоборства до освоения сложных технико-тактических действий, должна быть направлена на формирование «коронного приема». «Коронный» прием, - это в совершенстве отработанное и ставшее автоматическим техническое действие, для проведения которого используется сочетание физических и морально-волевых качеств борца.

Рождение «коронного» приема обусловлено сложной взаимосвязью между физическими, морфологическими и техническими особенностями спортсмена, с одной стороны, и технической структурой приемов и методикой обучения этим приемам – с другой, то есть, связью между внутренними и внешними факторами.

На практике этот процесс происходит поэтапно. Каждый этап освоения базовой техники соответствует уровню технической подготовленности борцов. По мере овладения базовыми технико-тактическими действиями в процессе многократных повторений в вариативных условиях на основе индивидуальных особенностей у юных борцов вырабатывается определенный излюбленный прием, который чаще используется в соревновательных схватках.

Индивидуальная техника, измененная в зависимости от особенностей спортсмена, не должна искажать основу двигательного стиля. Для формирования своего спортивного стиля борец должен на высоком уровне овладеть стандартной техникой. Рассматривая систему начального обучения с этой точки зрения, нетрудно заметить, что система подготовки дзюдоистов имеет серьезный изъян. Становление стандартной техники за рубежом достигается с помощью «ката». Эти технические действия формируют точное артистическое выполнение движений ногами, руками, телом.

Изучение специальной литературы и анализ практической работы тренеров выявили, что существующая методика начального обучения в дзюдо часто не учитывает возрастных особенностей юных борцов, во многом повторяет методику обучения взрослых спортсменов.

Направленность занятий с юными борцами должны определять анатомо-физиологические особенности спортсменов на разных этапах многолетней подготовки.

Что же свойственно юношам 10-12 лет в предпубертатном периоде, предшествующем периоду полового созревания?

Повышенная эмоциональность ребенка, легкость образования условно-рефлекторных связей и их переделки, развитие моторики – все это обусловливает доступность изучения сложных технических действий. Общая работоспособность достаточно высока, но достигается большим, чем у взрослых, напряжением вегетативных функций организма, и, прежде всего, кардиореспираторной системы. Медленное врабатывание и медленное восстановление после больших нагрузок обусловливает увеличенные по времени разминку и интервалы отдыха между интенсивными тренировками.

Основная направленность занятий – скоростно-силовая подготовка, создание фундамента общей выносливости и формирование базовой техники современного дзюдо. Техническая подготовка направлена на знакомство со всеми основными приемами дзюдо, по возможности объединенными в комбинации и связи. Следует учитывать, что первое впечатление, закрепленное многократным повторением, остается даже через много лет доминирующим. Это относится и к единичному движению, и ко всему набору приемов, комбинаций, подготовительных действий – передвижений, захватов, выведений из равновесия и т.д.

Вот почему важно создать правильное представление о движении (действии, приеме) с помощью тщательно отработанного показа, наглядных пособий, кино- и видеоматериалов. Последнее положение, требует пересмотра сложившихся взглядов на начальное обучение технике дзюдо. Принцип «от простого к сложному» должен предусматривать не растянутое на 3-4 года изучение отдельных приемов с нарастанием из сложности, а поиск методов и средств, облегчающих изучение и совершенствование комплекса сложных тактико-технических действий.

Среди основных средств технической подготовки юных борцов значительное место занимают подвижные игры. Они позволяют, разнообразить, обновлять двигательные действия. В обучении технике, как известно, должна быть выдержана мера оптимального и доступного. Подвижные игры предусматривают наиболее адекватное возрастному развитию средство воздействия.

Специализированные игровые комплексы создают у юных борцов представления об основах единоборства, знакомят с действиями, несущими преимущество одного соперника над другим. Юные дзюдоисты в играх апробируют технический арсенал. Применение координационных игр, в которые входят игры в касание, игры с атакующими захватами, игры на срыв захватов, игры в дебют и игры на теснение целенаправленно формируют элементарные навыки и элементы техники. Они помогают сформировать целый блок базовой техники, состоящий из передвижений, захватов и стоек.

В процессе формирования технической подготовленности следует, необходимо учитывать то, что в данном возрасте не закончилось формирование скелета. Неравномерная нагрузка на левую и правую стороны может вызвать деформирование в осанке. Кроме того, недооценка сторонности выполнения двигательных действий приводит к формированию значительного уровня технической асимметрии, что нежелательно не только в связи с возможной деформацией осанки, но и по причине отрицательного воздействия на спортивный результат.

Исходя из этого, следует заключить, что формирование готовности проводить прием в обе стороны соответствует и задачам технической и задачам физической подготовки, а также соответствует возрастным особенностям.

Одной из особенностей возраста является недостаточный уровень развития силы мышц. Это следствие незавершенности процесса иннервации мышц, бедности мышечных волокон белками и жирами. Известно, что формирование рациональной техники и ее проявление в дзюдо зависит от распределения силы по временным параметрам. Поэтому более целесообразным является изучение и совершенствование элементов техники в облегченных условиях.

Среди психических особенностей восприятия юных спортсменов 10-12 лет принципиальное значение в формировании технической подготовленности имеет то, что дети точнее и лучше воспринимают полный зрительный образ движений. Считаю, что это приводит к тому, что из методов обучения более применим целостный, чем расчлененный. Одновременно с этим необходимость формирования правильного двигательного навыка приводит к усложнению процесса обучения. Преодоление данного противоречия возможно при применении оптимальных исходных положений и подводящих упражнений.

Решая задачи технической подготовки, следует учитывать, что разучивание движения на небольшой скорости формирует правильную технику, но ученик не способен в последствии выполнить ее на максимальной скорости. Если же прием выполняется на максимальной скорости, то юный борец не в состоянии распределить внимание между стремлением показать максимальную скорость и стремлением выполнить его правильно. Выход из этого противоречия состоит:

а) в попеременном использовании обоих методических приемов;

б) в выполнении движения на близкой к максимальной, но контролируемой скорости.

Любое двигательное действие, каким бы новым оно не казалось, выполняется всегда на основе имеющегося двигательного опыта. Поэтому расширение двигательного багажа различными упражнениями из смежных видов спорта содействует формированию техники дзюдо.

Тренировочный процесс следует построить так, чтобы обогащение навыками происходило системно, непрерывно. Это вызывает необходимость определения движений, которые нужно довести до уровня двигательного навыка, двигательного умения, на каких следует остановиться после ознакомления.

К изучению нового движения следует приступать тогда, когда предыдущее движение доведено до уровня двигательного умения, а затем многократно и периодически возвращаться к нему.

Формирование высокого уровня технической подготовленности возможно только при учете типологических свойств нервной системы и темперамента занимающихся. По мнению многих ученых, игнорирование этих особенностей, может свести на нет попытки тренера обучить конкретному действию, а иногда и остановить рост спортивного мастерства. Спортсмены, обладающие неуравновешенной в сторону возбуждения нервной системой, инертностью возбуждения и торможения, ригидностью и низким нейротизмом, как правило, являются дзюдоистами атакующего стиля.

Спортсмены, обладающие средней по возбуждению силой нервных процессов, ее уравновешенностью и пластичностью, предпочитают контратакующий стиль.

Дзюдоисты, характеризующиеся неуравновешенностью в сторону торможения нервной системы, инертностью нервных процессов, преимущественно предпочитают защитный стиль.

В процессе формирования базовой техники необходимо предвидеть стиль борьбы и в соответствии с ним акцентировать внимание на более эффективные для данной группы технические действия.

В арсенале борцовских операций и действий (т.е. технике и тактике)

  1. отдельные операции (элементы);
  2. устойчивые совокупности операций (захваты, приемы и т.д.);
  3. технико-тактические действия;
  4. алгоритмы, комбинации и связка.

Базовая техника должна обеспечить формирование в сознании обучаемого представлений об основных требованиях и организации движений с учетом смысла и условий решаемой двигательной задачи. В соответствии со смыслом двигательной задачи базовые действия структурируются в сознании обучаемого, превращаясь из предмета преподавания в предмет обучения, определяясь как условия восприятия, формирования, запоминания, воспроизведения операций в их логической последовательности.

Таким образом, овладеть базовой техникой и тактикой борьбы  - значит научиться правильно ставить перед собой цель и реализовать ее в последовательности обязательных операций и действий в их целостной динамике.

При разработке методики обучения базовой технике борьбы предлагается в качестве основного метода для группы начальной подготовки метод моделирования различных сторон единоборства. Моделируя различные ситуации поединка и при этом, выявляя их характерные особенности, с самого раннего этапа специализации необходимо готовить, считает он, юного борца к постепенному увеличению нагрузки и усложнению двигательного умения, в последующем переходящего в двигательный навык.

Система заданий в методике обучения базовой технике должна быть построена с учетом усиления сопротивления соперника, сокращения времени отдыха, увеличения длительности и объема борьбы, усложнения исходных и промежуточных позиций борцов, замены статических положений динамическими ситуациями, подбора партнеров с различными анатомо-морфологическими и психологическими особенностями, обусловливающими изменение стойки, дистанции, направления маневрирования, способов выведения из равновесия, уровня и точности выполнения захвата, степени расслабления и напряжения и т.д. Эти задания осуществляются методом моделирования.

Таким образом, моделирование различных ситуаций единоборства позволяет, во-первых, разнообразить умения и навыки юного борца на основе закономерностей овладения борьбой как видом деятельности и, во-вторых, выработать коронные приемы и в дальнейшем совершенствовать их на основе вновь осваиваемых способов тактической подготовки и использования благоприятных динамических ситуаций.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список литературы:

  1. Бранд Р. Айкидо. Учение и техника гармоничного развития./ Р. Бранд - М.: Двойная звезда, 1994, -320 с. .
  2. Буйлович Л.Н., Кочнева С.В. Организация методической службы учреждений дополнительного образования детей: Учеб.-метод. пособие./ Л.Н. Буйлович, С.В. Кочнева. – М.: Гуманит. изд. Центр ВЛАДОС, 2001. – 160 с.- (Воспитание и доп. образование детей).
  3. Вайнбаум Я. С. «Гигиена физического воспитания и спорта»: Учеб. пособие для студ. высш. Пед. учеб. заведений/ Я.С. Вайнбаум, В.И.Коваль, Т.А. Родионова.-3-е изд.,стер. – М.: Издательский центр «Академия», 2005. – 240с.
  4. Дзигоро Кано. Кодокан дзюдо./ К. Дзигаро. – Ростов-на-Дону: Издательство «Феникс» - 2000. – 448 с.
  5. Жуков М.Н. «Подвижные игры»./ М.Н. Жуков. - М.: «Изд. Центр Академия», 2004г.
  6. Коджаспиров Ю.Г. Развивающие игры на уроках физической культуры. 5 –11 кл./ Ю.Г. Коджаспиров. Метод. пособие. – 2-е изд., стереотип. – М.: Дрофа, 2004. – 176 с. – (Библиотека учителя).
  7. Оценка физического развития и состояния здоровья детей и подростков. - М.: ТЦ Сфера,2004.-64 с(Серия «Правовая библиотека образования».)
  8. Пархомович Г.П. «Основы классического дзюдо»./ Г.П. Пархомович. - Пермь;  «Урал-Пресс Лтд», 1993г.
  9. Свищев И.Д., Жердев В.Э. «Дзюдо» (1-2)./ И.Д. Свищев, В.Э.Жердев. – М.: Просвещение, 2000г.
  10. Свищев И.Д., Жердев В.Э. «Дзюдо» (3-4). / И.Д. Свищев, В.Э.Жердев - М Просвещение, 2000г.
  11. Свищев И.Д., Жердев В.Э. «Дзюдо» (нач.). / И.Д. Свищев, В.Э.Жердев - М Просвещение, 2000г.

12.Ямасита Я. Боевой дух дзюдо: Уникальная техника мастера/ Ясухиро Ямасита.-Пер. с англ. Е. Гупало.-М.: ФАИР-ПРЕСС,2003.-192с.

 

  

 


Муниципальное бюджетное образовательное учреждение

дополнительного образования

«Спортивная школа № 7»

 

 

Образовательная программа

Тхэквондо

(дополнительные образовательные услуги для детей возраста 9-18 лет )

 срок реализация программы 8 лет

 

                Автор-составитель:

Педагог дополнительного

образования

Антонцев Геннадий Владимирович

 

 

 

 

 

Пояснительная записка.

 

Программа по тхэквондо составлена на основе учебной программы к.п.н. доцента Кашкарова В.А. и к.п.н. доцента Вишнякова А.К. для детско-юношеских спортивных школ (ДЮСШ), школ высшего спортивного мастерства (ШВСМ) и специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва (СДЮШОР), допущена Министерством образования Российской Федерации (Москва, 2001), в соответствии с Законом Российской Федерации «Об образовании», от 13.01.96. № 12-фз, Типовым положением об образовательном учреждении дополнительного образования детей (Постановление Правительства РФ от 07.03.95 №233), нормативными документами Министерства образования РФ и Государственного Комитета по физической культуре, спорту и туризму, регламентирующих работу спортивных школ.

         Программа содержит рекомендации по структуре и организации учебно-тренировочного процесса на различных этапах многолетней подготовки.

Цель программы: укрепление здоровья, формирование основ здорового образа жизни, обеспечение разносторонней физической подготовки, овладение техникой и тактикой тхэквондо, профессиональное самоопределение, воспитание спортсменов высокой квалификации.

 

         Программный материал объединен в целостную систему поэтапной спортивной подготовки и воспитательной работы, предполагает решение следующих задач:

  • привлечение максимально возможного числа детей и подростков к систематическим занятиям спортом;
  • содействие всестороннему, гармоничному физическому развитию и укреплению здоровья учащихся;
  • воспитание волевых, морально-этических качеств;
  • профессиональная ориентация;

Учебный план, рассчитанный на 8-летнее обучение, предусматривает теоретическую, физическую, психологическую подготовки.

В программе даны конкретные методические рекомендации по организации и планированию учебно-тренировочной работы на разных ее этапах, отбору, комплектованию учебных групп в зависимости от возраста, уровня развития физических качеств и специфических особенностей занимающихся.

Основными показателями выполнения программных требований по уровню подготовленности учащихся являются: выполнение контрольных нормативов по общей и специальной подготовке; овладение теоретическими знаниями и навыками по организации проведения занятий и соревнований; выполнение нормативных требований по присвоению спортивных разрядов единой Всероссийской спортивной классификации.

Весь учебный материал в программе излагается по следующим этапам:

  • спортивно-оздоровительный этап,
  • этап начальной подготовки,
  • учебно-тренировочный этап,
  • этап спортивного совершенствования может быть открыт при наличии спортсменов (не менее 4 чел.), выполнивших спортивный разряд КМС или первый спортивный разряд; учебно-тематический план для этой группы составляется отдельно.

 

На каждом этапе решаются определенные задачи.

На этапе спортивно-оздоровительном и  начальной подготовки:

  • укрепление здоровья и улучшение физического развития;
  • овладение основами техники базовых упражнений;
    • повышение уровня общей физической подготовленности на основе занятий различными видами спорта;
  • привитие интереса к занятиям тхэквондо;
  • воспитание смелости, воли, решительности и других качеств.

 

На учебно-тренировочном этапе:

  • достижение всесторонней физической и функциональной подготовленности;
  • овладение основами техники тхэквондо и другими видами спорта;
  • воспитание специальных двигательных способностей;
  • приобретение соревновательного опыта, как в тхэквондо, так и в других видах спорта;
  • воспитание специальных психологических качеств.

 

На этапе спортивного совершенствования:

  • совершенствование техники и тактики;
  • воспитание специальных двигательных способностей;
  • достижение спортивных результатов, характерных для этапа первых больших успехов;
  • совершенствование соревновательного опыта;
  • дальнейшее совершенствование психологических качеств.

 

Организация учебного процесса.

            В секцию тхэквондо принимаются дети с 10 лет, не имеющие медицинских противопоказаний. Группы формируются по возрасту и физической подготовленности обучающихся.

 

В группах спортивно-оздоровительного этапа занятия проводятся 6 часов в неделю, 3 раза в неделю по 2 учебных часа (90 мин. астрономического времени, с релаксационной паузой).

В группах начальной подготовки занятия проводятся 3 раза в неделю по 3 часа, 9 часов в неделю (140 мин. астрономических с двумя релаксационными паузами).

В учебно-тренировочных группах, занятия проводятся 4-6 раз в неделю по 3 часа, т.е. 12-18 часов в неделю (140 мин. астрономических с двумя релаксационными паузами). Программа предусматривает увеличение часов по практической подготовке (на 6-8 году до 18 часов в неделю) и ставит своей целью достижение высоких спортивных результатов, получения соревновательной практики с учетом ближних и дальних перспектив. Вариант программы педагог выбирает сам, ориентируясь на физические возможности учащихся.

В группах спортивного совершенствования занятия проводятся до 6 раз в неделю до 6 часа, т.е. до 36 часов в неделю (140 мин. астрономических с двумя релаксационными паузами).

Исходя из цели занятия могут быть учебными, учебно-тренировочными, тренировочными, контрольными.

Цель учебных занятий сводится к усвоению нового материала.

На учебно-тренировочных занятиях идет не только разучивание нового материала, закрепление пройденного, но и большое внимание уделяется повышению общей и специальной работоспособности.

Тренировочные занятия целиком посвящены повышению эффективности выполнения ранее изученных движений и совершенствованию работоспособности.

Контрольные занятия обычно применяются в конце прохождения определенного раздела.

 

         Для того чтобы четко представлять себе структуру учебного занятия необходимо, чтобы каждое занятие состояло из общепринятых в практике частей - вводной, подготовительной, основной, заключительной.

  1. Вводная часть содержит мероприятия для организации группы (построение, перекличка, расчет, сообщение о содержании и задачах занятия) 4-7 минут, если занятие содержит теоретический материал, то время увеличивается до 20 мин.
  2. Подготовительная часть (общее разогревание занимающихся и подготовка к предстоящей нагрузке) до 20 минут.
  3. Основная часть (включает основной элемент урока)до 1,5 часов.
  4. Заключительная часть (состоит из отвлекающих, успокаивающих упражнений, упражнений для расслабления). 5-10 минут.

 

 

Диагностика эффективности образовательного и воспитательного процессов

         В образовательном процессе осуществляется диагностика текущего состояния с помощью различных приемов и методов:

• для диагностики физической подготовки - методика тестирования и оценки показателей развития физических качеств и двигательных способностей на основе комплекса стандартных упражнений

• анализ участия обучающихся в спортивно-массовых мероприятиях (соревнованиях) осуществляется педагогом самостоятельно.

Для повышения эффективности образовательного процесса осуществляется диагностика уровня здоровья обучающегося:

• педагогами дополнительного образования совместно с медицинским работником учреждения;

• врачебно-физкультурным диспансером контролируется состояние здоровья обучающегося перед проведением соревнований, 1-2 раза в год отслеживается физическое состояние его организма, что позволяет педагогу своевременно скорректировать индивидуальную подготовку спортсмена;

 

Воспитательная работа с обучающимися диагностируется с помощью методов педагогического наблюдения (наблюдение за обучающимися, беседы с родителями).

 

     Переход учащихся на следующий этап обучения происходит после задачи переводных экзаменов.

Многолетняя подготовка строится на основе следующих методических положений:

  • использование общепедагогических (дидактических) принципов воспитывающего обучения (сознательности занимающихся, наглядности, систематичности, доступности, индивидуализации, прочности и прогрессирования);
  • целевая направленность к мастерству и наивысшим спортивным достижениям путем неуклонного роста объема средств общей и специальной подготовки, соотношения между которыми изменяются из года в год в сторону увеличения специальной подготовки;
  • оптимальное соотношение (соразмерность) различных сторон подготовленности спортсменов в процессе многолетнего обучения;
  • объем и интенсивность упражнений возрастает по мере улучшения физической подготовленности юных спортсменов. Предпочтение отдается упражнениям динамического характера, приучая занимающихся к различному темпу их выполнения;
  • поиск средств, позволяющих решать одновременно несколько задач (например: сочетание физической и технической подготовки);
  • моделирование соревновательной деятельности в учебно-тренировочном процессе;

использование централизованной подготовки наиболее перспективных спортсменов на учебно-тренировочных сборах с привлечением к работе лучших специалистов.

     В процессе занятий обязательны регулярные медицинские обследования, врачебно-педагогические наблюдения за состоянием здоровья занимающихся, динамика физического развития подростков и юношей, приспособляемостью организма к тренировочным нагрузкам и изучение его функционального состояния. Медицинское обследование занимающихся тхэквондо производится один раз в год.

     Основными формами занятий в спортивных секциях являются: групповые практические занятия по тхэквондо; индивидуальные уроки тренера с отдельными спортсменами; самостоятельные тренировки по индивидуальным планам и по заданию тренера; лекции и беседы; инструкторско-методические занятия; участие в спортивных соревнованиях.

     Кроме внутренних соревнований, занимающиеся могут участвовать в городских, областных, краевых и республиканских соревнованиях в соответствии с планом работы спортивного клуба.

 На основании годового плана-графика распределения учебных часов педагоги составляют месячные планы работы. Для спортсменов групп спортивного совершенствования разрабатываются индивидуальные годовые перспективные планы тренировки совместно с тренером, врачом и на основании календаря соревнований.

В основе планирования тренировочного процесса лежат закономерности развития спортивной формы и особенности календаря соревнований. Поскольку развитие спортивной формы зависит от уровня подготовки, то и тренировочный процесс следует строить дифференцированно для этапа начальной подготовки, учебно-тренировочного этапа и этапа спортивного совершенствования. Кроме того, существенное влияние на построение тренировочного процесса оказывает календарь соревнований.

     Основным средством подготовки в тхэквондо, как и в других видах спорта являются физические упражнения: общеразвивающие (ОРУ) и специальные (СУ).

     Задача ОРУ – всестороннее гармоническое развитие дыхательной, сердечно-сосудистой, нервно-мышечной и общедвигательной подготовки.

     Задача СУ – воспитание двигательных, психических, морально-волевых качеств применительно к требованиям тхэквондо (ВТФ). В группу СУ входят упражнения направленные на развитие двигательных качеств, упражнения, используемые для обучения, имитационные упражнения, упражнения для воспитания психологических и моральных качеств на основе тхэквондо (терпения, решимости, воли, психологической устойчивости, послушания).

     Основным методом подготовки в тхэквондо является метод повторного выполнения упражнения с обязательным использованием методов вариативного упражнения. Кроме этого, используются игровой метод, соревновательный, а также группы воспитательных методов, определяющих отношение тренера и ученика, их взаимодействие и взаимосвязь. Игровой метод чаще всего используется в группах начальной подготовки. Соревновательный метод способствует воспитанию бойцовских качеств, способности быстро решать поставленные задачи, умению выбирать оптимальный вариант действий, тактических способностей, умению терпеть и т.д.

     На различных этапах подготовки соотношение средств и методов должно быть оптимальным по отношению к уровню подготовленности и задач этапа.

 

 

    

 

 

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение

дополнительного образования

«Спортивная школа № 7»

 

 

 

УТВЕРЖДАЮ:

Директор МБОУ ДО «Спортивная школа № 7»

________Сероштан В.Н. «____»__________201_ г

 

 

Учебно-тематический план

образовательной программы «Тхэквондо»

 

 

Название разделов

Количество часов

Год обучения

СОЭ

ЭНП

УТЭ

1год

2год

3год

4год

5год

6год

7год

8год

I

Теоретический материал

6

6

7

7

7

7

7

7

1

Краткий обзор истории

0,5

0,5

0,5

0,5

0,5

0,5

0,5

0,5

2

Основы гигиены

2

1

1

1

1

1

1

1

3

Анатомо-физиологические особенности организма человека

1

1

1,5

1

1

1

1

1

4

Правила соревнований

-

0,5

1

1,5

1,5

1,5

1,5

1,5

5.

Врачебный контроль и самоконтроль

1

1

1

1

1

1

1

1

6.

Физическая культура и спорт

1

1

1

1

1

1

1

1

7.

Основные теоретические сведения по тхэквондо

0,5

1

1

1

1

1

1

1

 

II

Практический материал

210

318

317

425

425

425-641

425-641

425-641

1

Общая физическая

подготовка

101

87

83

103

90

80-121

72-108

50-77

2

Специальная физическая подготовка

31

33

39

48

50

56-80

64-90

77-115

3

Техническая подготовка

74

192

189

268

279

283-434

283-437

292-443

4

Инструкторская практика

 

 

 

+

+

+

+

+

III

Контрольные занятия

 

4

6

6

6

6

6

6

6

 

ИТОГО:

216

324

324

432

432

432-648

432-648

432-648

 

СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ ПЕРВОГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ

 

I. Теоретический материал

Краткий обзор истории: исторические и социальные предпосылки возникновения тхэквондо; тхэквондо в древнем мире; средневековье; современное развитие.

Основы знаний по гигиене: значение гигиенических мероприятий при занятиях спортом; использование естественных факторов природы солнца, воздуха и воды для укрепления здоровья и закаливания.

Анатомо-физиологические особенности организма человека: общие сведения о строении опорно-двигательного аппарата человека; косная и мышечная системы.

Правила соревнований: весовые категории; форма тхэквондиста для юношей и девушек; программа соревнований; место для соревнований; понятие о возрастных группах.

 

II. Практический материал

Общая физическая подготовка: основные строевые упражнения на месте и в движении; ходьба обычным шагом, с высоким подниманием колен, на пятках, на внешней и внутренней сторонах стопы, ходьба в полуприсяде и приседе, сочетание ходьбы с различными движениями рук. Простейшие танцевальные шаги, полька. Бег обычный, бег с высоким подниманием бедер, с захлестыванием голени, семенящий бег. Бег на короткие дистанции. Кроссовый бег. Прыжки с места, спиной, боком с поворотом на 90 и 180 градусов в воздухе. Лазание по гимнастической стенке, лестнице, канату, шесту.

Упражнения с гимнастической палкой: наклоны и повороты туловища, держа палку в различных положениях; маховые движения руками, переворачивания, выкручивание и вкручивание; переносы ног через палку; подбрасывание и ловля палки.

Упражнения со скакалкой: элементарные прыжки на месте на одной и двух ногах.

Упражнения с набивным мячом (вес от 1 до 3 кг): сгибание и разгибание рук, круговые движения руками, броски вверх и ловля мяча с поворотом и приседанием. ОРУ с набивным мячом. Броски мяча одной и двумя ногами (в прыжке).

Упражнения на гимнастических снарядах:

на бревне: ходьба, быстрые повороты, прыжки и др.;

на перекладине и кольцах: подтягивание, повороты, размахивание, соскоки и др.;

на козле и коне: опорные прыжки.

Акробатические упражнения: группировка, сидя, в приседе, лежа на спине. Кувырки вперед и назад. Кувырки с различными положениями ног, кувырок через правое и левое плечо. Стойка на голове, на руках, кувырок из стойки на руках. Переворот боком (левым, правым).

Футбол: удары по мячу левой и правой ногой, ведение мяча, остановка мяча. Двусторонняя игра с соблюдением элементарных правил.

Подвижные эстафеты: подвижные игры на ловкость, быстроту, выносливость. Эстафеты с бегом, прыжками, расстановкой и собиранием предметов.

Техническая и специальная физическая подготовка:

  1. Стойки:

наранхи соги – стойка с параллельными ступнями на ширине плеч;

дючум соги – низкая стойка, ступни располагаются параллельно на расстоянии в две ширины плеч;

ап соги – высокая стойка;

ап куби – длинная стойка.

  1. Удары руками:

баро чируги – удар кулаком руки, с опорой на одноименную ногу;

банде чируги – удар кулаком руки, с опорой на разноименную ногу.

  1. Блоки:

арэ макки – защита нижнего уровня;

момтхон макки – защита среднего уровня;

ольгуль макки – защита верхнего уровня.

  1. Удары ногой:

ап чаги – удар ногой вперед;

миро чаги – удар ногой вперед всей ступней;

доле чаги – удар ногой по окружности.

  1. Пхумсе:

№1 Тхэгык Иль Дянг.

III. Контрольные занятия

Включают сдачу нормативов по ОФП  (см. приложение) и переводные требования по СП:

  1. Знать стойки: моа соги, наранхи соги, ап соги.
  2. Удары руками: баро чируги.
  3. Блоки: арэ макки, момтхон макки, ольгуль макки.
  4. Удары ногой: ап чаги.

 

 

СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ ВТОРОГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ

 

I. Теоретический материал

Краткий обзор истории: развитие тхэквондо в России.

Основы знаний по гигиене: понятия об основных гигиенических мероприятиях в режиме дня спортсмена, рациональное питание, полноценный сон, питьевой режим. Понятие самоконтроля. Субъективные данные самоконтроля: самочувствие, настроение, характер сна, аппетит, работоспособность, потоотделение. Показания и противопоказания к занятиям тхэквондо.

Анатомо-физиологические особенности организма человека: элементарные сведения о костной системе и мышечно-связном аппарате.

Правила соревнований: формула поединка для различных возрастных групп. Права и обязанности участника соревнований. Взвешивание участников. Места расположения судей и участников соревнований.

 

II.Практический материал

Общая физическая подготовка

Строевые упражнения: построение в колонну по одному, в одну шеренгу. Понятие строя, шеренги, колонны, фронта, тыла, интервала, дистанции. Повороты на месте, направо, налево, кругом.

Общеразвивающие  упражнения: основная стойка, стойка – ноги врозь. Различное положение рук. Приседание. Наклоны и повороты туловища и головы. Различные прыжки на месте и в движении. Сгибание и разгибание рук в упоре. ОРУ на месте  и в движении. Лазание по гимнастической скамейке. Упражнения в равновесии на бревне.

Упражнения со скакалкой: прыжки на месте и в движении. Прыжки с изменением положения ног.

Упражнения с гимнастической палкой: ОРУ с гимнастической палкой.

Акробатические упражнения: группировка, сидя, в приседе, лежа на спине. Перекаты в сторону, назад из упора присев. Различные кувырки. Длинные кувырки с места и с разбега. Несколько кувырков вперед и назад. Стойки на голове и руках. Перевороты в сторону. Сальто вперед, назад. Упражнения с собственным весом. Сгибание рук в упоре, приседание, прыжки. Переноска партнера на руках, на спине, на плечах.

Легкоатлетические упражнения: бег на скорость от 50 до 60 метров. Бег на выносливость 500 – 1500 метров. Прыжки в длину и высоту. Метание набивного мяча.

Спортивные подвижные игры: спортивные игры – футбол, баскетбол, ручной мяч; подвижные игры – игры с мячом, игры, развивающие скоростные качества, силовые качества, выносливость. 

  1. Техническая и специальная физическая подготовка:
  2. Стойки:

наранхи соги – стойка с параллельными ступнями на ширине плеч;

дючум соги – низкая стойка, ступни располагаются параллельно на расстоянии в две ширины плеч;

ап соги – высокая стойка;

ап куби – длинная стойка;

дуит куби – низкая стойка с опорой на сзади стоящую ногу;

бом соги – стойка «тигра»;

моа соги – стойка ступнями вместе.

  1. Удары руками:

баро чируги – удар кулаком руки, с опорой на одноименную ногу;

банде чируги – удар кулаком руки, с опорой на разноименную ногу;

сонкыт – кончики пальцев;

сонналь – ребро ладони.

  1. Блоки:

арэ макки – защита нижнего уровня;

момтхон макки – защита среднего уровня;

ольгуль макки – защита верхнего уровня;

хэчо макки – блок двумя руками и наружу;

сонналь хэчо макки – блок двумя руками наружу ребром ладони.

  1. Удары ногой:

ап чаги – удар ногой вперед;

миро чаги – удар ногой вперед всей ступней;

доле чаги – удар ногой по окружности;

нэре чаги – удар ногой вниз;

ап нэре чаги – удар ногой вниз вовнутрь;

баккат нэре чаги – удар ногой вниз наружу;

еп чаги – удар ногой в сторону.

  1. Пхумсе:

№1 Тхэгык Иль Дянг;

№2 Тхэгык И Дянг.

Отработка техники 3-х шагового спарринга.

Инструкторская практика: проведение разминки, заключительной части тренировки, проведение частей занятия по темам, организация и участие в показательных выступлениях.

 

III. Контрольные занятия

Включают сдачу нормативов по ОФП (см . приложение) и переводные требования по СП:

  1. Знать стойки: дючум соги, ап куби.
  2. Удары руками:банде чируги.
  3. Блоки:хэчо макки.
  4. Удары ногой: миро чаги.
  5. Пхумсе:Тхэгык И Дянг.

 

 

СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ ТРЕТЬЕГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ

 

I. Теоретический материал

Краткий обзор истории: география развития тхэквондо в мире.

Основы знаний по гигиене: значение закаливания для профилактики заболеваний и улучшения спортивных показателей. Основные виды закаливания и правила их проведения: обтирание, умывание, обливание, контрастный душ, босохождение, купание, баня. Понятие о самоконтроле. Объективные данные самоконтроля: пульс, частота и глубина дыхания, кровяное давление.

Анатомо-физиологические особенности организма человека: элементарные сведения о строении и функциях сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной, выделительной, нервной и сенсорной систем.

Правила соревнований: разрешенные технические приемы и места атаки (на теле). Запрещенные действия. Начисление очков (первоначальные понятия).

 

II. Практический материал

Общая физическая подготовка

Строевые упражнения: построение в колонну по три (четыре);перестроение из одной шеренги в две и т.д.; перестроение из колонны по одному в колонну по три и по четыре и в движении с поворотом налево (направо).

Общеразвивающие упражнения: ОРУ на месте, в движении и в парах. Прыжки на месте, в движении, с поворотом на 180 и 360 градусов. ОРУ с партнером. Переползание с партнером на спине. Преодоление препятствий.

Упражнения с гимнастической палкой: ОРУ с гимнастической палкой.

Упражнения со скакалкой: прыжки на месте и в движении. Прыжки через вращающуюся скакалку на одной ноге, двух ногах, с вращением назад.

Акробатические упражнения: кувырки на месте и в движении. Длинные кувырки. Кувырки через двух-четырех партнеров с изменением высоты. Перевороты в сторону. Сальто вперед, назад. Сальто с разбега. Прыжки на батуте.

Упражнения с отягощением: упражнения с гантелями и штангой.

Легкоатлетические упражнения: бег на короткие дистанции. Бег с низкого старта. Старт из различных исходных положений. Выполнение упражнений с максимальной скоростью; выполнение упражнение по зрительному и слуховому сигналам. Челночный бег 10*5 м. Фартлек. Кросс по песку и воде. Выполнение специальных упражнений  в воде.

Спортивные игры: баскетбол, футбол, ручной мяч.

Техническая и специальная физическая подготовка:

1. Стойки:

наранхи соги – стойка с параллельными ступнями на ширине плеч;

дючум  соги – низкая стойка, ступни располагаются параллельно на расстоянии в две ширины плеч;

ап соги – высокая стойка;

ап куби – длинная стойка;

дуит куби – низкая стойка с опорой на сзади стоящую ногу;

бом соги – стойка «тигра»;

моа соги – стойка ступнями вместе;

коа соги – перекрестная стойка;

хак дари соги – стойка на одной ноге;

гибон дюнби – стойка готовности.

2. Удары руками:

баро чируги – удар кулаком руки, с опорой на одноименную ногу;

банде чируги – удар кулаком руки, с опорой на разноименную ногу;

сонкыт – кончики пальцев;

сонналь – ребро ладони;

чиги – рубящий удар;

ап чиги – удар вперед вверх;

ан чиги – удар вовнутрь.

3. Блоки:

арэ макки – защита нижнего уровня;

момтхон макки – защита среднего уровня;

ольгуль макки – защита верхнего уровня;

хэчо макки – блок двумя руками и наружу;

сонналь хэчо макки – блок двумя руками наружу ребром ладони;

иот гель макки – окрестный блок двумя руками;

сонналь макки – блок ребром ладони.

4. Удары ногой:

ап чаги – удар ногой вперед;

миро чаги – удар ногой вперед всей ступней;

долле чаги – удар ногой по окружности;

нэре чаги – удар ногой вниз;

ап нэре чаги – удар ногой вниз вовнутрь;

баккат нэре чаги – удар ногой вниз наружу;

еп чаги – удар ногой в сторону;

баль тынг долле чаги – удар по окружности подъемом стопы;

дуи чаги – удар ногой назад.

5. Пхумсе:

№1 Тхэгык Иль Дянг;

№2 Тхэгык И Дянг;

№3 Тхэгык Сам Дянг;

№4 Тхэгык Са Дянг.

   6. Степовая программа.

7. Отработка техники 2-х – 3-х шагового спарринга.

8. Отработка бесконтактного спарринга, с использованием только техники ударов ног.

9. Официальные соревнования.

   Инструкторская практика: проведение разминки, заключительной части тренировки, проведение частей занятия по темам, организация и участие в показательных выступлениях.

 

III. Контрольные занятия

   Включают сдачу нормативов по ОФП (см. приложение) и переводные требования по СП:

1. Знать стойки: дуит куби;

2. Удары руками: сонналь чиги;

3. Блоки: сонналь хэчо макки;

4. Удары ногой: долле чаги;

5. Пхумсе: Тхэгык И Дянг.

 

 

СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ ЧЕТВЕРТОГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ

 

I. Теоретический материал

Краткий обзор истории: тхэквондо, как средство физического воспитания, ее краткая характеристика: спортивное, оздоровительное и прикладное значение.

Основы знаний по гигиене: значение регулярных , длительных диспансерных наблюдений для достижения высоких и стабильных спортивных результатов. Сроки возобновления тренировочных занятий после перенесенных заболеваний.

Анатомо-физиологические особенности организма  человека: основные суставы нижних и верхних конечностей. Общая характеристика соединения костей. Оси движений и функции суставов. Мышцы и их функции.

Правила соревнований: начисление очков (продолжение темы). Определение победителя поединка. Порядок и правила начисления очков за зачетные технические приемы и наказания за запрещенные действия.

 

II. Практический материал

Общая физическая подготовка

Акробатические упражнения: кувырки, кульбиты, перевороты, серии кувырков и переворотов с постепенным усложнением упражнения. Прыжки на батуте. Упражнения на перекладине, брусьях, кольцах.

Атлетическая гимнастика: упражнения со штангой, занятия на тренажерных снарядах.

Легкая атлетика: бег на 30, 60 и 100 метров. Кросс от 500 до 3000 метров. Прыжки в длину и высоту. Специальные беговые и прыжковые упражнения. Метание набивных мячей и ядер различными способами.

Спортивные игры: баскетбол, футбол, ручной мяч, регби (упрощенное).

Техническая и специальная физическая подготовка:

1. Стойки:

 наранхи соги – стойка с параллельными ступнями на ширине плеч;

дючум соги – низкая стойка, ступни располагаются параллельно на расстоянии в две ширины плеч;

ап соги – высокая стойка;

ап куби – длинная стойка;

дуит куби – низкая стойка с опорой на сзади стоящую ногу;

бом соги – стойка «тигра»;

моа соги – стойка ступнями вместе;

коа соги – перекрестная стойка;

хак дари соги – стойка на одной ноге;

гибон дюнби – стойка готовности.

2. Удары руками:

баро чируги – удар кулаком руки, с опорой на одноименную ногу;

банде чируги – удар кулаком руки, с опорой на разноименную ногу;

сонкыт – кончики пальцев;

сонналь – ребро ладони;

чиги – рубящий удар;

ап чиги – удар вперед вверх;

ан чиги – удар вовнутрь;

пхаль мок – удар предплечьем;

пхаль куп – удар локтем;

иоп чируги – удар в сторону;

долле чируги – удар по кругу;

баккат чиги – удар по окружности наружу.

3. Блоки:

арэ макки – защита нижнего уровня;

мом тхон макки – защита среднего уровня;

   ольгуль макки – защита верхнего уровня;

хэчо макки – блок двумя руками и наружу;

сонналь хэчо макки – блок двумя руками наружу ребром ладони;

иот гель макки – окрестный блок двумя руками;

сонналь макки – блок ребром ладони.

   4. Удары ногой:

ап чаги – удар ногой вперед;

миро чаги – удар ногой вперед всей ступней;

долле чаги – удар ногой по окружности;

нэре чаги – удар ногой вниз;

ап нэре чаги – удар ногой вниз вовнутрь;

баккат нэре чаги – удар ногой вниз наружу;

еп чаги – удар ногой в сторону;

баль тынг долле чаги – удар по окружности подъемом стопы;

дуи чаги – удар ногой назад;

ап чук долле чаги – удар по окружности частью подошвы.

5. Пхумсе:

№1 Тхэгык Иль Дянг;

№2 Тхэгык И Дянг;

№3 Тхэгык Сам Дянг;

№4 Тхэгык Са Дянг;

№5 Тхэгык О Дянг.

6. Степовая программа.

7. Удары по лапам со стоек:

ап чаги – удар ногой вперед;

миро чаги – удар ногой вперед всей ступней;

долле чаги – удар по окружности;

нэре чаги – удар  ногой вниз;

ап нэре чаги – удар ногой вниз вовнутрь;

баккат нэре чаги – удар ногой вниз наружу;

баль тынг долле чаги – удар по окружности подъемом стопы;

дуи чаги – удар ногой назад;

ап чук долле чаги – удар по окружности частью подошвы.

8. Совершенствование 3-х – 2-х шагового спарринга.

9. Совершенствование бесконтактного спарринга, с использованием только техник ударов ногами.

10. Официальные соревнования.

   Инструкторская практика: проведение разминки, заключительной части тренировки, проведение частей занятия по темам, организация и участие в показательных выступлениях.

 

III. Контрольные занятия

   Включают сдачу нормативов по ОФП (см . приложение) и переводные требования по СП:

1. Знать стойки: бом соги.

2.Удары руками: сонкыт.

3. Блоки: сонналь макки.

4. Удары ногами: еп чаги, нэре чаги, баккат нэре чаги, ап нэре чаги.

5. Пхумсе: Тхэгык Сам Дянг.

 

 

 

 

 


СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ ПЯТОГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ

 

I. Теоретический материал

Краткий обзор истории: итоги и анализ соревнований на первенство Росси, Европы, Мира.

Основы знаний по гигиене и врачебному контролю: влияние вредных привычек на организм занимающихся (наркомания, токсикомания). Дневник самоконтроля. Его значение и правила ведения. Профилактика травматизма: условия, способствующие возникновению травм в  тренировочном процессе и быту.

Анатомо-физиологические особенности организма человека: характеристика и функции мышц верхних и нижних конечностей.

Правила соревнований: дисквалификация и снятие участников с соревнований.

 

II. Практический материал

Общая физическая подготовка

Легкая атлетика: бег 60, 100 метров. Кросс от 500 до 3000 метров. Прыжки в длину, высоту.

Спортивные игры: баскетбол, футбол, ручной мяч.

Техническая и специальная физическая подготовка:

1. Стойки:

 наранхи соги – стойка с параллельными ступнями на ширине плеч;

дючум соги – низкая стойка, ступни располагаются параллельно на расстоянии в две ширины плеч;

ап соги – высокая стойка;

ап куби – длинная стойка;

дуит куби – низкая стойка с опорой на сзади стоящую ногу;

бом соги – стойка «тигра»;

моа соги – стойка ступнями вместе;

коа соги – перекрестная стойка;

хак дари соги – стойка на одной ноге;

гибон дюнби – стойка готовности.

2. Удары руками:

баро чируги – удар кулаком руки, с опорой на одноименную ногу;

банде чируги – удар кулаком руки, с опорой на разноименную ногу;

сонкыт – кончики пальцев;

сонналь – ребро ладони;

чиги – рубящий удар;

ап чиги – удар вперед вверх;

ан чиги – удар вовнутрь;

пхаль мок – удар предплечьем;

пхаль куп – удар локтем;

иоп чируги – удар в сторону;

долле чируги – удар по кругу;

баккат чиги – удар по окружности наружу.

3. Блоки:

арэ макки – защита нижнего уровня;

мом тхон макки – защита среднего уровня;

   ольгуль макки – защита верхнего уровня;

хэчо макки – блок двумя руками и наружу;

сонналь хэчо макки – блок двумя руками наружу ребром ладони;

иот гель макки – окрестный блок двумя руками;

сонналь макки – блок ребром ладони.

   4. Удары ногой:

ап чаги – удар ногой вперед;

миро чаги – удар ногой вперед всей ступней;

долле чаги – удар ногой по окружности;

нэре чаги – удар ногой вниз;

ап нэре чаги – удар ногой вниз вовнутрь;

баккат нэре чаги – удар ногой вниз наружу;

еп чаги – удар ногой в сторону;

баль тынг долле чаги – удар по окружности подъемом стопы;

дуи чаги – удар ногой назад;

ап чук долле чаги – удар по окружности частью подошвы;

тыо ап чаги – удар в прыжке ногой вперед;

тыо долле чаги – удар в прыжке ногой по окружности;

тыо еп чаги – удар в прыжке ногой в сторону;

тыо дуи чаги – удар в прыжке ногой назад.

5. Пхумсе:

№1 Тхэгык Иль Дянг;

№2 Тхэгык И Дянг;

№3 Тхэгык Сам Дянг;

№4 Тхэгык Са Дянг;

№5 Тхэгык О Дянг;

№6 Тхэгык Юк Дянг.

6. Степовая программа.

7. Удары по лапам со стоек:

ап чаги – удар ногой вперед;

миро чаги – удар ногой вперед всей ступней;

долле чаги – удар по окружности;

нэре чаги – удар  ногой вниз;

ап нэре чаги – удар ногой вниз вовнутрь;

баккат нэре чаги – удар ногой вниз наружу;

баль тынг долле чаги – удар по окружности подъемом стопы;

дуи чаги – удар ногой назад;

ап чук долле чаги – удар по окружности частью подошвы.

8. Совершенствование 2-х – 1-х шагового спарринга.

9. Совершенствование бесконтактного спарринга, с использованием только техник ударов ногами.

10. Официальные соревнования.

Инструкторская практика: проведение разминки, заключительной части тренировки, проведение частей занятия по темам, организация и участие в показательных выступлениях.

 

III. Контрольные занятия

Включают сдачу нормативов по ОФП (см. приложение) и переводные требования по СП:

1.Знать стойки: хак дари соги, гибон дюнби.

2. Удары руками: пхаль мок, пхаль куп, баккат чиги.

3. Блоки: иот гель макки.

4. Удары ногой: баль тынг, долле чаги, дуи чаги, ап чук долле чаги.

5.  Пхумсе: Тхэгык Са Дянг. Тхэгык О Дянг.

 

 

СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ ШЕСТОГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ

 

I. Теоретический материал

Основы знаний по гигиене: профилактика травматизма. Правила оказания первой помощи при травмах различного характера: ссадины, ушибы, раны, переломы костей, растяжение связок, обмороки, тепловые и солнечные удары, обморожения т.д.

Анатомо-физиологические особенности организма человека: физиологические основы выносливости, силы, быстроты, координационных способностей и гибкости (краткие сведения). Взаимосвязь физиологических функций организма.

Правила соревнований: понятие о нокауте. Правила определения нокаута. Действия участника и судей при нокауте.

 

II. Практический материал

Общая физическая подготовка

Акробатические упражнения: подтягивание на перекладине. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях. Лазание по канату. Перетягивание каната. Рондат. Фляк. Сальто вперед с мостика. Сальто назад со страховкой. Упражнения на батуте.

Легкая атлетика: бег 100 метров, 2000 метров. Кросс на пересеченной местности 6-8 км. Метание гранаты 700 гр. Прыжки в длину и высоту. Толкание ядра 5 кг.

Тяжелая атлетика: упражнения с гирями 16 кг – рывок и толчок. Упражнения со штангой и гантелями.

Спортивные игры: футбол, баскетбол, ручной мяч, волейбол.

Техническая и специальная физическая подготовка:

1. Совершенствование ранее изученной техники.

2. Пхумсе:

№1 Тхэгык Иль Дянг;

№2 Тхэгык И Дянг;

№3 Тхэгык Сам Дянг;

№4 Тхэгык Са Дянг;

№5 Тхэгык О Дянг;

№6 Тхэгык Юк Дянг;

№7 Тхэгык Чиль Дянг;

№8 Тхэгык Пхаль Дянг.

3.  Степовая программа.

4. Скоростная работа по лапам со степа: 

ап чаги – удар ногой вперед;

миро чаги – удар ногой вперед всей ступней;

долле чаги – удар по окружности;

нэре чаги – удар  ногой вниз;

ап нэре чаги – удар ногой вниз вовнутрь;

баккат нэре чаги – удар ногой вниз наружу;

баль тынг долле чаги – удар по окружности подъемом стопы;

дуи чаги – удар ногой назад;

ап чук долле чаги – удар по окружности частью подошвы.

5. Отработка спарринговой техники в жилетах.

6. Совершенствование одноименного спарринга.

7. Учебный спарринг.

8. Официальные соревнования.

Инструкторская практика: проведение разминки, заключительной части тренировки, проведение частей занятия по темам, организация и участие в показательных выступлениях.

III. Контрольные занятия

Включают сдачу нормативов по ОФП (см. приложение) и переводные требования по СП:

1. Одноименный спарринг.

2. Степовая программа.

3. Скоростная работа по лапам: ап чаги, миро чаги, долле чаги.

4. Спарринговая работа в жилетах.

5. Пхумсе: Тхэгык Юк Дянг, Тхэгык Чиль Дянг, Тхэгык Пхаль Дянг.

 

 

СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ СЕДЬМОГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ

 

I. Теоретический материал

Основы знаний по гигиене: гигиена питания. Основные требования к организации рационального питания: разнообразие, умеренность, регулярность. Особенности питания в различные периоды тренировки. Структура питания: белки, жиры, углеводы. Понятие об энергетической ценности основных продуктов.

Анатомо-физиологические особенности организма человека: рациональное чередование нагрузки и отдыха. Профилактика и диагностика утомления и перетренированности. Значение активного отдыха.

Правила соревнований: классификация соревнований: личные, командные, лично-командные, первенства и кубковые соревнования, квалификационные соревнования. Классификация соревнований по масштабу, ведомственной принадлежности.

 

II. Практический материал

Общая физическая подготовка

Акробатические упражнения: перекладина – подъем разгибом, подъем переворотом, подтягивание. Брусья – стойка на плечах, угол в упоре, сгибание и разгибание рук. Рондат. Фляк. Сальто вперед и назад.

Легкая атлетика: бег на 400 метров на результат. Кроссовая подготовка 6-8 км. Прыжки в длину и высоту. Упражнения в толкании ядра 5 кг.

Тяжелая атлетика: упражнения со штангой, гирями. Рывок и толчок.

Спортивные игры: футбол, баскетбол, гандбол, регби по упрощенным правилам.

Техническая и специальная физическая подготовка:

1. Совершенствование ранее изученной техники.

2. Совершенствование одношагового спарринга.

3.Ознакомление с высшими пхумсе.

4. Степовая программа.

5. Работа по лапам на скорость, на выносливость.

6. Отработка спарринговой техники в жилетах.

7. Учебный спарринг.

8. Официальные соревнования.

Инструкторская практика: проведение разминки с группой перед учебно-тренировочным занятием, проведение отдельных частей занятия, показ и контроль за выполнением стоек, ударов, пхумсе, участие в спаррингах в качестве судьи.

 

III. Контрольные занятия: Включают сдачу нормативов по ОФП (см. приложение) и переводные требования по СП:

1. Степовая программа.

2. Скоростная работа по лапам: нэре чаги, баль тынг долле чаги, дуи чаги, ап чук долле чаги.

3. Учебный спарринг.

 

 

СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ ВОСЬМОГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ

 

I. Теоретический материал

Основы знаний по гигиене: влияние проведения регулярных гигиенических мероприятий на спортивный результат. Значение паровой бани для активного отдыха и восстановления организма. Массаж и самомассаж. Основные приемы и правила проведения массажа и самомассажа. Гигиена питания спортсмена: минеральные соли и витамины в рационе питания.

Анатомо-физиологические особенности организма человека: краткие сведения о топографии мышц человека. Группы мышц, участвующие в основных движениях тхэквондиста. Понятие о мышцах антагонистах и синергистах. Мышцы нижних и верхних конечностей: места прикрепления и функции.

Правила соревнований: судейская бригада соревнований. Состав судейской бригады на додянге.  Права и обязанности судей (первоначальные понятия).

 

II. Практический материал

Общая физическая подготовка

 Акробатические упражнения: рондат, фляк. Сальто вперед и назад. Упражнения на перекладине, брусьях, батуте.

Легкая атлетика: бег на короткие дистанции. Кросс 3000 метров. Прыжки в длину, высоту, тройным.

Тяжелая атлетика: темповые упражнения со штангой – толчок, рывок.

Спортивные игры: футбол, баскетбол, гандбол.

Техническая и специальная физическая подготовка:

1. Совершенствование ранее изученной техники.

2. Совершенствование одношагового спарринга.

3.Ознакомление с высшими пхумсе.

4. Степовая программа.

5. Работа по лапам на скорость, на выносливость.

6. Отработка спарринговой техники в жилетах.

7. Учебный спарринг.

8. Официальные соревнования.

Инструкторская практика: составление комплекса упражнений для развития отдельных двигательных качеств, проведение разминки с группой перед учебно-тренировочным занятием, проведение отдельных частей занятия, показ и контроль за выполнением стоек, ударов, пхумсе, участие в спаррингах в качестве судьи.

 

III. Контрольные занятия

Включают сдачу нормативов по ОФП (см. приложение) и переводные требования по СП:

1. Степовая программа.

2. Скоростная работа по лапам: нэре чаги, баль тынг долле чаги, дуи чаги, ап чук долле чаги.

3. Учебный спарринг.

 

 

Литература:

 

1. Богданов Н. Н. Типология индивидуальности / Н.Н. Богданов. – М.: Институт обшегуманитарных исследований, 2004. – 384 с.

2. Гальперин С.И. Анатомия и физиология человека / С.И. Гальперин. – М.: Изд. «Высшая школа», 1969. – 470 с.

3. Гил К.Н., Хван К.Ч. Искусство таэквондо: три ступени к голубому поясу  /К.Н. Гил, К.Ч. Хванч. – М.: Советский спорт, 1993. – 176 с. 

4. Гил К.Н., Хван К.Ч. Искусство таэквондо: три ступени от голубого пояса - к черном у  /К.Н. Гил, К.Ч. Хванч. – М.: Советский спорт, 1993. – 176 с. 

5. Дьяченко М.И., Кандыбович Л.А. Краткий психологический словарь: Личность, образование, самообразование, профессия / М.И. Дьяченко, Л.А. Кандыбович. – Мн.: «Хэтон», 1998. – 399 с.

6. Миняева С.А. Подвижные игры дома и на улице. От 2 до 14 лет / С.А. Миняева. – М.: Айрис-пресс, 2006. – 208 с.

7. Шевченко С.Д. Школьный урок: как научить каждого / С.Д. Шевченко. – М.: «Просвещение», 1991. – 74 с.

  

 

 

Приложения

Приложение № 1

Таэквон-до

Таэквон-до — один из самых популярных в мире видов восточных единоборств — это древнекорейское боевое искусство надежной самообороны против одного или нескольких безоружных или вооруженных противников.

Таэквон-до (дословно — «путь ноги и кулака») нашло множество почитателей среди мужчин и женщин, подростков и пожилых людей — тех, кто избрал оправдавшее себя в веках боевое искусство как жизненно необходимое средство укрепления здоровья, познания радости и красоты движения, средство физической самозащиты.

Таэквон-до как система нравственного совершенствования личности опирается на духовную концепцию единства человека и мироздания, которое открывает духовной личности возможность использования неисчерпаемого источника энергии сил природы. Ученики школы таэквон-до культивируют такие морально-этические принципы, как верность учителям, почитание родителей, самодисциплинированность, честность, товарищеское отношение к партнерам.

Как школа физического совершенствования таэквон-до обучает искусству глубинного управления сознанием, мыслью, эмоциями, дыханием, движениями тела, связуя их в единые, гармоничные ритмы атакующих или защитных действий. Таэквон-до открывает секреты мгновенной мобилизации усилий в критических ситуациях поединка, быстрой трансформации мышечного расслабления в максимальное напряжение, молниеносной концентрации импульса силы в направлении удара, точного контроля динамического равновесия тела во время нанесения ударов руками и ногами, эффективного управления дыханием и потоком жизненной энергии в момент удара.

Изучение формальных комплексов обязательных упражнений, состоящих из приемов защиты и нападения, которые объединяются в двигательные «мелодии» возрастающей сложности, способствуют развитию индивидуального технического мастерства и уникальной координации движений, подчиненной тонко рассчитанным ритмам.

Оригинальность ударных и защитных приемов таэквон-до зависит от искусства использования около 20 ударных точек — пальцев, частей кисти, кулака, ладони, предплечья, локтей, стопы, колена. Приемы используются в специальной соревновательной программе — разбивании досок руками и ногами. Для этого ударные точки конечностей «закаливаются» и «набиваются» специальными упражнениями, укрепляющими также все звенья двигательного аппарата, участвующие в реализации ударного действия, чтобы предохранить конечности от травм.

Поединок со спарринг-партнером — тренировочный бой с обменом бесконтактными ударами — является проверкой эффективности освоения технических приемов. Это сплав физического напряжения и концентрации энергии сознания на всех траекториях перемещения и ударных точках. Успех поединка зависит от выбора выгодных, устойчивых позиций, предваряющих атаки, быстрых передвижений одинарными, двойными и тройными шагами, скольжением, подпрыгиванием, прыжками или другими приемами маневрирования, в процессе которых накапливается дополнительная энергия для последующих атак или блокировок.

В школе атакующих действий таэквон-до около 30% технических приемов выполняются руками и более 70% — ногами. Атакующие действия руками различаются по технике использования «ударных точек» и обозначаются как «пробивающие», «пронизывающие» и «поражающие». Бесконтактные удары могут быть нанесены прямо, сбоку, сверху, снизу, снаружи вовнутрь и изнутри наружу, что предоставляет единоборцу широкие возможности в выборе адекватной ситуации атакующего действия.

Приемы самообороны заключаются в действиях руками, блокирующих атаку противника, или движениях-уклонах с линии атаки противника, которые выводят противника из равновесия и делают его уязвимым для контрдействия.

Разнообразие и специфичность технических приемов, выполняемых ногами, сделали таэквон-до уникальным единоборством — ноги используются как для нападения, так и для защиты, при этом, однако, требуется феноменальная координация в построении сложных двигательных действий. Атаки ногами различаются в зависимости от нахождения мишени (высокие, средние и низкие) и от пространственного положения противника (фронтальное, на фланге, под углом, сзади). Могут быть нанесены разные виды ударов: толкающие удары (вперед и назад), прямые удары, пробивающие удары (вперед, назад, сбоку), пронзающие (сбоку), круговые удары (прямой и обратный), удары в прыжке — наиболее сложные элементы атакующих действий.

По мере овладения базовой техникой, развития тактического мышления, По мере овладения базовой техникой, развития тактического мышления, совершенствования физических качеств и способностей спортсмен сдает квалификационные экзамены на ученический пояс одного из 10 цветов. Мастера с многолетним стажем могут претендовать на получение одного из 9 данов, которые характеризуют степень физической и духовной зрелости, готовность к выполнению деятельности инструктора-преподавателя таэквон-до, владеющего теорией и методикой обучения этому виду боевого искусства. Совершенствования физических качеств и способностей спортсмен сдает квалификационные экзамены на ученический пояс одного из 10 цветов. Мастера с многолетним стажем могут претендовать на получение одного из 9 данов, которые характеризуют степень физической и духовной зрелости, готовность к выполнению деятельности инструктора-преподавателя таэквон-до, владеющего теорией и методикой обучения этому виду боевого искусства.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Приложение № 2

Подвижные игры.

1. «День и ночь».

Подготовка. Играющие делятсяна две команды, которые становятся на середину площадки спиной друг к другу на расстоянии 1,5 м. Одной команде дается название «День», другой – «Ночь». У каждой команды на своей стороне площадки (в 10-12 м) – дом.

Содержание игры. Учитель неожиданно произносит название одной из команд, например «День!». Игроки этой команды быстро убегают в свой дом, а другой команды – догоняют и пятнают. Осаленные игроки подсчитываются (записывается их число) и отпускаются в свою команду. Все становятся на прежние места, а учитель снова называет команду. Важно чтобы не было строгого чередования, тогда играющие не знают, какая команда будет названа, а потому предельно внимательны. Перед сигналом руководитель, чтобы отвлечь внимание играющих, может предложить им выполнять различные упражнения. Игра проводится несколько раз, после чего подстываются, сколько игроков поймано в каждой команде за одинаковое количество перебежек (за три или четыре).

Побеждает команда, осалившая больше игроков.

Правила игры: 1. Игроков разрешается салить только до черты дома. 2. Остальные продолжают участвовать в игре. 3. В ходе перебежки один участник может салить не только стоящего напротив, но и его соседей.

 

2. «Совушка».

Подготовка. Из числа играющих выбирается «совушка». Ее гнездо – в стороне от площадки. Оно может быть очерчено, отгорожено гимнастической скамейкой. Играющие на площадке располагаются произвольно. «Совушка» гнезде.

Содержание игры. По сигналу ведущего: «День наступает, все ожидает!» - дети начинают бегать, прыгать, подражая полету бабочек, птичек, жуков, изображая лягушат, мышек, котят. По второму сигналу: «Ночь наступает, все замирает – сова вылетает!» - играющие останавливаются, замирают в позе, в которой их застал сигнал. «Совушка» выходит на охоту. Заметив шевельнувшегося игрока, она может добыть двух или даже трех играющих.

         Затем «Совушка» опять возвращается в свое гнездо и дети вновь начинают свободно резвится на площадке.

         Побеждают игроки, которые не были пойманы ни разу. Также можно отметить лучшего водящего – поймавшего большее количество игроков.

Правила игры: 1. «Совушке» запрещается подолгу наблюдать за одним и тем же игроком, а пойманному – вырваться. 2. после двух трех выходов «совушки» на охоту ее сменяют новые водящие из числа тех, которые ей ни разу не попались.

 

3. «Вышибалы».

Подготовка. Играющие делятся на две команды. Игроки одной команды становятся в круг, игроки второй находятся за кругом.

Содержание игры.1.Игроки, находящиеся за кругом начинают выбивать команду соперников. Когда все игроки из круга будут выбиты, команды меняются местами. 2. В кругу может находится не вся команда, а один или несколько человек, когда их выбьют в круг заходят следующие игроки.

Правила игры. Нельзя ловить мяч, отскочивший от пола. Если игрок поймал мяч - это запасная жизнь. Игрок у которого несколько жизней может отдать ее игроку из своей команды и он снова будет в игре.

 

4. «Третий лишний».

Подготовка. Все игроки делятся по парам, одна пара будет водить. Остальные игроки парами становятся в круг.

Содержание игры. Игра начинается по сигналу руководителя. Пара, которая водит (один из них догоняет другой убегает) бегает за кругом. Игрок – убегающий, забегая в круг, становится впереди любой пары. Теперь один из игроков становится третьим лишним, он должен убегать до тех пор, пока его не осалят (тогда он будет догонять) или не «найдет» себе пару.

Правила игры. Нельзя пробегать через круг.

 

5. «Ящерица».

Подготовка. Участники делятся на две команды, одна из которых идет в круг, а другая остается за кругом с волейбольным мячом. Игроки в круге выстраиваются в колонну во главе с капитаном и берут друг друга за пояс.

Содержание игры. По сигналу руководителя игроки, которые образуют круг, перебрасывают мяч друг другу, стараясь прямым попаданием выбить последнего игрока колонны. Выбитый игрок выбывает из игры. Через 5-8 мин. команды меняются ролями.

         Побеждает команда, которая за установленное время выбьет больше игроков.

Правила игры. 1. Не разрешается закручивать спираль (пряча последнего). 2. Игроки не должны расцеплять руки. 3. Попадание в голову не засчитывается. 4. Попадание с отскока от пола не засчитывается.

 

6. «Охотники и утки».

Подготовка. Играющие делятся на две команды (1-охотники, 2-утки). У «охотников» волейбольный мяч.

Содержание игры. По сигналу «охотники» начинают выбивать «уток» из круга. Каждый игрок может сам метать мяч или передавать партнеру по команде. «Утки», бегая внутри круга , покидают круг. Игра заканчивается когда в круге не останется ни одной «утки», после чего игроки меняются ролями. Побеждает команда, сумевшая подстрелить «уток» за меньшее время. Руководитель может установить время игры для метания мяча в «уток». Тогда итог подводится по количеству «уток», выбитых за это время.

Правила игры: 1. Во время броска мяча запрещается заступать за черту. 2. Находящиеся в круге не имеют права ловить мяч руками. 3 Игроки не считаются выбитыми, если мяч попал в них после отскока от пола.

 

 


 

 

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение

дополнительного образования

«Спортивная школа № 7»

 

 

Образовательная программа

 «Гандбол»

 (дополнительные образовательные услуги для детей возраста 9-18 лет

 срок реализация программы 8 лет)

 

 

 

Автор-составитель:

Педагог дополнительного

образования

Черданцева Т.Р.

 

 

 

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

 

Данная программа разработана на основе нормативных документов Министерства образования Российской Федерации, Министерства здравоохранения РФ, Государственного комитета по физической культуре, спорту и туризму, программы для системного образования детей МО РФ (гандбол), Москва, 2001 г. и адаптирована к условиям работы СШ.

         Гандбол - захватывающая, интересная и динамичная командная игра, содействующая разностороннему физическому развитию, укреплению здоровья, закаливанию организма, воспитанию важнейших физических качеств - силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости, прыгучести и морально-волевых качеств - смелости, настойчивости, решительности, целеустремленности, трудолюбия, дисциплинированности, коллективизма.

Подготовка гандболиста от новичка до спортсмена высокого класса представляет собой единую систему, все составные части которой взаимосвязаны и обусловлены достижением главной цели, которая заключается в подготовке гандболистов высокой квалификации. При системном подходе процесс подготовки спортсмена рассматривается в многолетнем аспекте с учетом единства тренировки, соревнований и усиливающих их эффект восстановительных мероприятий.

Программа содержит разделы, в которых освещены задачи и представлен материал по этапам подготовки (теоретической, практической (физической), технической, тактической, психологической), средства и формы подготовки, система контрольных нормативов и упражнений, восстановительные мероприятия.

Программный материал изложен в соответствии с утвержденным в СШ № 7 режимом работы.

Программа обеспечивает четкую последовательность и непрерывность всего процесса подготовки юного гандболиста.

Отличительной особенностью данной программы является комплексное решение задач обучения, тренировки и разностороннего физического развития. Предлагаемые общеразвивающие упражнения согласуются с существующими видами спорта (гимнастика, легкая атлетика, подвижные и спортивные игры) и сгруппированы внутри их предметного содержания по признакам функционального воздействия на развитие основных физических качеств (сила, быстрота, гибкость, ловкость, выносливость).

Предлагаемые специальные упражнения обучают приемам командной игры, воспитывают умения готовиться и участвовать в соревнованиях.

Основные принципы программы

При разработке программы учитываются ведущие принципы образования:

- гуманизма - отношение педагога к воспитанникам как к ответственным субъектам собственного развития; осуществления целостного подхода к воспитанию;

- природосообразности - соответствие содержания образования возрастным особенностям обучающихся, формирование у них ответственности за развитие самих себя и социально-приемлемых интересов и потребностей;

- культуросообразности - воспитание на общечеловеческихценностях в соответствии с нормами национальной культуры и региональными традициями; воспитание разносторонней личности, руководствующейся в своей деятельности высокими нравственными принципами жизни;

- принцип эффективности социального взаимодействия - осуществление воспитания личности спортсмена в системе образования средствами физкультуры и спорта, что в целом формирует навыки социальной адаптации и самореализации в будущем;

- принцип единства общей и специальной физической подготовки спортсмена. Общая физическая подготовка создает базу, на основе которой обучающиеся совершенствуются в избранном виде спорта: расширяются функциональные возможности организма, разносторонне развиваются физические и морально-волевые качества. Специальная подготовка обеспечивает воспитание физическихкачестви формирование навыков и умений, специфичных для гандбола.

Цель программы: укрепление здоровья, формирование основ здорового образа жизни, обеспечение разносторонней физической подготовки, овладение техникой и тактикой гандбола, профессиональное самоопределение.

На каждом этапе обучения решаются определенные задачи:

1 год обучения:

• укрепление здоровья;

• разносторонняя физическая подготовка;

• развитие координации движений, ловкости, гибкости, овладение основами техники игры в гандбол.

2 год обучения:

• дальнейшее укреплениездоровья;

• совершенствование физической подготовки;

• развитие быстроты, скоростно-силовых качеств;

• изучение индивидуальных технических приемов и тактических действий игры.

3 год обучения:

• разностороннее физическое развитие;

• совершенствование специальной физической подготовки за счёт повышения интенсивности учебно-тренировочного процесса;

• повышения объема знаний;

• совершенствование индивидуальной техники и тактики игры;

• участие в календарных соревнованиях;

• знакомство с методикой обучения.

4 год обучения:

• определение игрового амплуа (с учетом пожелания обучающегося);

• укрепление здоровья и закаливание организма;

• психофизическое развитие обучающихся;

• совершенствование общей и специальной физической подготовки;

• отработка групповой техники и тактики игры;

• освоение теоретического раздела;

• участие в соревнованиях по своей возрастной группе.

5 год обучения:

• укрепление здоровья;

• психофизическое развитие обучающихся;

• дальнейшее совершенствование разносторонней физической и специальной подготовки;

• совершенствование ранее изученных технических приемов игры;

• изучение командной техники и тактики игры;

• освоение теоретического раздела программы;

• участие в соревнованиях по своей возрастной группе.

6 год обучения:

• укрепление здоровья;

• психофизическое развитие обучающихся;

• дальнейшее совершенствование разносторонней и специальной подготовки;

• обеспечение разносторонней физической подготовки с преимуще­ственным развитием быстроты, ловкости, скоростно-силовых качеств;

• освоение групповой и командной тактики игры в гандбол;

• освоение тактики игры в соответствии с правилами игры;

• участие в соревнованиях по своей возрастной группе.

7 год обучения:

• укрепление здоровья;

• совершенствование разносторонней физической подготовки с преимущественным развитием скоростно-силовых качеств, ловкости и общей выносливости;

• умение владеть основным арсеналом технических и тактических приемов в игре;

• совершенствование технических и тактических действий в звень­ях и линиях команды;

• участие в соревнованиях по гандболу;

• воспитание элементарных навыков судейства, изучение методов самоконтроля;

• ознакомление с тактическими схемами ведения игры;

• воспитание умения заниматься самостоятельно(выполнять уп­ражнения по общефизической подготовке и индивидуальнойтехникевладения мячом).

8 год обучения:

• укрепление здоровья;

• дальнейшее совершенствование разносторонней физической под­готовки с преимущественным развитием силы, быстроты, общей и спе­циальной выносливости;

• совершенствование при выполнении технических приемов игры в соревнованиях, с активным сопротивлением соперника;

• изучение и совершенствование более сложных индивидуальных групповых тактических действий и командной тактики игры;

• определение игрового места в составе команды;

• приобретение опыта участия в соревнованиях;

• развитие волевых качеств спортсмена;

• освоение основных положений методики спортивной тренировки гандболиста;

• воспитание судейских и инструкторских навыков;

• совершенствование навыков самостоятельных занятий.

      Предлагаемая программа рассчитана на 8 лет обучения (один год - спортивно-оздоровительный этап два года – этап начальной подготовки; 5 лет – учебно–тренировочный этап). Возраст обучающихся 9-18 лет.

Состав обучающихся и режим учебной работы

Этапы подготовки

СО

НП

УТГ

 

1

2

3

4

5

6

7

8

Количество часов в неделю

6

6

6

9

9

9

9

9

Количество человек в группе

8-15

8-15

8-15

8-15

8-15

8-15

8-15

8-15

Возраст

с 9 до 18 лет

Количество часов в год

216

216

216

324

324

324

324

324

Программа рассчитана на 36 учебных недель в год: начало учебного года - 15 сентября, окончание – 25 мая.

Условия для реализации программы

Детско-юношеская спортивная школа осуществляет физкультурно-оздоровительную и воспитательную работу среди детей и подростков, направленную на укрепление их здоровья и разностороннее физическое развитие, имеет квалифицированных педагогов, специализирующихся на обучении игре в гандбол. Подготовка обучающихся длится в течение 8 лет.

Объединения спортивно-оздоровительного этапа и начальной подготовки комплектуютсяизучащихся образовательных учреждений, желающих заниматься спортом. На этом этапе ставятся задачи по привлечению максимально возможного числа детей и подростков к систематическим занятиям спортом, направленным на развитие их личности, утверждение здорового образа жизни, воспитания физических, морально-этических и волевых качеств.

Задачи учебно-тренировочного этапа - улучшение состояния здоровья, включая физическое развитие; повышение уровня физической подготовленности обучающихся и их спортивных результатов с учетом индивидуальных особенностей; профилактика вредных привычек и правонарушений; профессиональная ориентация. Этот этап длится пять лет.

Важнейшей функцией управления образовательным процессом в СШ является контроль за эффективностью подготовки юных спортсменов на всех этапах многолетней работы. В процессе обучения осуществляется медицинский контроль за здоровьем обучающихся.

Освоению высоких физических нагрузок способствуют специальные восстановительные мероприятия, которые делятся на четыре группы: педагогические, психологические, гигиенические и медико-биологические. Педагогические средства являются основными, так как при нерациональном построении занятия остальные средства восстановления оказываются неэффективными.

Методы и формы работы по программе:

словесный (рассказ, объяснение, лекция, беседа, анализ и обсуждение своих действий и действий «соперника» и др.);

• наглядность упражнений (показ отдельных упражнений,учебные фильмы, видеофильмы, макеты игровых площадок для демонстра­ции тактических схем и др.);

• методы практических упражнений:

а) методы, направленные на освоение спортивной техники (разучивание упражнения в целом и по частям);

б) методы, направленные на развитие двигательных качеств (повторный, переменный, интервальный, соревновательный и т.д.);

• метод контроля: врачебный, самоконтроль, контроль успеваемости и качества усвоения программы, роста динамики спортивных показателей;

• метод комплексного подхода к образованию и воспитанию, предлагающий единство нравственного, физического, эстетического и других форм воспитания;

•  метод самореализации через творческие дела, участие в соревнованиях, экскурсиях.

Основными формами образовательного процесса в СШ являются групповые учебно-тренировочные и теоретические занятия, тестирование и анкетирование обучающихся, участие в спортивных соревнованиях, подвижные и спортивные игры, экскурсии, викторины.

Психологическое обеспечение программы

Психологическая подготовка включает следующие компоненты:

• создание комфортной и доброжелательной атмосферы на занятиях;

• применение индивидуальных, групповых и массовых форм обучения;

• разработка и подбор диагностических материалов для определения уровня удовлетворенности учащихся и их родителей дополнительными образовательными услугами физкультурно-оздоровительной направленности;

• психологическая подготовка обучающихся для формирования нравственных и волевых качеств будущего спортсмена.

Воспитательная работа

Главной задачей в занятиях с юными спортсменами является воспитание высоких моральных качеств, преданности России, чувства коллективизма, дисциплинированности и трудолюбия. Важную роль в нравственном воспитании юных спортсменов играет непосредственно спортивная деятельность, которая предоставляет большие возможности для воспитания всех этих качеств.

         Центральной фигурой во всей воспитательной работе является тренер-педагог, который не ограничивает свои воспитательные функции лишь руководством поведением спортсмена во время тренировочных занятий и соревнований. Воспитание дисциплинированности следует начинать с первых занятий. Строгое соблюдение правил тренировки и участие в соревнованиях, четкое исполнение указаний тренера, отличное поведение на тренировочных занятиях, в школе и дома – на все это должен постоянно обращать внимание тренер. Важно с самого начала спортивных занятий воспитывать спортивное трудолюбие – способность преодолевать специфические трудности, что достигается, прежде всего, систематическим выполнением тренировочных заданий, связанных с возрастающими нагрузками. На конкретных примерах нужно убеждать юного спортсмена, что успех в современном спорте зависит, прежде всего, от трудолюбия. Вместе с тем, в работе с детьми необходимо придерживаться строгой последовательности в увеличении нагрузок.

В целях эффективности воспитания тренеру необходимо так организовать тренировочный процесс, чтобы постоянно ставить перед юными спортсменами задачи ощутимого двигательного и интеллектуального совершенствования.

И на этапе предварительной подготовки должна быть обеспечена преимущественная направленность, успешное обучение и совершенствование основных двигательных умений и навыков, изучение основ спортивной тренировки.

         Ведущее место в формировании нравственного сознания юных спортсменов принадлежит методам убеждения. Убеждение во всех случаях должно быть доказательным, для чего и нужны тщательно подобранные аналогии, сравнения примеры. Формулировку общих принципов поведения нужно подкреплять ссылками на конкретные данные, на опыт самого занимающегося.

         Важным методом нравственного воспитания является поощрение юного спортсмена – выражение положительной оценки его действий и поступков. Поощрение может быть в виде одобрения, похвалы, благодарности тренера и коллектива. Любое поощрение должно выноситься с учетом необходимых педагогических требований и соответствовать действительным заслугам спортсмена.

         Одним из методов воспитания является наказание, выраженное в осуждении, отрицательной оценки поступков и действий юного спортсмена. Виды наказаний разнообразны  6 замечание, устный выговор, разбор поступка в спортивном коллективе, отстранение от занятий, соревнований. Поощрение и наказание юного спортсмена должны основываться не на случайных примерах, а с учетом всего комплекса поступков. Проявления слабоволия, снижение активности вполне естественны у спортсменов, как естественны колебания его работоспособности. В этих случаях бол