Дополнительная общеразвивающая программа

 «Здоровье»

(для платных образовательных услуг)

 

Пояснительная записка

                  Программа общей физической подготовки направлена на общее развитие и укрепление организма человека, повышение функциональных возможностей всех органов систем, развитие двигательной мускулатуры, улучшение координационной способности и осанки.

Систематические занятия не только позволяют повысить уровень мышечной тренированности и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, но и доставляют огромное удовольствие занимающимся: умение управлять своими двигательными действиями, развивать двигательную сноровку, соразмерность движений, возможность проявить силу и гибкость тела – все это способствует развитию сенсорной и двигательной сфер формированию чувства собственного достоинства.

В программу общей физической подготовки заложена идея всестороннего физического развития, ответственности за своё здоровье.

Общая физическая подготовка может реализовываться средствами различных спортивных дисциплин, так как в каждом виде спорта на этапе начальной подготовки основная роль отводится упражнениям, связанным со спецификой избранной спортивной специализации, но направленной на общее физическое развитие, укрепление органов и систем организма, повышение его функциональных возможностей.

Поэтому содержание данной образовательной программы включает основные направления общей физической подготовки, которая может осуществляться средствами разных видов спорта с учетом интересов всех категорий граждан для привлечения максимального количества к занятиям физической культурой.

         Содержание занятий по программе общей физической подготовки разнообразно: оно содействует активации двигательного режима, помогает занять досуг, улучшает общую физическую подготовленность.

         Занятия общей физической подготовкой помогают воспитывать волевые качества, поскольку выполнение многих упражнений связано с преодолением различного рода трудностей.

Содержание программы включает собственно общую физическую подготовку и способствует совершенствованию и закреплению двигательных навыков и умений. Для активизации интереса и мотивации к систематическим занятиям спортом включаются элементы специфики различных видов спорта. Следовательно, учебно-тематическое планирование может быть вариативным, но в рамках учебного плана программы. Допускается варьирование средств физической подготовки в зависимости от специфики профилирующего вида спорта, условий и возможностей. Но, не рекомендуется планировать объемы специализированной подготовки более 20-30 % к общему объему годовой учебной нагрузки.

.

         Целью данной программы является укрепление здоровья, развитие физических качеств.

Организация образовательного процесса.

         Программа предназначена для детей и взрослых, рассчитана на один год (52 недели). Принимаются все желающие, не имеющие медицинских противопоказаний.

Группы формируются из 10-12 человек в соответствии с санитарно-гигиеническими нормами. Занятия проводятся 2 раза в неделю по 1 часу.

         Основными формами учебно-тренировочного процесса являются: групповые учебно-тренировочные и теоретические занятия; восстановительные мероприятия; тестирование.

         Учебный материал программы представлен в разделах, отражающих тот или иной вид подготовки: теоретическую, физическую. Спортивная тренировка юных спортсменов, в отличие от тренировки взрослых, имеет ряд методических и организационных особенностей. Для каждой возрастной группы разрабатывается план тренировок.

 

 

Учебный план

программы по общей физической подготовке «Здоровье».

 

Темы и разделы	Количество часов
	I год обучения
1. Теоретическая подготовка	4
2. Общая физическая подготовка.	68
3. Специальная физическая подготовка.	30
4. Контрольные занятия.	2
Всего:	104

 

 

Содержание программы.

1. Теоретическая подготовка:

Теоретическая подготовка проводится в форме бесед, лекций. Учебный материал распределяется на весь период обучения. При проведении теоретических занятий следует учитывать возраст занимающихся и излагать материал в доступной им форме. В зависимости от конкретных условий работы в план теоретической подготовки можно вносить коррективы.

В плане теоретических занятий следует отражать и такие темы, как краткие сведения о строении и функциях организма человека, гигиена, закаливание, режим и питание спортсмена, планирование спортивной тренировки врачебный контроль и самоконтроль, профилактика травм и заболеваний, восстановительные мероприятия при занятиях физической культурой и др.

 

2. Общая физическая подготовка:

2.1 Общие развивающие упражнения (ОРУ).

Упражнения для рук и плечевого пояса:

-Сгибание и разгибание рук

- Вращения

- Махи

- Отведение и приведение

- Рывки одновременно двумя руками и разноименно

Упражнения для ног:

- На укрепление стопы

- Сгибание ног в тазобедренных суставах

- Приседания

- Отведения

- Приведения

- Махи ногой в переднем, заднем и боковом направлениях

- Выпады

- Пружинистые покачивания в выпаде

- Прыжки с короткой и длинной скакалкой

- Подскоки из различных исходных положений ног (вместе, на ширине плеч, одна впереди другой и т.п.)

- Сгибание и разгибание ног в смешанных висах и упорах

- Прыжки (на одной, на двух ногах, по наклонной плоскости, в длину и др.)

Упражнения для шеи и туловища:

- Наклоны

- Вращения

- Повороты головы

- Наклоны туловища

- Круговые движения туловищем

- Повороты туловища

- Поднимание прямых и согнутых ног в положении лежа на спине

- Смешанные упоры в положении лицом и спиной вниз

- Угол из исходного положения лежа, сидя и в положении виса

- Различные сочетания этих движений

2.2 Развитие физических качеств:

Сила:

- Упражнения с преодолением собственного веса

- На гимнастической стенке

- Подтягивание из виса (лежа, сидя и др.)

- Сгибание разгибание рук в упоре лежа с колен

- Приседания (без отягощения на двух ногах, одной ноге)

- Приседания (с отягощениями на двух, одной ноге):

- гантелями;

- набивными мячами;

- мешочками с песком

Прыгучесть

 - Упражнения для развития прыгучести (индивидуальные): прыжки в высоту, в глубину, со значительной дальностью без разбега и с разбега

- Упражнения для развития прыгучести (групповые): с предметами и снарядами, игры и эстафеты с применением прыжков

-  Игры на развитие прыгучести

Быстрота:

- повторный бег по дистанции от 10 до 100 м со старта

- бег за лидером (с изменением направле­ния, с препятствиями, с отягощением)

- бег по наклонной плоскости (вверх, вниз)

- бег с различных стартов

- бег на скорость (на различные дистанции от 10 м до 30 м)

- подвижные игры для развития быстроты

- эстафеты

-индивидуальные упражнения (ОРУ) с большой амплитудой движений

- индивидуальные упражнения с использованием предметов и снарядов

- групповые упражнения (в парах, в тройках, четверках)

- групповые упражнения с использованием предметов и снарядов

Ловкость и координация:

- разнонаправленные движения рук и ног

- различные перевороты (колесо, и его разновидности)

- кувырки вперед, назад, с места, в стороны, с разбега, с прыжка

- наклоны, выпады

- стойки на лопатках, руках

- мостики

- упражнения в равновесии на гимнастической скамейке

- жонглирование и его разновидности

- метание мячей в подвижную и непод­вижную цель

- спортивные игры: мини-футбол, теннис, волейбол, бадминтон, баскетбол и д р.

- подвижные игры для развития ловкости и координации.

 Скоростно-силовые качества:

- прыжки в высоту через препятствия, планку

- прыжки в длину

- многократные прыжки с ноги на ногу, на двух ногах

- перепрыгивание предметов (скамеек, мячей и др.)

- эстафеты комбинированные с бегом, прыжками, метанием

- групповые упражнения

Выносливость:

- бег равномерный и переменный

- кросс

- дозированный бег по пересеченной местности

- спортивные игры на время

- игры для развития выносливости

- эстафеты с многократным повторением бега или прыжков, игры во временном режиме и др.

Гибкость:

- мостики

- наклоны

- шпагаты

 

3. Специальная физическая подготовка. Содержание занятий СФП может включать элементы любого вида спорта на усмотрение тренера и с учетом его специализации, но не более 30% от общего количества часов.

4. Контрольные занятия. Оценка уровня физических качеств и двигательных способностей проводится по результатам тестирования на основе комплекса упражнений.

Приложение № 1

Наименование темы, разделов тем	Год обучения.
	1
Жим лежа	+
Стоя тяга штанги к подбородку.	+
Приседания.	+
Стоя сгибание рук со штангой.	+
Лежа, опираясь бедрами, наклоны туловища.	+
Сидя на наклонной скамье сгибание рук с гантелями.	+
лежа подъем туловища.	+
стоя подъем на носки.	+
Лежа жим гантелей.	+
Сидя разгибание ног на тренажере.	+
Лежа сгибание ног на тренажере	+
Сидя тяга вертикального блока к груди.	+
Лежа подъем ног.	+
Лежа сгибание стопы на тренажере.	+
Сидя жим штанги из-за головы.	+
Сидя тяга горизонтального блока к груди.	+
Лежа французский жим штанги.	+
Сведение рук на тренажере.	+
Отжимание на брусьях.	+
Лежа на горизонтальной скамье жим штанги узким хватом.	+
Стоя разгибание рук на вертикальном блоке.	+
Подтягивания широким хватом.	+
Лежа жим ногами.	+
Становая тяга.	+
В висе подъем ног.	+
Стоя в наклоне разведение рук с гантелями.	+
Стоя сгибание рук со штангой.	+
Сидя, опираясь локтем о бедро, сгибание рук с гантелью.	+
Лежа подъем туловища с поворотом.	+
Сидя сведение рук на блочном тренажере.	+
Стоя сведение рук вперед вниз на блочном тренажере.	+
Сидя сгибание рук в запястьях со штангой.	+
В висе подъем ног с поворотом.	+
Сидя французский жим.	+
Стоя разгибание рук обратным хватом на вертикальном блоке.	+
Сидя повороты туловища с отягощением.	+
Упражнения для пальцев рук	+

Комплекс упражнений для занятий в тренажерном зале

Традиционно распределение упражнений идет по группам мышц и выглядит таким образом:

День 1: грудь и спина;

День 2: плечи, бицепс и трицепс;

День 3: ноги и грудь.

Начиная с 3 недели, вплоть до окончания программы последний пункт заменяет комплекс силовых упражнений для спины.

Сами упражнения, как и последовательность, их выполнения, в каждом отдельном случае несколько отличаются. Мы приведем лишь наиболее универсальные и часто практикуемые при занятиях в тренажерном зале.

Подъем ног в висе 2х15

Вися на турнике, следует поднимать ноги под углом в 90 ⁰ по отношению к туловищу.

Скручивания 2х15

Для выполнения упражнения следует лечь на наклонную скамью, расположив руки за головой, а ноги заведя под валик, локти разведены в стороны. Максимально напрягая пресс, поднимайте корпус вверх, стремясь локтями коснуться коленей.

Косые скручивания 2х15

Технология выполнения этого упражнения аналогична предыдущему с той только разницей, что подъем туловища выполняется попеременно то в левую, то в правую сторону.

Разведение гантелей лежа 2х12

Взяв в руки гантели, лягте спиной на скамью, ноги при этом упираются в пол, а руги с гантелями находятся по сторонам от груди. Запястья рук следует расположить так, чтоб они смотрели в противоположную от вас сторону. Плечи и предплечья составляют прямой угол. Делая выдох, поднимайте гантели от груди, располагая перед собой, полностью разогнув при этом локти. Зафиксировав руки в поднятом состоянии, напрягите мышцы грудного отдела, после чего медленно возвращайтесь в исходное положение. Для большего эффекта опускать руки следует вдвое медленнее, чем поднимать.

Жим гантелей сидя 2-3х12

Сядьте на скамью, взяв в руки гантели. Поднимите их до одного уровня с плечами. Сделав глубокий выдох, поднимите гантели над головой так, чтоб они соприкоснулись друг с другом. Задержавшись на секунду, медленно вернитесь в исходное положение.

Как альтернативный вариант: опущенные руки с гантелями поднимаются до уровня плеча с одновременным поворотом запястий, ладонями к вам. Зафиксировав на несколько секунд положение, опустите гантели обратно.

Разведение гантелей стоя 2х12

Исходное положение, стоя, ноги на ширине плеч. Руки, слегка согнутые в локтях, находятся вдоль тела. Поднимите руки с гантелями до уровня плеч, а затем медленно опустите. Для большего эффекта попробуйте выводить руки не по бокам, а перед собой.

Вертикальная тяга  с широким хватом 2-3х12

Сядьте на тренажер, руками возьмитесь за гриф, следите при этом, чтоб ширина хвата была не менее 70 см. спина при выполнении должна быть немного прогнутой, торс отклонен назад, бедра упираются в специальные упоры. Далее, плавно сводя лопатки, плавным движением тяните гриф к верхней части груди. Зафиксируйте положение. Плавно вернитесь в исходную позицию.

Горизонтальная тяга 2х12

Сесть на тренажер, ноги немного согнуть в коленях и упереться в платформу. Наклонившись вперед, взяться за рукоять и отклониться назад до тех пор, пока торс не займет вертикальное положение. Слегка прогнувшись в пояснице, расправьте грудь. Так выглядит исходное положение. Теперь, сделав вдох и задержав дыхание, потяните рукоять к животу, стараясь отвести плечи и локти максимально далеко за спину. Зафиксировав положение на несколько секунд, выдохните и вернитесь в исходную позицию.

Жим ногами 2-3х10

Приняв необходимое положение на тренажере, согните ноги в коленях, разместив стопы параллельно друг другу на специальной платформе. Плавно разгибайте ноги, стараясь не выпрямлять их полностью (это обеспечит дополнительную нагрузку), а затем медленно вернитесь в начальное положение. Во время выполнения важно следить за тем, чтобы таз не отрывался от сиденья.

Разгибание ног сидя2х15

Сидя на тренажере для передней части бедра, заведите стопы за валик, спина упирается в спинку. Плавно поднимайте валик, медленно разгибая ноги. Старайтесь носочки тянуть на себя. Затем вернитесь в исходное положение.

Сгибание ног лежа2х12

На тренажере для ягодиц примите упор лежа, на животе. Заведите стопы за валик, колени остаются на весу. Сгибайте ноги в коленях, поднимая валик и подвигая его как можно ближе к ягодицам. Вернитесь в исходное положение.

Отжимания на брусьях 2-3х15

Примите исходное положение, сделав упор на вытянутые руки. Сделав вдох, медленно опуститесь вниз, сохраняя при этом полную неподвижность, вертикально расположенного корпуса. Если при этом руки расположить ближе к телу, будет максимально прорабатываться трицепс. Руки следует сгибать до образования прямого угла. Затем, на выдохе, плавно выпрямить руки и вернуться в исходное положение.

Занимаясь в тренажерном зале, помните, что весь комплекс в целом, как и количество подходов и повторов, а также вес – все это весьма индивидуально и соответственно должно корректироваться исходя из общего состояния занимающихся мужчин. Со временем постоянные тренировки помогут чувствовать свое тело и разрабатывать собственную схему занятий.

Однако не забывайте, что прекрасная физическая форма – это не только результат регулярных занятий с правильным распределением нагрузок в тренажерном зале, но и следствие здорового образа жизни мужчин, основанного на сбалансированном питании и употреблении протеиновых коктейлей.

Приложение № 2

 

Примерные комплексы упражнений

 

         Начальная подготовка может с успехом строиться на базе циклирования нагрузок в микро- и мезоциклах, но как только атлет выходит на уровень, позволяющий ему выступать на соревнованиях, возникает потребность в планировании его тренировок в рамках годичного цикла, причём этот цикл должен подчиняться направленности на участие в соревнованиях.

Вводный период.

Цель – включение организма в работу.

Методы и содержание –  общеразвивающие упражнения, использование собственного веса. В этот период возможно закрепощение мышц. В результате систематической нагрузки и здорового образа жизни проявляются первые успехи.

Подходов-сетов на каждое упражнение в первую неделю – 1, вторую – 2, третью – 3.

Комплекс упражнений  водного периода.

1. Отжимание в упоре                                           3х20
2. Подтягивание на перекладине                          3х12
3. Приседание на одной ноге                               3х15
4. Попеременные выпады                                     3х10
5. Гиперэкстензия                                        3х15-20
6. Упражнения для мышц пресса                         3х30
7. Упражнения для координации                         3х20
8. Упражнения для пальцев рук                           3х12-15

Результатом регулярных занятий упражнениями вспомогательного комплекса является отсутствие значительных усилий при их выполнении. Это свидетельствует о том, что организм приспособился к определённому объёму нагрузок, и настало время освоения нового, более сложного комплекса.

         Время перехода к освоению нового комплекса упражнений, таким образом, определяется для каждого обучающегося индивидуально.

Подготовительный период

Цель – подготовка организма к повышенной нагрузке последующего периода.

Методы и содержание –  упражнения с гантелями. Важно укрепит мышцы, суставы, связки, расширить функциональные возможности организма, приобрести силу и выносливость.

Распределение – по три серии в 8-10 повторениях в каждом подходе.

Комплекс упражнений подготовительного периода.

1. Жим гантелей попеременно сидя.
2. Попеременный подъём гантелей на бицепс стоя.
3. Приседания, гантели в руках, под пяткой брусок.
4. Разводы гантелей, лёжа на  горизонтальной скамье.
5. Тяга гантели к поясу в наклоне.
6. Гиперэкстензия с весом.
7. Подъём ног в висе, через тренировку, подъём туловища на наклонной доске.
8. Упражнения для предплечий.
9. Упражнения для мышц голени.
10. Упражнения для мышц шеи.

Основной период «А»

Цель – приобретение активной мышечной массы, увеличение веса тела за счёт мышечной массы, прирост физической силы.

Методы и содержание –  упражнения со значительным отягощением, сниженным числом повторений. Концентрация усилий на основных упражнениях широкого спектра действий. Внимание уделяется изучению техники выполнения упражнений.

Комплекс упражнений основного периода «А».

1. Жим штанги стоя о груди.
2. Тяга штанги стоя до подбородка.
3. Подъём гантелей на бицепсы, сидя на наклонной скамье.
4. Приседания со штангой на плечах.
5. Пуловер с гантелью поперёк скамьи.
6. Подъём на носки в тренажёре стоя.
7. Тяга штанги к поясу в наклоне.
8. Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье.
9. Наклоны со штангой на плечах.
10. Упражнения для мышц пресса.
11. Упражнения для мышц шеи.

Основной период «В»

Цель – развитие силы мышц, избирательное развитие мышечной массы.

Методы и содержание – дальнейшая интенсификация тренировки за счёт разделения её на разные комплексы. Это даёт возможность уделить каждой мышечной группе большее внимание; уделить особое снимание проработке отстающих групп мышц.

Распределение – в первую неделю по два подхода, 8-10 повторений. После освоения комплекса – по 3 подхода. Схема повторений в подходах: одна неделя – 10-8-6; другая – 6-8-10. По окончанию цикла – неделя активного отдыха. 

Комплекс №1 упражнений основного периода «В».

1. Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье.
2. Подъём гантелей через стороны стоя.
3. Сгибание рук со штангой стоя.
4. Французский жим штанги стоя.
5. Приседания со штангой на плечах.
6. Пуловер со штангой (вес тяжёлый).
7. Отжимание от брусьев с весом у пояса.
8. Подтягивание к груди, хват широкий.
9. Тяга штанги до подбородка стоя, хват узкий.

10. Наклоны со штангой на плечах.

11. Упражнения для мышц пресса.

1. Упражнения для предплечий.

Комплекс №2 упражнений основного периода «В».

1. Попеременный жим гантелей на наклонной скамье.
2. Подъём гантелей в наклоне (стоя, лёжа, сидя).
3. Подъём штанги на бицепсы обратным хватом.
4. Французский жим штанги лёжа на горизонтальной скамье.
5. Приседания со штангой на груди.
6. Разводы гантелей лёжа на горизонтальной скамье.
7. Отжимания в упоре, сидя, вес на бёдрах.
8. Тяга штанги к поясу в наклоне, хват средний.
9. Шраги с гантелями.
10. Гиперэкстензия с весом.
11. Наклоны в стороны с весом.
12. Подъём на носки «ослик».

Комплекс №3 упражнений основного периода «В».

1. Жим штанги из-за головы сидя, хват широкий.
2. Попеременный подъём гантелей перед собой стоя.
3. Попеременный подъём гантелей на бицепсы на наклонной скамье.
4. Разгибание руки с гантелью в наклоне.
5. Приседания со штангой на плечах.
6. Поллувер с гантелью поперёк скамьи.
7. Отжимание от брусьев с весом.
8. Подтягивание за голову широким хватом.
9. Становая тяга штанг с прямыми ногами.
10. Подъём ног в висе с задержкой на две секунды в верхнем положении.
11. Подъём на носки в тренажёре сидя.
12. Упражнения для предплечий.

 

Заключительный период

1. Силовой курс.

Цель – дать толчок в развитии силы.

         За время предыдущих тренировок атлет прошёл солидную подготовку, увеличились его масса и сила. Но обычный режим тренировок уже не может поддерживать необходимый темп развития. Необходимо перейти к силовому курсу, дать толчок в развитии силы, чтобы в дальнейшем атлет мог работать с большим весом. Как известно, большой вес снаряда – большие мышцы. Бодибилдинг и сила – понятия тесно связанные между собой. Характерным для силового курса является взрывное движение снаряда со значительным весом. Время отдыха между подходами – до трёх минут, для ног -  до пяти. Главное – не медлить с подходом.

Комплекс №1 силового курса.

1. Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье (пирамида).
2. Приседания со штангой (55-80% от М.).
3. Подъём штанги на грудь (55-80% от М.).
4. Подъём штанги на бицепсы (55-80% от М.).
5. Упражнения для икроножных мышц 3х до максимума.
6. Упражнения для пресса 3х до максимума.
7. Кросс 3 км (велотренажёр 30-45 минут).

Комплекс №2 силового курса.

1. Жим штанги от груди стоя (пирамида).
2. Жим штанги лёжа (55-80% от М.).
3. Подъём штанги на бицепсы (пирамида).
4. Выпады со штангой на плечах.
5. Упражнения для предплечий.
6. Упражнения для пресса.

Комплекс №3 силового курса.

1. Приседания со штангой (пирамида).
2. Становая тяга (пирамида).
3. Жим штанги с груди (50-80% от М.).
4. Пресс на наклонной скамье 3х до максимума.
5. Кросс 2-3 км (велотренажёр 30-45 минут).

 

2.Курс повышенной трудности.

         Задачей этой части годичного цикла является развитие массы и формирование мышц. Тренировки направлены на раздельную проработку мышц разных частей тела. Паузы между упражнениями должны быть достаточными, чтобы успеть восстановить силы и подготовиться к следующей комбинации упражнений. Количество повторений в подходах буде расти от 6 до 8. начальный вес снаряда определяется с учётом возможности выполнения 6 повторений в подходе. Увеличение веса снаряда производится тога, когда первоначально установленный вес свободно выполняется в четырёх подходах по 8 повторений в каждом. Тогда вес снаряда увеличивается таким образом: гантели на 1-2 кг; штанга на 2-2,5 кг и начать опять с 6 повторений.

Все упражнения должны выполняться без рывков, плавно, в ровном темпе. Опускать снаряд нужно медленно. Обязательна концентрация на исполнении каждого движения в упражнении отдельной мышцы. Необходимы упражнения на расслабление, растягивание, массаж.

Комплекс №1.

1. Подъём штанги на бицепсы узким хватом.
2. Французский жим штанги лёжа.
3. Концентрированное сгибание руки с гантелью.
4. Отжимание от брусьев.
5. Жим штанги из-за головы широким хватом.
6. Подъём прямых рук со штангой вперёд (угол 45 градусов).
7. Отжимание в упоре сидя.
8. Шраги со штангой.
9. Тяга штанги к поясу в наклоне.
10. Становая тяга штанг с прямыми ногами.
11. Сгибание кистей со штангой.

Комплекс №2.

1. Жим штанги на наклонной скамье.
2. Разводы гантелей на наклонной скамье.
3. Приседания со штангой на плечах.
4. Пуловер с гантелью поперёк скамьи.
5. Разгибание ног на тренажёре.
6. Сгибание ног на тренажёре.
7. Наклоны туловища в стороны с гантелью.
8. Подъём ног в висе.
9. Повороты туловища с тростью на плечах.
10. подъём туловища на наклонной доске.
11. Подъём на носки «ослик».

Комплекс №3.

1. Попеременный подъём гантелей на бицепсы с супинацией кистей стоя.
2. Французский жим гантели из-за головы.
3. Подъём гантелей на бицепсы на наклонной скамье.
4. Жим штанги лёжа узким хватом.
5. Жим гантелей сидя.
6. Подъём гантелей через стороны сидя.
7. Подъём гантелей через стороны в наклоне.
8. Тяга штанги стоя до подбородка.
9. Подтягивание за голову с весом.
10. Наклоны туловища вперёд со штангой на плечах.
11. Разгибание кистей хват сверху.

 

Разнообразную программу первого года можно выполнить только при условии регулярных занятий с соблюдением методических рекомендаций. В других случаях, а также при низком исходном уровне здоровья и силовой подготовки, сроки освоения программы значительно увеличиваются.